7 Tricks i gynyddu syrffed bwyd a pheidio â llwglyd

Nghynnwys

• 1. Ychwanegwch ffynhonnell brotein at brydau bwyd
• 2. Bwyta salad ar gyfer cinio a swper
• 3. Ychwanegwch hadau at fyrbrydau
• 4. Bwyta brasterau da
• 5. Cyfnewid blawd gwenith am bran ceirch
• 6. Ffyn llysiau ar adeg y newyn
• 7. Bwyta popgorn i ymladd pryder

Er mwyn cynyddu syrffed bwyd ar ôl pryd bwyd a chadw newyn yn y bae am gyfnod hirach, strategaethau da yw: ychwanegu wy i'r pryd, defnyddio ceirch yn lle blawd a bwyta bwydydd sy'n llawn ffibr, er enghraifft.

Mae hefyd yn bwysig osgoi prydau bwyd sy'n seiliedig yn bennaf ar garbohydradau syml, fel bara Ffrengig neu tapioca gyda menyn, sy'n cael eu treulio'n gyflym ac sy'n cynyddu'r teimlad o newyn yn gyflymach.

Yn ogystal, dylid osgoi bwydydd melys iawn fel cocada, cwcis wedi'u stwffio neu brigadeiro oherwydd eu bod yn aml yn anodd rhoi'r gorau i fwyta, hyd yn oed pan fydd newyn wedi mynd heibio am ddarparu pleser. Felly dyma 7 tric i fwyta'n dda a chael mwy o syrffed bwyd:

1. Ychwanegwch ffynhonnell brotein at brydau bwyd

Protein yw'r maetholion sy'n dod â syrffed bwyd i'r corff fwyaf, ac mae i'w gael mewn bwydydd fel wyau, cig, cyw iâr, caws ac iogwrt. Yn ogystal, mae proteinau'n gwario mwy o galorïau yn ystod treuliad ac yn bwysig ar gyfer cynyddu màs cyhyrau yn y corff, gan helpu yn y broses colli pwysau.

Felly, er mwyn cadw newyn i ffwrdd am amser hirach, dylech ychwanegu o leiaf 1 wy, 1 dafell o gaws neu 1 ffiled cyw iâr bach at y pryd, neu mae'n well gennych fwyta omled wedi'i wneud â dau wy a'i stwffio â chaws neu lysiau i frecwast bore neu ginio, er enghraifft. Cymerwch yr enghraifft o 6 byrbryd sy'n llawn protein.

2. Bwyta salad ar gyfer cinio a swper

Mae llysiau'n llawn ffibr ac yn isel mewn calorïau, sy'n cynyddu'r teimlad o syrffed bwyd ac yn cadw'r diet yn isel mewn calorïau.

Felly, mae bwyta salad ar gyfer cinio a swper yn helpu i leihau'r defnydd o reis, pasta, blawd a ffynonellau eraill o garbohydradau sy'n ysgogi magu pwysau. Yn ogystal, mae llysiau mewn fitaminau a mwynau, yn bwysig ar gyfer actifadu metaboledd ac ysgogi colli pwysau.

3. Ychwanegwch hadau at fyrbrydau

Oherwydd eu bod yn llawn ffibr, mae hadau fel chia, flaxseed a sesame yn opsiynau gwych i'w cynnwys mewn byrbrydau, a dylech ychwanegu 1 i 2 lwy de o hadau mewn iogwrt, llenwi brechdanau, salad ffrwythau neu sudd. Felly, mae'r byrbryd yn dod yn fwy maethlon a bydd yn rhoi syrffed bwyd i chi am amser hirach.

Yn ychwanegol at yr hadau, gallwch hefyd ddefnyddio Wheat Bran, sy'n llawn ffibr ac sydd heb bron unrhyw galorïau, a gellir ei ychwanegu'n hawdd at fyrbrydau oherwydd nad oes ganddo flas ac nid yw'n addasu blas y pryd bwyd. Gweler awgrymiadau ac enghreifftiau ar gyfer ychwanegu hadau at brydau bwyd.

4. Bwyta brasterau da

Mae brasterau da hefyd yn dod â mwy o syrffed bwyd oherwydd eu bod yn cymryd mwy o amser i dreulio, yn ogystal â helpu i leihau llid yn y corff a gwella lefelau colesterol.

Felly, rhai opsiynau y gellir eu defnyddio yw bwyta 5 i 10 uned o gnau cashiw mewn byrbrydau, bwyta afocado neu gnau coco, gan eu bod yn ffrwythau brasterog, ac i fwyta pysgod fel tiwna, sardinau ac eog o leiaf 3x yr wythnos.

5. Cyfnewid blawd gwenith am bran ceirch

Mae bran ceirch yn ffynhonnell iach o garbohydradau, yn ogystal â bod yn llawn ffibr. Yn wahanol i flawd gwenith gwyn, mae ganddo fynegai glycemig isel, ac nid yw'n ysgogi cynhyrchu braster yn y corff. Yn ogystal, mae ceirch yn gwella fflora coluddol ac yn brwydro yn erbyn rhwymedd, gan leihau cynhyrchiant nwy a brwydro yn erbyn treuliad gwael.

Yn ogystal â bran ceirch, blawd iach arall yw blawd ceirch, blawd almon, blawd cnau coco, blawd reis brown a blawd gwenith cyflawn. Dysgu sut i ddefnyddio ceirch i golli pwysau.

6. Ffyn llysiau ar adeg y newyn

Yng nghanol y dydd, pan fydd newyn yn taro, dewis da yw bwyta ffyn llysiau fel moron, coesyn seleri, calonnau palmwydd, ciwcymbr Japaneaidd, canghennau seleri, pupurau coch a melyn.

I wneud y chopsticks, dim ond torri'r llysiau ar ffurf sglodion a'u storio yn yr oergell, a gallwch eu defnyddio fel byrbrydau pan fydd newyn yn taro neu os ydych chi'n teimlo fel cnoi rhywbeth i basio'r pryder.

7. Bwyta popgorn i ymladd pryder

Mae popcorn yn opsiwn gwych i'w fwyta ar yr adeg rydych chi'n curo pryder, gan ei fod yn llawn ffibr ac mae ganddo lai o galorïau na bwydydd fel siocled neu sglodion, ac mae'n dal i ganiatáu ichi gnoi llawer, sy'n helpu i leihau straen.

I gael y buddion mwyaf, mae'n well gennych wneud y popgorn yn y microdon, heb ychwanegu braster, a'i sesno â pherlysiau fel oregano a phersli, gan ychwanegu ychydig o halen ar gyfer blas. Gweld sut i baratoi'r popgorn microdon a sut i'w fwyta heb fraster.

Gweler hefyd yr atchwanegiadau sy'n helpu i leihau newyn yn y fideo canlynol: