Tocotrienolau

Nghynnwys

• Ffurfiau a defnydd cyffredin o tocotrienolau
• Buddion iechyd tocotrienolau
• Sgîl-effeithiau tocotrienolau
• Rhyngweithio â tocotrienolau
• Y tecawê

Beth yw tocotrienolau?

Mae tocotrienolau yn gemegau yn y teulu fitamin E. Mae fitamin E yn sylwedd sy'n angenrheidiol ar gyfer swyddogaeth briodol y corff a'r ymennydd.

Yn yr un modd â'r cemegau fitamin E eraill, tocopherolau, mae pedwar math o tocotrienolau i'w canfod ym myd natur: alffa, beta, gama, a delta. Mae tocotrienolau i'w cael yn olewau bran reis, ffrwythau palmwydd, haidd a germ gwenith. Ar y llaw arall, mae tocopherolau i'w cael yn bennaf mewn olewau llysiau fel olew olewydd, blodyn yr haul ac olew safflower, grawn cyflawn, a llysiau deiliog gwyrdd.

Mae'r sylweddau hyn hefyd ar gael ar ffurf atodol fel capsiwlau neu bilsen. Er bod tocotrienolau yn strwythurol debyg i docopherolau, mae gan bob un briodweddau iechyd ychydig yn wahanol.

Mae arbenigwyr yn credu bod gan tocotrienolau lawer o fuddion iechyd - rhai sy'n fwy pwerus na'r rhai a geir mewn tocopherolau mwy cyffredin. Mae'r rhain yn cynnwys mwy o iechyd ac ymarferoldeb ymennydd, gweithgaredd gwrthganser, ac eiddo sy'n gostwng colesterol.

Ffurfiau a defnydd cyffredin o tocotrienolau

Nid yw tocotrienolau i'w cael yn gyffredin mewn natur a phan fyddant, maent yn tueddu i ddigwydd ar lefelau isel iawn. Fodd bynnag, mae olewau palmwydd, bran reis ac haidd yn cynnwys tocotrienolau, yn ogystal â germ gwenith a cheirch.

Olew palmwydd yw'r ffynhonnell naturiol fwyaf dwys o docotrienolau, ond er hynny, byddai'n rhaid i chi fwyta cwpan gyfan o olew palmwydd bob dydd i amlyncu'r swm o docotrienolau y mae arbenigwyr yn awgrymu a allai gael effeithiau buddiol ar iechyd. I gael lefelau uwch o'r sylwedd, siaradwch â'ch meddyg am atchwanegiadau.

Gellir gweld tocotrienolau hefyd mewn atchwanegiadau synthetig a werthir yn gyffredin mewn siopau bwyd iechyd a fferyllfeydd. Er bod llawer o bobl yn cymryd atchwanegiadau fitamin E, dim ond alffa-tocopherol y mae'r mwyafrif ohonynt yn eu cynnwys.

Mae tocotrienolau - yn enwedig pan gânt eu cymryd ynghyd â squalene, ffytosterolau, a charotenoidau - yn gysylltiedig ag iechyd da mewn sawl astudiaeth wyddonol. Yn benodol, gall tocotrienolau fod yn effeithiol wrth leihau lefelau colesterol drwg yn ogystal â risgiau ac effeithiau rhai canserau.

Nid yw'r FDA yn monitro purdeb na dos o atchwanegiadau. Ymchwiliwch i wahanol gwmnïau i gael brand o safon.

Buddion iechyd tocotrienolau

Mae astudiaethau gwyddonol yn awgrymu bod nifer o fuddion iechyd i gymryd tocotrienolau. Mae'r rhain yn cynnwys:

• Dangosodd ymchwil ar lygod mawr ar ôl y mislif ag osteoporosis fod tocotrienolau yn helpu i gryfhau ac i wella toriadau esgyrn yn gyflymach nag atchwanegiadau eraill sy'n seiliedig ar fitamin-E.
• Mae ymchwil ar fodau dynol yn awgrymu bod tocotrienolau yn cyrraedd yr ymennydd yn gyflym ac yn hawdd, lle gallent wella swyddogaeth ac iechyd yr ymennydd.
• Mae ymchwil yn awgrymu bod tocotrienolau yn cael effaith gadarnhaol gyffredinol ar iechyd pobl, ac yn cario eiddo gwrthganser gyda nhw yn benodol.
• Efallai y bydd tocotrienolau yn helpu i arafu adeiladu plac yn y rhydwelïau a gostwng lefelau colesterol.

Sgîl-effeithiau tocotrienolau

ar effeithiau gwenwynegol a ffarmacolegol tocotrienolau ar ddogn o hyd at 2,500 miligram y cilogram (mg / kg) o bwysau corff y dydd, ni achosodd unrhyw sgîl-effeithiau niweidiol mewn cnofilod. Mae'r rhan fwyaf o astudiaethau wedi defnyddio dos o 200 mg bob dydd.

Rhyngweithio â tocotrienolau

Mae ymchwil wyddonol yn awgrymu bod tocotrienolau yn gyffredinol ddiogel i bobl iach eu cymryd ac nid oes llawer o risg o orddosio. Fodd bynnag, mae gan tocotrienolau briodweddau gwrthgeulydd. Felly dylai pobl ag anhwylderau gwaed penodol osgoi eu cymryd.

Y tecawê

Os penderfynwch gymryd ychwanegiad tocotrienol, dewiswch un wedi'i wneud o olew palmwydd oherwydd hwn fydd y mwyaf grymus. Gwiriwch hefyd ei fod wedi'i brosesu cyn lleied â phosibl, gan y bydd y cynhyrchion hyn yn cynnwys y symiau uchaf posibl o gemegau eraill sy'n fuddiol i iechyd wrth eu cymryd gyda tocotrienolau: ffytosterolau, squalene, carotenoidau. Ymhlith y dewisiadau eraill mae: isoflavones soi, Gingko biloba, a beta sitosterol.

Er y gall sawl astudiaeth wyddonol ategu'r buddion o gymryd tocotrienolau, gall atchwanegiadau sy'n cynnwys y cemegau hyn fod yn ddrud iawn.

Efallai y bydd sgîl-effeithiau neu faterion iechyd tymor hir o gymryd llawer iawn o unrhyw atchwanegiadau. Felly os ydych chi'n bwyta diet sy'n llawn digon o fitamin E, efallai na fydd angen ychwanegiad tocotrienol.

Ond os oes gennych rai cyflyrau meddygol y gellir eu lliniaru trwy gymryd tocotrienolau, gallai fod yn fuddiol siarad â'ch meddyg am y ffordd orau i'w hymgorffori yn eich diet.