5 Ymarfer Partner o'r Merched Tone It Up i Geisio gyda'ch BFF

Nghynnwys

• 1. Squat Cefn-wrth-Gefn
• 2. Taflu Pêl Meddygaeth
• 3. Gwasgfa Pwyso Pêl Meddygaeth
• 4. Pont Partner
• 5. Dal Planc Uchel Pump
• Adolygiad ar gyfer

Mae'n anodd dod o hyd i gymhelliant i daro'r gampfa ar anterth yr haf, felly fe wnaethon ni dapio'r merched Tone It Up ar gyfer rhai symudiadau hwyliog y gallwch chi eu hychwanegu at eich trefn gyda phêl feddyginiaeth yn unig neu'ch pwysau corff eich hun - a chyfaill ymarfer corff. Oherwydd pwy well i roi rhai symudiadau partner newydd inni na ffrindiau a hyfforddwyr gorau bywyd go iawn, Karena a Katrina? (Cysylltiedig: Rhowch gynnig ar y Workout Cryfder Cyfanswm Corff-Cyflym Merched Tone It Up)

1. Squat Cefn-wrth-Gefn

A. Sefwch gefn wrth gefn, traed o led ysgwydd ar wahân a breichiau yn syth i lawr wrth ochrau gyda dwylo wedi'u gwrthdaro â phartner eich partner.

B. Gan bwyso i mewn i'ch partner am gydbwysedd, breichiwch eich abs, gwthiwch eich cluniau yn ôl, a phlygu'ch pengliniau, gan ostwng y corff i mewn i sgwat. Oedwch ar y gwaelod, yna gwthiwch yn ôl i fyny i'r man cychwyn.

2. Taflu Pêl Meddygaeth

A. Sefwch yn wynebu'ch partner gyda thraed ychydig yn ehangach na lled ysgwydd ar wahân, gan ddal pêl feddyginiaeth o flaen y frest.

B. Colfachwch ar gluniau a phengliniau plygu, gan ostwng i sgwat wrth gadw pêl meddyginiaeth yn yr un sefyllfa.

C. Ymestyn coesau wrth estyn breichiau ar yr un pryd i daflu'r bêl at eich partner, a fydd yn dod i safle sgwat wrth ddal y bêl.

3. Gwasgfa Pwyso Pêl Meddygaeth

A. Gorweddwch ar y llawr yn wynebu'ch partner gyda phengliniau wedi'i blygu a'i goesau'n rhyng-gysgodol.

B. Gyda'r bêl feddyginiaeth o flaen eich brest, perfformiwch eistedd-i-fyny, gan daflu at eich partner wrth i chi ddod i ben uchaf eich eistedd-i-fyny.

4. Pont Partner

A. Gorweddwch ar y llawr yn wynebu'ch partner gyda'ch pengliniau wedi'u plygu a gwadnau'ch sneakers wedi'u pwyso gyda'i gilydd.

B. Gan gadw'ch traed yn cyffwrdd a'ch pengliniau'n plygu, estynnwch eich breichiau i'ch ochrau a gwasgwch eich cledrau i'r ddaear wrth i chi ddefnyddio'ch abs i godi'ch casgenni oddi ar y ddaear.

5. Dal Planc Uchel Pump

A. Dechreuwch mewn safle planc uchel sy'n wynebu'ch partner.

B. Gan gadw'ch cluniau'n gyfochrog, estynwch eich llaw dde i bump uchel o'ch partner. Dychwelwch y llaw dde i'r llawr a'i ailadrodd gyda'r llaw chwith.

Adolygiad ar gyfer