Beth Yw Ffrwythau Ugli? Popeth y mae angen i chi ei wybod

Nghynnwys

• Beth yw ffrwythau ugli?
• Maethiad
• Buddion
• Yn llawn fitaminau a mwynau
• Gall eich helpu i golli pwysau
• Potensial gwrthocsidiol a gwrthlidiol
• Anfanteision
• Sut i'w fwyta
• Y llinell waelod

Mae ffrwythau Ugli, a elwir hefyd yn tangelo Jamaican neu ffrwythau uniq, yn groes rhwng oren a grawnffrwyth.

Mae'n ennill poblogrwydd am ei flas newydd-deb a melys, sitrws. Mae pobl hefyd yn ei hoffi oherwydd ei fod yn hawdd ei groen.

Mae'r erthygl hon yn adolygu popeth sydd angen i chi ei wybod am ffrwythau ugli, gan gynnwys ei gynnwys maethol, buddion, anfanteision, a sut i'w fwyta.

Beth yw ffrwythau ugli?

Mae ffrwythau Ugli yn groes rhwng oren mandarin a grawnffrwyth. Fe'i gelwir yn gyffredinol yn tangelo, ac mae'r erthygl hon yn defnyddio'r ddau derm yn gyfnewidiol.

Mae “UGLI” yn enw brand sy’n chwarae ar y gair “hyll,” gan nad yw’r ffrwyth yn edrych yn arbennig o flasus. Fodd bynnag, mae’r enw “ugli fruit” wedi dod yn un o enwau mwyaf cyffredin y ffrwythau.

Mae'r ffrwyth siâp teardrop hwn yn fwy na grawnffrwyth ac mae ganddo groen trwchus, garw, gwyrddlas-felyn sy'n pilio i ffwrdd yn hawdd. Mae ei gnawd yn oren ac - fel ffrwythau sitrws eraill - wedi'i wahanu'n adrannau gan sylwedd gwyn, tebyg i rwyd o'r enw'r pith.

Mae ffrwythau Ugli yn llawn sudd, ac yn aml mae ei flas yn cael ei ddisgrifio fel melys a thew gyda nodiadau bach o chwerwder.

Mae ffrwythau Ugli yn groes rhwng oren a grawnffrwyth. Mae'n felys ac yn orlawn gyda chnawd oren a chroen trwchus, garw.

Maethiad

Mae ffrwythau Ugli yn isel mewn calorïau ond yn ffynhonnell wych o faetholion. Mae hanner un ffrwyth ugli (tua 100 gram) yn darparu ():

• Calorïau: 47
• Braster: 0 gram
• Protein: 1 gram
• Carbs: 12 gram
• Ffibr: 2 gram
• Fitamin C: 90% o'r Gwerth Dyddiol (DV)
• Ffolad: 8% o'r DV
• Calsiwm: 4% o'r DV
• Potasiwm: 4% o'r DV

Fel y gallwch weld, dim ond 47 o galorïau fesul 100 gram y mae ffrwythau ugli yn eu darparu. Daw'r rhan fwyaf o'r calorïau hynny o garbs ar ffurf siwgrau naturiol. Yn ogystal, mae'r un gweini yn cynnwys gwerth bron i ddiwrnod o fitamin C ().

Mae fitamin C yn chwarae llawer o rolau hanfodol yn eich iechyd, ond mae'n arbennig o bwysig i'w rôl fel atgyfnerthwr gwrthocsidiol a system imiwnedd (,).

Mae ffrwythau Ugli hefyd yn cynnwys sawl fitamin a mwyn arall, yn ogystal â chyfansoddion planhigion a elwir yn ffenolau, sydd â llawer o fuddion iechyd ().

Mae hanner hanner ffrwyth ugli (tua 100 gram) yn cynnwys 47 o galorïau, sy'n dod yn bennaf o siwgrau naturiol. Mae hefyd yn cynnwys gwerth bron i ddiwrnod o fitamin C, yn ogystal â sawl fitamin a mwyn arall.

