Yn teimlo’n ‘gaeth’ i’r teledu? Dyma Beth i Edrych amdano (a Beth i'w Wneud)

Nghynnwys

• Am beth i wylio
• Rydych chi'n gwylio mwy o deledu yn rheolaidd nag yr ydych chi'n bwriadu ei wneud
• Rydych chi'n teimlo'n ofidus pan na allwch chi wylio'r teledu
• Rydych chi'n gwylio'r teledu er mwyn teimlo'n well
• Rydych chi'n datblygu pryderon iechyd
• Rydych chi'n sylwi ar broblemau yn eich perthnasoedd personol
• Mae gennych amser caled yn torri nôl
• Pam mae'n digwydd
• Sut i ail-edrych yn eich gwylio
• Cadwch olwg ar faint rydych chi'n ei wylio
• Archwiliwch eich rhesymau dros wylio'r teledu
• Creu terfynau penodol o amgylch amser teledu
• Tynnwch sylw eich hun
• Cysylltu ag eraill
• Pryd i weld meddyg
• Y llinell waelod

Yn ôl ymchwil 2019 gan Swyddfa Ystadegau Llafur yr Unol Daleithiau, mae Americanwyr yn treulio, ar gyfartaledd, ychydig yn fwy na hanner eu hamser hamdden yn gwylio'r teledu.

Mae hyn yn rhannol oherwydd bod TV wedi gwella llawer yn ystod y blynyddoedd diwethaf. Nid yw cebl ffansi mor rhy ddrud ag yr oedd ar un adeg, a gallwch ddod o hyd i bron unrhyw beth rydych chi ei eisiau ar wefannau ffrydio. Hefyd, nid ydych chi wedi'ch cyfyngu i'ch set deledu mwyach. Gall gliniaduron, ffonau a thabledi i gyd gyflawni'r swydd hefyd.

Mae esblygiad teledu wedi dod gyda rhai canlyniadau anfwriadol, serch hynny. Nid oedd Llawlyfr Diagnostig ac Ystadegol Anhwylderau Meddwl (DSM) yn cynnwys caethiwed teledu yn ei bumed rhifyn. Fodd bynnag, mae'n awgrymu bod gwylio gormod o deledu yn rhannu tebygrwydd sylweddol â meini prawf DSM-5 ar gyfer anhwylder defnyddio sylweddau.

Dyma edrych ar pryd y gallai eich cymeriant teledu gyfiawnhau edrych yn agosach a beth i'w wneud os yw'n teimlo fel gormod.

Am beth i wylio

Unwaith eto, nid yw caethiwed teledu yn gyflwr a gydnabyddir yn ffurfiol. Mae hynny'n golygu nad oes set gytûn o symptomau.

Fodd bynnag, mae rhai ymchwilwyr wedi datblygu holiaduron i helpu i nodi dibyniaeth ar y teledu. Mae un o'r rhain, a gyhoeddwyd yn 2004, yn defnyddio meini prawf dibyniaeth ar sylweddau i helpu i fesur dibyniaeth a dibyniaeth ar y teledu gyda datganiadau yn debyg i:

• “Rwy’n teimlo’n euog am wylio cymaint o deledu.”
• “Rwy’n cael llai o foddhad o wylio’r un faint o deledu.”
• “Ni allaf ddychmygu mynd heb deledu.”

Mae ymddygiad problemus yn gyffredinol yn ymyrryd â swyddogaeth ddyddiol nodweddiadol, eglura Melissa Stringer, therapydd yn Sunnyvale, Texas, er y gall arwyddion penodol amrywio.

Er enghraifft, gallai'r amser rydych chi'n ei dreulio yn gwylio'r teledu:

• effeithio ar eich gwaith neu'ch astudiaethau
• gadewch lai o amser i chi weld teulu a ffrindiau

Yn yr un modd â mathau eraill o ddibyniaeth, gall gwylio'r teledu roi hwb i gynhyrchu dopamin yn eich ymennydd. Mae'r teimladau pleserus sy'n deillio o hyn yn gweithredu fel “gwobr” sy'n gwneud i chi fod eisiau parhau i wylio'r teledu.

yn awgrymu y gall y prosesau ymennydd sy'n digwydd gyda dibyniaeth ar y teledu fod yn debyg i'r rhai sy'n ymwneud â dibyniaeth ar sylweddau, ond mae angen mwy o dystiolaeth i dynnu cysylltiadau pendant rhwng y ddau.

Dyma rai pethau mwy penodol i edrych amdanynt.

