10 Peth a Ddysgais yn ystod Trawsnewidiad fy Nghorff

Nghynnwys

• 1. Nid oes unrhyw gyfrinach.
• 2. O ran workouts, nid yw mwy bob amser yn well.
• 3. Nid oes angen i chi deimlo fel eich bod chi'n mynd i basio allan ar ôl pob ymarfer corff.
• 4. Ni allwch anwybyddu'ch diet.
• 5. Mae newid eich diet yn CALED.
• 6. Peidiwch â rhoi'r gorau i'r bwydydd rydych chi'n eu caru.
• 7. Dewch o hyd i rywbeth rydych chi'n ei hoffi am fwyta'n iach ac ymarfer corff nad oes a wnelo â cholli pwysau.
• 8. Perffeithrwydd yw gelyn cynnydd.
• 9. Mae tynnu lluniau cynnydd yn teimlo'n wirion. Byddwch yn hapus ichi ei wneud yn nes ymlaen.
• 10. Nid yw cael eich "corff breuddwydiol" yn gwneud i chi garu'ch hun yn fwy nag y gwnaethoch o'r blaen.
• Adolygiad ar gyfer

Ar ddiwedd y tymor gwyliau, mae pobl yn dechrau meddwl am eu nodau iechyd a ffitrwydd ar gyfer y flwyddyn ganlynol. Ond mae llawer o bobl yn rhoi’r gorau i’w nodau cyn bod mis cyntaf y flwyddyn hyd yn oed drosodd. Dyna pam y penderfynais yn ddiweddar rannu fy nhrawsnewidiad fy hun - rhywbeth a aeth â mi ffordd allan o fy mharth cysur.

Tynnais y llun ar y chwith ym mis Ebrill 2017.

Roeddwn i'n iawn gyda fy nghorff, ac roeddwn i wrth fy modd yn gweithio allan. Ond roeddwn i'n teimlo y dylwn i fod yn fain am faint o waith roeddwn i'n ei wneud yn y gampfa. Oherwydd fy swydd fel ysgrifennwr a golygydd yn y diwydiant iechyd a ffitrwydd, roeddwn i'n gwybod llawer am ddeietau a phrotocolau ymarfer corff amrywiol a oedd i fod i fy helpu i gael y corff roeddwn i eisiau, ond am ryw reswm, allwn i ddim ' t gwneud iddo ddigwydd.

Ar y dde, 20 mis yn ddiweddarach, mae fy meddylfryd, arferion bwyta, ac amserlen ymarfer corff yn hollol wahanol. Rwy'n dal i weithio fel awdur a golygydd, ond rydw i bellach hefyd yn hyfforddwr personol ardystiedig. O'r diwedd mae gen i'r corff roeddwn i eisiau, a'r rhan orau? Rwy'n hyderus y gallaf ei gynnal.

Wedi dweud hynny, cymerodd lawer o waith i gyrraedd lle rydw i nawr. Dyma beth ddysgais i dros yr 20 mis hynny, ynghyd â sut wnes i newid fy nghorff ar ôl blynyddoedd o geisio a methu.

1. Nid oes unrhyw gyfrinach.

Mae'n debyg mai dyma beth mae pobl eisiau ei glywed leiaf, ond dyma'r gwir hefyd. Roeddwn i wir yn meddwl bod yna ryw gyfrinach syml i gael fy nghorff gorau erioed fy mod i'n colli allan.

Ceisiais fynd yn rhydd o laeth. Fe wnes i fynd yn galed i mewn i CrossFit. Roeddwn i'n dawnsio cardio bob dydd am dri mis. Ystyriais wneud Cyfan30. Rhoddais gynnig ar atchwanegiadau wedi'u hymchwilio'n dda fel olew pysgod, creatine a magnesiwm.

Nid oes unrhyw beth o'i le ar unrhyw un o'r pethau hyn. Mae'n debyg eu bod i gyd wedi fy ngwneud i'n iachach ac efallai hyd yn oed yn fwy heini. Ond y canlyniadau esthetig roeddwn i eisiau? Nid oeddent yn digwydd.

