Awgrymiadau i Adeiladu Cryfder Meddwl gan Pro Runner Kara Goucher

Nghynnwys

• 1. Dechreuwch gyfnodolyn hyder.
• 2. Gwisgwch i deimlo'n bwerus.
• 3. Dewiswch air pŵer.
• 4. Defnyddiwch Instagram ...weithiau.
• 5. Gosod micro-nodau.
• Adolygiad ar gyfer

Cystadlodd y rhedwr proffesiynol Kara Goucher (bellach yn 40 oed) yn y Gemau Olympaidd pan oedd yn y coleg. Hi oedd yr athletwr cyntaf a'r unig athletwr o'r Unol Daleithiau (dyn neu fenyw) i ennill medal yn y 10,000m (6.2 milltir) ym Mhencampwriaethau'r Byd IAAF ac mae wedi cipio'r podiwm ym Marathons Dinas Efrog Newydd a Boston (a redodd yr un flwyddyn â'r bomio).

Er ei bod yn adnabyddus am ei llwyddiannau, ei graean, a'i safiad llinell gychwyn di-ofn, datgelodd Goucher yn ddiweddarach yn ei gyrfa broffesiynol ei bod, mor bell yn ôl â'r coleg, wedi bod mewn therapi ar gyfer hunan-siarad negyddol. Mae ei pharodrwydd i drafod iechyd meddwl yn brin ym myd athletau hyper-gystadleuol, lle mae gwendid yn cael ei gadw'n gyfrinach rhwng athletwr a hyfforddwr - neu'n aml gan yr athletwr yn unig.

"Dwi wastad wedi cael trafferth gyda hunan-amheuaeth a siarad fy hun allan o berfformiadau da," meddai Goucher Siâp. "Fy mlwyddyn hŷn yn y coleg, cefais drawiad pryder yn ystod ras a sylweddolais fod hon yn broblem fawr. Roeddwn ar y blaen ond heb dynnu i ffwrdd a phasiodd rhywun fi. Roedd yn teimlo fel hunllef. Gorlifais fy hun â meddyliau negyddol: Nid wyf yn haeddu bod yma. Pan orffennais, prin oeddwn yn symud. Roeddwn i wedi gwneud y gwaith i fod yn barod yn gorfforol ond wedi difetha'r cyfle yn feddyliol. Darganfyddais pa mor bwerus yw'r meddwl a dysgais fod angen i mi ddod o hyd i rywun sy'n gweithio gydag iechyd meddwl athletwyr, nid dim ond fy hyfforddwr neu hyfforddwr athletau. "(Cysylltiedig: Sut i Ddod o Hyd i'r Therapydd Gorau i Chi)

Ym mis Awst, ar ôl degawdau o ystwytho ei chryfder meddyliol, daeth Goucher allan gyda llyfr rhyngweithiol o'r enw Cryf: Canllaw Rhedwr i Hybu Hyder a Dod yn Fersiwn Orau ohonoch chi.

Yn eiriolwr dros weithio eich cryfder meddyliol gymaint â'ch trothwy lactig, rhannodd Goucher ei hoff awgrymiadau y gallwch eu defnyddio (rhedwr neu fel arall) i dawelu hunan-amheuaeth, ffosio cymariaethau afiach, a phrofi i chi'ch hun y gallwch chi wneud unrhyw beth. (Efallai hyd yn oed ymuno â'r mudiad #IAMMANY.)

"Gellir cymhwyso'r rhain i gynifer o bethau," meddai Goucher, "fel mynd am y swydd newydd honno neu'ch perthynas â'ch gŵr a'ch plant."

1. Dechreuwch gyfnodolyn hyder.

Fel rhedwr pro, mae'n debyg nad yw'n syndod bod Goucher yn ysgrifennu yn ei chyfnodolyn hyfforddi bob nos i gadw golwg ar filltiroedd. Ond nid dyna'r unig gyfnodolyn y mae'n ei gadw: Mae hi hefyd yn ysgrifennu bob nos mewn cyfnodolyn hyder, gan gymryd munud neu ddwy i ysgrifennu rhywbeth positif a wnaeth y diwrnod hwnnw, waeth pa mor fach. "Mae fy un i yn canolbwyntio ar athletau oherwydd dyna lle dwi'n teimlo'r pryder mwyaf," meddai. "Heddiw fe wnes i ymarfer corff nad ydw i wedi'i wneud mewn blwyddyn, felly ysgrifennais fy mod wedi dangos yr her."

Y nod yw creu hanes o sut y gwnaethoch chi fentro oddi ar y Band-Aid a dod yn agosach at eich nodau. "Wrth edrych yn ôl trwy fy nghyfnodolyn, rwy'n cael fy atgoffa o'r holl bethau gwych rydw i eisoes wedi'u gwneud i gyrraedd fy nodau," meddai. (Efallai y bydd newyddiaduraeth yn eich helpu i syrthio i gysgu'n gyflymach hefyd.)

2. Gwisgwch i deimlo'n bwerus.

Gwisgwch y dillad sy'n gwneud ichi deimlo'r cryfaf.