Rydych chi'n gwylio mwy o deledu yn rheolaidd nag yr ydych chi'n bwriadu ei wneud

Nos ar ôl nos, rydych chi'n addo i chi'ch hun mai dim ond un bennod o rywbeth y byddwch chi'n ei gwylio, ond byddwch chi'n gwylio tri neu bedwar yn lle. Neu efallai eich bod chi'n troi'r teledu ymlaen cyn dechrau gweithio a thynnu cymaint o sylw fel nad ydych chi'n cael unrhyw waith wedi'i wneud. Mae hyn yn parhau i ddigwydd, hyd yn oed pan fyddwch chi'n penderfynu gwylio llai.

Efallai y bydd gwylio mewn pyliau yn ymddangos yn debyg i ymddygiadau caethiwus, ond weithiau nid yw gwylio llawer o deledu ar unwaith yn awgrymu dibyniaeth, yn enwedig pan oeddech chi'n bwriadu gwylio sawl pennod a pheidiwch â theimlo unrhyw drallod wedi hynny. Mae angen i bawb barthu allan o bryd i'w gilydd.

Rydych chi'n teimlo'n ofidus pan na allwch chi wylio'r teledu

Pan na fyddwch chi'n gwylio unrhyw deledu am ddiwrnod neu ddau, efallai y byddwch chi'n sylwi ar ryw drallod emosiynol, gan gynnwys:

• anniddigrwydd neu crankiness
• aflonyddwch
• pryder
• awydd dwys i wylio'r teledu

Efallai y bydd y rhain yn gwella ar unwaith ar ôl i chi ddechrau gwylio'r teledu eto.

Rydych chi'n gwylio'r teledu er mwyn teimlo'n well

Mae'r teledu yn cynnig tynnu sylw a dianc. Os ydych chi wedi cael diwrnod anodd neu ingol, efallai y byddwch chi'n gwylio rhywbeth doniol i wella'ch hwyliau, er enghraifft.

Nid oes unrhyw beth o'i le â defnyddio'r teledu o bryd i'w gilydd i helpu i leddfu neu fynegi emosiynau poenus. Ond gall problemau ddatblygu pan ddaw teledu yn brif strategaeth ymdopi ac yn eich cadw rhag chwilio am ddulliau mwy cynhyrchiol o ddelio â thrallod.

Ni all teledu eich helpu chi i ddatrys beth bynnag rydych chi'n delio ag ef. Gall eich helpu i deimlo'n well am ychydig, ond mae'n debyg na fydd eich hwyliau gwell yn para nes i chi gymryd camau i fynd i'r afael ag unrhyw broblemau.

Rydych chi'n datblygu pryderon iechyd

Os ydych chi'n gwylio llawer o deledu, efallai y byddwch chi'n treulio llawer o amser yn eistedd a llai o amser yn egnïol yn gorfforol.

Yn gyffredinol, mae arbenigwyr gofal iechyd yn argymell bod oedolion yn cael o leiaf 2.5 awr o ymarfer corff cymedrol bob wythnos.

Os yw'ch gwylio teledu wedi dod yn ormodol, efallai na fydd gennych chi ddigon o amser i gymryd rhan yn yr ymarfer wythnosol a argymhellir, a all effeithio ar eich iechyd dros amser.

Mae ymchwil 2018 hefyd yn cysylltu caethiwed teledu â phroblemau cysgu. Gall peidio â chael digon o gwsg hefyd effeithio ar les corfforol.

Rydych chi'n sylwi ar broblemau yn eich perthnasoedd personol

Gall gwylio teledu yn ormodol achosi niwed i'ch perthnasoedd mewn dwy ffordd allweddol.

Os ydych chi'n treulio'ch amser rhydd yn gwylio'r teledu, mae'n debyg nad ydych chi'n treulio llawer o amser gydag anwyliaid. Efallai y bydd gennych lai o amser i sgwrsio a dal i fyny. Yn fwy na hynny, pan fyddwch chi'n eu gweld, efallai y byddwch chi'n mwynhau'ch amser gyda'ch gilydd yn llai os ydych chi'n teimlo'n bigog ac eisiau dychwelyd i wylio'r teledu.

Gall caethiwed teledu hefyd effeithio ar berthnasoedd pan fyddwch chi'n aberthu ymddygiadau cynnal perthnasoedd, fel treulio amser o ansawdd gyda'ch partner, o blaid gwylio'r teledu. Efallai y bydd eich partner neu blant yn rhoi sylwadau ar eich teledu yn gwylio neu'n mynd yn rhwystredig wrth wylio'r teledu.

Mae gennych amser caled yn torri nôl

Efallai y byddwch chi'n teimlo'n ddrwg, hyd yn oed yn euog, ynglŷn â gwylio cymaint o deledu, gan ei fod yn eich cadw rhag gofalu am dasgau gartref, eich hoff hobïau, a phethau eraill yr hoffech chi eu gwneud.

