Y Canllaw Ultimate ar Rhedeg Gyda'ch Ci

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi'n berchen ar ffrind pedair coes (o'r amrywiaeth canine, o leiaf), mae'n debyg eich bod chi'n gwybod bod rhedeg o fudd i'r ddwy ochr. "Mae rhedeg gyda'ch ci yn rhoi ychydig mwy o gymhelliant i chi, amser bondio, a rhywbeth y gallwch chi'ch dau edrych ymlaen ato," meddai Jt Clough, hyfforddwr busnes hyfforddwr cŵn proffesiynol, gorffenwr Ironman naw-amser, ac awdur Canllaw Hyfforddi 5K: Rhedeg gyda Chŵn. O leiaf, "pan fydd hi'n bwrw glaw a bod eich ci yn sefyll yno, cynffon yn wagio, bydd yn eich cymell i fynd beth bynnag." (Mae'n sicr yn helpu'r selebs hyn i gadw'n heini: 11 Anifeiliaid Anwes Dathlu Anwyl Sy'n Gweithio Allan.)

Hefyd, mae angen yr ymarfer ar Rover: mae 53 y cant o gŵn dros eu pwysau, yn ôl y Gymdeithas Atal Gordewdra Anifeiliaid Anwes. Ac, yn union fel bodau dynol, mae hynny'n rhoi ein canines mewn mwy o berygl am ganolrif o achosion, gan gynnwys marwolaeth gynharach hyd at ddwy flynedd a hanner. Gall hyd yn oed effeithio ar eu personoliaeth: "Daw llawer o faterion ymddygiad o ddiffyg ymarfer corff," mae Clough yn rhybuddio.

Yn yr un modd â phobl, mae angen diet iach a dos da o ymarfer corff ar anifeiliaid anwes i fyw bywyd hirach ac iachach. Ond er ein bod ni'n rhannu'r agwedd hon, mae gan gŵn wahanol anghenion ffitrwydd, iechyd a maeth na bodau dynol. Dyma 9 awgrym arbenigol ar gyfer cadw'ch pooch mewn siâp uchaf wrth bwyso'r palmant.

Gwiriwch yn Gyntaf

Yn union fel bodau dynol, dylai canines weld meddyg cyn dechrau unrhyw drefn ymarfer corff newydd. Gofynnwch i filfeddyg sy'n arbenigo mewn meddygaeth adsefydlu ar gyfer arholiad biomecanyddol, yn enwedig os ydych chi am roi milltiroedd difrifol i mewn, yn awgrymu bod Jessica Waldman, milfeddyg, therapydd adfer canin, a chyfarwyddwr meddygol Adsefydlu Anifeiliaid California. Gall y milfeddyg eich rhybuddio am unrhyw amodau sydd eisoes yn bodoli a allai effeithio ar allu eich ci i fynd y pellter, yn ogystal â rhoi cynhesu, oeri, ac ymestyn i'ch athletwr blewog. "Os ydych chi'n gwneud hynny i gyd drosoch eich hun, mae angen i chi ei wneud dros eich ci hefyd," meddai Waldman. (Mae cŵn yn helpu i'n cadw ni'n iach! Y 15 Ffordd Gŵn Bach sy'n Gwella'ch Iechyd.)

Materion Oedran

Oes gennych chi gi bach? "Ni ddylai cŵn ddechrau rhedeg nes bod eu platiau twf ar gau," mae Waldman yn rhybuddio. Mae hynny'n golygu aros nes bod eich ci bach yn un i ddwy oed, yn dibynnu ar y brîd.

Ar ben arall y sbectrwm, efallai y bydd angen i gŵn canol oed a hŷn ei arafu. "Mae cŵn yn heneiddio'n gyflym iawn," meddai Waldman. "Mae blwyddyn mewn ci brîd mawr rhwng saith a 10 mlynedd yn eich bywyd." Gan ddechrau yn bump neu chwech oed, byddwch yn wyliadwrus ynghylch lefelau iechyd ac egni eich ci. Gallai blwyddyn fod y gwahaniaeth rhwng cyfaill rhedeg brwd ac un ag arthritis neu boen cefn.

Os nad yw'ch anifail anwes sy'n heneiddio mor gyflym i godi ac allan y drws, efallai ei bod hi'n bryd arafu pethau. "Maen nhw'n cael llid fel rydyn ni'n ei wneud," meddai Clough, sy'n awgrymu olew glwcosamin ac olew cnau coco i leihau llid. "Ond mae'n bwysig peidio â stopio'n gyfan gwbl - eu cadw i symud." Gwneud workouts yn fyrrach neu newid i gerdded. Er enghraifft, mae Weimaraner naw oed Clough yn rhedeg tair i bum milltir ar y tro yn lle'r wyth i 10 y mae hi'n eu carcharu fel ci iau.

