Allwch Chi Fwyta Tiwna Tra'n Feichiog?

Nghynnwys

• Mae tiwna yn cynnwys maetholion sy'n bwysig ar gyfer beichiogrwydd iach
• Pam y gall tiwna fod yn beryglus yn ystod beichiogrwydd
• Faint o diwna sy'n cael ei ystyried yn ddiogel yn ystod beichiogrwydd?
• Y llinell waelod

Mae tiwna yn cael ei ystyried yn ffynhonnell wych o faetholion, ac mae llawer ohonynt yn arbennig o bwysig yn ystod beichiogrwydd.

Er enghraifft, mae'n cael ei ganmol yn gyffredin am ei gynnwys asid eicosapentaenoic (EPA) ac asid docosahexaenoic (DHA) - dau fraster omega-3 cadwyn hir sy'n chwarae rolau hanfodol yn natblygiad ymennydd a system nerfol eich babi ().

Serch hynny, mae'r mwyafrif o fathau o diwna hefyd yn cynnwys lefelau uchel o arian byw, cyfansoddyn sy'n gysylltiedig â phroblemau iechyd a datblygiadol amrywiol mewn babanod. Am y rheswm hwn, mae menywod yn aml yn cael eu rhybuddio i gyfyngu ar faint o diwna maen nhw'n ei fwyta yn ystod beichiogrwydd.

Mae'r erthygl hon yn adolygu a yw'n ddiogel bwyta tiwna wrth feichiog, ac os felly, ym mha symiau.

Mae tiwna yn cynnwys maetholion sy'n bwysig ar gyfer beichiogrwydd iach

Mae tiwna yn gyfoethog o amrywiaeth o faetholion, gyda llawer ohonynt yn bwysig trwy gydol eich beichiogrwydd. Mae'r rhai sy'n bresennol yn y symiau mwyaf yn cynnwys ():

• Protein. Mae'r maetholion hwn yn bwysig ar gyfer pob agwedd ar dwf. Gall bwyta rhy ychydig o brotein yn ystod beichiogrwydd arwain at camesgoriad, cyfyngiadau twf intrauterine, a phwysau geni isel. Wedi dweud hynny, gall gormod o brotein gael effeithiau negyddol tebyg ().
• EPA a DHA. Mae'r omega-3s cadwyn hir hyn yn hanfodol ar gyfer datblygiad llygad ac ymennydd babi. Gall omega-3s cadwyn hir hefyd leihau'r risg o eni cyn amser, tyfiant gwael y ffetws, iselder mamol, ac alergeddau plentyndod (,,, 6).
• Fitamin D. Mae tiwna yn cynnwys ychydig bach o fitamin D, sy'n bwysig ar gyfer imiwnedd ac iechyd esgyrn. Gall lefelau digonol hefyd leihau'r risg o gamesgoriad a preeclampsia - cymhlethdod sydd wedi'i nodi gan bwysedd gwaed uchel yn ystod beichiogrwydd (, 8 ,,).
• Haearn. Mae'r mwyn hwn yn bwysig ar gyfer datblygiad iach ymennydd a system nerfol eich babi. Gall lefelau digonol yn ystod beichiogrwydd hefyd leihau'r risg o bwysau geni isel, genedigaeth cyn amser, a marwolaeth mamau (, 12).
• Fitamin B12. Mae'r maetholion hwn yn helpu i wneud y gorau o swyddogaeth y system nerfol a gwneud celloedd gwaed coch sy'n cludo protein ac ocsigen. Gall lefelau isel yn ystod beichiogrwydd godi'r risg o gamesgoriad, genedigaeth cyn amser, namau geni, a chymhlethdodau beichiogrwydd eraill (12 ,,).

Mae un dogn 3.5-owns (100-gram) o diwna tun ysgafn yn darparu tua 32% o'r Derbyn Dyddiol Cyfeiriol (RDI) ar gyfer protein, 9% o'r Gwerth Dyddiol (DV) ar gyfer haearn, a 107% o'r DV ar gyfer fitamin B12 (, 12, 15, 16).

Mae'r gyfran hon hefyd yn cynnwys tua 25 mg o EPA a 197 mg o DHA, sy'n cyfateb i oddeutu 63–100% o'r swm dyddiol y mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr yn ei argymell bod menywod beichiog yn ei fwyta (,,).

Dylai menywod beichiog nad ydyn nhw'n bwyta tiwna oherwydd alergeddau bwyd, yn ogystal â rhesymau crefyddol neu foesegol, sicrhau eu bod nhw'n cael digon o'r maetholion hyn o ffynonellau eraill.

Gallant hefyd elwa o gymryd ychwanegiad dyddiol sy'n darparu o leiaf 200 mg o DHA neu 250 mg EPA ynghyd â DHA y dydd ().

Mae tiwna yn ffynhonnell gyfleus o brotein, omega-3s cadwyn hir, fitamin D, haearn a fitamin B12. Gall cael digon o'r maetholion hyn yn ystod beichiogrwydd leihau eich risg o gymhlethdodau beichiogrwydd a gwella canlyniadau genedigaeth.

Pam y gall tiwna fod yn beryglus yn ystod beichiogrwydd

Mae'r rhan fwyaf o weithwyr iechyd proffesiynol yn argymell bod menywod sydd fel arfer yn bwyta tiwna yn parhau i wneud hynny yn ystod beichiogrwydd. Wedi dweud hynny, oherwydd ei gynnwys mercwri, maen nhw'n rhybuddio menywod beichiog i osgoi bwyta gormod ohono.

