10 Awgrym i Gael Eich Plant i Gysgu

Nghynnwys

• 1. Gosod amser gwely unigol
• 2. Gosodwch amser deffro
• 3. Creu trefn amser gwely gyson
• 4. Diffoddwch y sgriniau o leiaf 2 awr cyn amser gwely
• 5. Lleihau straen cyn amser gwely
• 6. Creu amgylchedd sy'n achosi cwsg
• 7. Cadwch hi'n cŵl
• 8. Helpu i leddfu ofnau
• 9. Lleihau'r ffocws ar gwsg
• 10. Byddwch yn wyliadwrus am anhwylderau cysgu

Mae cwsg yn rhan bwysig o gynnal iechyd da, ond nid problemau sy'n dod yn oedolyn yn unig yw problemau gyda chysgu. Gall plant gael trafferth cael digon o orffwys, a phan na allant gysgu ... ni allwch gysgu.

Gall amser gwely ddod yn barth brwydro pan na fydd rhai bach yn ymgartrefu ac yn cwympo i gysgu. Ond mae yna ffyrdd i ods buddugoliaeth hyd yn oed. Rhowch gynnig ar ddefnyddio'r 10 awgrym hyn i ddysgu sut i ymladd y frwydr ... ac ennill!

1. Gosod amser gwely unigol

Mae angen rhwng 9 ac 11 awr o gwsg bob nos ar blant oed ysgol, yn ôl y National Sleep Foundation. Ond mae yna lawer o amrywioldeb o ran anghenion a phatrymau cwsg. Mae gan y mwyafrif o blant batrymau nad ydyn nhw'n newid llawer, waeth beth ydych chi'n ei wneud.

Bydd codwyr cynnar yn dal i godi’n gynnar hyd yn oed os byddwch yn eu rhoi i’r gwely yn hwyrach, ac ni fydd tylluanod nos yn cwympo i gysgu nes bod eu cyrff yn barod.

Dyna pam ei bod yn bwysig i rieni weithio gyda’u plant i osod amser gwely cyfrifol sy’n caniatáu iddynt gael digon o gwsg ac effro mewn pryd, meddai Ashanti Woods, MD, pediatregydd yn Baltimore, Maryland.

2. Gosodwch amser deffro

Gosodwch amser deffro yn seiliedig ar faint o gwsg sydd ei angen ar eich plentyn a faint o'r gloch y mae'n mynd i'r gwely. Mae Woods yn argymell creu trefn deffro mor gynnar â'r blynyddoedd cyn-ysgol i helpu i atal straen i rieni i lawr y ffordd.

A chofiwch fod yn gyson â'r amserlen. Mae caniatáu i'ch plentyn gysgu yn hwyrach ar benwythnosau yn hael, ond gallai ôl-danio yn y tymor hir.

Bydd yr oriau ychwanegol hynny o gwsg yn ei gwneud hi'n anodd i'w corff deimlo'n flinedig amser gwely. Ond os gallwch chi geisio gwneud amser gwely a deffro yr un peth, cyn pen awr neu ddwy bob dydd, byddwch chi'n gwneud bywydau pawb sooooo llawer haws.

3. Creu trefn amser gwely gyson

Mae arferion yn arbennig o bwysig i fabanod, plant bach a phlant cyn-oed. Mae Woods yn argymell y dylai gweddill y noson gynnwys amser chwarae ysgafn, bath, brwsio dannedd, stori amser gwely, ac yna gwely, ar ôl cinio.

Anelwch at drefn sy'n gysur ac yn ymlaciol, gan osod yr awyrgylch delfrydol amser gwely. Cyn hir, gall corff eich plentyn ddechrau mynd yn gysglyd yn awtomatig ar ddechrau'r drefn.

4. Diffoddwch y sgriniau o leiaf 2 awr cyn amser gwely

Mae melatonin yn ddarn pwysig o gylchoedd cysgu-deffro. Pan fydd lefelau melatonin ar eu huchaf, mae'r rhan fwyaf o bobl yn gysglyd ac yn barod i'r gwely.

canfu y gall golau glas o sgrin deledu, ffôn, neu fonitor cyfrifiadur ymyrryd â chynhyrchu'r hormon melatonin.

Mae gwylio'r teledu, chwarae gemau fideo, neu sgrolio tudalennau gwe ar ffôn neu gyfrifiadur cyn y gwely, cadwch eich plentyn i fyny 30 i 60 munud ychwanegol, yn ôl yr astudiaeth hon yn 2017.

Gwnewch yr ystafell wely yn barth heb sgrin neu o leiaf gwnewch yn siŵr bod pob sgrin yn dywyll amser gwely. A chadwch eich ffôn yn dawel pan fyddwch chi yn ystafell eich plentyn - neu os nad ydych chi'n ei gario i mewn yno o gwbl.

