Beth i'w Wybod i Dâp Toe Turf

Nghynnwys

• Pa mor ddrwg yw anaf fy nhraed tyweirch?
• Amser iacháu bysedd traed tyweirch
• Sut digwyddodd hyn?
• Ydy tapio yn helpu bysedd traed?
• Sut i dapio bysedd traed tyweirch
• Pryd?
• Pa fath o dâp ddylwn i ei ddefnyddio ar gyfer bysedd traed tyweirch?
• Tapio camau
• Sut i wirio llif y gwaed
• Beth nesaf?
• Awgrymiadau
• A allaf dapio fy anaf fy hun?
• Sut alla i atal fy nhâp rhag baglu a glynu wrtho'i hun wrth i mi geisio ei gymhwyso?
• Sut alla i wneud rhwymyn sy'n gyffyrddus ac nad yw'n rhy gaeth?
• Triniaethau cefnogol
• Awgrymiadau atal bysedd traed tyweirch
• Y tecawê

Os ydych chi'n cymryd rhan mewn gweithgareddau corfforol ar arwynebau caled, slic, efallai y byddwch chi rywbryd yn cael eich hun â bysedd traed tyweirch. Mae toe tyweirch yn anaf i brif gymal y toe mawr. Gelwir y cymal hwn yn gymal metatarsophalangeal (MTP).

Gall anaf bysedd traed tyweirch hefyd ymestyn neu rwygo'r gewynnau a'r tendonau o amgylch y cymal MTP. Yr enw ar y rhan hon o'r droed yw'r cymhleth plantar.

Mae toe tyweirch yn tueddu i ddigwydd ar arwynebau cadarn, slic nad oes ganddyn nhw unrhyw rodd oddi tano, fel y dywarchen y mae pêl-droed yn cael ei chwarae arni, a dyna'i enw.

Mae tapio bysedd traed tyweirch yn un o sawl triniaeth geidwadol sy'n cefnogi iachâd yr anaf hwn.

Pan gaiff ei wneud yn gywir, mae tapio bysedd traed yn cyfyngu ar ystwythder, neu allu'r bysedd traed mawr i blygu. Mae hyn yn darparu:

• lleddfu poen
• sefydlogi
• amddiffyn y bysedd traed a'r droed

Pa mor ddrwg yw anaf fy nhraed tyweirch?

Mae bysedd traed tyweirch yn achosi poen, chwyddo, a chleisio, gan ei gwneud hi'n anodd sefyll neu ddwyn pwysau ar eich troed. Mewn rhai achosion, gall bysedd traed tyweirch hefyd achosi dadleoli'r bysedd traed mawr, a allai fod angen llawdriniaeth.

Mae tair gradd o bysedd traed tyweirch Gradd 1, Gradd 2, a Gradd 3:

• Toe tyweirch Gradd 1. Mae'r gewynnau o amgylch y cymal MTP wedi'u hymestyn, ond nid ydyn nhw'n rhwygo. Gall tynerwch a chwydd bach ddigwydd. Gellir teimlo poen ysgafn.
• Toe tyweirch gradd 2. Mae rhwygo rhannol yn digwydd, gan achosi chwyddo, cleisio, poen, a llai o symud yn y bysedd traed.
• Toe tyweirch gradd 3. Mae'r cymhleth plantar yn rhwygo'n ddifrifol, gan achosi'r anallu i symud bysedd y traed, cleisio, chwyddo a phoen.

Amser iacháu bysedd traed tyweirch

Po fwyaf difrifol yw anaf eich bysedd traed tyweirch, yr hiraf y bydd yn ei gymryd i iachâd llwyr ddigwydd.

• Gall anafiadau Gradd 1 ddatrys yn rhannol neu'n llawn o fewn wythnos.
• Gall anafiadau gradd 2 gymryd tua 2 wythnos i'w datrys.
• Efallai y bydd angen anafiadau gradd 3 yn unrhyw le rhwng 2 a 6 mis cyn i'r iachâd gael ei gwblhau. Weithiau, efallai y bydd angen llawdriniaeth ar anaf bysedd traed tyweirch Gradd 3.

Sut digwyddodd hyn?

