Amseru Yw Popeth

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

O ran glanio swydd wych, prynu eich tŷ delfrydol neu ddosbarthu llinell dyrnu, amseru yw popeth. Ac efallai bod yr un peth yn wir am gadw'n iach. Dywed arbenigwyr, trwy wylio'r cloc a'r calendr, y gallwn wneud y gorau o arferion hunanofal, apwyntiadau meddygol, a hyd yn oed diet ac ymarfer corff. Yma, mae eu cynghorion ar yr amseroedd gorau i wneud i iechyd hanfodol symud.

Yr amser gorau i drefnu llawdriniaeth: 9 neu 10 a.m. ar ddydd Mawrth neu ddydd Mercher

Mae doethineb confensiynol yn dweud ei bod yn well bod yn gyntaf yn yr ystafell lawdriniaeth fel bod ffres y llawfeddyg - ond mae astudiaeth ddiweddar yn General Surgery News yn dangos y gallai llawfeddygon sydd wedi cynhesu berfformio'n well. Mae gweithrediad cyntaf y dydd - fel arfer am 7:30 neu 8 a.m. - yn gynhesu, felly ceisiwch gael yr ail neu'r trydydd smotyn. "Os gallwch chi gyrraedd yno ganol y bore, bydd gennych chi'r rhan fwyaf o'r dydd i wella o hyd a bydd gennych well siawns o fynd adref y noson honno," meddai Jerry Simons, PA-C, llywydd Cymdeithas Cynorthwywyr Meddyg Llawfeddygol America. Hefyd, mae lefelau adrenalin (yr hormon sy'n tawelu anadlu a chyfradd y galon) yn naturiol is yn y bore nag yn y prynhawn. "Mae mwy o adrenalin yn pwysleisio corff sydd eisoes dan straen gan lawdriniaeth," eglura Simons.

Mae yna rythm i'r wythnos hefyd, meddai Simons, sy'n awgrymu amserlennu llawfeddygaeth ar ddydd Mawrth neu ddydd Mercher, pan allai llawfeddygon fod ar y ffurf uchaf a nyrsys yn fwyaf sylwgar. "Erbyn yr amser hwn, mae'r llawfeddyg wedi cael diwrnod o leiaf i fynd yn y siglen, a dylai hefyd fod ar gael i weddill yr wythnos waith os oes gennych gwestiynau neu broblemau yn ystod adferiad," meddai. "Ar ddydd Gwener, mae nyrsys yn aml yn tueddu i fod yn brysurach yn gofalu am dasgau gweinyddol cyn y penwythnos."

Yr amser gorau i wneud hunanarholiad ar y fron: y diwrnod ar ôl i'ch cyfnod ddod i ben

Ewch i'r arfer o wirio'ch bronnau'n iawn ar ôl i waedu mislif stopio, pan fydd y bronnau yn feddalach a lleiaf tyner. Mae diwrnod neu ddau yn ddiweddarach yn dal i fod yn iawn, ond po agosaf y byddwch chi'n cyrraedd eich cyfnod nesaf, po fwyaf y bydd y bronnau chwyddedig a phoenus yn dod (yr hyn a elwir yn newidiadau i'r fron ffibroglastig), gan ei gwneud hi'n anoddach gwneud hunanarholiad digonol, meddai Mack Barnes, MD, oncolegydd gynaecolegol ym Mhrifysgol Alabama yn Birmingham. Mae gwneud hunan-arholiadau ar yr un pryd bob mis hefyd yn eich helpu i ddysgu dweud y gwahaniaeth rhwng newidiadau naturiol a rhai gwamal; mae cymharu bronnau meddalach yn gynnar yn eich cylch â rhai diweddarach, mwy swmpus fel cymharu afalau ag orennau. Mae newidiadau ffibocystig y fron, sydd hefyd yn cynnwys lympiau a systiau sydd fel arfer yn ddiniwed, yn cyrraedd uchafbwynt saith i 10 diwrnod cyn y mislif.

Yr amser gorau i ymlacio ar eli haul: 20 munud cyn i chi fynd allan i'r awyr agored

"Mae hyn yn rhoi amser i'r cynnyrch socian i mewn a hyd yn oed allan fel eich bod chi'n cael yr amddiffyniad gorau," meddai Audrey Kunin, M.D., dermatolegydd o Kansas City, Mo., a sylfaenydd dermadoctor.com. "Ni fydd eli haul sydd wedi cael amser i dreiddio yn golchi i ffwrdd mor hawdd os ydych chi'n neidio yn y dŵr neu'n chwysu'n drwm."