Er ei fod yn gyfansoddyn naturiol, mae'r rhan fwyaf o'r mercwri a geir mewn pysgod yn ganlyniad llygredd diwydiannol, ac mae'n ymddangos bod ei lefelau pysgod yn codi bob blwyddyn ().

Mae pob pysgodyn yn cynnwys rhywfaint o arian byw, ond po fwyaf, hŷn, ac uwch i fyny ar y gadwyn fwyd yw pysgodyn, y mwyaf o arian byw y mae'n debygol o'i gynnwys. Mae tiwna yn bysgodyn rheibus sy'n gallu tyfu'n fawr ac yn hen. Felly, mae'r mwyafrif o fathau'n cronni symiau sylweddol o arian byw yn eu cnawd ().

Gall cymeriant uchel o arian byw yn ystod beichiogrwydd niweidio datblygiad ymennydd a system nerfol eich babi. Gall hyn arwain at ystod o broblemau, ac mae'r rhai mwyaf cyffredin yn cynnwys (,,):

• anawsterau dysgu
• oedi wrth ddatblygu sgiliau echddygol
• diffygion lleferydd, cof a sylw
• galluoedd gweledol-gofodol gwael
• cyniferyddion cudd-wybodaeth is (IQs)
• pwysedd gwaed uchel neu broblemau'r galon pan fyddant yn oedolion

Mewn achosion difrifol, mae cymeriant uchel o arian byw yn ystod beichiogrwydd weithiau'n arwain at golli arogl, golwg, neu glyw yn y baban, yn ogystal â namau geni, trawiadau, coma, a hyd yn oed marwolaeth babanod ().

Yn ddiddorol, mae peth ymchwil yn awgrymu efallai na fydd amlygiad mercwri yn ystod beichiogrwydd cynnar yn cael unrhyw effeithiau negyddol ar ymddygiad, datblygiad na swyddogaeth yr ymennydd plentyn, cyhyd â bod y fam yn bwyta pysgod yn ystod beichiogrwydd ().

Mae hyn yn awgrymu y gallai rhai cyfansoddion mewn pysgod wrthbwyso effeithiau negyddol mercwri. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil cyn y gellir dod i gasgliadau cryf.

Ar ben hynny, dylai menywod beichiog osgoi bwyta tiwna amrwd er mwyn lleihau eu risg o haint Listeria monocytogenes, bacteria a all gael effeithiau dinistriol ar dwf a datblygiad babanod ().

Mae tiwna yn bysgodyn sy'n aml yn cynnwys lefelau uchel o arian byw. Gall amlyncu gormod o arian byw yn ystod beichiogrwydd niweidio datblygiad ymennydd a system nerfol eich babi, gan arwain yn y pen draw at ystod o broblemau iechyd a datblygiadol.

Faint o diwna sy'n cael ei ystyried yn ddiogel yn ystod beichiogrwydd?

Mae risg mercwri yn gronnus, ac mae gwahanol fathau o bysgod yn cynnwys gwahanol feintiau o arian byw.

Yn hynny o beth, mae'r Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau (FDA) yn awgrymu bod menywod beichiog yn bwyta 8–12 owns (225–340 gram) o bysgod a bwyd môr yr wythnos, gan gynnwys dim mwy na'r naill neu'r llall o'r canlynol ():

• 12 owns (340 gram) o diwna ysgafn tun neu bysgod mercwri isel eraill, fel brwyniaid, penfras, tilapia, neu frithyll

neu

• 4 owns (112 gram) o tiwna melyn, gwyn, tiwna albacore, neu bysgod mercwri canolig eraill, fel pysgod glas, halibut, mahi-mahi, pysgod teils, neu snapper

Ar ben hynny, anogir menywod beichiog i osgoi tiwna bigeye a physgod mercwri uchel eraill yn llwyr, fel pysgodyn cleddyf, siarc, marlin, garw oren, macrell y brenin, a physgod teils.

Mae llawer o awdurdodau bwyd rhyngwladol hefyd wedi cyhoeddi argymhellion ynghylch bwyta tiwna yn ystod beichiogrwydd. Mae llawer yn debyg iawn i ganllawiau'r FDA, er bod y math o diwna sy'n cael ei ystyried yn ddiogel i'w fwyta yn amrywio rhwng gwledydd ().

Mae faint o tiwna sy'n cael ei ystyried yn ddiogel yn ystod beichiogrwydd yn amrywio yn ôl gwlad. Yn yr Unol Daleithiau, cynghorir menywod i fwyta dim mwy na 12 owns (340 gram) o diwna ysgafn tun neu lai na 4 owns (112 gram) o diwna melyn neu albacore yr wythnos.

Y llinell waelod

Mae tiwna yn ffynhonnell gyfleus o faetholion, gyda llawer ohonynt yn arbennig o bwysig yn ystod beichiogrwydd.

Fodd bynnag, gall rhai mathau o diwna gynnwys lefelau uchel o arian byw, cyfansoddyn a allai niweidio iechyd eich babi ac arwain at ystod o broblemau datblygiadol. Ar ben hynny, gall bwyta tiwna amrwd gynyddu'r risg o a Listeria haint.

Er mwyn sicrhau'r budd mwyaf posibl o fwyta tiwna wrth leihau unrhyw risgiau, anogir menywod beichiog i osgoi bwyta tiwna amrwd. Dylent hefyd ffafrio mathau tiwna a physgod eraill mercwri isel wrth osgoi rhai â lefelau mercwri uchel.

Byddai menywod sy'n osgoi bwyta tiwna oherwydd alergeddau neu resymau crefyddol neu foesegol yn debygol o elwa o ychwanegu ychwanegiad omega-3 cadwyn hir i'w diet.