Buddion Tylino Llaw a Sut i'w Wneud Eich Hun
Nghynnwys
- Beth yw manteision tylino dwylo?
- Arthritis
- Syndrom twnnel carpal
- Niwroopathi
- Arthritis gwynegol
- Sut i roi tylino dwylo i'ch hun
- Awgrymiadau ar gyfer cael tylino proffesiynol
- Y llinell waelod
Mae buddion iechyd therapi tylino wedi'u dogfennu'n dda, ac nid yw tylino dwylo yn eithriad. Mae tylino'ch dwylo'n teimlo'n dda, gall helpu i leddfu tensiwn cyhyrau, a gallai leihau poen hyd yn oed.
Mae astudiaethau wedi dangos y gallai cael tylino dwylo proffesiynol unwaith yr wythnos yn unig, a gwneud hunan-dylino unwaith y dydd, helpu i leihau’r boen sy’n gysylltiedig â llawer o gyflyrau, gan gynnwys arthritis, syndrom twnnel carpal, a niwroopathi.
Yn yr erthygl hon, byddwn yn edrych yn agosach ar fanteision tylino dwylo, a sut y gallwch dylino'ch dwylo pan fydd angen rhywfaint o ofal ychwanegol arnynt.
Beth yw manteision tylino dwylo?
Mae gan dylino dwylo'r potensial i wella'ch iechyd a'ch lles mewn sawl ffordd. Yn ôl a, gall buddion tylino dwylo gynnwys:
- llai o boen llaw
- llai o bryder
- gwell hwyliau
- gwell cwsg
- mwy o gryfder gafael
Yn ôl a, gallai cael tylino rheolaidd hefyd helpu i ostwng eich pwysedd gwaed. Fodd bynnag, ni chanolbwyntiodd yr astudiaeth hon yn benodol ar dylino dwylo.
Roedd un arall yn cynnwys nyrsys yn gweithio mewn unedau gofal dwys. Nid oedd yn canolbwyntio'n benodol ar dylino dwylo, ond canfu fod tylino cyffredinol ddwywaith yr wythnos yn lleihau eu lefelau straen yn sylweddol.
Canfu y gallai therapi tylino fod yn fuddiol ar gyfer ystod eang o gyflyrau, gan gynnwys:
- syndromau poen, gan gynnwys arthritis, syndrom twnnel carpal, a ffibromyalgia
- gwasgedd gwaed uchel
- cyflyrau hunanimiwn, fel asthma a sglerosis ymledol
- awtistiaeth
- HIV
- Clefyd Parkinson
- dementia
Gadewch inni edrych yn agosach ar rai o'r cyflyrau llaw y mae ymchwil wedi'u dangos a allai elwa o dylino dwylo.
Arthritis
Gall arthritis yn eich dwylo fod yn boenus ac yn wanychol. Mae gan bobl ag arthritis dwylo 75 y cant yn llai o gryfder yn eu dwylo na phobl nad oes ganddyn nhw'r cyflwr. Gall tasgau syml fel agor drws neu ddadsgriwio jar fod yn frawychus neu hyd yn oed yn amhosibl.
Dangoswyd bod tylino dwylo yn helpu. Canfu A fod gan gyfranogwyr lai o boen a mwy o gryfder gafael ar ôl neges law broffesiynol wythnosol a hunan-neges ddyddiol gartref.
Canfu'r un astudiaeth hefyd fod gan gyfranogwyr y therapi tylino lai o bryder ac iselder ysbryd, a chysgu o ansawdd gwell ar ddiwedd yr astudiaeth bedair wythnos.
Canfu A bod defnyddio lliniarydd poen amserol ar ôl tylino dwylo yn cynyddu ymhellach y gwelliant mewn poen, cryfder gafael, hwyliau isel, ac aflonyddwch cwsg.
Syndrom twnnel carpal
Mae syndrom twnnel carpal yn achosi poen, fferdod, a gwendid yn yr arddwrn. Mae'n anhwylder nerf cyffredin iawn, yn ôl Coleg Rhewmatoleg America, sy'n effeithio ar hyd at 10 miliwn o Americanwyr.
Gall therapi tylino helpu i leihau poen twnnel carpal, fel yr adroddwyd mewn a. Canfu’r adolygiad fod pobl â syndrom twnnel carpal a oedd â thylino rheolaidd yn nodi lefelau is o boen, pryder, a hwyliau isel, ynghyd â gwell cryfder gafael.
