3 Mathau o Ddosbarthiadau Ffitrwydd Awyrol y dylech chi roi cynnig arnyn nhw (Hyd yn oed os ydych chi'n ofni uchder)

Nghynnwys

• Gwanwyn ar waith.
• Ewch ymlaen a neidio.
• Cerflun ar y pryf.
• Adolygiad ar gyfer

Efallai mai’r ffyniant mewn campfeydd bwtîc neu’r holl candy llygad Instagram y mae ioga o’r awyr wedi ei gyffroi, ond mae gweithiau a ysbrydolwyd gan acrobatig yn fwy niferus, poblogaidd, a hygyrch nag erioed. Mae'r brîd mwyaf newydd hwn o drefn yn ymgorffori clasuron fel cortynnau bynji, trampolinau, a sidanau o'r awyr mewn ffyrdd sy'n ei gwneud hi'n hawdd mynd yn aloft ar gyfer dosbarthiadau, beth bynnag fo'ch man cychwyn.

"Mae'r pwyslais [mewn acro workouts] ar symud, cryfder, a-yn y pen draw-gras. Gyda chyfarwyddyd priodol, gall unrhyw un ddysgu'r sgiliau hynny," meddai Lian Lebret, cofounder o Body & Pole, stiwdio awyr yn Ninas Efrog Newydd. Hefyd, mae'r ymarfer corff sy'n uchel o'r awyr yn lefel nesaf, felly peidiwch â synnu os ydych chi'n cael eich gwenu ar eich hedfan gyntaf. "Pan wnaethon ni ei ddarganfod," meddai Lebret, "ni allem aros i'w rannu gyda'r byd."

Yn well eto, mae arferion o'r fath yn cyflymu canlyniadau wrth i chi golli'ch hun ynddynt. (Yn union fel y workouts cardio dawns hwyliog hyn.) "Maen nhw'n ffordd anhygoel o groes-hyfforddi a chadw'r corff i ddyfalu fel eich bod chi'n cryfhau mewn ffyrdd newydd, rhyfeddol o hwyl," meddai Joy Keller, golygydd gweithredol Idea Fitness Journal. Yn barod am gymryd i ffwrdd? Rhowch gynnig ar unrhyw un o'r tair techneg acro boblogaidd hyn.

Gwanwyn ar waith.

Mae sesiynau gwaith Bungee yn cael eiliad gan fod pawb yn darganfod y teimlad o herio disgyrchiant gyda llamu gyda chymorth band estynedig.

Mae'r stiwdio Spiderbands newydd yn Ninas Efrog Newydd yn cynnig ei lofnod "workouts cardio-seiliedig ar acro," gan gynnwys Spider FlyZone, fersiwn o'r awyr llawn lle mae'r Spiderbands llofnod yn cynnwys gwregys gwasg i weithredu fel eich sylw ar gyfer symudiadau fel standiau llaw. "Mae'n cardio hedfan dwyster uchel gyda arllwysiadau acro ac awyr mewn dosbarth difrifoldeb llawn hwyl," meddai'r perchennog a chrëwr Spiderbands, Franci Cohen. Yn stiwdio ffitrwydd awyr Tough Lotus yn Chandler, Arizona, mae dosbarthiadau Bungee Workout yn cynnwys ymarferion cyfanswm y corff a symudiadau dawns a berfformir yn gwisgo harnais ynghlwm wrth linyn bynji o'r nenfwd. "Mae'r llinyn bynji yn eich tynnu chi i fyny, felly rydych chi'n cael eich gorfodi i wneud y gwrthwyneb a gwrthsefyll yn ei erbyn, sy'n gofyn am lawer o gryfder a sefydlogrwydd craidd," meddai Amanda Paige, perchennog Tough Lotus, cyn ddawnsiwr proffesiynol. Yn y cyfamser, lansiodd campfa Crunch ei ddosbarth Hedfan Bungee: Adrenalin Rush ei hun mewn sawl clwb ledled y wlad yn ddiweddar. Mae'r ymarfer 45- i 60 munud yn defnyddio sling arbennig ynghlwm wrth gortyn bynji o'r nenfwd - y gellir ei osod o amgylch eich canol, breichiau neu'ch coesau. "Mae'r bynji yn clustogi'r effaith wrth i chi wneud ymarferion cardio a chryfder, felly mae'n ddwyster uchel ac yn cael effaith isel ar eich cymalau," meddai Karri Mae Becker, rheolwr ffitrwydd grŵp yn Crunch, San Francisco.

Ewch ymlaen a neidio.

