Awduron: Eric Farmer
Dyddiad Y Greadigaeth: 9 Gorymdeithiau 2021
Dyddiad Diweddaru: 19 Tachwedd 2024
Anonim
Tair Ffordd i Rampio'ch Burpees - Ffordd O Fyw
Tair Ffordd i Rampio'ch Burpees - Ffordd O Fyw

Nghynnwys

Mae Burpees, yr ymarfer clasurol y mae pawb wrth ei fodd yn ei gasáu, hefyd yn cael ei alw'n fyrdwn sgwat. Ni waeth beth rydych chi'n ei alw, bydd y symudiad corff-llawn hwn yn eich gweithio chi. Ond, rydyn ni'n gwybod y gall burpees fod yn frawychus, felly rydyn ni wedi rhannu'r ymarfer yn dri amrywiad: dechreuwr, canolradd ac uwch.

Dechreuwr: Cerddwch allan

Ar wahân i gyflwyno'ch corff i fecaneg sylfaenol burpee, mae'r fersiwn hon yn ymarfer cynhesu gweithredol gwych. Mae mynd o sefyll i'r planc yn cael eich calon i bwmpio ac yn deffro'ch craidd.

Canolradd: Gwthio i fyny a Plyometreg


Mae ychwanegu gwthio i fyny ar waelod y symud a neidio ar y brig yn cynyddu'r lefel anhawster a cyfradd curiad eich calon.

Uwch: Ychwanegu pwysau

Mae disodli'r sgwat naid â gwasg uwchben wedi'i phwysoli yn ychwanegu her ychwanegol i'r breichiau a'r craidd. Defnyddiwch bwysau pump i 10 pwys ar gyfer yr ymarfer.

  • Rhowch dumbbells wrth eich traed. Squat i lawr gan ddod â dwylo o flaen eich traed, neidio'ch coesau i safle planc.
  • Gwthiwch i fyny.
  • Neidiwch eich traed ymlaen i'ch dwylo gan ddychwelyd i safle sgwat dwfn. Gafaelwch yn eich pwysau a sefyll i fyny wrth wasgu pwysau uwchben. Ymgysylltwch â'ch abs i gadw torso wedi'i alinio.
  • Dewch â'r pwysau yn ôl i lawr wrth eich traed wrth i chi baratoi i gerdded allan eto.
  • Gwnewch 15 cynrychiolydd ar gyfer set.

Os dewiswch ddioddef trwy ddwy i dair set o 15 cynrychiolydd o unrhyw un o'r tair fersiwn hyn, teimlwch yn falch a gwyddoch eich bod wedi gweithio'ch breichiau, eich coesau, eich glwten, eich ysgwyddau a'ch craidd. Mae hynny'n llawer o glec am eich bwch ymarfer corff.


Mwy O FitSugar:

Sefydlu'ch Cegin ar gyfer Llwyddiant Iach

Telerau Nofio Dylai Pob Dechreuwr Gwybod

Torri Drwg (Arferion): Rhy Gysgu

Ffynhonnell: Ffotograffiaeth Megan Wolfe yn Stiwdio Ffitrwydd J + K.

Adolygiad ar gyfer

Hysbyseb

Yn Ddiddorol

Haint gwterin yn ystod beichiogrwydd

Haint gwterin yn ystod beichiogrwydd

Mae haint gwterin mewn beichiogrwydd, a elwir hefyd yn chorioamnioniti , yn gyflwr prin y'n digwydd amlaf ar ddiwedd beichiogrwydd ac, yn y rhan fwyaf o acho ion, nid yw'n peryglu bywyd y babi...
14 bwyd dŵr cyfoethocach

14 bwyd dŵr cyfoethocach

Mae bwydydd llawn dŵr fel radi h neu watermelon, er enghraifft, yn helpu i ddadchwyddo'r corff a rheoleiddio pwy edd gwaed uchel oherwydd eu bod yn diwretigion, yn lleihau archwaeth oherwydd bod g...