Sut i ddelio â rhwymedd teithio

Nghynnwys

• Pam mae hyn yn digwydd?
• Meddyginiaethau cartref
• Yfed dŵr
• Bwyta ffibr
• Pecyn atchwanegiadau ffibr
• Rhowch gynnig ar feddalyddion stôl
• Ystyriwch osmoteg
• Defnyddiwch garthydd ysgogol os yw dulliau eraill yn methu
• Gwnewch enema
• Ewch yn naturiol
• Triniaethau
• Atal
• Pryd i siarad â meddyg
• Y llinell waelod

Mae rhwymedd teithio, neu rwymedd gwyliau, yn digwydd pan fyddwch chi'n sydyn yn methu â chyrraedd yn ôl eich amserlen reolaidd, p'un a yw am ddiwrnod neu ddau neu'n hwy.

Gall rhwymedd ddigwydd am nifer o resymau, o newid sydyn yn eich diet neu ymarfer corff i newidiadau corfforol o rai cyflyrau iechyd. Mae'n werth meddwl am y posibiliadau hyn pan na allwch fynd yn rhif dau yn sydyn.

Ond mae rhwymedd teithio yn gyffredin ar ôl hedfan hir am bron pob un o'r rhesymau hyn. Pan fyddwch chi'n teithio, mae ymyrraeth ar eich diet fel arfer, a gall eistedd i lawr am oriau ar y tro arafu pethau yn eich perfedd.

Yn flynyddol mae mwy na 4 biliwn o bobl yn cymryd hediadau awyren wedi'u hamserlennu. Ac nid yw hynny hyd yn oed yn cynnwys yr holl deithwyr ar deithiau ffordd a reidiau trên.

Felly rydych chi ymhell o fod ar eich pen eich hun o fod wedi profi'r sgil-effaith hon o deithio. Ond mae yna ddigon y gallwch chi ei wneud i'w drin ar ôl iddo ddigwydd a'i atal rhag digwydd byth yn y lle cyntaf.

Gadewch inni ddarganfod pam ei fod yn digwydd, sut y gallwch drin ac atal rhwymedd teithio, a phryd y dylech weld eich meddyg yn ei gylch.

Pam mae hyn yn digwydd?

Mae symudiadau coluddyn yn edrych yn wahanol i bob person. Efallai y bydd rhai yn torri sawl gwaith y dydd, tra bydd eraill ond yn teimlo'r angen i fynd bob ychydig ddyddiau.

Ond mae'n hanfodol cadw golwg ar eich symudiadau coluddyn fel y gallwch chi adnabod pan rydych chi'n rhwym. Dyma ganllaw cyffredinol ar gyfer gwybod pryd rydych chi'n rhwym:

• Rydych chi'n poopio llai na thair gwaith yr wythnos.
• Mae eich poops yn sych ac yn galed.
• Mae'n rhaid i chi wthio neu straenio.
• Mae'ch perfedd yn dal i fod yn llawn neu'n chwyddedig hyd yn oed ar ôl i chi fynd.
• Rydych chi'n profi rhwystr rectal.

Felly beth yn union sy'n achosi i hyn ddigwydd?

Mae rheoleidd-dra eich symudiadau coluddyn ynghlwm wrth lawer o ffactorau, gan gynnwys:

• pan fyddwch chi'n bwyta
• beth rydych chi'n ei fwyta
• pan fyddwch chi'n cysgu
• pan fyddwch chi'n ymarfer corff
• pa mor iach yw bacteria eich perfedd
• ym mha amgylchedd rydych chi

Gall yr holl ffactorau hyn effeithio ar amseriad tynnu hylif a chyfangiadau cyhyrau yn eich colon.

Wrth i wastraff fynd trwy'r colon, mae hylif o'r coluddyn bach yn cael ei dynnu, ac mae'r cyhyrau'n contractio i wthio'r gwastraff sy'n weddill i'ch rectwm i gael ei ddiarddel.

Ond mae'r amseriad hwn yn ddibynnol iawn ar eich ffordd o fyw. Gall newidiadau sydyn mewn diet neu lefel gweithgaredd newid ymddygiad eich colon.

Gall yfed llai o ddŵr, er enghraifft, beri i'ch colon sugno lleithder ychwanegol o'ch gwastraff, gan ei wneud yn fwy sych.