Mae hynny oherwydd fy mod yn colli allan ar y llun mawr. Nid yw gwneud un newid mawr yn ddigon.

Nid oedd un peth a helpodd fi i newid fy nghorff. Yn lle, roedd yn gyfuniad o lawer o newidiadau diet bach, ffitrwydd a ffordd o fyw a wneuthum.

2. O ran workouts, nid yw mwy bob amser yn well.

Yn fy llun "cyn", roeddwn i'n gweithio allan bump i chwe gwaith yr wythnos. Yr hyn na sylweddolais i oedd bod hyn yn hollol ddiangen i'm corff a'm nodau ac efallai ei fod mewn gwirionedd wedi bod yn ei gwneud hi'n anoddach i mi wneud cynnydd. (Cysylltiedig: Sut i Weithio Allan Llai a Gwell Canlyniadau)

Roedd gweithio allan mor aml yn gwneud i mi deimlo fy mod i'n llosgi tunnell o galorïau (mae goramcangyfrif faint o galorïau rydych chi'n eu llosgi trwy ymarfer corff yn ffenomenon gyffredin), ac yna byddwn i'n gorfwyta yn y pen draw diolch i'r archwaeth roeddwn i wedi gweithio i fyny. Er nad yw hyn yn wir i bawb, yn anecdotaidd, mae llawer o bobl yn canfod bod workouts cardio yn cynyddu newyn, a all ei gwneud hi'n anoddach cadw at nodau maeth - a dyna fy mhrofiad i yn bendant.

Hefyd, gall gweithio allan yn ddwys iawn heb ddigon o orffwys arwain at wyrdroi, a all ei gwneud hi'n anoddach colli pwysau. Wrth edrych yn ôl, mae gen i amheuaeth chwyrn bod y blinder a’r anhawster colli pwysau roeddwn i’n eu profi ychydig flynyddoedd yn ôl yn rhannol oherwydd gwyrdroi.

Nawr, rwy'n gweithio allan uchafswm o dri i bedwar diwrnod yr wythnos. Mae caniatáu fy hun i gymryd digon o orffwys rhwng workouts yn golygu fy mod i'n gweithio'n galetach yn ystod yr amser rydw i wneud gwario yn y gampfa. (Cysylltiedig: Dechreuais Ymarfer Llai a Nawr rwy'n Fitter Na Erioed)

Dechreuais hefyd fwynhau fy ngweithgareddau yn fwy wrth daro’r gampfa ddim yn teimlo fel tasg feunyddiol yr oedd angen ei chwblhau. Yn lle, daeth yn gyfle i geisio cynyddu'r pwysau roeddwn i'n eu defnyddio bob sesiwn. Roedd hynny'n allweddol oherwydd gall gorlwytho cynyddol eich helpu i weld canlyniadau'n gynt o lawer.

3. Nid oes angen i chi deimlo fel eich bod chi'n mynd i basio allan ar ôl pob ymarfer corff.

Mae HIIT yn ddull ymarfer corff sydd wedi'i ymchwilio'n dda. Mae'r buddion yn ddigonol. Mae'n effeithlon o ran amser, yn llosgi llwyth o galorïau, ac yn rhoi hwb difrifol i endorffin.

Ond rydych chi'n gwybod beth arall sy'n cael ei ymchwilio'n dda mewn gwirionedd? Hyfforddiant cryfder. Tua blwyddyn a hanner yn ôl, dechreuais weithio gyda hyfforddwr newydd. Esboniais iddi fy mod yn codi’n drwm tua dau ddiwrnod yr wythnos ac HEFYD yn gwneud HIIT tua phedwar diwrnod yr wythnos.

Fe wnaeth ei chyngor fy synnu: Llai HIIT, mwy o godi pwysau. Roedd ei rhesymeg yn syml: Nid oes angen. (Cysylltiedig: 11 Budd Iechyd a Ffitrwydd Mawr Pwysau Codi)

Os fy nod oedd ail-lunio fy nghorff a cholli pwysau, codi pwysau oedd y llwybr mwyaf effeithlon. Pam? Pan rydych chi'n bwyta mewn diffyg calorig, mae codi pwysau yn eich helpu i gadw (ac weithiau hyd yn oed adeiladu) màs cyhyrau wrth golli braster. (Gelwir hyn hefyd yn ailgyflwyniad corff.)

