Sut i Aros yn Gymhellol Wrth Rhedeg Ar Felin Draen, Yn ôl Jen Widerstrom

Nghynnwys

• Weithiau, byddaf yn ei ffonio i mewn ar y felin draed. Beth yw rhai awgrymiadau meddyliol i'w gadw'n ffres ac yn ddeniadol? - @ msamandamc, trwy Instagram
• Adolygiad ar gyfer

Ymgynghori Siâp Cyfarwyddwr Ffitrwydd Jen Widerstrom yw eich ysgogydd ffitrwydd, pro ffitrwydd, hyfforddwr bywyd, ac awdur Hawl Diet ar gyfer Eich Math o Bersonoliaeth.

Weithiau, byddaf yn ei ffonio i mewn ar y felin draed. Beth yw rhai awgrymiadau meddyliol i'w gadw'n ffres ac yn ddeniadol? - @ msamandamc, trwy Instagram

Rwy'n gweld cymaint ohonof fy hun yn y cwestiwn hwn! Mae rhedeg i mi bob amser wedi bod yn frwydr - mae'n rhaid i mi wthio fy hun i'w wneud. Ac yn yr un modd, rydw i wedi gorfod bod yn greadigol gyda'r ffyrdd rydw i'n ysgogi fy gofod ar y felin draed fel y byddaf yn glynu wrtho ac yn medi buddion yr offeryn effeithiol hwn.

Ciw y Curiadau Cywir

Defnyddio'ch rhestr chwarae yw'r dewis codi mwyaf hygyrch: Bydd codi eich cyflymder a'ch gogwydd ar y cytganau a gweithio'n fwy cymedrol yn ystod pob pennill yn cynyddu pethau. (Cysylltiedig: Roeddwn i'n arfer Dirmygu Rhedeg-Nawr Marathon Yw Fy Hoff Bellter)

Rhowch gynnig ar y rhestr chwarae Spotify hon i roi hwb i'ch cam uchel. Cafodd ei guradu’n arbenigol gan DJ Tiff McFierce yn enwedig ar gyfer rhedwyr sy’n hyfforddi ar gyfer Hanner Marathon SHAPE. (Bron Brawf Cymru, nid yw'n rhy hwyr i gofrestru ar gyfer y ras nesaf-Ebrill 14, 2019!)

Rhowch gynnig ar Ysbeidiau

Rwyf hefyd yn eich annog i osod nodau tymor byr gyda'ch sesiynau melin draed. Yn lle ymrwymo i redeg am 20 munud yn syth, rwyf am ichi osod cyflymderau a phellteroedd y mae angen i chi eu taro o fewn amseroedd penodol. Er enghraifft, rhedeg ar y cyflymder gorau y gallwch ei ddal am ddau funud llawn. Cymerwch 60 eiliad i ffwrdd, yna ailadroddwch y ddau funud hynny gan geisio cael hyd yn oed 0.1 milltir ymhellach. Cyfanswm pum rownd o hyn, ac rydych chi eisoes ar 15 munud! Am gael seibiant o fesur pellter? Cadwch eich cyflymder ar gyfer pob egwyl, ond cynyddwch yr inclein bob tro. Bydd y nodau bach hyn yn ychwanegu at nifer uwch o waith gwadn a phrofiad llawer mwy deniadol. (Peidiwch â bod yn ofalus i beidio â gwneud y camgymeriadau melin draed hyn.)

Adolygiad ar gyfer