7 Awgrym ar gyfer Dilyn Diet Purine Isel

Nghynnwys

• 1. Deall beth yw purin
• 2. Penderfynwch a yw'r diet pur-isel ar eich cyfer chi
• 3. Mwynhewch brydau iachus heb ganlyniadau gwael
• 4. Dewiswch win yn lle cwrw
• 5. Cymerwch seibiant o'r sardinau
• 6. Yfed digon o ddŵr
• 7. Cael ychydig o hwyl!
• Y tecawê

Trosolwg

Os ydych chi'n caru cig a chwrw, gallai diet sy'n torri'r ddau o'r rhain allan yn ymddangos yn ddiflas.

Ond gall diet pur-isel fod yn ddefnyddiol os ydych chi wedi derbyn diagnosis o gowt, cerrig arennau, neu anhwylder treulio yn ddiweddar. Gall hefyd fod yn ddefnyddiol os ydych chi'n chwilio am ffyrdd i osgoi diagnosis o'r fath ar eich taith nesaf at y meddyg.

Beth bynnag fo'ch rheswm, dyma rai awgrymiadau ar gyfer dilyn diet pur-isel.

1. Deall beth yw purin

Nid purine ynddo'i hun yw'r broblem. Mae purin yn cael ei gynhyrchu'n naturiol yn eich corff ac mae hefyd i'w gael mewn rhai bwydydd.

Y broblem yw bod purinau yn torri i lawr i asid wrig, a all ffurfio i grisialau sy'n adneuo yn eich cymalau ac achosi poen a llid. Cyfeirir at y boen ar y cyd hwn fel gowt, neu ymosodiad gowt.

Mae traean o'r asid wrig y mae eich corff yn ei wneud oherwydd y purinau a gewch o fwyd a diod. Os ydych chi'n bwyta llawer o fwydydd purine-drwm, mae gan eich corff lefel uwch o asid wrig. Gall gormod o asid wrig arwain at anhwylderau fel gowt neu gerrig arennau.

2. Penderfynwch a yw'r diet pur-isel ar eich cyfer chi

Yn ôl Clinig Mayo, mae diet pur-isel yn wych i unrhyw un sydd angen help i reoli cerrig gowt neu arennau. Mae hefyd yn annog bwyta bwydydd fel ffrwythau a llysiau yn lle cigoedd seimllyd.

Felly, gall diet pur-isel fod yn ddefnyddiol hyd yn oed os nad oes gennych anhwylder a'ch bod am fwyta'n iachach yn unig.

Dangosodd un astudiaeth a oedd yn cynnwys bron i 4,500 o bobl fod dilyn diet Môr y Canoldir yn gysylltiedig â risg is o ddatblygu asid wrig uchel. Gall hyn fod oherwydd yr eiddo gwrthlidiol a gwrthocsidiol sy'n bresennol yn y math hwn o ddeiet.

3. Mwynhewch brydau iachus heb ganlyniadau gwael

Mewn gwirionedd mae yna lawer o fwydydd y gallwch chi eu bwyta os ydych chi'n dilyn diet purin isel. Ymhlith y bwydydd da i'w bwyta mae bara, grawnfwyd a phasta. Argymhellir opsiynau grawn cyflawn yn arbennig. Ymhlith y bwydydd eraill ar y fwydlen mae:

• llaeth braster isel, iogwrt a chaws
• coffi
• wyau
• ffrwythau a llysiau cyfan
• tatws
• cnau

4. Dewiswch win yn lle cwrw

Mae cwrw yn ddiod purin uchel sydd, yn ôl ymchwil ddiweddar, â chydberthynas uniongyrchol â mwy o gynhyrchu asid wrig oherwydd ei furum.

Datgelodd yr un astudiaeth, fodd bynnag, nad yw gwin yn effeithio ar faint o asid wrig y mae eich corff yn ei gynhyrchu. Gall symiau bach hyd yn oed gael effaith gadarnhaol ar eich system. Felly yn eich parti cinio nesaf neu noson allan, gallai fod yn ddoeth dewis gwin yn lle cwrw.

5. Cymerwch seibiant o'r sardinau

Ymhlith y bwydydd purin uchel i'w hosgoi mae:

• cig moch
• Iau
• sardinau ac brwyniaid
• pys a ffa sych
• blawd ceirch

Mae llysiau sydd â chynnwys purin uchel yn cynnwys blodfresych, sbigoglys, a madarch. Fodd bynnag, ymddengys nad yw'r rhain yn cynyddu cynhyrchiant asid wrig gymaint â'r bwydydd eraill.

6. Yfed digon o ddŵr

Mae asid wrig yn pasio trwy'ch corff trwy'ch wrin. Os na fyddwch yn yfed llawer iawn o ddŵr, efallai y byddwch yn cynyddu adeiladwaith asid wrig yn eich corff.

Yn ôl y National Kidney Foundation, gallwch leihau eich risg ar gyfer cerrig gowt ac arennau os ydych chi'n yfed wyth gwydraid o ddŵr neu fwy y dydd.

7. Cael ychydig o hwyl!

Nid oes rhaid i fod ar ddeiet pur-isel fod yn llusgo. Yn ôl astudiaeth yn 2013 o Wlad Groeg, mae dietau Môr y Canoldir yn wych ar gyfer gostwng asid wrig yn eich corff. Ystyriwch brynu llyfr coginio Môr y Canoldir neu fwynhau pryd o fwyd braf mewn bwyty Môr y Canoldir.

Y tecawê

I bobl sydd â cherrig arennau neu gowt, efallai y bydd angen dilyn diet pur-isel. Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o bobl yn gallu sicrhau cydbwysedd yn naturiol rhwng faint o burin maen nhw'n ei gymryd i mewn ac asid wrig maen nhw'n ei gynhyrchu.

Os ydych chi'n credu bod diet purine isel yn iawn i chi, siaradwch â'ch meddyg yn gyntaf. Gallwch hefyd gwrdd â dietegydd cofrestredig i'ch helpu i ddechrau.

• Mae eich corff yn gwneud asid wrig pan fydd yn torri i lawr purin.
• Gall gormod o asid wrig achosi cerrig arennau neu gowt.
• Mae diet Môr y Canoldir yn naturiol isel mewn purin.