Achosion Cyffredin Tynhau yn y Gwddf a Beth i'w Wneud Amdani

Nghynnwys

• Tynhau yn y gwddf
• Beth sy'n achosi tynhau yn fy ngwddf?
• Eich ystum
• Eich cyfrifiadur
• Eich ffôn
• Eich pwrs
• Eich arferion cysgu
• Eich TMJ
• Eich straen
• Eich swydd
• Rheoli tynhau yn y gwddf
• Siop Cludfwyd

Eich gwddf

Mae'ch gwddf yn cynnal eich pen ac yn amddiffyn y nerfau sy'n cludo gwybodaeth i weddill eich corff. Mae'r rhan gorff hynod gymhleth a hyblyg hon yn cynnwys y saith fertebra sy'n gwneud rhan uchaf eich asgwrn cefn (a elwir yn asgwrn cefn ceg y groth).

Mae gan eich gwddf lefel anhygoel o ymarferoldeb, ond mae hefyd yn destun cryn dipyn o straen.

Tynhau yn y gwddf

Mae teimlad tynhau anghyfforddus yn eich gwddf yn wahanol i'r boen sydyn neu ddifrifol y byddech chi'n ei deimlo ar ôl anaf fel chwiplash neu gyflwr fel nerf wedi'i binsio.

Gellir disgrifio tynhau yn y gwddf fel cyfuniad o densiwn gwddf, stiffrwydd, dolur, pwysau, ac, ie, tyndra.

Beth sy'n achosi tynhau yn fy ngwddf?

Gallai'r anghysur tynhau gael ei sbarduno gan nifer o achosion gan gynnwys:

Eich ystum

Mae'ch gwddf yn cynnal eich pen, ac mae'r pen dynol ar gyfartaledd yn pwyso tua 10.5 pwys. Os yw'ch ystum yn wael, mae'n ofynnol i gyhyrau'r gwddf weithio mewn ffyrdd aneffeithlon i gynnal pwysau eich pen. Gall yr anghydbwysedd hwn arwain at deimlad o dynn yn eich gwddf.

Eich cyfrifiadur

Os ydych chi'n treulio oriau hir yn eistedd o flaen cyfrifiadur, bydd eich breichiau a'ch pen wedi'u gosod tuag at flaen gweddill y corff am gyfnodau estynedig o amser, gan beri i'r cyhyrau ceg y groth gontractio. Gall hyn arwain at dynn yn y gwddf ac, yn y pen draw, at boen.

Eich ffôn

Os ydych chi'n cael eich chwilio dros eich ffôn yn gwirio'r cyfryngau cymdeithasol, yn chwarae gemau neu'n gwylio fideo'n ffrydio, efallai y byddwch chi'n sylwi ar dynn yn eich gwddf yn y pen draw, a elwir yn wddf testun.

Eich pwrs

Gall defnyddio strap ysgwydd i gario pwrs trwm, bag papur, neu fagiau teithio roi straen anwastad ar gyhyrau eich gwddf a all arwain at y teimlad o dynn.

Eich arferion cysgu

Ceisiwch gysgu gyda'ch pen a'ch gwddf wedi'i alinio â gweddill eich corff. Ystyriwch gysgu ar eich cefn gyda gobennydd o dan eich pengliniau ac osgoi gobenyddion sy'n dyrchafu'ch gwddf yn ormodol.

Eich TMJ

Mae anhwylder temporomandibular ar y cyd (TMJ) yn nodweddiadol yn gysylltiedig ag anghysur ên ac wyneb, ond gall effeithio ar y gwddf hefyd.

Eich straen

Gall straen seicolegol achosi tensiwn yn eich gwddf, gan roi teimlad tynhau iddo.

Eich swydd

Os yw'ch swydd yn gofyn i chi berfformio symudiadau ailadroddus gyda'ch breichiau a rhan uchaf eich corff, gallai effeithio ar gyhyrau eich gwddf. Gall arwydd cynnar o'r effaith dros amser fod yn deimlad o dynhau.

Rheoli tynhau yn y gwddf

Er mwyn helpu i ymlacio'r cyhyrau a allai fod yn cyfrannu at dynhau'ch gwddf, mae rhai addasiadau ymddygiad y gallwch eu gwneud yn hawdd, gan gynnwys:

• Ymlaciwch. Os yw'ch gwddf yn dechrau tynhau, rhowch gynnig ar dechnegau ymlacio fel myfyrdod, tai chi, tylino, ac anadlu dwfn rheoledig.
• Symud. Ydych chi'n gyrru pellteroedd maith neu'n treulio cyfnodau hir yn gweithio ar eich cyfrifiadur? Ymestyn eich ysgwyddau a'ch gwddf o bryd i'w gilydd a chymryd seibiannau aml i sefyll i fyny a symud.
• Newid eich amgylchedd gwaith. Dylid addasu'ch cadair fel bod eich pengliniau ychydig yn is na'ch cluniau a dylai monitor eich cyfrifiadur fod ar lefel y llygad.
• Ewch yn unol. P'un a ydych chi'n eistedd neu'n sefyll, ceisiwch gadw'ch ysgwyddau mewn llinell syth dros eich cluniau, gan gadw'ch clustiau'n uniongyrchol dros eich ysgwyddau ar yr un pryd.
• Cael olwynion. Pan fyddwch chi'n teithio, defnyddiwch fagiau ar olwynion.
• Glynwch pin ynddo. A dweud y gwir, nodwydd. Mae canlyniadau wedi dangos, er bod angen mwy o ymchwil, y gallai aciwbigo helpu gyda rhai mathau o anghysur cyhyrol, gan gynnwys tensiwn gwddf.
• Stopiwch ysmygu. Rydym i gyd yn gwybod bod ysmygu yn ddrwg i'ch iechyd. Efallai nad ydych chi'n gwybod, yn ôl Clinig Mayo, y gall ysmygu gynyddu eich risg o gael poen gwddf.

Siop Cludfwyd

Mae'ch gwddf, gyda'i nifer o swyddi fel dal i fyny a symud eich pen i sawl cyfeiriad, yn dioddef cryn dipyn o straen. Ac nid ydym bob amser yn cynnig y gefnogaeth orau iddo.

Rydym yn hela dros ein ffonau ac yn eistedd am gyfnodau hir gyda'n dwylo ar fysellfwrdd cyfrifiadur neu olwyn llywio ceir.

Efallai mai tynnrwydd yn eich gwddf yw'r arwydd y dylech fod yn gofalu am eich gwddf yn well ym mhopeth a wnewch o gynnal ystum iachach i gysgu mewn gwell sefyllfa i wneud eich gweithle yn fwy ergonomig.