Hyfforddiant ar gyfer Hanner Marathon: Fi? Roeddwn i'n meddwl fy mod i'n casáu rhedeg

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Dwi wastad wedi casáu rhedeg-hyd yn oed fel chwaraewr pêl-foli cystadleuol yn tyfu i fyny, roeddwn i wedi dychryn ei wneud. Yn aml byddai'n rhaid i mi daro'r trac yn ystod meddygfeydd, ac o fewn ychydig lapiau byddwn yn melltithio fy nghoesau blinedig ac ysgyfaint allan o wynt. Felly pan ddechreuais fy swydd cysylltiadau cyhoeddus ddwy flynedd yn ôl a chael fy hun mewn swyddfa yn llawn rhedwyr, fe wnes i eu hysbysu ar unwaith na fyddwn yn ymuno â nhw yn eu jogs neu rasys ar ôl gwaith.

Maen nhw'n gadael i mi fod nes bod ein cyflogwr wedi trefnu 5K (Darganfyddwch y 10 peth y mae angen i chi eu gwybod cyn eich 5K cyntaf.). Cefais fy esgusodion arferol - rwy'n rhy araf, byddaf yn eich dal yn ôl - ond y tro hwn ni wnaeth fy nghydweithwyr fy ngollwng o'r bachyn. "Nid yw fel ein bod ni'n hyfforddi ar gyfer hanner marathon!" dywedon nhw wrtha i. Felly cytunais yn begrudgingly i gymryd rhan gyda nhw. Es i mewn i'r ras gyntaf honno gyda math o agwedd drech. Roeddwn i wedi ceisio rhedeg o'r blaen, ond doeddwn i byth yn gallu ei wneud, felly ar ddiwedd y filltir gyntaf, pan oedd fy nghoesau'n gyfyng ac roedd fy ysgyfaint yn llosgi, fe wnes i roi ychydig yn feddyliol. Cefais foment "Roeddwn i'n gwybod na allwn wneud hyn" ac roeddwn yn hynod rwystredig gyda mi fy hun. Ond dywedodd y coworker a oedd yn rhedeg wrth fy ymyl, er y gallem arafu, nad oeddem yn mynd i stopio. Ac yn rhyfeddol, roeddwn i'n gallu dal ati. Pan wnes i orffen pob 3.2 milltir, doeddwn i ddim yn gallu credu pa mor dda roeddwn i'n teimlo. Roeddwn i mor hapus na wnes i roi'r gorau iddi!

Dechreuais ymuno â'm coworkers ar ddolen 3 milltir o amgylch ein swyddfeydd unwaith neu ddwywaith yr wythnos. Dechreuais gael fy hun yn gyffrous i redeg gyda ffrindiau a coworkers; fe drodd fy ymarfer yn fwy o beth cymdeithasol yn erbyn "Mae'n rhaid i mi fynd i wneud ymarfer corff." Dyna pryd y dywedodd coworker wrthym ei bod yn hyfforddi ar gyfer hanner marathon. Y peth nesaf roeddwn i'n ei wybod, roedd pob un ohonom wedi arwyddo. Roeddwn i y tu hwnt i nerfus - doeddwn i ddim wedi rhedeg mwy na 4 milltir o'r blaen, heb sôn am 13.1-ond roeddwn i wedi bod yn curo'r palmant gyda'r menywod hyn am gyfnod ac yn teimlo'n hyderus pe bydden nhw'n mynd i hyfforddi am hanner marathon, byddwn i gallai ei wneud hefyd.

Fel rhedwr newyddian, cefais fy dychryn i ddechrau ynglŷn â hyfforddi ar gyfer ras 13.1 milltir ond ymunodd fy ngofalwyr a minnau â grŵp hyfforddi hanner marathon a oedd yn cyfarfod bob dydd Sadwrn. Cymerodd y dyfalu allan o baratoi ar gyfer y ras. Mae ganddyn nhw amserlen hyfforddi safonol; y cyfan yr oedd yn rhaid i mi ei wneud oedd ymrwymo i'w ddilyn, yr oeddwn wrth fy modd. Dysgais hefyd sut i gyflymu fy hun trwy hyfforddi gyda rhedwyr mwy profiadol.

Rwy'n cofio'n fawr y diwrnod y gwnaethon ni 7 milltir. Roeddwn i'n teimlo'n gryf yr holl ffordd a, phan oedd drosodd, gallwn fod wedi dal ati. Roedd hwnnw'n drobwynt i mi. Meddyliais: Gallaf wneud hyn mewn gwirionedd, rwy'n hyfforddi ar gyfer hanner marathon ac nid yw'n mynd i fy lladd. Y ras oedd Mehefin 13, 2009, ac er fy mod i'n gyffrous ac yn gwybod fy mod i wedi hyfforddi'n iawn roeddwn i wedi dychryn aros gyda'r 5,000 o redwyr eraill. Aeth y gwn i ffwrdd a meddyliais: Iawn, dyma fynd dim. Roedd yn ymddangos bod y milltiroedd yn hedfan heibio, ac rwy'n gwybod eu bod yn swnio'n wallgof ond mae'n wir. Fe wnes i hyd yn oed orffen yn llawer cyflymach nag yr oeddwn i'n meddwl y byddwn i - fe wnes i gyrraedd y llinell derfyn mewn 2 awr a 9 munud. Roedd fy nghoesau fel jeli ond roeddwn i y tu hwnt yn falch ohonof fy hun. Byth ers hynny, rydw i wedi nodi fy hun fel rhedwr. Rydw i hyd yn oed yn hyfforddi ar gyfer ras arall y mis hwn. Rwy'n brawf, os oes gennych chi'r system gymorth gywir, y gallwch chi wthio'ch hun i bellteroedd nad oeddech chi erioed o'r farn yn bosibl.

Straeon Cysylltiedig

• Cynllun Hyfforddi Hanner Marathon Cam wrth Gam

• Awgrymiadau Rhedeg Marathon: Gwella'ch Hyfforddiant

• Y 10 Ffordd Uchaf i Gadw'ch Rhedeg - a'ch Cymhelliant yn Gryf

Adolygiad ar gyfer