Mewn un arall, roedd cyfranogwyr â syndrom twnnel carpal yn cael dau dylino 30 munud yr wythnos am chwe wythnos. Erbyn yr ail wythnos, roedd newid sylweddol yn nifrifoldeb eu symptomau a'u swyddogaeth law. Roedd yr astudiaeth hon yn cynnwys pwyntiau sbarduno llaw.
Mae tylino ar gyfer rhyddhad twnnel carpal yn canolbwyntio ar yr arddwrn, ond gall hefyd gynnwys y fraich, yr ysgwydd, y gwddf a'r llaw. Yn ôl Cymdeithas Therapi Tylino America, bydd y math hwn o dylino'n amrywio, yn dibynnu ar symptomau'r unigolyn.
Niwroopathi
Niwroopathi yw niwed i'r nerf a all achosi poen yn eich dwylo a'ch traed. Gall hefyd achosi fferdod, goglais, a theimladau annormal eraill. Gall tylino helpu trwy wella cylchrediad a chynyddu llif y gwaed i'ch eithafion.
Mae diabetes yn un o achosion cyffredin niwroopathi ymylol. Achos cyffredin arall yw cemotherapi ar gyfer canser. Gall y cyffuriau cemotherapi achosi niwed i'r nerfau yn y dwylo a'r traed.
Nododd astudiaeth yn 2016 o bobl sy'n cael cemotherapi, ar ôl un sesiwn tylino, fod 50 y cant o'r cyfranogwyr wedi nodi gwelliant mewn symptomau. Y symptom a wellodd fwyaf ar ôl yr astudiaeth 10 wythnos oedd gwendid cyffredinol.
Canolbwyntiodd astudiaeth yn 2017 ar bobl â niwroopathi diabetig a gafodd dylino ag olewau hanfodol. Roedd y cyfranogwyr yn cael tri thylino'r wythnos am bedair wythnos. Ar ôl pedair wythnos, gostyngwyd eu poen yn sylweddol, a gwellwyd eu sgoriau ansawdd bywyd yn fawr.
Arthritis gwynegol
Pwysedd cymedrol o'i gymharu â thylino pwysau ysgafn ar gyfer pobl ag arthritis gwynegol. Canolbwyntiodd yr astudiaeth ar yr aelodau uchaf.
Ar ôl mis o therapi tylino wythnosol a hunan-dylino dyddiol, cafodd y grŵp tylino pwysau cymedrol fwy o welliant mewn poen, cryfder gafael, ac ystod y cynnig.
Yn ôl Cymdeithas Therapi Tylino America, mae'n well peidio â gweithio ar gymal penodol sy'n ymwneud â fflamychiad arthritis gwynegol.
Sut i roi tylino dwylo i'ch hun
Nid oes angen unrhyw offer arbennig arnoch ar gyfer tylino dwylo gartref. Gallwch chi wneud y tylino gyda neu heb gymhwyso olew, olewau hanfodol, neu eli.
I gael y budd mwyaf o dylino dwylo, mae'n well ei wneud bob dydd am o leiaf 15 munud. Ceisiwch ddefnyddio gwasgedd cymedrol yn lle pwysau ysgafn, yn enwedig os oes gennych boen llaw.
Efallai y bydd gwneud tylino dwylo cyn amser gwely yn gwella ansawdd eich cwsg. Ond gall tylino fod yn hamddenol ac yn fuddiol ar unrhyw adeg o'r dydd.
Efallai y byddwch am roi rhywfaint o wres ar eich dwylo a'ch breichiau cyn i chi ddechrau helpu'ch cyhyrau i ymlacio. Yna, cymerwch y camau canlynol:
- Eisteddwch mewn man cyfforddus.I gymhwyso pwysau cymedrol, gallai fod yn haws cael un llaw ar fwrdd wrth i chi ddefnyddio'ch llaw arall i wneud y strôc tylino.
- Defnyddiwch eich palmwydd i daro'ch braich o'r arddwrn i'r penelin ac yn ôl eto ar y ddwy ochr. Os ydych chi eisiau, gallwch chi ymestyn y strocio i'ch ysgwydd. Gwnewch hyn o leiaf dair gwaith ar ddwy ochr eich braich. Y syniad yma yw cynhesu'ch cyhyrau.
