Workout Un Munud Jillian Michaels ar gyfer Moms Prysur

Nghynnwys

• Neidio Jack Squat
• Sglefrwyr
• Jacks Squat
• Surfer Get-Ups
• Dringwr Everest
• Burpees Ochrol
• Adolygiad ar gyfer

Mae seren teledu realiti a hyfforddwr ffitrwydd Jillian Michaels hefyd yn fam, sy'n golygu ei bod yn deall y gall fod yn anodd ffitio mewn ymarfer da. Rhannodd yr hyfforddwr personol ymarfer byr, dwyster uchel gyda'n ffrindiau yn Parents.com, ac mae'n wych ar gyfer llosgi calorïau, rhoi hwb i metaboledd, a chyflymu cyflyru corfforol pan fyddwch chi'n brin o amser.

"Rydyn ni i gyd yn gwybod nad oes gan famau amser i wastraffu," meddai Michaels. "Mae angen i ni ddefnyddio ein hamser mor effeithlon â phosib, a dyna pam mae hyfforddi gyda'r technegau mwyaf metabolaidd yn cael y canlyniadau gorau pan fyddant yn brin o amser."

Mae ymarfer Michaels, o ap Jillian Michaels, yn defnyddio cyfuniad o gyfnodau HIIT ac ymarferion cyhyrau lluosog, sy'n "adeiladu cryfder craidd, sefydlogrwydd, ystwythder, cyflymder, cryfder, a phwer-sydd ei angen ar bob mam," meddai.

Dilynwch ynghyd â'r fideo a rhoi cynnig arni eich hun!

Neidio Jack Squat

Mae'r sgwat jack naid yn wych ar gyfer cyflyru cardiofasgwlaidd, cryfder corff is (glutes a quads), a llosgi calorïau.

A. Sefwch â'ch traed gyda'ch gilydd yna neidiwch nhw allan ychydig yn lletach na phellter cluniau allanol.

B. Squat i lawr gyda chefn syth a chyffwrdd â'r ddaear gyda blaenau eich bysedd.

C. Neidiwch yn ôl i fyny gan ddod â'ch traed at ei gilydd wrth glapio'ch dwylo uwchben.

Gwnewch gymaint o gynrychiolwyr â phosib (AMRAP) am 10 eiliad.

Sglefrwyr

Mae sglefrwyr yn wych ar gyfer cyflyru cardiofasgwlaidd, sefydlogi craidd, cryfder corff is (glutes a quads), a llosgi calorïau.

A. Neidiwch i'r dde, gan lanio'n gadarn ar eich troed dde gyda'ch chwith yn cyffwrdd â'r llawr y tu ôl i'ch dde.

B. Efelychwch safle sglefrio gyda'ch breichiau'n siglo i'r chwith ar draws eich corff.

C. Ailadroddwch i'r chwith (gyda'ch breichiau'n siglo i'r dde).

D. Parhewch i ailadrodd o ochr i ochr.

Gwnewch AMRAP am 10 eiliad.

Jacks Squat

Mae jaciau sgwat yn wych ar gyfer cyflyru cardiofasgwlaidd, cryfder corff is (cwadiau a lloi), a llosgi calorïau.

A. Sefwch â'ch traed gyda'ch gilydd.

B. Squat i lawr i mewn i gadair ystum, yn ôl yn syth, cluniau yn ôl.

C. Gan aros yn isel, neidio'ch traed allan i safle sgwat.

D. Dychwelwch i ystum y gadair.

Gwnewch AMRAP am 10 eiliad.

Surfer Get-Ups

Mae codiadau syrffiwr yn symudiad gwych ar gyfer cyflyru cardiofasgwlaidd, craidd, y frest, ysgwydd, triceps, a chwadiau. Ac maen nhw'n llosgi llawer o galorïau.

A. O sefyll, taro'r llawr yn dueddol fel mewn safle gwthio i fyny is.

B. Neidiwch yn ôl i lawr i safiad hollt gyda'ch pengliniau wedi'u plygu fel petaech chi'n hopian i fyny ar fwrdd syrffio.

C. Yna gostwng yn ôl i lawr ac ailadrodd y symudiad cyfan ar yr ochr arall.

Gwnewch AMRAP am 10 eiliad.

Dringwr Everest

Mae dringwyr Everest yn wych ar gyfer cyflyru cardiofasgwlaidd, craidd, y frest, ysgwydd, triceps, a chwadiau. Maent hefyd yn llosgi llawer o galorïau.

A. Dechreuwch yn safle planc.

B. Neidio newid eich troed dde i du allan eich llaw dde.

C. Dychwelwch i'r planc.

D. Neidio newid eich troed chwith i du allan eich llaw chwith.

E. Dychwelwch i'r planc.

F. Ewch ymlaen i'r ochr arall.

Gwnewch AMRAP am 10 eiliad.

Burpees Ochrol

Mae burpees ochrol yn wych ar gyfer cyflyru cardiofasgwlaidd, craidd, y frest, ysgwydd, triceps, a chwadiau. Maent hefyd yn symudiad gwych ar gyfer fflachio calorïau.

A. Dewch â'ch dwylo i lawr i'r llawr.

B. Neidiwch y ddwy droed allan i'r ochr.

C. Dychwelwch i'r man cychwyn.

D. Neidio i fyny tal.

E. Ailadroddwch yr ochr arall.

Gwnewch AMRAP am 10 eiliad.

Peidiwch ag anghofio gofalu amdanoch eich hun cyn ac ar ôl eich ymarfer corff!

"Rwyf bob amser yn argymell cynhesu cardiofasgwlaidd cyflym rhwng tair a phum munud - gallwch loncian o amgylch y bloc, neidio rhaff, rhedeg i fyny ac i lawr eich grisiau, ac ati," meddai Michaels. "Mae ymestyn statig yn iawn ar gyfer oeri, ond mae rholio ewyn yn ddelfrydol. Gwnewch yn siŵr eich bod yn ymestyn neu'n rholio cwadiau, glutes, hamstrings, psoas, ysgwyddau, triceps, y frest, a'r cefn isel."

Mwy gan Parents.com

5 Rysáit i'w Gwneud Dros Dân Camp

8 Offer Tech i'ch Helpu i Aros yn Wybodus Pan nad oes gennych Amser Di-sero

10 Moms a Ailddyfeisiodd eu Gyrfaoedd

Adolygiad ar gyfer