Bydd y Workout HIIT Cyfanswm-Gorff hwn yn Eich Cael Chwysu Mewn Dan 5 Munud

Nghynnwys

• Ciniawau i Wthio i Fyny Coes Sengl
• Cylchdroadau Planc Ochr
• Neidiau Sumo Mewn ac Allan
• Gwthio i Fyny / Ochrol
• Adolygiad ar gyfer

Gallwch chi wneud unrhyw beth am bum munud, dde? Wel, bydd yr ymarfer hynod ddwys hwn yn null Tabata gan yr hyfforddwr cyfryngau cymdeithasol enwog Kaisa Keranen (@KaisaFit) yn profi eich cryfder o ddifrif.

Mae'r ymarfer corff yn eich herio i wneud rhai symudiadau anodd - gan gynnwys amrywiadau gwthio i fyny a phlanc nad ydych erioed wedi'u gweld o'r blaen - am 20 eiliad, gan gynnwys cymaint o ailadroddiadau â phosibl (AMRAP). Rydych chi'n cael gorffwys am 10 eiliad, yna symud ymlaen i'r cam nesaf. (ICYMI, dyma'r fformiwla sylfaenol ar gyfer ymarferiad Tabata.) Ailadroddwch y gylched ddwy i bedair gwaith ar gyfer yr ymarfer cyflymaf, anoddaf y byddwch chi'n dod o hyd iddo yr ochr hon i'r barbell.

Paratowch ar gyfer pum munud dwysaf eich bywyd. Wedi gorffen gydag egni dros ben? Ei wneud eto.

Ciniawau i Wthio i Fyny Coes Sengl

A. Dechreuwch mewn safle ysgyfaint ar eich coes dde, pengliniau wedi'u plygu ar 90 gradd, breichiau wedi'u hymestyn gan glustiau.

B. Rhowch ddwylo ar y ddaear. Ciciwch y goes dde yn ôl a'i chodi, gan ostwng i wthio i fyny.

C. Dychwelwch i ddechrau ac ailadrodd.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad; gorffwys am 10 eiliad. Ailadroddwch yr ochr arall.

Cylchdroadau Planc Ochr

A. Dechreuwch mewn planc ochr braich ar yr ochr chwith, y goes chwith a'r fraich wedi'u codi tuag at yr awyr.

B. Twist torso tuag at y llawr, gostwng y goes chwith a chipio braich chwith o dan y corff.

C. Dychwelwch i ddechrau ac ailadrodd.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad; gorffwys am 10 eiliad. Ailadroddwch yr ochr arall.

Neidiau Sumo Mewn ac Allan

A. Dechreuwch mewn sgwat isel, traed yn lletach na lled y glun ar wahân.

B. Gyrrwch trwy sodlau i neidio traed gyda'i gilydd, gan sefyll yn dal.

C. Neidio traed yn ôl allan ac ailadrodd.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad; gorffwys am 10 eiliad. Ailadroddwch yr ochr arall.

Gwthio i Fyny / Ochrol

A. Dechreuwch ar frig safle gwthio i fyny.

B. Camwch y fraich dde ymlaen ac yn is i mewn i wthio i fyny. Camwch y fraich dde yn ôl i ddechrau, yna i'r ochr; yn is i mewn i wthio i fyny.

C. Dychwelwch i ddechrau ac ailadrodd. Perfformiwch bob set arall ar yr ochr arall.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad; gorffwys am 10 eiliad. Ailadroddwch yr ochr arall.

Adolygiad ar gyfer