Deall pam mae hyfforddi yn yr oerfel yn llosgi mwy o galorïau

Nghynnwys

• Sut i gynyddu llosgi calorïau
• 5 budd hyfforddi yn yr oerfel
• 1. Yn cryfhau'r system imiwnedd
• 2. Yn atal clefyd y galon
• 3. Yn gwella swyddogaeth yr ysgyfaint
• 4. Yn cynyddu ymwrthedd
• 5. Yn gadael croen a gwallt yn fwy prydferth

Mae hyfforddiant oer yn hyrwyddo mwy o wariant ynni i gynnal cydbwysedd tymheredd y corff ac, felly, gall gynyddu faint o galorïau sy'n cael eu llosgi yn ystod ymarfer corff oherwydd y gyfradd metabolig uwch i gadw'r corff yn gynnes. Fodd bynnag, er mwyn i hyn ddigwydd, mae'n bwysig bod yr hyfforddiant yn cael ei wneud gyda mwy o ddwyster fel bod y corff yn cyrraedd y tymheredd delfrydol a'i bod yn bosibl gwario mwy o galorïau am fwy o amser.

Er ei fod yn ffafrio gwariant calorïau, gall tywydd oer hefyd arwain at fagu pwysau, oherwydd bod y cyhyrau'n fwy dan gontract ac mae mwy o anhawster wrth symud, ac efallai y bydd diogi i berfformio gweithgaredd corfforol, a hefyd oherwydd y cynnydd yn y defnydd o fwyd. gyda mwy o fraster a charbohydradau sy'n helpu i gadw'r corff yn gynnes.

Er bod y gwariant calorig yn uwch yn y gaeaf, mae'n bwysig bod gweithgaredd corfforol hefyd yn cael ei ymarfer yn yr haf gyda'r un rheoleidd-dra, gan ei bod hi'n bosibl cynnal iechyd a lles fel hyn.

Sut i gynyddu llosgi calorïau

Er bod hyfforddi yn yr oerfel yn helpu i losgi rhai calorïau ychwanegol, fel rheol nid yw'r nifer hwn yn ddigon i achosi gwahaniaeth amlwg yn y broses colli pwysau.

Felly, er mwyn cryfhau colli pwysau yn yr oerfel mae'n bwysig helpu'r corff i actifadu llosgi braster sy'n helpu i gadw'r corff yn gynnes. I wneud hyn, cyn dechrau'r hyfforddiant, dylech:

• Neidio rhaff mor gyflym â phosib am 1 munud;
• Gorffwyswch am 30 eiliad;
• Ailadroddwch y ddau gam blaenorol am 10 i 20 munud.

Yn y modd hwn, mae'n bosibl cynhesu'r cyhyrau yn gyflymach a chynyddu'r gyfradd metabolig, gan adael y corff yn barod i gyflawni'r hyfforddiant. Yn ogystal, argymhellir osgoi bwyta llawer o fwydydd brasterog neu uchel-carbohydrad, sy'n fwy cyffredin yn y gaeaf, gan ei fod yn helpu'r corff i gael egni i gynhesu. Gweler enghraifft o fwydlen diet colli pwysau yn gyflym ac yn iach.

5 budd hyfforddi yn yr oerfel

Yn ogystal â'ch helpu i golli pwysau, mae hyfforddiant yn y gaeaf hefyd yn dod â buddion iechyd eraill fel:

1. Yn cryfhau'r system imiwnedd

Mae dod i gysylltiad dro ar ôl tro ac yn aml ag oerfel, yn ogystal ag ymgyfarwyddo'r corff â thymheredd isel, hefyd yn helpu i gynyddu gweithgaredd y system imiwnedd, a all leihau'r risg o gael salwch cyffredin, fel y ffliw neu'r annwyd.

Yn ogystal, wrth hyfforddi dramor, mae lleoedd gyda llawer o bobl, fel campfeydd neu ganolfannau chwaraeon, hefyd yn cael eu hosgoi, gan leihau'r siawns o ddal firws neu facteria.

2. Yn atal clefyd y galon

Wrth hyfforddi yn yr oerfel, mae angen i'r galon bwmpio gwaed yn gyflymach er mwyn cynhesu'r corff cyfan, felly mae cynnydd mewn cylchrediad gwaed sy'n helpu i leihau pwysedd gwaed a glanhau'r rhydwelïau, gan osgoi afiechydon cardiofasgwlaidd fel gorbwysedd, strôc. a cnawdnychiant hyd yn oed.

3. Yn gwella swyddogaeth yr ysgyfaint

Gall anadlu yn ystod hyfforddiant oer fod ychydig yn anoddach oherwydd y gwahaniaeth tymheredd, fodd bynnag, mae'r newid hwn yn helpu'r corff a'r ysgyfaint i hyfforddi i ddefnyddio ocsigen yn fwy effeithlon, gan wella perfformiad yn ystod ymarfer corff ac egni yn ystod y dydd.

4. Yn cynyddu ymwrthedd

Mae hyfforddiant yn yr oerfel yn achosi cynnydd yn ymdrech y corff, yn enwedig ar gyfer y system gardiofasgwlaidd ac anadlol. Fodd bynnag, mae'r cynnydd hwn mewn ymdrech yn dda ar gyfer cynyddu caledwch a gwrthiant y corff, cyn belled nad yw'n ormodol, gan greu llawer o draul.

5. Yn gadael croen a gwallt yn fwy prydferth

Un o'r ffyrdd mwyaf naturiol i gadw'ch croen yn hardd yw defnyddio dŵr oer, gan fod hyn yn helpu i gau eich pores, gan atal ymddangosiad pennau duon a gormod o olew. Mae hyfforddiant mewn amgylchedd oer yn cael yr un effaith ag y mae'n helpu i gau eich pores ar ôl hyfforddi.

Yn ogystal, mae gan oerfel hefyd fuddion ar gyfer llinynnau gwallt, gan ei fod yn helpu i wella iechyd ffoliglau gwallt a chynyddu eu gallu i aros ar groen y pen, gan atal colli gwallt yn ormodol.