A gall newidiadau mewn sbardunau ar gyfer cyfangiadau cyhyrau, fel bwyta ac yfed, ohirio cyfangiadau a'i gwneud hi'n cymryd mwy o amser i baw basio trwyddo.

Mae hyn yn arwain at garthion caled, sych a all fynd yn sownd yn eich colon, gan arwain at rwymedd.

Meddyginiaethau cartref

Dyma rai meddyginiaethau cartref ar gyfer rhwymedd y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw tra'ch bod chi ar y ffordd neu ar ôl i chi gyrraedd adref o drip a dal ddim yn rheolaidd:

Yfed dŵr

Sicrhewch eich bod yn yfed o leiaf hanner pwysau eich corff mewn owns o hylif neu fwy bob dydd. Teithio gyda photel ddŵr y gellir ei hailddefnyddio a dod o hyd i orsafoedd ail-lenwi mewn meysydd awyr neu orsafoedd trên.

Bwyta ffibr

Dewch â byrbrydau teithio neu brydau bwyd sy'n llawn ffibr fel y gallwch gael y 25 i 30 gram o ffibr y dydd. Rhowch gynnig ar ffrwythau a llysiau sych sy'n isel mewn siwgrau ychwanegol, neu fariau ffibr a chymysgedd llwybr.

Ond cofiwch fod yn rhaid i chi yfed digon o hylifau er mwyn i'r ffibr gael effaith gadarnhaol. Os ydych chi'n bwyta mwy o ffibr yn unig ac nad ydych chi'n ychwanegu hylifau ychwanegol, fe allech chi fod yn fwy rhwym a mwy gassy.

Pecyn atchwanegiadau ffibr

Gall atchwanegiadau ffibr - fel psyllium (Metamucil) a chalsiwm polycarbophil (FiberCon) - helpu baw i symud trwy'ch coluddion.

Rhowch gynnig ar feddalyddion stôl

Defnyddiwch feddalydd stôl cyn i chi fynd allan ar hediad hir neu daith. Gall hyn eich helpu i fynd yn amlach neu'n haws trwy wneud y stôl yn feddalach ac yn haws ei phasio â lleithder berfeddol naturiol. Rhowch gynnig ar feddalydd stôl dros y cownter fel sodiwm docusate (Colace).

Ystyriwch osmoteg

Dewch ag osmotig gyda chi i helpu'ch colon i gynhyrchu mwy o hylif. Mae hyn yn cynnwys osmoteg dros y cownter (OTC) fel magnesiwm hydrocsid (Llaeth Magnesia) a glycol polyethylen (Miralax).

Defnyddiwch garthydd ysgogol os yw dulliau eraill yn methu

Gall carthydd symbylydd, fel sennosidau (Ex-Lax) neu bisacodyl (Dulcolax), helpu'ch coluddion i gael cyfangiadau cyhyrau. Fodd bynnag, gall defnyddio symbylyddion yn amlach nag sy'n angenrheidiol wneud i'ch colon ddibynnu ar garthyddion i weithredu neu os ydynt yn garthyddion nad ydynt yn ffibr.

Gwnewch enema

Defnyddiwch enema a baratowyd yn fasnachol (fel Fflyd) neu suppository glyserin yn eich rectwm i ysgogi symudiad coluddyn.

Ewch yn naturiol

Rhowch gynnig ar yfed iraid naturiol ar gyfer eich coluddion, fel olew mwynol.

Triniaethau

Dyma rai triniaethau meddygol posib ar gyfer rhwymedd rhag ofn na fydd yn diflannu ar ôl ychydig ddyddiau:

• Meddyginiaethau sy'n dod â dŵr yn eich perfedd i drin rhwymedd cronig. Mae meddyginiaethau presgripsiwn fel plecanatid (Trulance), Lubiprostone (Amitiza), a linaclotide (Linzess) yn sicrhau bod gan eich coluddion ddigon o hylifau i helpu baw i symud drwyddynt yn haws.
• Derbynyddion Serotonin 5-hydroxytryptamine 4. Gall y meddyginiaethau hyn, fel prucalopride (Motegrity), ei gwneud hi'n haws i baw fynd trwy'r colon.
• Gwrthwynebyddion derbynnydd mu-opioid sy'n gweithredu'n ymylol (PAMORAs). Gall rhwymedd fod yn fwy difrifol os ydych chi hefyd yn cymryd rhai meddyginiaethau poen, fel opioidau, wrth i chi deithio. PAMORAs fel methylnaltrexone (Relistor) a naloxegol (Movantik) yn gallu ymladd yn erbyn sgîl-effeithiau meddyginiaethau poen.
• Llawfeddygaeth ar gyfer rhwystrau neu rwystrau efallai y bydd angen clirio neu dynnu llawfeddygol sy'n eich atal rhag poopio. Mewn achosion difrifol, efallai y bydd angen tynnu rhan o'ch colon i leihau achosion o rwystrau neu rwystrau.