Pam fyddech chi eisiau magu cyhyrau pan rydych chi'n ceisio colli pwysau? Nid yn unig y mae ennill màs cyhyrau yn eich helpu i losgi mwy o galorïau wrth orffwys, ond mae hefyd yn rhoi siâp a diffiniad i'ch corff. Yn y diwedd, dyna beth mae llawer o fenywod yn wirioneddol ar ôl - p'un a ydyn nhw'n ei wybod ai peidio - nid colli braster yn unig, ond rhoi cyhyrau siâp yn ei le.

Felly, fe wnaeth fy hyfforddwr fy annog i barhau i wneud HIIT unwaith neu ddwy yr wythnos pe bawn i'n ei fwynhau, ond ar ôl ychydig fisoedd, sylweddolais nad oeddwn i wir yn ei hoffi gymaint. Nid oedd angen i mi gael wyneb yn diferu â chwys i deimlo fy mod wedi cael ymarfer corff gwych. Yn lle hynny, daeth cerrig milltir fel cael fy nghên-i-fyny cyntaf (ac yn y pen draw, mynd ymlaen i rygnu setiau o bump), fy deadlift bar trap 200 pwys cyntaf, a daeth fy byrdwn clun pwysau corff cyntaf dwbl yn fwy boddhaol.

Hefyd, roeddwn i'n cael hwb cyfradd curiad y galon eithaf dwys o godi pwysau trwm. Rhwng setiau, byddai cyfradd fy nghalon yn dod yn ôl i lawr, ac yna byddwn i'n dechrau'r set nesaf a'i phigio eto. Sylweddolais fy mod yn gwneud HIIT yn y bôn beth bynnag, felly ffarweliais â burpees a squat jumps ac nid wyf erioed wedi edrych yn ôl.

4. Ni allwch anwybyddu'ch diet.

Am flynyddoedd, mi wnes i osgoi'r gwir anodd, wedi'i gefnogi gan ymchwil, nad oedd ymarfer corff ar fy mhen fy hun yn mynd i fy nghael i lle roeddwn i eisiau bod. Rwy'n cyfrifedig, os ydw i'n CrossFitting bum gwaith yr wythnos, gallaf fwyta beth bynnag rydw i eisiau, iawn? Erm, anghywir.

Er mwyn colli pwysau, mae angen i chi fod mewn diffyg calorig. Hynny yw, bwyta llai na'r hyn rydych chi'n ei losgi. Er bod y sesiynau HIIT dwys hynny yn llosgi digon o galorïau, roeddwn i'n eu llwytho yn ôl i fyny (ac yna rhai) gyda'r pedair gwydraid hynny o win, byrddau caws, ac archebion pizza gyda'r nos. Unwaith i mi ddechrau olrhain fy mhrydau bwyd a rheoli fy cymeriant calorïau (defnyddiais macros, ond mae yna ddigon o ffyrdd eraill i reoli cymeriant calorïau), dechreuais weld y canlyniadau roeddwn i ar eu hôl. (Cysylltiedig: Eich Canllaw Cyflawn i'r "IIFYM" neu'r Macro Diet)

5. Mae newid eich diet yn CALED.

Nawr, roedd yna reswm i mi wrthsefyll newid fy diet. Rwy'n hoffi bwyta-llawer. Ac rydw i'n dal i wneud.

Nid oedd gorfwyta erioed wedi bod yn broblem i mi nes i mi gael fy swydd amser llawn gyntaf ar ôl coleg. Roeddwn i'n gwybod fy mod i'n hynod lwcus i gael fy nghyflogi yn niwydiant fy mreuddwydion, ond roeddwn i'n gweithio diwrnodau hir iawn ac roeddwn i dan straen mawr oherwydd amgylchedd gwasgedd uchel a'r wybodaeth pe bawn i'n methu yn fy swydd, byddai cannoedd o ymgeiswyr cymwys eraill a fyddai’n falch o gymryd fy lle.