Er hynny, y cyfan rydych chi am ei wneud ar ôl gwaith (weithiau hyd yn oed yn ystod gwaith) yw gwylio'r teledu. Rydych chi'n teimlo'n euog am gael llai o amser i anwyliaid a chi'ch hun, ac rydych chi hyd yn oed wedi ceisio gwylio llai.

Er gwaethaf eich trallod emosiynol, serch hynny, ni allwch ymddangos eich bod yn lleihau eich amser gwylio.

Pam mae'n digwydd

Nid oes yr un peth sy'n gwneud i bobl wylio gormod o deledu.

I ddechrau, mae yna ddigon o bethau da am y teledu. Mae'r rhain yn tueddu i ddenu pobl i mewn. I rai, gall yr allure fod ychydig yn gryfach.

Gall teledu:

• eich dysgu am bynciau penodol
• cynnig adloniant
• eich hysbysu am ddigwyddiadau cyfredol
• tynnu eich sylw oddi wrth feddyliau trist neu annymunol
• eich helpu i gysylltu â theulu, ffrindiau, neu eraill sy'n gwylio'r un sioeau

Gall hefyd helpu i gadw cwmni i chi, mewn ffordd. Os ydych chi'n treulio llawer o amser ar eich pen eich hun, efallai y byddwch chi'n troi'r teledu ymlaen i dorri'r distawrwydd neu leddfu unigrwydd, pryder neu ddiflastod.

Nid yw pawb sy'n gwylio'r teledu yn dod yn ddibynnol arno, wrth gwrs. Ond gall defnydd problemus, o deledu neu unrhyw sylwedd neu ymddygiad, arwain at ddechrau dibynnu ar y teledu i ymdopi â straen a thrallod arall, eglura Stringer.

Gall rhai buddion y mae teledu yn eu darparu gynyddu eich awydd i ddal i wylio ac atgyfnerthu patrymau gwylio problemus. Efallai y byddwch hefyd yn fwy tebygol o droi at gyfryngau i'ch helpu i ymdopi â thrallod os yw pobl eraill yn eich bywyd yn gwneud yr un peth.

Sut i ail-edrych yn eich gwylio

Os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n gwylio gormod o deledu, gallai'r strategaethau hyn eich helpu i ddechrau'r arfer.

Cadwch mewn cof nad yw'r awgrymiadau hyn yn gweithio dros nos. Mae'n cymryd amser i newid ymddygiadau, felly byddwch yn dyner gyda chi'ch hun a pheidiwch â digalonni os ydych chi'n llithro ar hyd y ffordd.

Cadwch olwg ar faint rydych chi'n ei wylio

I gael gwell syniad o faint o deledu rydych chi'n ei wylio fel arfer, ceisiwch gadw cofnod o'r amser rydych chi'n ei dreulio yn gwylio bob dydd.

Mae hefyd yn helpu i nodi pethau fel:

• patrymau o gwmpas pan fyddwch chi'n gwylio'r teledu yn gyffredinol
• newidiadau mewn hwyliau sy'n gysylltiedig â defnyddio'r teledu

Gall dod o hyd i batrymau wrth wylio'r teledu roi mwy o fewnwelediad i chi o sut mae'n effeithio ar eich bywyd bob dydd. Gallwch hefyd ddefnyddio'r patrymau hyn i wylio llai o deledu.

Er enghraifft, os ydych chi bob amser yn troi'r teledu i'r dde ar ôl cinio, efallai y byddwch chi'n dewis mynd am dro yn lle.

Archwiliwch eich rhesymau dros wylio'r teledu

Efallai ichi ddechrau gwylio'r teledu allan o ddiflastod. Neu fe wnaethoch chi ddechrau symud i sioeau siarad hwyr y nos a nawr allwch chi ddim cysgu heb y teledu ymlaen.

Mae Stringer yn argymell archwilio'ch rhesymau dros wylio'r teledu a gofyn i chi'ch hun a yw'r rhesymau hyn yn cyd-fynd â'r ffyrdd rydych chi wir eisiau treulio'ch amser.

Gall cynyddu ymwybyddiaeth ynghylch pam rydych chi'n dibynnu ar y teledu eich galluogi i fynd i'r afael â heriau sy'n effeithio'n negyddol arnoch chi a gweithio drwyddynt, p'un a yw'r rheini'n cynnwys:

• materion cysgu parhaus
• diffyg hobïau gwerth chweil
• ychydig o berthnasoedd boddhaus

Creu terfynau penodol o amgylch amser teledu

Os ydych chi'n gwylio llawer o deledu yn gyffredinol, efallai y bydd gennych amser caled yn rhoi'r gorau iddi yn llwyr.

