Toning Workouts i Fenywod: Cael Eich Corff Breuddwyd

Nghynnwys

• Barre
• Gwersyll Cychod
• Ioga Vinyasa
• 3 Ioga Yn Peri Adeiladu Cryfder
• Pilates
• Troelli
• Clytiau tegell
• HIIT

Os mai amrywiaeth yw sbeis bywyd, yna bydd ymgorffori amrywiaeth o weithgorau cryfder newydd yn cynyddu eich trefn reolaidd ac yn eich helpu i gyrraedd eich nodau ffitrwydd a cholli pwysau. Efallai y bydd synnu'ch cyhyrau â gwahanol fathau o ymarfer corff yn allweddol i gael physique arlliw wrth atal ymarfer corff rhag llosgi neu lwyfandir.

Mae ymarfer corff rheolaidd yn bwysig i gadw'ch calon yn iach, eich ymennydd yn finiog, a'r bunnoedd gormodol hynny yn y bae. Mae astudiaethau'n dangos y gall bod yn egnïol eich helpu chi i fyw'n hirach ac.

Ond i weld newidiadau amlwg mewn gwirionedd, nid yw cardio ar ei ben ei hun wedi ei dorri. Mae angen hyfforddiant cryfder. Mewn gwirionedd, yn ôl Clinig Mayo, gallwch chi roi hwb i'ch metaboledd a llosgi calorïau ychwanegol dim ond trwy ennill cyhyrau heb lawer o fraster.

Y dyddiau hyn, mae yna amrywiaeth o ddosbarthiadau ymarfer tynhau sy'n addas ar gyfer menywod o wahanol lefelau a diddordebau.

Barre

Nid oes angen i chi fod yn ballerina proffesiynol i gerflunio cyhyrau hir, main.

Mae dosbarthiadau barre yn cymysgu mewn elfennau o ioga, Pilates, a hyfforddiant swyddogaethol, ynghyd â symudiadau mwy traddodiadol y mae dawnswyr yn gyfarwydd â nhw, fel pliés ac ymestyn.

Gan ddefnyddio cynigion a chodlysiau ailadroddus bach, a elwir yn symudiadau isometrig, rydych chi'n targedu rhai o'r cyhyrau mwyaf yn y corff. Mae'r rhain yn cynnwys y cluniau, y glutes, a'r craidd. Mae symudiadau isometrig yn effeithiol oherwydd eich bod yn contractio cyhyr penodol i'r pwynt blinder, sy'n arwain at well sefydlogrwydd a chryfder cyffredinol. Byddwch hefyd yn sylwi ar ystum a hyblygrwydd gwell.

Nid oes angen esgidiau pwynt!

Ymhlith y dosbarthiadau i roi cynnig arnyn nhw mae:

• Barre Pur, ledled y wlad
• Dull Bar, ledled y wlad
• Physique 57, Efrog Newydd a California

Gwersyll Cychod

Peidiwch â gadael i'r enw eich dychryn.

Gwneir llawer o'r dosbarthiadau hyn a ysbrydolwyd gan filwrol gyda menywod mewn golwg. Gyda thempo cyflym a chyfeillgarwch grŵp, mae'r dosbarthiadau hyn yn ffordd wych o fflachio calorïau ac adeiladu cyhyrau. Yn gyffredinol, mae'n gymysgedd o ymarferion chwaraeon, hyfforddiant cardiofasgwlaidd, a symudiadau dwyster uchel fel sgwatiau naid. Mae'r ymarferion wedi'u hanelu at wella cydbwysedd, cydsymud, ac wrth gwrs cryfder.

Mae gan y gydran cardio fantais ychwanegol o godi curiad eich calon. Gall dosbarthiadau amrywio o sesiynau grŵp yn yr awyr agored mewn parc, i sesiynau dan do sy'n ymgorffori mwy o offer fel pwysau rhydd a pheli meddygaeth. Y naill ffordd neu'r llall, rydych chi'n siŵr o gael ymarfer corff lladd.

Er nad yw gwersyll cychwyn ar gyfer gwangalon y galon, mae gan y frwyn endorffin sy'n dod gyda'r gweithiau cystadleuol hyn o ran ansawdd gaethiwus - fel y mae'r canlyniadau.

Ymhlith y dosbarthiadau i roi cynnig arnyn nhw mae:

• Barry’s Bootcamp, dewiswch leoliadau ledled y wlad

Ioga Vinyasa

Ydych chi'n chwilio am ymarfer corff a fydd yn tawelu'ch meddwl wrth arlliwio'ch corff?

Efallai y bydd arddull ddeinamig, llifo ioga vinyasa i chi. Mae Vinyasa yn derm Sansgrit sy'n golygu “symudiad cydamserol anadl.” Mae sail y dosbarth yn cyfateb ystumiau adeiladu cryfder amrywiol â'ch anadl.

Cynhelir rhai dosbarthiadau vinyasa mewn stiwdios wedi'u gwresogi, a all gyrraedd 90 gradd. Mae rhai dosbarthiadau yn ymgorffori pwysau llaw ychwanegol ar gyfer adeiladu cryfder ychwanegol. Mae yoga yn peri bod cŵn a rhyfelwr ar i lawr yn helpu i adeiladu cyhyrau heb lawer o fraster, gan wella cydbwysedd a hyblygrwydd ar yr un pryd.

