Canser y Fron: Trin Poen Braich ac Ysgwydd

Nghynnwys

• Cam Un: Eich Ychydig Ymarferion Cyntaf
• 1. Llwyni Ysgwydd
• 2. Gwasgiadau Llafn Ysgwydd
• 3. Codi Braich
• 4. Troadau Penelin
• Cam Dau: Nawr Ychwanegwch yr Ymarferion hyn
• 1. Arfau ar yr Ochr
• 2. Cyffyrddwch â'ch Pen
• 3. Arfau yn Ôl ac i Forth
• 4. Dwylo y Tu ôl yn Ôl
• Y Siop Cludfwyd

Ar ôl cael triniaeth ar gyfer canser y fron, efallai y byddwch chi'n profi poen yn eich breichiau a'ch ysgwyddau, yn bennaf ar yr un ochr i'ch corff â'r driniaeth. Mae hefyd yn gyffredin cael stiffrwydd, chwyddo, ac ystod is o gynnig yn eich breichiau a'ch ysgwyddau. Weithiau, gall gymryd misoedd i'r cymhlethdodau hyn ymddangos.

Gall poen fel hyn ddigwydd am amryw resymau. Er enghraifft:

• Gall llawfeddygaeth achosi chwyddo. Gall hefyd ofyn i chi gymryd meddyginiaeth newydd, a gall beri i feinwe craith ffurfio sy'n llai hyblyg na'r meinwe wreiddiol.
• Gall celloedd newydd sy'n ffurfio ar ôl therapi ymbelydredd fod yn fwy ffibrog ac yn llai abl i gontractio ac ehangu.
• Gall rhai triniaethau canser y fron, fel atalyddion aromatase, achosi poen yn y cymalau neu gynyddu eich risg o osteoporosis. Gall cyffuriau o'r enw tacsonau achosi diffyg teimlad, goglais a phoen.

Yn ffodus, mae yna ymarferion syml y gallwch chi eu cychwyn o fewn dyddiau ar ôl llawdriniaeth a pharhau yn ystod ymbelydredd neu gemotherapi. Efallai y bydd yn ddefnyddiol i chi ymgynghori â therapydd corfforol neu alwedigaethol cyn i chi ddechrau. Mae gan lawer o therapyddion adsefydlu hyfforddiant arbennig mewn adsefydlu oncoleg a thriniaeth lymphedema. Efallai y bydd eich oncolegydd yn gallu eich cyfeirio. Peidiwch ag oedi cyn gofyn am therapydd gyda hyfforddiant arbenigol.

Gall fod yn anodd cael cymhelliant pan fyddwch wedi blino ac yn ddolurus, ond mae'n dda cofio bod ymarferion syml wedi'u gwneud yn dda yn effeithiol iawn ac y gallent leihau eich risg o gael symptomau yn y dyfodol. Nid ydynt yn cymryd llawer o amser i'w wneud. Gwisgwch ddillad cyfforddus, rhydd, a pheidiwch â dechrau ymarferion pan fyddwch eisiau bwyd neu syched. Cynlluniwch i wneud yr ymarfer ar adeg o'r dydd sy'n gweithio orau i chi. Os bydd unrhyw ymarfer corff yn cynyddu eich poen, stopiwch ei wneud, cymerwch hoe, a symud ymlaen i'r un nesaf. Cymerwch eich amser, a chofiwch anadlu.

Cam Un: Eich Ychydig Ymarferion Cyntaf

Dyma rai ymarferion y gallwch chi eu gwneud yn eistedd i lawr. Maent fel arfer yn ddiogel i'w wneud cyn pen ychydig ddyddiau ar ôl llawdriniaeth neu os oes gennych lymphedema, ond gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio gyda'ch meddyg cyn gwneud unrhyw ymarferion.

Gallwch eistedd ar ymyl gwely, ar fainc, neu ar gadair ddi-fraich. Ailadroddwch bob un o'r rhain unwaith neu ddwywaith y dydd. Ond peidiwch â phoeni os yw hynny'n ymddangos fel ei fod yn ormod. Hyd yn oed os ydych chi'n eu gwneud bob yn ail ddiwrnod, byddan nhw'n dal i helpu. Anelwch at bum cynrychiolydd ym mhob ymarfer corff, ac yna cynyddwch yn araf i 10. Gwnewch bob ailadrodd yn araf ac yn drefnus. Gall gwneud unrhyw ymarfer corff yn rhy gyflym achosi poen neu sbasmau cyhyrau. Gall arafu eu gwneud yn haws ac yn fwy effeithiol.

1. Llwyni Ysgwydd

Gadewch i'ch breichiau hongian i lawr wrth eich ochrau, a chodi topiau eich ysgwyddau tuag at eich clustiau. Daliwch y sefyllfa hon am ychydig eiliadau, ac yna gostwng eich ysgwyddau yn llwyr.

