Tair Ffordd i Rampio'ch Burpees

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae Burpees, yr ymarfer clasurol y mae pawb wrth ei fodd yn ei gasáu, hefyd yn cael ei alw'n fyrdwn sgwat. Ni waeth beth rydych chi'n ei alw, bydd y symudiad corff-llawn hwn yn eich gweithio chi. Ond, rydyn ni'n gwybod y gall burpees fod yn frawychus, felly rydyn ni wedi rhannu'r ymarfer yn dri amrywiad: dechreuwr, canolradd ac uwch.

Dechreuwr: Cerddwch allan

Ar wahân i gyflwyno'ch corff i fecaneg sylfaenol burpee, mae'r fersiwn hon yn ymarfer cynhesu gweithredol gwych. Mae mynd o sefyll i'r planc yn cael eich calon i bwmpio ac yn deffro'ch craidd.

Canolradd: Gwthio i fyny a Plyometreg

Mae ychwanegu gwthio i fyny ar waelod y symud a neidio ar y brig yn cynyddu'r lefel anhawster a cyfradd curiad eich calon.

Uwch: Ychwanegu pwysau

Mae disodli'r sgwat naid â gwasg uwchben wedi'i phwysoli yn ychwanegu her ychwanegol i'r breichiau a'r craidd. Defnyddiwch bwysau pump i 10 pwys ar gyfer yr ymarfer.

• Rhowch dumbbells wrth eich traed. Squat i lawr gan ddod â dwylo o flaen eich traed, neidio'ch coesau i safle planc.
• Gwthiwch i fyny.
• Neidiwch eich traed ymlaen i'ch dwylo gan ddychwelyd i safle sgwat dwfn. Gafaelwch yn eich pwysau a sefyll i fyny wrth wasgu pwysau uwchben. Ymgysylltwch â'ch abs i gadw torso wedi'i alinio.
• Dewch â'r pwysau yn ôl i lawr wrth eich traed wrth i chi baratoi i gerdded allan eto.
• Gwnewch 15 cynrychiolydd ar gyfer set.

Os dewiswch ddioddef trwy ddwy i dair set o 15 cynrychiolydd o unrhyw un o'r tair fersiwn hyn, teimlwch yn falch a gwyddoch eich bod wedi gweithio'ch breichiau, eich coesau, eich glwten, eich ysgwyddau a'ch craidd. Mae hynny'n llawer o glec am eich bwch ymarfer corff.

Mwy O FitSugar:

Sefydlu'ch Cegin ar gyfer Llwyddiant Iach

Telerau Nofio Dylai Pob Dechreuwr Gwybod

Torri Drwg (Arferion): Rhy Gysgu

Ffynhonnell: Ffotograffiaeth Megan Wolfe yn Stiwdio Ffitrwydd J + K.

Adolygiad ar gyfer