Yna mae budd ychwanegol i'r corff meddwl. Mae astudiaethau wedi dangos y gall ioga, a llid, a helpu gyda llawer o faterion iechyd cronig eraill.

Ymhlith y dosbarthiadau i roi cynnig arnyn nhw mae:

• CorePower Yoga, ledled y wlad
• YogaWorks, Efrog Newydd a California

3 Ioga Yn Peri Adeiladu Cryfder

Pilates

Bydd yr ymarfer craidd hwn yn alinio'ch ystum ac yn cryfhau'ch craidd. Mae hefyd wedi profi i fod yn hawdd ar y cymalau trwy dynnu pwysau oddi ar eich cefn a'ch pengliniau.

Gellir cynnig dosbarthiadau naill ai ar fat, neu ar beiriant diwygiwr, sy'n darparu gwrthiant manwl gywir trwy ffynhonnau a strapiau. Bydd dosbarth Pilates nodweddiadol yn cynnwys ymarfer tynhau fel cynhesrwydd deinamig o'r enw'r cant. Mae hwn yn ymarfer heriol i'ch abs a'ch ysgyfaint wrth i chi gydlynu'ch anadl â symudiad craidd a llaw.

Mae astudiaethau'n dangos bod Pilates yn gwneud hynny yn wir. Canfu un astudiaeth yn 2012 y gallai gryfhau cyhyr y rectus abdominus hyd at 21 y cant mewn menywod eisteddog nad ydynt yn ymarferwyr Pilates. Gall cryfhau'ch craidd gyda Pilates hefyd helpu.

Ymhlith y dosbarthiadau i roi cynnig arnyn nhw mae:

• Core Pilates NYC, Efrog Newydd
• The Studio (MDR), Los Angeles

Troelli

Mae dosbarthiadau troelli wedi esblygu i fod yn gymaint mwy na dim ond taith hen ar feic llonydd.

Mae dosbarthiadau troelli modern yn ymgorffori pwysau, crensian ochr, a hyd yn oed bandiau gwrthiant i ychwanegu elfen gryfhau corff uchaf i'r dosbarth cardio poblogaidd hwn. Mae stiwdios bwtîc yn ymddangos ledled y wlad sy'n ychwanegu symudiadau coreograffedig, cerddoriaeth hwyliog, ac ystafelloedd tywyll ar gyfer awyrgylch tebyg i barti dawns.

Gall y dosbarthiadau hyn fod yn foddhaol o flinedig, gan ddarparu ymarfer cardio a chryfder ar unwaith, heb sôn am yr elfen llosgi calorïau. Mae arbenigwyr yn amcangyfrif eich bod yn fflachio unrhyw le rhwng 400 a 600 o galorïau fesul ymarfer corff.

Ymhlith y dosbarthiadau i roi cynnig arnyn nhw mae:

• Cycle Enaid, ledled y wlad

Clytiau tegell

Efallai eich bod wedi eu gweld yn y gampfa ac wedi meddwl beth i'w wneud â'r pwysau trin hynny y mae'n ymddangos bod pobl yn siglo yn eu cylch.

Ond mae'n debyg nad oeddech chi'n gwybod bod y pwysau hyn yn creu ymarfer hwyliog a swyddogaethol sy'n llosgi calorïau difrifol.

Un o'r prif wahaniaethau rhwng clychau tegell a phwysau rheolaidd yw eich bod chi'n siglo clychau tegell i greu a rheoli momentwm. Mae hyn yn golygu ei fod yn wir yn cael eich gwaed i bwmpio, gan weithio'ch systemau anaerobig ac aerobig, ac mae'n pacio cryfder a cardio i mewn i un ymarfer corff llawn. Mae'r rhan fwyaf o ddosbarthiadau sy'n ymgorffori'r math hwn o bwysau yn cynnwys sgwatiau tegell a siglenni tegell, wedi'u cymysgu â chyfyngau cardio.

Ymhlith y dosbarthiadau i roi cynnig arnyn nhw mae:

• Kettlebell Power yn Equinox, ledled y wlad

HIIT

I'r rhai sydd dan bwysau am amser, gall dosbarthiadau sy'n ymgorffori hyfforddiant egwyl dwyster uchel, neu HIIT, ddarparu'r glec fwyaf i'ch bwch.

Fel arfer rhwng 10 a 15 munud o hyd, yr hyn nad oes gan yr ymarferion hyn amser mewn dwyster. Meddyliwch: burpees, sbrintiau, ysgyfaint, a mwy. Wedi'i gynllunio i godi curiad eich calon, gwneud i chi chwysu, a hyfforddi cryfder i gyd ar unwaith, mae astudiaethau'n dangos y gall HIIT gyflawni mwy o effaith nag awr o'r eliptig.

Ond efallai mai gwthio'ch hun y tu hwnt i'ch parth cysur yw'r boddhad eithaf.

Ymhlith y dosbarthiadau i roi cynnig arnyn nhw mae:

• BodyShred gan Jillian Michaels yng nghampfeydd Crunch, ledled y wlad
• Les Mills Grit mewn campfeydd Ffitrwydd 24 Awr, ledled y wlad