2. Gwasgiadau Llafn Ysgwydd

Gadewch i'ch breichiau ymlacio a gwasgu'ch llafnau ysgwydd at ei gilydd ar draws eich cefn uchaf. Cadwch eich ysgwyddau'n hamddenol ac i ffwrdd o'ch clustiau. Daliwch y sefyllfa hon am ychydig eiliadau, ac yna ymlaciwch.

3. Codi Braich

Claspiwch eich dwylo gyda'i gilydd a chodwch eich breichiau i lefel eich brest. Os yw un fraich yn wannach neu'n dynnach na'r llall, gall y fraich “dda” helpu'r un wannach. Codwch eich braich yn araf, ac yna ei gostwng yn ysgafn. Peidiwch â mynd heibio'r pwynt poen. Ar ôl i chi wneud y rhain am ychydig ddyddiau neu wythnosau a phan fyddwch chi'n dechrau teimlo'n llacach, gallwch geisio codi'ch breichiau yn uwch nag uchder y frest a cheisio eu cael uwch eich pen.

4. Troadau Penelin

Dechreuwch gyda'ch breichiau wrth eich ochr, gyda'ch cledrau'n wynebu ymlaen. Plygu'ch penelinoedd nes i chi gyffwrdd â'ch ysgwyddau. Ceisiwch godi'ch penelinoedd nes eu bod yn uchder y frest. Yna, gadewch i'ch penelinoedd sythu a gostwng eich breichiau wrth eich ochr.

Cam Dau: Nawr Ychwanegwch yr Ymarferion hyn

Ar ôl i chi wneud yr ymarferion uchod am oddeutu wythnos, gallwch ychwanegu'r rhain:

1. Arfau ar yr Ochr

Dechreuwch gyda'ch breichiau wrth eich ochr. Trowch eich cledrau fel eu bod yn wynebu ymlaen. Gan gadw'ch bodiau i fyny, codwch eich breichiau yn syth allan i'ch ochrau i tua uchder eich ysgwydd a dim uwch. Yna, gostwng yn ysgafn.

2. Cyffyrddwch â'ch Pen

Gwnewch yr ymarfer uchod, ond cyn i chi ostwng eich breichiau, plygu'ch penelinoedd a gweld a allwch chi gyffwrdd â'ch gwddf neu'ch pen. Yna, sythwch eich penelinoedd a gostwng eich breichiau'n ysgafn.

3. Arfau yn Ôl ac i Forth

Gallwch wneud hyn ar fainc neu gadair ddi-fraich, neu sefyll i fyny. Gadewch i'ch breichiau hongian wrth eich ochrau gyda'ch cledrau'n wynebu'ch corff. Siglwch eich breichiau yn ôl cyn belled ag y gallant fynd yn gyffyrddus. Yna, swingiwch nhw ymlaen i tua uchder y frest. Peidiwch â chreu cymaint o fomentwm nes eich bod yn siglo'ch breichiau gormod i'r naill gyfeiriad. Ailadroddwch.

4. Dwylo y Tu ôl yn Ôl

Claspiwch eich dwylo y tu ôl i chi a cheisiwch eu llithro i fyny'ch cefn tuag at eich llafnau ysgwydd. Daliwch y sefyllfa hon am ychydig eiliadau, ac yna eu gostwng.

Cofiwch stopio neu arafu os bydd unrhyw ymarfer corff yn cynyddu eich poen. Ar ôl i chi orffen, gorffwys a chael rhywbeth i'w yfed. Mae'n arferol cael ychydig o ddolur neu stiffrwydd y diwrnod ar ôl i chi ddechrau ar unrhyw ymarfer corff newydd. Mae'r math hwn o ddolur yn teimlo'n wahanol i boen rheolaidd, a bydd cawod boeth yn aml yn ei leddfu. Cofiwch barhau i wneud yr ymarferion bob dydd. Os gwelwch fod ymarfer corff yn achosi mwy o boen nad yw'n diflannu, ewch i weld eich meddyg neu siaradwch â therapydd adsefydlu.

Y Siop Cludfwyd

Er y gall cychwyn ymarferion yn fuan ar ôl triniaeth canser y fron a chadw i fyny â nhw atal problemau pellach, gall rhai materion braich ac ysgwydd ddigwydd ni waeth beth ydych chi'n ei wneud. Ewch i weld eich oncolegydd os ydych chi'n parhau i gael symptomau er gwaethaf ymarfer corff neu os ydych chi'n cael symptomau newydd neu sy'n gwaethygu.

Efallai y bydd angen i chi weld orthopaedydd neu arbenigwr arall. Efallai y bydd angen pelydrau-X neu MRI arnoch hefyd fel y gall eich meddyg eich diagnosio ac argymell triniaethau. Efallai y bydd eich meddyg yn argymell eich bod chi'n gweld therapydd corfforol neu alwedigaethol. Os ydych chi eisoes yn gweld therapydd adsefydlu, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dweud wrthyn nhw a oes unrhyw beth newydd yn digwydd neu os yw'ch symptomau'n gwaethygu.