Ar ddiwedd y diwrnod gwaith, y cyfan roeddwn i eisiau ei wneud oedd trin fy hun. Ac yn amlaf, daeth hynny ar ffurf bwyd. O fewn blwyddyn i raddio o'r coleg, roeddwn i wedi pacio 10 pwys solet. Dros y chwech neu saith mlynedd nesaf, roeddwn i wedi ychwanegu 15 arall at fy ffrâm. Wrth gwrs, roedd rhywfaint o hynny yn gyhyr o fy arfer ymarfer hirsefydlog, ond roeddwn i'n gwybod bod rhywfaint ohono yn fraster corff, hefyd.

Nid oedd yn hawdd trosglwyddo i ddeialu yn fy maeth. Daeth yn amlwg iawn fy mod yn defnyddio bwyd ar gyfer mwy na maeth a mwynhad yn unig. Roeddwn i'n ei ddefnyddio i leddfu teimladau anghyfforddus dwfn. Ac unwaith i mi roi'r gorau i orfwyta? Roedd yn rhaid i mi ddod o hyd i ffyrdd eraill o ddelio â nhw.

Mae ymarfer corff yn allfa wych, ond siaradais â ffrindiau a theulu ar y ffôn hefyd, gwneud mwy o amser ar gyfer hunanofal, a chofleidio fy nghi lawer. Dysgais hefyd sut i goginio tunnell o brydau iach, a all fod yn rhyfeddol o therapiwtig. Fe wnaeth treulio amser gyda fy mwyd fy helpu i deimlo mwy o gysylltiad ag ef, tra hefyd yn fy helpu i fod yn fwy ymwybodol o fy mwyd.

6. Peidiwch â rhoi'r gorau i'r bwydydd rydych chi'n eu caru.

Nid yw'r ffaith fy mod i'n coginio'n iach yn golygu na wnes i erioed fwyta unrhyw beth hwyl. Bydd torri'ch hoff fwydydd allan o'ch diet ond yn eich gwneud chi'n ddiflas ac yn eu chwennych hyd yn oed yn fwy-o leiaf, dyna oedd fy mhrofiad i. (Mae difrod ac aneffeithlonrwydd y cylch bwyta cyfyngu / goryfed / cyfyngu / goryfed hefyd wedi'i gofnodi'n dda gan ymchwil.) Yn lle hynny, dysgais sut i'w bwyta yn gymedrol. Rwy'n gwybod, yn haws dweud na gwneud. (Cysylltiedig: Pam ddylech chi roi'r gorau i ddeiet cyfyngol unwaith ac am byth)

Roeddwn i'n arfer cythruddo SO pan fyddwn i'n gweld dylanwadwyr hynod ffit yn rhannu'r danteithion afiach roedden nhw'n eu bwyta / yfed. Allwn i ddim helpu meddwl, yn sicr, gallant fwyta'r becau hwnnwse cawsant eu bendithio â genynnau anhygoel, ond pe bawn i'n bwyta hynny, ni fyddwn byth yn gallu edrych fel y gwnânt.

Ond ni allwn fod wedi bod yn fwy anghywir. Oes, mae gan bawb wahanol enynnau. Gall rhai pobl fwyta beth bynnag maen nhw'n ei hoffi a dal i gynnal eu abs. Ond mwyafrif y bobl heini sy'n bwyta pizza, ffrio Ffrengig, a nachos bob hyn a hyn? Maen nhw'n eu mwynhau yn gymedrol.

Beth mae hynny'n ei olygu? Yn lle bwyta'r holl beth, maen nhw'n cael faint bynnag o frathiadau mae'n eu cymryd iddyn nhw deimlo'n fodlon, ac yna stopio. Ac mae'n debyg eu bod nhw'n llenwi gweddill eu diwrnod gyda bwydydd cyflawn, dwys o faetholion.

Ond dyma’r llinell waelod: Mae bywyd yn rhy fyr i roi’r gorau i bobi os ydych chi wrth eich bodd neu i osgoi noson win gyda’ch ffrindiau. Roedd dysgu sut i gael dim ond un cwci ar y tro, ychydig o ddarnau o gaws, neu ddwy wydraid o win yn newidiwr gêm i mi.