"Sicrhewch wisg - p'un a yw'n becyn cynhesu neu'n siwt swyddfa arbennig - dim ond ar ddiwrnodau y mae angen hwb ychwanegol arnoch chi," meddai Goucher. Mae hi'n awgrymu arbed y dillad hyn ar gyfer achlysuron arbennig felly pan fyddwch chi'n eu gwisgo, byddwch chi'n gwybod ei bod hi'n "amser mynd" a'ch bod chi wedi gwneud yr holl waith angenrheidiol i gyrraedd y foment honno.

Defnyddiwch y strategaeth hon i helpu i falu eich ymarfer corff anoddaf yr wythnos neu deimlo'n hyderus wrth fynd i mewn i'ch adolygiad perfformiad chwe mis yn y gwaith.

3. Dewiswch air pŵer.

Efallai y byddwch chi'n ei adnabod yn well fel mantra, ond gall dod o hyd i air neu ymadrodd i sibrwd i chi'ch hun yn ystod eiliadau o hunan-siarad negyddol eich helpu chi trwy gyfnodau anodd. Ffefrynnau Goucher: Rwy'n haeddu bod yma. Rwy'n perthyn. Diffoddwr. Di-ildio.

"Yna ar y llinell gychwyn neu cyn cyfweliad mawr, os nad yw pethau'n mynd yn dda, gallwch chi sibrwd eich gair pŵer a chonsurio'r misoedd diwethaf o fynd trwy adfyd," meddai Goucher.

Dewiswch un neu ddau o eiriau pŵer neu mantras sy'n canolbwyntio arnynt ti yn lle eraill. "Os ydych chi'n gryf yn feddyliol, rydych chi'n canolbwyntio ar eich taith a'ch llwybr a gallwch ryddhau cymhariaeth," meddai Goucher. "Dychmygwch pe na fyddem yn gallu gweld unrhyw un arall. Byddem yn dweud, 'Rwy'n gwneud yn wych!'"

Ni fydd gan eiriau a chymariaethau negyddol le i sleifio i mewn pan fyddwch chi'n canolbwyntio ar wneud eich gorau a gwreiddio'ch hun.

4. Defnyddiwch Instagram ...weithiau.

Mae Goucher yn rhoi clod i'r cyfryngau cymdeithasol am ei bwer i adeiladu cysylltiadau cymdeithasol cefnogol a all wella eich cryfder meddyliol. "Rhannwch eich taith, gan gynnwys eich dyddiau da a drwg, fel y gall pobl rali o'ch cwmpas," meddai. Ond os ydych chi'n treulio oriau'n fflipio trwy Instagram yn meddwl faint yn iachach yw pryd neu ymarfer dylanwadwr na'ch un chi, mae'n bryd pweru i lawr. (Cysylltiedig: Mae Llun y Blogiwr Ffitrwydd hwn yn ein Dysgu i beidio ag Ymddiried ar Bopeth Ar Instagram)

"Mae yna 50 o luniau heb eu cyhoeddi a gymerodd rhywun cyn cael yr un ergyd redeg berffaith honno pan maen nhw'n cael eu hatal yn yr awyr. Mae hyd yn oed y bobl fwyaf ffit yn dod i lawr ar lawr gwlad," meddai Goucher. "Nid oes unrhyw un yn postio sut maen nhw'n gor-fwyta cwcis ac yn mynd yn ôl am eu pumed llond llaw o M&M."

Ond gan fod cyfryngau cymdeithasol yn tueddu i ddangos y dyddiau da, mae'n ei gwneud hi'n haws amgylchynu'ch hun gyda phobl gadarnhaol iawn - tric mae Goucher yn ei ddefnyddio ar y gram ac mewn bywyd rheolaidd.

"Gall cael cysylltiadau cryf, cyfeillgarwch, coworkers, a phartneriaid hyfforddi eich helpu i gyrraedd y lle rydych chi am fod," meddai Goucher.

5. Gosod micro-nodau.

Gall y gair "nodau" beri straen i gyd ar ei ben ei hun. Dyna pam mae Goucher yn argymell gosod micro-nodau y gellir eu malu a'u dathlu'n hawdd.

Trowch eich nod estyn am y sêr yn ficro-nodau mwy treuliadwy. Er enghraifft, newid Rydw i eisiau rhedeg marathon i mewn Rwyf am gynyddu fy milltiroedd yr wythnos hon, neu Rwyf am gael swydd newydd i mewn Rwyf am ailwampio fy ailddechrau.

"Dathlwch y nodau bach hynny a rhowch gredyd i chi'ch hun," ychwanega Goucher.

Mae micro-nodau yn eich helpu i deimlo'n fwy medrus gan eich bod yn eu gwirio yn gyson ac yn symud i'r cam bach nesaf. Mae hyn yn adeiladu momentwm ac, yn y pen draw, byddwch chi'n sefyll wrth ymyl eich nod mawr gan ddweud: Rwyf wedi gwneud yr holl waith paratoi ac nid oes arnaf ofn. Rwy'n haeddu bod yma, rwy'n bwerus, ac rwy'n barod.

Adolygiad ar gyfer