Sut i ddefnyddio tryptoffan i golli pwysau
Nghynnwys
- Sut i gynnwys tryptoffan yn y diet
- Sut i gymryd tryptoffan mewn capsiwlau colli pwysau
- Gwrtharwyddion a sgîl-effeithiau
Gall tryptoffan eich helpu i golli pwysau os caiff ei fwyta bob dydd o fwyd a defnyddio atchwanegiadau sy'n cynnwys yr asid amino hwn. Mae colli pwysau yn cael ei ysgogi oherwydd bod tryptoffan yn cynyddu cynhyrchiad serotonin, hormon sy'n rhoi ymdeimlad o les i'r corff, yn lleddfu straen ac yn lleihau newyn a'r awydd i fwyta.
Gyda hyn, mae gostyngiad mewn pyliau o oryfed mewn pyliau a'r awydd am losin neu fwydydd sy'n llawn carbohydradau, fel bara, cacennau a byrbrydau. Yn ogystal, mae tryptoffan hefyd yn eich helpu i ymlacio a chael noson dda o gwsg, sy'n rheoleiddio cynhyrchiad hormonaidd y corff, gan wneud i'ch metaboledd weithio'n well a llosgi mwy o fraster.
Sut i gynnwys tryptoffan yn y diet
Mae tryptoffan yn bresennol mewn bwydydd fel caws, cnau daear, pysgod, cnau, cyw iâr, wyau, pys, afocados a bananas, y mae'n rhaid eu bwyta bob dydd i gynorthwyo wrth golli pwysau.
Gweler y tabl canlynol am enghraifft o fwydlen 3 diwrnod sy'n llawn tryptoffan:
| Byrbryd | Diwrnod 1 | Diwrnod 2 | Diwrnod 3 |
| Brecwast | 1 cwpan o goffi + 2 dafell o fara brown gydag wy a chaws | 1 cwpan o smwddi afocado, heb ei felysu | 1 cwpanaid o goffi gyda llaeth + 4 col o gawl couscous + 2 dafell o gaws |
| Byrbryd y bore | 1 banana + 10 cnau cashiw | papaia wedi'i falu + 1 col o fenyn cnau daear | afocado stwnsh gydag 1 llwy fwrdd o geirch |
| Cinio / Cinior | reis, ffa, stroganoff cyw iâr a salad gwyrdd | tatws wedi'u pobi gydag olew olewydd + pysgod mewn sleisys + salad blodfresych | Cawl cig eidion gyda phys a nwdls |
| Byrbryd prynhawn | 1 iogwrt naturiol + granola + 5 cnau cashiw | 1 cwpan o goffi + 2 dafell o fara brown gydag wy a chaws | 1 cwpan o goffi gyda llaeth + 1 sleisen o fara grawn cyflawn gyda menyn cnau daear + 1 banana |
Mae hefyd yn bwysig cofio, er mwyn cael mwy o ganlyniadau o ran colli pwysau, ei bod hefyd yn bwysig ymarfer gweithgaredd corfforol yn rheolaidd, o leiaf 3x yr wythnos. Gweler y rhestr lawn o fwydydd sy'n llawn Tryptoffan.
Sut i gymryd tryptoffan mewn capsiwlau colli pwysau
Gellir dod o hyd i tryptoffan hefyd ar ffurf atodol mewn capsiwlau, fel arfer gyda'r enw L-tryptoffan neu 5-HTP, sydd i'w gael mewn siopau atodol maethol neu fferyllfeydd, gyda phris cyfartalog o 65 i 100 yn codi, yn dibynnu ar y crynodiad a nifer y capsiwlau. Yn ogystal, mae tryptoffan hefyd yn bresennol mewn symiau da mewn atchwanegiadau protein, fel protein maidd a casein.
Mae'n bwysig cofio y dylid cymryd yr atodiad hwn yn unol â chanllawiau'r meddyg neu'r maethegydd, a dylid ei ddefnyddio ynghyd â diet cytbwys a gweithgaredd corfforol. Fel arfer nodir dosau bach, fel 50mg, ar gyfer brecwast, cinio ac un arall amser cinio oherwydd bod effaith y capsiwlau yn para trwy gydol y dydd, ac felly nid yw'r hwyliau'n newid llawer, gan ei gwneud hi'n haws cadw at y diet.
Gwrtharwyddion a sgîl-effeithiau
Mae'r atodiad tryptoffan yn cael ei wrthgymeradwyo mewn achosion o ddefnyddio meddyginiaethau gwrth-iselder neu dawelyddol, oherwydd gall y cyfuniad o'r feddyginiaeth â'r atodiad achosi problemau gyda'r galon, pryder, cryndod a chysgadrwydd gormodol. Yn ogystal, dylai menywod beichiog neu fenywod sy'n bwydo ar y fron hefyd osgoi defnyddio'r atodiad hwn.
Gall tryptoffan gormodol achosi sgîl-effeithiau fel llosg y galon, poen stumog, cyfog, chwydu, nwy, dolur rhydd, colli archwaeth bwyd, pendro, cur pen, ceg sych, gwendid cyhyrau a chysgadrwydd gormodol.
Dewis Y Golygydd
Dorsion testosterol