7. Dewch o hyd i rywbeth rydych chi'n ei hoffi am fwyta'n iach ac ymarfer corff nad oes a wnelo â cholli pwysau.

Gadewch i ni fod yn real: Nid oes unrhyw her 12 wythnos yn mynd i drawsnewid eich corff am y daith hir. Mae cynnydd cynaliadwy yn cymryd amser. Mae creu arferion newydd yn cymryd amser.

Mae hyn yn arbennig o wir os oes gennych chi 15 pwys neu lai i'w golli. Mae'n debyg na allwch chi ddim ond torri soda neu alcohol allan a cholli'r pwysau ychwanegol rydych chi'n ei gario yn wyrthiol. Y lleiaf o fraster corff sydd gennych, anoddaf y bydd yn ei daflu.

Mae hynny'n golygu os ewch chi beli-i'r-wal gyda'ch diet a'ch ymarfer corff am dri mis, ie, fe welwch rai newidiadau a cholli rhywfaint o bwysau, ond mae'n debyg y byddwch chi'n siomedig nad ydych chi wedi cyrraedd eich nod yn y cyfnod byr hwn o amser. Efallai y byddwch hefyd yn siomedig pan fyddwch chi'n ennill y pwysau yn ôl oherwydd eich bod wedi dychwelyd i'ch hen arferion bwyta.

Felly sut allwch chi wneud cynnydd cynaliadwy?

Efallai bod hwn yn safbwynt dadleuol, ond rwy'n credu bod rhoi newidiadau gweledol a chynnydd ar y llosgwr cefn yn ffordd hynod effeithiol i alluogi'ch hun i gyrraedd eich nodau mewn gwirionedd.

Trwy weithio ar fy mherthynas â bwyd trwy goginio, mynd ar ôl cysylltiadau cyhoeddus a symudiadau a oedd wedi bod yn rhy anodd i mi o'r blaen (helo, gwthio plyo), cymerais y ffocws o golli pwysau. Do, roeddwn i eisiau symud ymlaen, ond doeddwn i ddim yn meddwl am fy mhwysau (na sut roeddwn i'n edrych) yn ddyddiol. Roedd hyn hefyd yn caniatáu imi golli pwysau mewn ffordd gynaliadwy, gan golli braster yn araf ac adeiladu cyhyrau, yn hytrach na gollwng 15 pwys o'r ddau yn gyflym.

8. Perffeithrwydd yw gelyn cynnydd.

Os ydych chi erioed wedi bod ar ddeiet, rydych chi'n gyfarwydd â'r teimlad "Rydw i wedi f * cked up". Wyddoch chi, y peth sy'n digwydd pan oeddech chi'n bwriadu dweud "na" wrth y cacennau bach yn y gwaith ac yna bwyta pump. Mae hyn yn arwain at y meddylfryd "f * ck it", lle rydych chi'n cyfrif eich bod chi eisoes wedi gwneud llanast o'ch diet, felly efallai y byddech chi hefyd yn mynd ham am weddill yr wythnos ac yn dechrau o'r newydd eto ddydd Llun.

Roeddwn i'n arfer gwneud hyn trwy'r amser. Dechrau fy diet "iach", chwarae llanast, cychwyn a stopio eto. Yr hyn na sylweddolais oedd fy mod yn gwneud hyn oherwydd fy mod yn gwerthfawrogi perffeithrwydd yn rhy uchel. Os na allwn ddilyn fy diet yn berffaith, yna beth oedd y pwynt?

Mewn gwirionedd, nid oes angen perffeithrwydd. A phwyso'ch hun i fod yn berffaith? Mae'n anochel ei fod yn arwain at hunan-sabotage. Trwy wynebu tripiau diet a sgipio workouts gyda hunan-dosturi, roeddwn i'n gallu derbyn fy hun fel rhywbeth nad oedd yn berffaith - dim ond gwneud fy ngorau. Wrth wneud hynny, nid oedd gan y meddylfryd f * ck it le yn fy ymennydd mwyach.