Yr amser gorau i weld meddyg: apwyntiad cyntaf y dydd

Mae gan bob apwyntiad y siawns o redeg dros yr amser penodedig, gan roi meddyg ymhellach ac ymhellach ar ei hôl hi wrth i'r diwrnod fynd yn ei flaen. "Os na allwch chi fynd i mewn i'r peth cyntaf, ceisiwch yn iawn ar ôl awr ginio y meddyg," awgryma Amy Rosenberg, M.D., meddyg teulu yn Westfield, N.J. Osgoi'r dorf ar ôl gwaith os yw hynny'n bosibl; dyna'r awr frwyn mewn ystafelloedd aros.

Yr amser gorau i dwyllo ar eich diet: cyn pen dwy awr ar ôl ymarfer corff allan

Os ydych chi'n mynd i splurge, gwnewch hynny ar ôl ymarfer corff trwm neu barhaus, ac efallai y bydd y danteith melys yn mynd yn syth i'ch cyhyrau yn lle'ch morddwydydd. "Mae eich corff yn storio siwgr ar ffurf glycogen mewn cyhyrau, a phan fyddwch chi'n ymarfer yn galed neu am oddeutu awr, mae'r cronfeydd siwgr hynny yn cael eu defnyddio," eglura Althea Zanecosky, R.D., athro maeth chwaraeon ym Mhrifysgol Drexel yn Philadelphia. "Am gwpl o oriau wedi hynny, mae eich celloedd cyhyrau yn fwyaf parod i dderbyn ailgyflenwi o garbohydradau. Fodd bynnag, bydd unrhyw galorïau na chânt eu llosgi yn cael eu trosi'n fraster, felly peidiwch â bwyta mwy nag yr ydych wedi'i wario."

Yr amser gorau i gymryd y bilsen: gyda'r nos "Mae cymryd y bilsen gyda'r nos fel eu bod yn cysgu trwy unrhyw gyfog [sgil-effaith gyffredin] yn gweithio i lawer o ferched," meddai Sara Grimsley Augustin, PharmD, athro cynorthwyol yn Ysgol Fferylliaeth Ddeheuol Prifysgol Mercer yn Atlanta. (Peidiwch â'i lawr ar stumog wag, serch hynny.) Ychwanegodd: "Cymerwch y bilsen ar yr un pryd bob dydd, yn enwedig os ydych chi ar bilsen fach, sy'n cynnwys llai o estrogen. Gallai'r dull atal cenhedlu fod yn llai effeithiol yn erbyn beichiogrwydd os oes mwy na 24 awr rhwng dosau. "

Yr amser gorau ar gyfer catnap: 1Â - 3 p.m.

Mae tymheredd y corff yn disgyn i lefel isel yn ystod y dydd yn gynnar yn y prynhawn, gan wneud i chi deimlo'n swrth - amser brig ar gyfer nap pŵer. "Mae hwn yn gyfnod cysglyd yn naturiol, felly efallai mai dyma'r amser mwyaf effeithlon i ddal i fyny ar ychydig o gwsg coll," meddai Mark Dyken, M.D., cyfarwyddwr y Ganolfan Anhwylderau Cwsg ym Mhrifysgol Iowa yn Ninas Iowa. Cyfyngu toriadau nap i 15Â - 30 munud, digon i adfer egni, ond dim cymaint fel y byddant yn tarfu ar gwsg yn ystod y nos. Ond os ydych chi'n ddifreintiedig o gwsg o ddifrif, ni fydd nap fer yn ei dorri; cael noson dda o gwsg cyn gynted ag y gallwch.

Yr amser gorau i sefyll prawf beichiogrwydd gartref: wythnos ar ôl i chi ddisgwyl eich cyfnod

Ni fydd tua 25 y cant o ferched sy'n feichiog yn profi'n bositif ar y diwrnod cyntaf y maent yn colli eu cyfnod. "Ni allwch ragweld yn berffaith y diwrnod y bydd eich cyfnod yn cychwyn, felly efallai y byddwch chi'n profi cyn i'r wy wedi'i ffrwythloni gael ei fewnblannu yn y groth, ac ni fydd y prawf yn gallu canfod y beichiogrwydd eto," meddai Donna Day Baird, Ph. D., epidemiolegydd gyda Sefydliad Cenedlaethol Gwyddorau Iechyd yr Amgylchedd. Os na allwch chi sefyll y suspense, cymerwch y prawf - ond sylweddolwch efallai na fydd "na" yn derfynol. Ailadroddwch mewn wythnos os yw'ch cyfnod yn dal i fod yn sioe dim.