Buddion

Mae gan ffrwythau Ugli sawl budd iechyd.

Fel aelod o'r teulu sitrws, mae'n llawn fitaminau, mwynau a chyfansoddion planhigion y credir eu bod yn cael effeithiau buddiol ar eich iechyd.

Yn llawn fitaminau a mwynau

Mae hanner un o ffrwythau ugli (tua 100 gram) yn cynnwys gwerth bron i ddiwrnod o fitamin C, ynghyd â sawl fitamin a mwyn arall.

Mae fitamin C, a elwir hefyd yn asid asgorbig, yn gwrthocsidydd pwerus. Gall helpu i atal difrod a achosir gan lefelau uchel o radicalau rhydd, a all arwain at afiechydon cronig, megis diabetes math 2, clefyd y galon, neu ganser (,).

Mae'r fitamin hwn hefyd yn chwarae rhan bwysig wrth wella clwyfau a datblygu colagen, protein yn eich corff sy'n rhan allweddol o groen, cyhyrau a meinwe gyswllt ().

Yn fwy na hynny, mae ffrwythau ugli yn cynnwys ffolad, calsiwm, a photasiwm - maetholion hanfodol sy'n chwarae rolau pwysig mewn metaboledd, rheoli cyhyrau, ac iechyd esgyrn a chalon (,,).

Gall eich helpu i golli pwysau

Mae ffrwythau Ugli yn isel iawn mewn calorïau, gyda hanner un ffrwyth (tua 100 gram) yn cynnwys 47 o galorïau yn unig.

Mae hyn yn gwneud ffrwythau ugli yn fyrbryd calorïau isel rhagorol i'r rhai sy'n ceisio colli pwysau. Efallai y bydd yn eich helpu i fwyta llai o galorïau nag yr ydych chi'n eu llosgi, sef yr unig lwybr profedig at golli pwysau (,).

Mae bwyta ffrwythau cyfan, fel ffrwythau ugli neu ffrwythau sitrws eraill, hefyd yn gysylltiedig â llai o risg o fod dros bwysau neu'n ordew ().

Canfu un astudiaeth mewn mwy na 1,000 o bobl fod y rhai a oedd yn bwyta mwy o ddognau o ffrwythau a llysiau yn fwy tebygol o fod yn llwyddiannus gyda cholli pwysau a chynnal a chadw colli pwysau, o gymharu â'r rhai a oedd yn bwyta llai o ddognau ().

Ar ben hynny, mae ffrwythau ugli yn cynnwys ffibr, a allai eich helpu i deimlo'n llawnach am fwy o amser ().

Potensial gwrthocsidiol a gwrthlidiol

Mae ffrwythau Ugli yn llawn cyfansoddion o'r enw flavonoids, sydd ag eiddo gwrthocsidiol a gwrthlidiol (,).

Credir bod un flavonoid tangelo o'r enw naringenin yn gwrthocsidydd pwerus. Mewn un astudiaeth mewn llygod, gostyngodd niwed i'r afu a achosir gan radicalau rhydd ().

Mae gan Naringenin effeithiau gwrthlidiol pwerus hefyd a gallai helpu i leihau lefelau marcwyr llidiol fel interleukin-6 (IL-6) yn eich gwaed ().

Mae hyn yn arwyddocaol, gan fod llid cronig wedi'i gysylltu â sawl cyflwr, gan gynnwys diabetes math 2 a chlefyd y galon (,,).

Fodd bynnag, cynhaliwyd y rhan fwyaf o'r ymchwil hon mewn tiwbiau prawf ac anifeiliaid. Mae angen mwy o ymchwil mewn bodau dynol cyn y gellir dod i gasgliadau pendant ynghylch potensial gwrthocsidiol a gwrthlidiol ffrwythau ugli.

Mae ffrwythau Ugli yn isel mewn calorïau ac mae'n cynnwys ffibr ac amrywiaeth o fitaminau a mwynau. Mae ganddo hefyd wrthocsidyddion gwrthlidiol pwerus.