Mae anaf bysedd traed tyweirch yn digwydd pan fydd bysedd y traed mawr yn hyperextends tuag at y droed, gan blygu i fyny ac i mewn yn rhy bell.

Lluniwch chwaraewr pêl-droed gwibio neu ballerina yn dawnsio en pwynt. Gall y mathau hyn o symudiadau arwain at droed y dywarchen yn sydyn neu dros amser.

Ydy tapio yn helpu bysedd traed?

Mae'n debyg. Ychydig iawn o dreialon clinigol sydd wedi edrych ar effeithiolrwydd tapio toe tyweirch ar gyfer y cyflwr hwn.

Fodd bynnag, penderfynodd adolygiad o lenyddiaeth ar anaf bysedd traed tyweirch fod pob un o’r tair lefel difrifoldeb, neu raddau, yn elwa o driniaethau ceidwadol, gan gynnwys tapio a’r R.I.C.E. (gorffwys, rhew, cywasgu, drychiad) dull.

Argymhellir hefyd gwisgo esgidiau soled stiff neu orthoteg.

Sut i dapio bysedd traed tyweirch

Mae yna nifer o dechnegau tapio bysedd traed tyweirch. Mae pob un ohonynt wedi'i gynllunio i ddal y bysedd traed mawr yn ei le ac atal y cymal MTP rhag plygu tuag i fyny.

Ni waeth pa dechneg rydych chi'n ei defnyddio, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n tâp bysedd eich traed a'ch troed yn gadarn, ond nid gyda chymaint o bwysau fel eich bod chi'n torri cylchrediad i ffwrdd.

Pryd?

Gorau po gyntaf y byddwch chi'n rhoi tâp ar ôl i'r anaf ddigwydd. Gallwch ddefnyddio pecynnau iâ dros y tâp, yn ôl yr angen.

Pa fath o dâp ddylwn i ei ddefnyddio ar gyfer bysedd traed tyweirch?

Dylech ddefnyddio tâp chwaraeon cotwm anhyblyg, fel tâp sinc ocsid. Mae tâp sinc ocsid yn ddiddos ac nid oes angen siswrn arno i dorri.

Mae'n darparu digon o anhyblygedd i gadw anaf yn ei le am gyfnodau hir heb orfod newid y rhwymyn. Y tapiau maint mwyaf cyffredin a ddefnyddir ar gyfer tapio bysedd traed tyweirch yw 1 fodfedd (2.5 cm) neu 1 1/2 modfedd (3.8 cm).

Tapio camau

I dapio bysedd traed tyweirch:

1. Rhowch angor i'r droed trwy gylchu gwaelod y bysedd traed mawr gydag un darn o dâp. Os oes gennych droed hir, defnyddiwch ddau ddarn o dâp sy'n gorgyffwrdd i gael sefydlogrwydd ychwanegol. Dylai eich bysedd traed mawr fod mewn sefyllfa niwtral ac nid yn pwyntio i fyny nac i lawr.
2. Taenwch flaenau eich traed. Wrth gadw bysedd eich traed mewn man sydd wedi'i wasgaru ychydig, rhowch gylch o amgylch bwa'r droed gyda dau ddarn o dâp sy'n gorgyffwrdd. Bydd camau un a dau yn cwblhau'r angor.
3. Cysylltwch ddwy ran yr angor trwy ychwanegu dwy i dair stribed o dâp sy'n gorgyffwrdd, yn fertigol, o ganol y droed i waelod y bysedd traed mawr.
4. Clowch yr angor yn ei le trwy ailadrodd camau un a dau gyda thâp ychwanegol.
5. Ar ôl ei gwblhau, ni ddylai eich bysedd traed mawr allu plygu.

Sut i wirio llif y gwaed

Sicrhewch nad ydych wedi gwneud eich rhwymyn yn rhy dynn trwy wirio llif y gwaed i flaen eich traed. Gallwch wneud hyn trwy wasgu yn erbyn ochr y bysedd traed wedi'i tapio.

Bydd yr ardal rydych chi'n pwyso yn ei herbyn yn troi'n wyn ond dylai fflysio'n goch mewn 2 neu 3 eiliad. Os na fydd yn troi’n goch gyda gwaed yn dychwelyd i’r ardal, mae eich rhwymyn wedi’i glwyfo’n rhy dynn ac mae angen ei ail-wneud.