Pe bai gen i cupcake heb ei gynllunio, NBD. Yn syml, roedd yn ôl at fy rhaglenni a drefnwyd yn rheolaidd wedi hynny. Ni fydd un cupcake yn difetha'ch cynnydd. Yn mynnu eich hun i fod yn berffaith? Bydd hynny'n.

9. Mae tynnu lluniau cynnydd yn teimlo'n wirion. Byddwch yn hapus ichi ei wneud yn nes ymlaen.

Gallwch chi weld yn fy llun o'r blaen fy mod i'n teimlo'n lletchwith yn ei gymryd. Mae fy nghluniau'n cael eu symud i'r ochr, ac mae fy osgo yn betrus. Ond rydw i * mor falch * Mae'r llun hwn gen i oherwydd mae'n dangos pa mor bell rydw i wedi dod yn gorfforol ac yn emosiynol. Ar y dde, mae fy nghorff yn edrych yn wahanol, ond rydw i hefyd yn sefyll yn gadarn, yn dal ac yn hyderus. (Cysylltiedig: Y Trawsnewidiadau Gorau o 2018 Profwch nad yw Colli Pwysau yn Bopeth)

Mae'n anodd arsylwi newidiadau yn eich corff eich hun dros amser, ac nid yw llawer o newidiadau yn cael eu hadlewyrchu ar y raddfa na thrwy fesuriadau girth. Cymerodd 20 mis i mi golli 17 pwys. Araf a chynaliadwy oedd fy nghynnydd. Ond pe bawn i wedi bod yn mynd yn ôl pwysau graddfa yn unig, byddwn yn bendant wedi digalonni.

Nid lluniau yw cynnydd cyffredinol a diwedd y cyfan, ond fel y gallwch weld, gallant fod yn offeryn defnyddiol iawn.

10. Nid yw cael eich "corff breuddwydiol" yn gwneud i chi garu'ch hun yn fwy nag y gwnaethoch o'r blaen.

Mae'n hawdd meddwl y bydd edrych mewn ffordd benodol neu weld nifer penodol ar y raddfa yn newid sut rydych chi'n teimlo amdanoch chi'ch hun. Yn anffodus, nid yw. Yn ôl ym mis Ebrill 2017, mae'n debyg y byddwn wedi rhoi unrhyw beth i gorff-morph i mewn i sut olwg sydd ar fy nghorff heddiw. Ond y dyddiau hyn, rwy'n dal i sylwi ar fy diffygion fy hun. (Cysylltiedig: Pam na fydd colli pwysau yn eich gwneud chi'n hapus yn hudol)

Os nad ydych chi'n hollol hapus â'ch corff, gall fod yn anodd dod o hyd i rywbeth rydych chi'n ei garu amdano. Ond gwelais fod canolbwyntio ar bethau y gallai fy nghorff wneud oedd y llwybr cyflymaf i garu'r hyn a gefais eisoes. A dyna wnaeth fy ngalluogi i ddal ati.

Pe bai popeth arall yn methu, ceisiais ganolbwyntio ar deimlo'n ddiolchgar bod gen i gorff iach a oedd yn caniatáu imi ddeffro bob dydd, gwneud gwaith caled ychydig weithiau'r wythnos, a dal i fynd trwy fy holl dasgau beunyddiol heb unrhyw drafferth yn I gyd. Atgoffais fy hun nad yw hyn yn wir i lawer.

Dydw i ddim yn dweud bod gen i hunan-barch a delwedd y corff wedi'i gyfrifo'n llwyr. Rwy'n dal i weld lluniau ohonof fy hun ac yn meddwl, hmm, nid yw hynny'n ongl dda i mi. Rwy'n dal i ddal fy hun yn achlysurol yn dymuno y rhan hon yn fain neu y rhan honno yn llawnach. Mewn geiriau eraill, mae'n debyg y bydd hunan-gariad bob amser yn waith ar y gweill i mi, ac mae hynny'n iawn.

Fy siop tecawê fwyaf? Dewch o hyd i rywbeth am eich corff i'w garu, a bydd y gweddill yn dod gydag amynedd ac amser.

Adolygiad ar gyfer