Sut i ddefnyddio tryptoffan i golli pwysau

Nghynnwys

• Sut i gynnwys tryptoffan yn y diet
• Sut i gymryd tryptoffan mewn capsiwlau colli pwysau
• Gwrtharwyddion a sgîl-effeithiau

Gall tryptoffan eich helpu i golli pwysau os caiff ei fwyta bob dydd o fwyd a defnyddio atchwanegiadau sy'n cynnwys yr asid amino hwn. Mae colli pwysau yn cael ei ysgogi oherwydd bod tryptoffan yn cynyddu cynhyrchiad serotonin, hormon sy'n rhoi ymdeimlad o les i'r corff, yn lleddfu straen ac yn lleihau newyn a'r awydd i fwyta.

Gyda hyn, mae gostyngiad mewn pyliau o oryfed mewn pyliau a'r awydd am losin neu fwydydd sy'n llawn carbohydradau, fel bara, cacennau a byrbrydau. Yn ogystal, mae tryptoffan hefyd yn eich helpu i ymlacio a chael noson dda o gwsg, sy'n rheoleiddio cynhyrchiad hormonaidd y corff, gan wneud i'ch metaboledd weithio'n well a llosgi mwy o fraster.

Sut i gynnwys tryptoffan yn y diet

Mae tryptoffan yn bresennol mewn bwydydd fel caws, cnau daear, pysgod, cnau, cyw iâr, wyau, pys, afocados a bananas, y mae'n rhaid eu bwyta bob dydd i gynorthwyo wrth golli pwysau.

Gweler y tabl canlynol am enghraifft o fwydlen 3 diwrnod sy'n llawn tryptoffan:

Mae hefyd yn bwysig cofio, er mwyn cael mwy o ganlyniadau o ran colli pwysau, ei bod hefyd yn bwysig ymarfer gweithgaredd corfforol yn rheolaidd, o leiaf 3x yr wythnos. Gweler y rhestr lawn o fwydydd sy'n llawn Tryptoffan.

Sut i gymryd tryptoffan mewn capsiwlau colli pwysau

Gellir dod o hyd i tryptoffan hefyd ar ffurf atodol mewn capsiwlau, fel arfer gyda'r enw L-tryptoffan neu 5-HTP, sydd i'w gael mewn siopau atodol maethol neu fferyllfeydd, gyda phris cyfartalog o 65 i 100 yn codi, yn dibynnu ar y crynodiad a nifer y capsiwlau. Yn ogystal, mae tryptoffan hefyd yn bresennol mewn symiau da mewn atchwanegiadau protein, fel protein maidd a casein.

Mae'n bwysig cofio y dylid cymryd yr atodiad hwn yn unol â chanllawiau'r meddyg neu'r maethegydd, a dylid ei ddefnyddio ynghyd â diet cytbwys a gweithgaredd corfforol. Fel arfer nodir dosau bach, fel 50mg, ar gyfer brecwast, cinio ac un arall amser cinio oherwydd bod effaith y capsiwlau yn para trwy gydol y dydd, ac felly nid yw'r hwyliau'n newid llawer, gan ei gwneud hi'n haws cadw at y diet.

Gwrtharwyddion a sgîl-effeithiau

Mae'r atodiad tryptoffan yn cael ei wrthgymeradwyo mewn achosion o ddefnyddio meddyginiaethau gwrth-iselder neu dawelyddol, oherwydd gall y cyfuniad o'r feddyginiaeth â'r atodiad achosi problemau gyda'r galon, pryder, cryndod a chysgadrwydd gormodol. Yn ogystal, dylai menywod beichiog neu fenywod sy'n bwydo ar y fron hefyd osgoi defnyddio'r atodiad hwn.

Gall tryptoffan gormodol achosi sgîl-effeithiau fel llosg y galon, poen stumog, cyfog, chwydu, nwy, dolur rhydd, colli archwaeth bwyd, pendro, cur pen, ceg sych, gwendid cyhyrau a chysgadrwydd gormodol.