Atal

Dyma rai awgrymiadau i atal rhwymedd wrth i chi deithio:

• Ceisiwch gynnal eich diet arferol, cysgu, ac ymarfer corff wrth i chi deithio. Bwyta'r un prydau bwyd ar yr un amseroedd a cheisiwch gysgu ar eich amseroedd arferol.
• Gostwng neu osgoi caffein neu alcohol tra'ch bod chi'n teithio, oherwydd gall y rhain eich gwneud yn ddadhydredig a chynyddu'ch risg o rwymedd.
• Osgoi byrbrydau neu brydau bwyd a all leihau symudiad y coluddyn. Mae hyn yn cynnwys cigoedd wedi'u coginio, cigoedd wedi'u prosesu, cawsiau a llaeth.
• Bwyta byrbrydau gyda probiotegau i helpu i annog twf bacteria iach i gael symudiadau coluddyn iach, rheolaidd. Efallai yr hoffech chi ddechrau gwneud hyn ychydig ddyddiau cyn i chi deithio fel bod gan y bacteria amser i dyfu.
• Byddwch yn ofalus am fwyta unrhyw fwydydd newydd yn y lleoedd rydych chi'n teithio. Mae gan wahanol wledydd gynhwysion ac arddulliau coginio amrywiol a allai effeithio ar symudiadau eich coluddyn mewn ffyrdd annisgwyl.
• Ceisiwch gadw'n actif tra'ch bod chi'n teithio. Anelwch at oddeutu 20 munud o weithgaredd y dydd (tua 150 munud yr wythnos). Rhowch gynnig ar ymestyn, loncian yn ei le, neu fynd i gampfa yn y maes awyr neu mewn dinas rydych chi'n aros ynddi.
• Ewch ar y blaen cyn gynted ag y byddwch chi'n teimlo'n barod. Po hiraf y bydd eich baw yn aros yn eich colon, y mwyaf tebygol y bydd yn mynd yn sych ac yn galed.

Pryd i siarad â meddyg

Mae rhwymedd yn normal pan fyddwch chi'n teithio. Ond dylech chi weld eich meddyg os oes gennych chi symptomau rhwymedd yn aml, neu os ydych chi wedi cael rhwymedd am ychydig ddyddiau neu wythnosau heb unrhyw arwydd bod symudiad y coluddyn yn dod.

Dyma rai symptomau y dylech gadw llygad amdanynt a allai olygu bod angen i chi weld eich meddyg cyn gynted â phosibl:

• Nid ydych wedi cael symudiad coluddyn mewn dros wythnos, neu wedi bod yn rhwym (symudiadau coluddyn yn achlysurol) ers dros 3 wythnos.
• Rydych chi'n teimlo poen annormal neu dynn yn eich abdomen isaf.
• Mae'n brifo pan fyddwch chi'n poop.
• Mae gwaed yn eich baw.
• Rydych chi wedi colli llawer o bwysau heb unrhyw reswm amlwg.
• Mae symudiadau eich coluddyn yn newid yn sydyn heb unrhyw darfu amlwg yn eich diet neu ffordd o fyw.

Y llinell waelod

Gall rhwymedd teithio ddigwydd i bob un ohonom, p'un ai ar ôl taith fer ar y ffordd i wladwriaeth gyfagos neu hediad sawl diwrnod o hyd ar draws cyfandir neu gefnfor.

Ond gallwch chi wneud llawer i atal y rhwymedd teithio gwaethaf a hyd yn oed sicrhau nad yw'ch coluddion yn colli curiad - dim ond ceisio cynnal eich lefel arferol o ddeiet a gweithgaredd mor agos â phosib waeth beth yw eich cyrchfan wyliau.