Hwb Perfformwyr Uchaf: Awgrymiadau Chwaraewr Tenis ar gyfer Cyflawni'ch Nod

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

O ran awgrymiadau ar gyfer llwyddiant, mae'n gwneud synnwyr mynd at rywun sydd nid yn unig wedi'i weld, ond sydd hefyd yn ymladd ar hyn o bryd i ddod yn ôl ar ben. Un o'r bobl hynny yw'r pencampwr harddwch a thenis Serbeg Ana Ivanovic, a gafodd ei ystyried yn chwaraewr tenis benywaidd rhif un yn y byd yn 20 oed. Ddwy flynedd yn ddiweddarach, ar ôl colli ei cham a chwympo i 40 yn y safleoedd, mae'n gobeithio rhoi hwb i berfformiad a dod yn ôl ym Mhencampwriaeth Agored yr UD eleni. (Hyd yn oed yn rhif 40, mae Ivanovic yn dal yn 10: Ymddangosodd yn y flwyddyn hon Chwaraeon Darlunio Rhifyn Swimsuit). Cawsom gyfle i eistedd i lawr gyda hi yn nathliad Pen-blwydd Adidas Barricade yn 10 oed ym Manhattan. Gan edrych yn hyfryd a hyderus mewn siwmper rhydd a daflwyd dros ei pants campfa achlysurol, ei gwallt hir, sidanaidd wedi'i dynnu i mewn i ponytail uchel, rhoddodd ei bwyd, meddwl, ac awgrymiadau ymarfer corff i ni ar gyfer llwyddiant. Dyma ei chynllun i hybu perfformiad i'r lefel nesaf, gan aros yn y cyflwr athletaidd gorau, ac edrych yn hollol syfrdanol trwy'r cyfan.

I hybu perfformiad, gadewch i ni fwynhau'r foment.

Mae yna lawer o bwysau ar Ana i brofi ei hun eto'r tymor hwn, ond dydy hi ddim yn gadael iddo gyrraedd. "Rwy'n benderfynol iawn ac rwy'n gwybod y gallaf gyflawni, felly nid wyf yn gadael i rwystrau bach fy rhoi i lawr," meddai. "Dyma beth rydw i wrth fy modd yn ei wneud wedi'r cyfan ac mae'n rhaid i chi ei dderbyn. I mi, roedd yn gadael y gorffennol. Unwaith y byddwch chi'n llwyddo i wneud hynny rydych chi wir yn mwynhau'r foment."

Sefydlu'ch hun ar gyfer llwyddiant.

Mae Ana yn cymryd agwedd gadarnhaol y gellir ei gwneud wrth ei chymell ei hun. "Mae yna lawer o weithiau nad ydw i'n teimlo fel mynd i weithio allan, ond dwi'n gwybod os ydw i'n gwneud y byddaf yn teimlo'n well," meddai. "Mae'n rhaid i chi gael amgylchedd braf yn ogystal â cherddoriaeth dda i'ch ysgogi a'ch cymell."

Newid pethau.

"Rwy'n gweithio allan llawer, ond mae'n newid o ddydd i ddydd," meddai Ana. "Rydw i bob amser yn cychwyn allan gyda rhywfaint o cardio-naill ai loncian, taith feicio, neu ymarferion gwaith troed sydd wedi'u cynllunio'n benodol ar gyfer symud tenis. Yna dwi'n gwneud pwysau, ond rydw i'n newid y dyddiau: un diwrnod mae'n gorff uchaf, y diwrnod wedyn mae'n gorff is. Yna dwi'n gwneud stumog ac yn ôl bron bob dydd. " Ei hoff symudiadau adeiladu cryfder yw sgwatiau am ei choesau a dipiau mainc i gadw ei breichiau'n arlliw.

Ymestyn ar ôl, nid o'r blaen.

"Nid yw'n dda ymestyn pan fyddwch chi'n oer. Codwch eich curiad calon ac ar ôl i chi orffen, cymerwch amser i ymestyn a gadael i'ch corff dawelu," meddai Ana. Cofleidiwch eich nerfau.

"Gwybod y byddwch chi'n nerfus a'i dderbyn. Byddwch yn y foment a deliwch ag ef fel y daw, oherwydd mae ofn i rywbeth ddigwydd yn waeth na'r peth sy'n digwydd," meddai. "Nid oes unrhyw siawns o beidio â mynd yn nerfus, ond gall hynny fod yn beth da. Rydych chi'n fwy ymwybodol o bethau."

Trin eich hun i ddiwrnod iach.

Nid gweithio allan yn unig yw bod yn y siâp uchaf. Mae hefyd yn bwyta'n iawn ac yn gwneud amser i chi'ch hun a'ch ffrindiau. Diwrnod iach perffaith Ana? "Deffro yn gynnar-ish, efallai 7 neu 8, yna ewch am loncian 40 munud, yna cael cawod braf, paned o goffi a rhywfaint o ffrwythau ffres. Yna ewch i ddal i fyny gyda ffrindiau neu fynd i siopa. Am ginio, efallai salad gyda chyw iâr a mango, neu rywbeth egsotig. Yna mae'n debyg pysgota gyda reis a llysiau wedi'u stemio gyda'r nos. Mae fy ngweithgareddau fel arfer fore cyn brecwast, yna tenis ar ôl brecwast, yna sesiwn tenis arall yn y prynhawn. "

BREAKFASTS IACH GORAU: Dechreuwch eich diwrnod yn iawn

Edrychwch ar eich gorau hyd yn oed ar ôl ymarfer chwyslyd.

Mae Ana yn llygad y cyhoedd yn gyson, ac yn aml bydd yn cael ei sibrwd i gynhadledd i'r wasg neu gyfarfod-a-chyfarchion yn uniongyrchol ar ôl perfformiad. Mae hi'n argymell golchi'ch wyneb yn dilyn ymarfer corff. "Defnyddiwch rywbeth sebonllyd neu dim ond cael arlliw, oherwydd rydych chi'n chwysu llawer." Pan mae hi ar fynd, mae hi'n dod â Hufen Wyth Awr Elizabeth Arden am ei gwefusau. "Mae wir yn eu cadw'n llaith ac yn rhoi ychydig bach o ddisgleirio iddyn nhw, oherwydd os ydych chi'n rhedeg ac yn siarad ac yn cwrdd â phobl yn gyson, mae'ch gwefusau'n sychu."

Adolygiad ar gyfer