Anfanteision

Mae grawnffrwyth yn cynnwys cyfansoddion pwerus o'r enw furanocoumarins, a allai ymyrryd â sawl meddyginiaeth ().

Felly, dylai pobl ar feddyginiaethau penodol, gan gynnwys meddyginiaethau'r galon a phryder, osgoi grawnffrwyth a sudd grawnffrwyth.

O ystyried bod ffrwythau ugli yn groes rhwng grawnffrwyth ac oren, mae pryder ei fod yn cynnwys ffyranocoumarinau hefyd.

Fodd bynnag, mae brand UGLI yn honni nad yw eu ffrwythau yn cynnwys ffyranocoumarinau ac felly eu bod yn ddiogel i bobl ar y meddyginiaethau hyn.

Yn ogystal, datgelodd un astudiaeth o 13 o wahanol fathau o tangelos mai dim ond un amrywiaeth oedd yn cynnwys furanocoumarinau. At hynny, roedd y swm yn ddigon isel na fyddai'n rhyngweithio â meddyginiaethau (22).

Fodd bynnag, os ydych chi'n poeni am y potensial ar gyfer rhyngweithio cyffuriau, dylech siarad â'ch darparwr gofal iechyd cyn i chi fwyta ffrwythau ugli.

Yn wahanol i rawnffrwyth, nid yw'r mwyafrif o tangelos yn cynnwys ffyranocoumarinau, felly gallant gael eu bwyta gan bobl sy'n cymryd meddyginiaethau a allai ryngweithio â'r cyfansoddion pwerus hyn. Os oes gennych bryderon, ymgynghorwch â'ch darparwr gofal iechyd.

Sut i'w fwyta

Mae ffrwythau Ugli yn hawdd i'w bwyta.

Gellir ei blicio yn yr un modd â ffrwythau sitrws eraill, fel orennau. Mewn gwirionedd, oherwydd bod ei groen yn drwchus ac wedi'i gysylltu'n llac iawn, gall fod yn haws ei groen na chroen ffrwythau sitrws eraill.

Ar ôl i'r croen gael ei dynnu, gallwch chi wahanu'r ffrwythau ugli yn adrannau - yn union fel y byddech chi'n gwahanu oren. Er bod gan y ffrwythau lai o hadau nag orennau a grawnffrwyth, cofiwch eu tynnu cyn i chi ei fwyta.

Os yw'n well gennych, gallwch hefyd dafellu ffrwyth ugli heb ei blannu yn ei hanner a'i fwyta gyda llwy, yn yr un modd â sut y byddech chi'n bwyta grawnffrwyth.

Gellir mwynhau ffrwythau Ugli ynddo'i hun fel byrbryd neu bwdin. Fel arall, gallwch ei ddefnyddio fel ychwanegiad melys a sitrws at ryseitiau eraill, fel saladau, saladau ffrwythau, neu ffrio-droi.

Mewn unrhyw rysáit sy'n galw am adrannau oren neu tangerine, gallwch ddefnyddio adrannau ffrwythau ugli yn lle.

Mae ffrwythau Ugli yn pilio'n hawdd, ac fel ffrwythau sitrws eraill, gellir ei rannu'n adrannau. Gall ddisodli oren neu tangerine yn y mwyafrif o ryseitiau.

Y llinell waelod

Mae ffrwythau Ugli, a elwir hefyd yn tangelo, yn groes rhwng oren a grawnffrwyth.

Mae'n llawn fitamin C a maetholion eraill, yn isel mewn calorïau, ac mae'n cynnwys gwrthocsidyddion gwrthlidiol pwerus o'r enw flavonoids.

Mae'r mwyafrif o tangelos yn rhydd o furanocoumarinau, sy'n golygu y gallent fod yn ddiogel i'r rhai sy'n cymryd meddyginiaethau penodol.

Mae ffrwythau Ugli yn ffordd flasus o fwynhau buddion niferus ffrwythau sitrws.