Efallai y bydd eich rhwymyn hefyd yn rhy dynn os oes gennych chi deimlad byrlymus yn eich troed.

Gall y tâp aros ymlaen nes bod iachâd wedi digwydd. Os yw'r tâp yn llacio neu'n mynd yn fudr, tynnwch ef a'i ailymgeisio.

Beth nesaf?

Os yw'ch poen yn ddifrifol neu os nad yw'n lleihau gyda thriniaeth geidwadol o fewn 12 awr, ffoniwch eich meddyg. Efallai eich bod wedi torri asgwrn neu wedi profi anaf yn ddigon difrifol i ofyn am driniaeth fwy ymosodol.

Awgrymiadau

Dyma ychydig o awgrymiadau i'w cofio wrth ystyried tapio bysedd traed tyweirch:

A allaf dapio fy anaf fy hun?

Gallwch chi geisio, ond mae'n debyg y cewch chi ganlyniadau gwell os oes gennych chi rywun arall, gwnewch hynny ar eich rhan.

Sut alla i atal fy nhâp rhag baglu a glynu wrtho'i hun wrth i mi geisio ei gymhwyso?

Bydd defnyddio'r tâp cywir yn helpu. Mae tâp athletau, fel tâp sinc ocsid, yn anhyblyg. Mae hyn yn ei gwneud hi'n haws symud a glynu lle rydych chi am iddo wneud. Mae hefyd yn rhwygo'n hawdd felly does dim rhaid i chi ddefnyddio siswrn i'w dorri.

Sut alla i wneud rhwymyn sy'n gyffyrddus ac nad yw'n rhy gaeth?

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cadw bysedd eich traed ychydig yn fanned allan tra'ch bod chi'n ffasiwn rhwymyn. Mae hyn yn caniatáu ar gyfer y swm cywir o roi pan fyddwch chi'n sefyll.

Triniaethau cefnogol

• Rhew. Yn ogystal â thapio'ch anaf, cyflogwch yr R.I.C.E. techneg am 1 i 2 ddiwrnod neu fwy, yn seiliedig ar argymhelliad eich meddyg.
• NSAIDs. Bydd cymryd meddyginiaeth dros y cownter ar gyfer poen a llid hefyd yn helpu.
• Amser. Rhowch ddigon o amser i droed y dywarchen wella. Bydd mynd yn ôl i'r cae chwarae yn rhy gyflym yn gwaethygu'ch anaf, gan gynhyrchu mwy o amser segur.
• Osgoi pwysau. Defnyddiwch faglau yn ôl yr angen i gadw pwysau oddi ar y droed anafedig.

Awgrymiadau atal bysedd traed tyweirch

Os ydych chi'n chwarae chwaraeon neu weithgareddau eraill ar arwynebau caled neu lithrig, gall fod yn anodd osgoi anaf bysedd traed tyweirch rhag digwydd eto.

Fodd bynnag, dyma rai awgrymiadau a all eich helpu i atal anaf cylchol:

• Ceisiwch osgoi gwisgo esgidiau gyda gwadnau hyblyg sydd â llawer o roi.
• Peidiwch â gweithio traed noeth allan.
• Efallai y bydd esgidiau gyda holltau yn eich gwneud yn fwy tueddol o gael anaf gan eu bod yn cydio yn y ddaear a gallant beri i'ch bysedd traed or-ymestyn.
• Gwisgwch esgidiau gyda gwadnau caled sy'n cadw bysedd eich traed mewn sefyllfa niwtral.
• Parhewch i gynnal eich troed gyda thâp toe tyweirch o dan esgidiau gwadn caled nes bod yr anaf wedi gwella'n llwyr.

Y tecawê

Mae toe tyweirch yn anaf cyffredin ymhlith athletwyr a dawnswyr.

Mae tapio bysedd traed yn effeithiol ar gyfer sefydlogi'r bysedd traed a'r droed. Mae tapio'r anaf yn un o nifer o driniaethau ceidwadol y gallwch eu defnyddio i helpu i wella bysedd traed tyweirch.

Os na welwch welliant o fewn 12 awr, ffoniwch eich meddyg.