Mae gadael yn rhydd ar drampolîn yn gymaint o wefr, a nawr mae manteision ffitrwydd wedi troi'r bownsio hynny sydd ar hap yn arferion llosgi calorïau creadigol gyda holl fuddion plyometreg. Mewn gwirionedd, dangosodd astudiaeth ddiweddar gan Gyngor America ar Ymarfer (ACE) fod menywod a wnaeth ymarfer corff yn seiliedig ar drampolîn yn llosgi 9.4 o galorïau y funud ar gyfartaledd - tua'r un peth â rhedeg ar gyflymder o 10 munud, er roedd yn teimlo'n haws. Mae dosbarthiadau fel AIRobics yn cyfuno holltiadau neidio-meddwl midair, neidiau byrbrydau awyr-uchel, a'r symudiadau tebyg i her cydbwysedd ar wyneb trampolîn simsan. (Cynigir dosbarthiadau mewn canolfannau chwaraeon a champfeydd trampolîn; chwiliwch ar-lein am "AIRobics" am un yn agos atoch chi.) "Diolch i'r bownsio, mae ymarferion nodweddiadol yn dod yn llawer mwy plyometrig, ac mae'ch craidd yn gweithio amser dwbl i'ch sefydlogi," meddai Jaime Martinez, rheolwr cyffredinol Sky High Sports yn Portland, Oregon, sy'n galw AIRobics yn rhaglen ffitrwydd llofnod. (Gwyliwch beth ddigwyddodd pan roddodd @girlwithnojob a @boywithnojob gynnig ar y duedd.)

Am brofi'r duedd ar minitrampoline yn gyntaf? Mae dosbarthiadau fel yr ymarfer pop-up JumpHouse a Bounce Studio Bari yn Ninas Efrog Newydd, Bellicon Studio yn Chicago, a Body gan Simone's Trampoline Cardio yn Los Angeles yn defnyddio adlamwyr un person ar gyfer dosbarthiadau cryfder cardio-dyfeisgar grŵp. Neu, os cewch eich ysbrydoli i fuddsoddi mewn mini (o $ 32 am sylfaenol i tua $ 700 ar gyfer model pen uchel fel Bellicon yn bellicon.com), gallwch ffrydio arferion hybrid hwyliog fel BarreAmped Bounce (barre-meet ymarfer corff -plyometreg), Corff gan Simone TV, a Booya Fitness.

Cerflun ar y pryf.

Dechreuodd yoga o'r awyr a chael credyd gwyddoniaeth cyfreithlon pan ganfu astudiaeth gyda chefnogaeth ACE y gallai dosbarthu yoga wrth ei atal mewn hamog ffabrig (neu sidan o'r awyr) gael ei ddosbarthu fel ymarfer dwyster cymedrol. (Rhowch gynnig ar yr ymarfer awyr hwn, a ysbrydolwyd gan ioga, i baratoi ar gyfer eich dosbarth cyntaf.) Ers hynny, mae hybrid o'r awyr wedi cynyddu, gyda phropiau ar ffurf syrcas, gan gynnwys trapîs statig (mae'r bar crog yn aros yn ei le yn hytrach na siglenni), strapiau a chylchoedd. . Un tro rhyfeddol yw Lyra, dosbarth dawnsio o'r awyr sy'n defnyddio cylchoedd crog o'r enw Lyras i siglo, hongian a pheri arnynt (a gynigir yng nghampfeydd Crunch ledled y wlad). "Rydych chi'n gyson yn codi'ch hun i'r Lyra i wneud gwahanol symudiadau a thrawsnewidiadau, felly'r peth cyntaf y byddwch chi'n sylwi arno yw cynnydd dramatig mewn cryfder braich, cefn a chraidd," meddai Becker.

Hefyd, llawer o stiwdios lleol tebyg i Upswing Aerial Dance Company yn Berkeley, California; Sky Candy yn Austin, Texas; neu Aerial Arts NYC yn Ninas Efrog Newydd - dysgu dosbarthiadau awyr gyda thrapîs statig (fel Cyflyru Trapeze yn Sky Candy) a rhaffau (er enghraifft, dosbarth rhaff yn Aerial Arts) ar gyfer yr ymarferion chwilio cyhyrau, hylif hyn. (Google "aerial ffitrwydd" i ddod o hyd i stiwdio yn agos atoch chi.) "Rhowch gynnig ar yr holl gyfarpar hyn i weld beth rydych chi'n ei hoffi orau," meddai Kristin Olness, perchennog a hyfforddwr yn Aerial Arts NYC. "Gall pob un ohonyn nhw eich helpu chi i adeiladu eich cryfder a'ch hyblygrwydd mewn gwirionedd." Ac, wrth gwrs, byddwch chi wrth eich bodd yn cael y lluniau Instagram i'w profi.

Adolygiad ar gyfer