- Defnyddiwch eich palmwydd i strôc o'ch arddwrn i flaenau eich bysedd ar ddwy ochr eich llaw. Gwnewch hyn o leiaf dair gwaith. Defnyddiwch bwysau cymedrol.
- Cwpanwch eich llaw o amgylch eich braich gyda'ch bawd oddi tani. Pinsiwch eich croen gan ddechrau wrth yr arddwrn, a gweithiwch yn araf i fyny at y penelin ac yn ôl i lawr eto. Gwnewch hyn ar ddwy ochr y fraich o leiaf dair gwaith gan ddefnyddio gwasgedd cymedrol.
- Defnyddiwch eich bawd a'ch blaen-bys - neu'ch bawd a'ch holl fysedd - i wasgu mewn cynnig crwn neu yn ôl ac ymlaen, gan symud i fyny'ch llaw a'ch braich yn araf. Gwnewch hyn ar ddwy ochr eich braich a'ch llaw o leiaf dair gwaith gan ddefnyddio gwasgedd cymedrol.
- Pwyswch eich bawd mewn cynnig cylchol gyda gwasgedd cymedrol o amgylch cefn eich llaw ac yna'ch palmwydd. Parhewch â'r pwysau gyda'ch bawd ar hyd dwy ochr pob bys. Defnyddiwch eich bawd i dylino'r ardal rhwng eich bawd a'ch blaen bys.
Yn dibynnu ar eich cyflwr, gall eich meddyg, therapydd corfforol, neu therapydd tylino awgrymu technegau tylino penodol. Os oes gennych boen difrifol, efallai yr hoffech wirio gyda'ch meddyg ynghylch dechrau hunan-dylino.
Awgrymiadau ar gyfer cael tylino proffesiynol
Gall cael tylino dwylo proffesiynol ddarparu buddion ychwanegol, yn enwedig os oes gennych gyflwr y dangoswyd bod tylino'n helpu.
I ddod o hyd i therapydd tylino proffesiynol ardystiedig sy'n iawn i chi, gallwch:
- Gofynnwch i'ch meddyg argymell therapydd tylino ar gyfer eich math o gyflwr.
- Gwiriwch wasanaeth lleoli Cymdeithas Therapi Tylino America. Rydych chi'n debygol o ddod o hyd i o leiaf ychydig o therapyddion yn eich ardal chi. Chwiliwch am rywun sydd â phrofiad mewn tylino dwylo.
- Gallwch hefyd wirio gyda Chymdeithas Therapyddion Llaw America am aelod-therapyddion yn eich ardal.
- Os ydych chi'n cael triniaeth ar gyfer cyflwr penodol, mae'n bosibl y bydd gan y gymdeithas arbenigwyr sy'n trin y cyflwr hwnnw wasanaeth atgyfeirio hefyd.
- Os oes cadwyn tylino leol yn eich ardal chi, gwiriwch gyda nhw am gymwysterau a phrofiad eu therapyddion, yn enwedig o ran tylino dwylo.
Gall rhai mathau o yswiriant iechyd gwmpasu tylino, yn enwedig os yw'ch meddyg yn eich cyfeirio at therapydd tylino i gael triniaeth. Os ydych chi'n talu allan o'ch poced, gall y gost amrywio o $ 50 i $ 175 y sesiwn. Y peth gorau yw edrych o gwmpas, oherwydd gall prisiau amrywio'n fawr.
Pan fydd gennych dylino dwylo proffesiynol, gwnewch yn siŵr eich bod yn gofyn i'ch therapydd ddangos i chi sut i wneud trefn hunan-dylino effeithiol gartref.
Y llinell waelod
Mae tystiolaeth wyddonol wedi dangos y gallai tylino dwylo yn rheolaidd helpu i leddfu poen, cynyddu cryfder dwylo, a lleihau teimladau o straen a phryder. Gall tylino dwylo ategu triniaethau ar gyfer arthritis, syndrom twnnel carpal, niwroopathi, a chyflyrau eraill.
Mae tylino dwylo proffesiynol yn fuddsoddiad da i'ch iechyd yn gyffredinol. A gall trefn hunan-dylino ddyddiol roi buddion parhaus i chi.