Yr amser gorau i gwrdd â'ch partner tenis: 4Â - 6 p.m.

Mae tymheredd y corff yn cyrraedd uchafbwynt yn hwyr yn y prynhawn, ac felly hefyd berfformiad mewn chwaraeon sy'n gofyn am gryfder ac ystwythder, fel pêl-fasged a chodi pwysau, meddai Cedric X. Bryant, Ph.D., prif ffisiolegydd ymarfer corff Cyngor America ar Ymarfer. Mae'r codiad tymheredd hwyr yn y dydd yn golygu cyhyrau cynhesach, mwy hyblyg, mwy o gryfder a stamina, ac amser ymateb cyflymach.

Yr amser gorau i gael ceg y groth Pap: yn ystod dyddiau 10 i 20 o'ch cylch

Os yw ychydig o waed mislif yn gymysg â meinwe wedi'i grafu o'ch ceg y groth ar gyfer prawf Pap, gall y gwaed guddio annormaleddau pan fydd technegydd y labordy yn gwirio am gelloedd gwallus. Mae hynny'n cynyddu'r siawns o gael canlyniadau anghywir neu'r angen am ail-brawf, felly ceisiwch weld eich gynaecolegydd tua wythnos ar ôl i un cyfnod ddod i ben ac wythnos cyn i'r nesaf ddechrau (rhowch neu cymerwch ychydig ddyddiau). "Bryd hynny rydych chi mor bell o'ch cyfnod ag y byddwch chi," meddai'r oncolegydd gynaecolegol Mack Barnes.

Ar gyfer y Pap puraf posibl, ceisiwch osgoi rhyw am o leiaf 24 awr cyn yr arholiad; gall semen guddio neu olchi celloedd ceg y groth, a gall llid ysgogi llid y mae'r prawf yn ei godi fel annormaleddau.

Yr amser gorau i gael camlas wreiddiau: 1Â - 3 p.m.

Mae anesthetig lleol yn para deirgwaith yn hirach pan gaiff ei weinyddu yn gynnar yn y prynhawn na phan roddir hi rhwng 7 a 9 a.m. neu 5Â - 7 p.m., yn ôl astudiaethau a wnaed yn Ewrop, lle mae deintyddion yn agor siop yn gynharach ac yn aros ar agor yn hwyrach. "Os oes angen triniaeth hir arnoch chi, ceisiwch ei chyflawni yn gynnar yn y prynhawn fel eich bod yn cael eich amddiffyn orau rhag poen y driniaeth gan yr anesthetig," awgryma Michael Smolensky, Ph.D., athro ffisioleg amgylcheddol yn Ysgol Iechyd Cyhoeddus Prifysgol Texas yn Houston, a chyd-awdur Canllaw Cloc y Corff i Wella Iechyd (Henry Holt and Co., 2001). Ar gyfer llenwad syml, fodd bynnag, gallai apwyntiad canol bore fod yn well, yn enwedig os oes gennych gynlluniau ar gyfer y noson honno: Fe gewch ddogn gweddus o gyffuriau lleddfu poen ond ni fydd eich gwefusau'n aros yn ddideimlad cyhyd - gan osgoi gwên gam neu drool ar eich ên amser cinio.

Yr amser gorau i atal neu frwydro yn erbyn UTI: amser gwely

Mae sudd llugaeron yn helpu i atal heintiau'r llwybr wrinol, diolch i gyfansoddion sy'n cadw bacteria rhag glynu wrth waliau'r bledren. Sicrhewch fod gennych wydr fel cap nos, a gallech wneud y gorau o ddos ​​meddyginiaethol. "Mae'r cyfansoddion llugaeron yn eistedd yn y bledren dros nos, felly efallai y byddan nhw'n gweithio'n hirach yn ymladd bacteria sy'n achosi UTIs," meddai Amy Howell, Ph.D., gwyddonydd yng Nghanolfan Ymchwil Llugaeron Llus ym Mhrifysgol Rutgers yn Chatsworth, NJ Gwydr ar ôl rhyw gall hefyd roi rhywfaint o ddiogelwch i chi, gan fod cyfathrach rywiol yn cynyddu'r risg o UTIs trwy wthio bacteria ymhellach i fyny'r wrethra.

Adolygiad ar gyfer