Yn lle amser sgrin, mae Abhinav Singh, MD, cyfarwyddwr Canolfan Cwsg Indiana, yn argymell darllen i'ch plentyn gyda'r nos i ganiatáu i'w ymennydd orffwys.

5. Lleihau straen cyn amser gwely

Hormon arall sy'n chwarae rhan mewn cwsg yw cortisol, a elwir hefyd yn “hormon straen.” Pan fydd lefelau cortisol yn uchel, ni fydd corff eich plentyn yn gallu cau a mynd i gysgu.

Cadwch weithgareddau cyn amser gwely yn ddigynnwrf. Gall hyn helpu i osgoi gormod o cortisol yn system eich plentyn. “Mae angen i chi leihau straen er mwyn ei gwneud hi'n haws cwympo i gysgu,” meddai Dr. Sarah Mitchell, ceiropractydd ac ymgynghorydd cysgu.

6. Creu amgylchedd sy'n achosi cwsg

Gall cynfasau meddal, arlliwiau tywyllu ystafell, a thawelwch cymharol helpu'ch plentyn i wahaniaethu rhwng dydd a nos, gan ei gwneud hi'n haws syrthio i gysgu.

“Mae creu amgylchedd sy’n achosi cwsg yn bwysig oherwydd ei fod yn gosod y llwyfan ar gyfer cysgu trwy leihau gwrthdyniadau,” meddai Mitchell. “Pan fyddwch chi'n ddigynnwrf, nid ydych chi'n tynnu sylw, a gallwch chi syrthio i gysgu'n gyflymach a gyda llai o help.”

7. Cadwch hi'n cŵl

Nid yw cylch cysgu eich plentyn yn dibynnu'n unig ar olau (neu ddiffyg hynny). Mae hefyd yn sensitif i dymheredd. Mae lefelau melatonin yn helpu i reoleiddio cwymp tymheredd mewnol y corff sydd ei angen i gysgu.

Fodd bynnag, gallwch chi helpu i reoleiddio'r tymheredd allanol. Peidiwch â bwndelu'ch plentyn gormod na gosod y gwres yn rhy uchel.

Mae Whitney Roban, PhD, seicolegydd clinigol ac arbenigwr cysgu, yn argymell gwisgo'ch plentyn mewn pyjamas cotwm sy'n gallu anadlu a chadw tymheredd yr ystafell wely tua 65 i 70 ° F (18.3 i 21.1 ° C) gyda'r nos.

8. Helpu i leddfu ofnau

Efallai na fydd ysbrydion a chreaduriaid brawychus eraill yn crwydro o gwmpas yn ystod y nos, ond yn lle diswyddo ofnau amser gwely, ewch i'r afael â nhw gyda'ch plentyn.

Os nad yw sicrwydd syml yn gweithio, ceisiwch ddefnyddio tegan arbennig i fod yn wyliadwrus yn y nos neu chwistrellwch yr ystafell â “chwistrell anghenfil” cyn mynd i'r gwely.

Mae Roban yn argymell amserlennu amser yn ystod y dydd i fynd i'r afael ag unrhyw ofnau ac osgoi defnyddio amser gwely ar gyfer y math hwn o sgyrsiau.

“Mae plant yn graff iawn a byddant yn dysgu’n gyflym y gallant stondin amser gwely os ydynt yn defnyddio’r amser i fynegi eu hofnau amser gwely,” meddai.

9. Lleihau'r ffocws ar gwsg

Gall plant gael trafferth cau eu hymennydd i ffwrdd am y noson. Felly, yn lle cynyddu’r pryder hwnnw trwy fynnu ei bod hi’n bryd mynd i’r gwely (“nawr!”), Ystyriwch ganolbwyntio mwy ar ymlacio a chadw eich plentyn yn ddigynnwrf.

Rhowch gynnig ar dechneg anadlu dwfn i'ch plentyn i dawelu ei gorff. “Anadlwch i mewn trwy eich trwyn am 4 eiliad, daliwch am 5 eiliad, anadlu allan trwy eich ceg am 6 eiliad,” meddai Roban.

Gall plant iau ymarfer cymryd anadliadau hir, dwfn i mewn ac allan, meddai.

10. Byddwch yn wyliadwrus am anhwylderau cysgu

Weithiau, nid yw eich cynlluniau gorau yn cynhyrchu'r canlyniadau rydych chi eu heisiau. (Helo, croeso i fod yn rhiant!)

Os yw'ch plentyn yn cael trafferth syrthio i gysgu, os oes ganddo hunllefau parhaus, chwyrnu, neu anadlu trwy ei geg, efallai y bydd ganddo anhwylder cysgu, meddai Mitchell.

Siaradwch â'ch pediatregydd bob amser os oes gennych unrhyw bryderon am arferion cysgu eich plentyn. Efallai y byddan nhw'n argymell ymgynghorydd cysgu neu fod ganddyn nhw awgrymiadau eraill i chi roi cynnig arnyn nhw fel y gall y teulu cyfan gael noson dda o gwsg!