Mae Stringer yn nodi efallai nad cymryd cam mawr i ffwrdd o'ch llinell sylfaen yw'r opsiwn gorau wrth weithio tuag at newid ymddygiad parhaol. Yn aml mae'n helpu mwy i ganolbwyntio ar newid llai, graddol.

Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n penderfynu:

• canslo pob gwasanaeth ffrydio ond un
• cyfyngu gwylio i benodau newydd o'ch hoff sioeau
• dim ond gwylio'r teledu ar benwythnosau neu pan ydych chi'n gwneud rhywbeth arall, fel gweithio allan

Tynnwch sylw eich hun

Gall dod o hyd i weithgareddau newydd eich helpu chi i ail-edrych ar eich teledu. Yn aml mae'n haws torri patrwm pan fydd gennych chi rywbeth arall i'w wneud â'ch amser.

Felly ar ôl i chi roi'r anghysbell i lawr (neu ei guddio), ceisiwch:

• codi llyfr
• mwynhau natur trwy arddio neu ymweld â'ch parc lleol
• dysgu iaith newydd i chi'ch hun gydag apiau fel Duolingo
• lliwio neu newyddiaduraeth

Cysylltu ag eraill

Gall defnyddio teledu i ymdopi ag unigrwydd eich atal rhag dod o hyd i atebion tymor hir, fel gwneud ffrindiau newydd neu fynd ar ddyddiadau.

Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd rhyngweithio cymdeithasol, gall siarad â therapydd helpu. Mae hefyd yn berffaith iawn cymryd pethau'n araf.

Ceisiwch ddechrau trwy ddisodli awr o amser teledu bob dydd gyda rhyw fath o ryngweithio, fel:

• dal i fyny gydag anwyliaid
• treulio amser mewn man cyhoeddus
• cymryd rhan mewn hobi grŵp
• gwirfoddoli

Ar ôl i chi ddod yn fwy cyfforddus mewn sefyllfaoedd cymdeithasol, ceisiwch gynyddu'r amser rydych chi'n ei dreulio gydag eraill wrth barhau i leihau gwylio'r teledu.

Mae hefyd yn eithaf cyffredin gwylio teledu yn lle delio â straen, a allai gynnwys materion cyfeillgarwch neu berthynas. Fel rheol, siarad am y broblem yw'r dull mwyaf buddiol.

Pryd i weld meddyg

Gall siarad â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol helpu os ydych chi'n profi symptomau corfforol sy'n ymddangos yn gysylltiedig â defnydd gormodol o'r teledu, fel trafferth cysgu.

Er ei bod yn bosibl cymryd camau i fynd i'r afael ag ef eich hun, nid yw torri nôl ar y teledu bob amser yn hawdd. Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd, gall siarad â therapydd helpu.

Mae therapyddion yn cynnig tosturi a chefnogaeth heb farn.

Gallant eich helpu i archwilio:

• strategaethau i gyfyngu ar wylio
• emosiynau diangen yn gysylltiedig â gwylio gormod ar y teledu
• ffyrdd mwy defnyddiol o reoli ac ymdopi â theimladau anodd

Ystyriwch estyn allan:

• rydych chi'n cael trafferth torri nôl ar y teledu
• mae'r meddwl am wylio llai o deledu yn peri trallod i chi
• rydych chi'n delio â newidiadau mewn hwyliau, gan gynnwys anniddigrwydd, iselder ysbryd neu bryder
• Mae gwylio teledu wedi effeithio ar eich perthnasoedd neu'ch bywyd bob dydd

Y llinell waelod

Nid oes unrhyw beth o'i le ar ymlacio trwy ddal i fyny ar eich hoff sioe neu wylio tymor cyfan mewn un penwythnos. Cyn belled nad ydych chi'n cael trafferth gofalu am eich cyfrifoldebau arferol a'ch bod chi'n gallu dod o hyd i amser ar gyfer gweithgareddau hamdden eraill pan rydych chi eisiau, mae'n debyg nad yw eich defnydd teledu yn achosi problemau.

Os yw'n ymddangos bod eich gwylio yn cael effaith negyddol ar eich iechyd neu berthnasoedd ac yn eich cadw rhag gwneud pethau y byddech chi fel arfer, efallai ei bod hi'n bryd siarad â therapydd, yn enwedig os yw'ch ymdrechion eich hun i wylio llai o deledu yn aflwyddiannus.

Yn flaenorol, mae Crystal Raypole wedi gweithio fel awdur a golygydd ar gyfer GoodTherapy. Mae ei meysydd diddordeb yn cynnwys ieithoedd a llenyddiaeth Asiaidd, cyfieithu Japaneaidd, coginio, gwyddorau naturiol, positifrwydd rhyw, ac iechyd meddwl. Yn benodol, mae hi wedi ymrwymo i helpu i leihau stigma o gwmpas materion iechyd meddwl.