Mae'r Deietegydd hwn yn Awgrymu "Rheol Dau Driniaeth" i Golli Pwysau Heb Fynd yn Crazy

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Enwch ddeiet, a byddaf yn meddwl am gleientiaid sydd wedi cael trafferth ag ef. Rwyf wedi cael pobl ddi-ri yn dweud wrthyf am eu treialon a'u gorthrymderau gyda bron pob diet: paleo, fegan, carb-isel, braster isel. Er bod tueddiadau diet yn mynd a dod, mae'r diwylliant diet yn parhau. Ac mae'r rhai sy'n ceisio colli pwysau bron bob amser yn barod i roi cynnig ar y peth mawr nesaf gan addo canlyniadau go iawn.

Dyna pam, fel llawer o fy nghyd-ddietegwyr cofrestredig, nid wyf yn credu mewn dietau, ond yn lle hynny rwy'n hyrwyddo ffordd o fyw gytbwys sy'n llawn maetholion sy'n caniatáu ar gyfer bwyta'n iach gydol oes. Mae'n swnio'n wych, iawn? Roeddwn i'n meddwl hynny, ond ar ôl ychydig flynyddoedd fel clinigwr gweithredol, sylweddolais y gall y dull hwn fod yn ddryslyd i gleientiaid sy'n chwilio am gyngor syml, pendant ar yr hyn y mae bwyta'n iach yn ei olygu mewn gwirionedd. Y darn mwyaf dryslyd? Balans. (Cysylltiedig: Newidiais y Ffordd Rwy'n Meddwl Am Fwyd a Cholli 10 Punt)

Mae cydbwysedd yn awgrymu mwynhau popeth yn gymedrol, ond gall cymedroli fod yn amwys. Yn lle, rwy'n cynnig y domen hon: dewiswch ddwy ddanteithion bob wythnos i'w mwynhau. Dylai'r rhain fod yn fwydydd rydych chi'n eu caru yn syml am eu blas a'r boddhad a ddaw yn eu sgil. A dylai'r danteithion hyn fod y peth go iawn, nid sgil-effaith faux, calorïau isel. Y syniad yw teimlo yn wir yn fodlon.

Nid yn unig y mae hyn yn hyrwyddo dull cyfyngol o fwyta'n iach, ond mae hefyd yn helpu i ddiffinio'r bwydydd gwaharddedig hynny. Wedi'r cyfan, mae gan fwydydd gwaharddedig, fel unrhyw beth y tu hwnt i derfynau, ffordd o ddod yn fwy cyffrous nag o'r blaen! Ond mae gwybod y gellir cynnwys y bwydydd hyn mewn diet maethlon cyffredinol yn dileu rhywfaint o'r cyffro ac yn cefnogi perthynas iachach â bwyd. (Mwy: Mae Angen Difrifol i Stopio Meddwl am Fwydydd fel "Da" a "Drwg")

Hefyd, os byddwch chi'n dileu'ch holl hoff fwydydd i ollwng bunnoedd, mae'n debyg y byddwch chi'n dechrau bwyta'r bwydydd hynny eto ar ôl i chi golli'r pwysau - mae'n debyg heb lawer o reolaeth ar ddognau gan nad ydych chi wedi arfer eu cyfyngu'n gymedrol.

Wrth gwrs, mae yna ychydig o gafeatau i'w hystyried wrth weithredu'r "rheol dau drin." Peidiwch â chadw'r bwydydd hyn yn y tŷ ac ar gael yn rhwydd. Mae mynd allan am sgŵp sengl o hufen iâ gyda ffrindiau neu rannu pwdin ag un arwyddocaol arall nid yn unig yn helpu i hyrwyddo arferion iach gyda bwydydd mwy ymlaciol, ond hefyd yn cadw golwg ar galorïau cyffredinol a maint dognau. (Rydyn ni hefyd wrth ein bodd â'r brownis un gwasanaeth hyn pan fydd rheoli dognau yn broblem.)

Adolygiad ar gyfer