Ystyriwch Eu Brîd

Ganwyd rhai bridiau cŵn i redeg, ond nid oedd rhai. Nid yw llawer o fridiau ag wyneb gwastad â phroblemau anadlu, fel pugiau a bustychod, i fod i fod yn athletwyr dygnwch, meddai Waldman. Ond mae bocswyr yn rhedwyr gwych, meddai Clough-heblaw pan fydd hi'n boeth neu'n llaith y tu allan. Mae Waldman hefyd yn rhybuddio perchnogion cŵn coes hir, coes byr fel dachshunds, bassets, shih-tzus a rhai poodles, a allai fod yn dueddol o gael problemau cefn. Ar yr ochr fflip, mae llawer o fridiau canolig a mawr ond nid mawr yn gwneud cymdeithion rhedeg gwych: gwrthdrawiadau ar y ffin, rhai daeargi, vizslas, weimaraners ac awgrymiadau Almaeneg.

Ond pwysicach na brîd yw anghenion anian a ffitrwydd eich ci. "Mae angen ymarfer corff ar bob ci," meddai Clough. "I'r mwyafrif o gŵn, mae eu hyfforddi i gerdded neu redeg hyd at ddwy neu dair milltir yn gwbl dderbyniol." Felly peidiwch â gadael i DNA eich ci ddod yn esgus i beidio â'u hymarfer o gwbl. (Ond rhowch gynnig ar un o'r 4 Ffordd i Ffitio gyda Fido nad ydyn nhw'n rhedeg.)

Helpwch Ef i Gynhesu

Yn union fel bodau dynol, mae ci crwn da yn gwneud mwy na rhedeg yn unig. "Paratowch eu cyrff ar gyfer ymdrech gorfforol, yn union fel y byddech chi eich hun," meddai Waldman. "Mae'ch ci yn llai tebygol o anafu ei hun os cymerwch ychydig funudau i gynhesu ac ymestyn eu cyhyrau a'u cymalau." Mae hi'n awgrymu 10 munud o gerdded sionc cyn rhedeg. Wedi hynny, eu hoeri i lawr gyda thaith gerdded 5- i 10 munud.

A pheidiwch ag anghofio hyfforddiant cryfder. "Dylai anifeiliaid anwes fod yn cryfhau yn ychwanegol at cardio," meddai Waldman. Mae hi'n awgrymu taith gerdded araf mewn tywod dwfn neu heicio araf, dan reolaeth ar gyfer hyfforddiant cryfder.

Adeiladu Dygnwch

Os yw'ch ci yn newydd sbon i redeg, dechreuwch gyda phum munud yn unig, mae Waldman yn awgrymu, ac ar y mwyaf 15 munud, meddai Clough. "Gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n tynnu i ffwrdd ac yn gwneud saith milltir gyda chi heb unrhyw ffitrwydd," meddai Clough. "Mae pobl yn meddwl bod cŵn yn cael eu geni'n ffit. Dydyn nhw ddim. Mae'n rhaid i'w cyrff addasu i ymarfer corff yn union fel corff rhywun."

Ar ôl wythnos ar ôl pump i 15 munud, ychwanegwch bump i 10 munud arall, meddai Clough. Ond gadewch i'ch pooch fod yn ganllaw ichi bob amser. "Ar ôl 20 munud o redeg, a oes gan eich anifail anwes yr un cyflymder ac egni?" Waldman yn gofyn. Os yw'r ateb yn gadarnhaol, gallwch ddal ati. Os na, amser i gerdded a mynd â nhw adref.

Yn ystod Eich Rhedeg

Ni all cŵn ddweud wrthym pan fyddant wedi blino, yn ddolurus, neu mewn poen go iawn, felly mae'n rhaid i chi fod yn wyliadwrus amdanynt. Ond bydd (wo) ffrindiau gorau dyn yn gwthio'u hunain y tu hwnt i'w terfynau i'n plesio ni. "Mae yna rai cŵn a fydd yn parhau i fynd heibio'r pwynt y dylen nhw," meddai Clough. "Mae llawer o bobl yn cael amser caled yn gweld bod eu ci yn ei chael hi'n anodd."

Yn ystod ymarfer corff, gwyliwch yn ofalus gyflymder, safle'r gynffon, anadlu a cherddediad eich ci bach."Y peth pwysicaf a hawsaf i'w fonitro yw cyflymder," meddai Waldman. "Dylai eich anifail anwes fod nesaf atoch chi neu o'ch blaen heb gyfechebu o'r dechrau i'r diwedd." Os yw'n dechrau llusgo ar ôl, mae'n bryd stopio. Sut ydych chi'n gwybod pryd mae'n flinder ac nid yn enedigol? Dylai safle cynffon ac anadlu eich ci fod yr un peth o'r dechrau i'r diwedd. "Os yw'r gynffon yn gostwng neu os yw eu pantio yn uwch neu'n fwy llafurus, mae hynny'n arwydd eu bod yn gweithio'n rhy galed," meddai Waldman. Mae pantio trwm neu gyflym yn nodi bod cyfradd eu calon yn rhy uchel, meddai Clough. Ac os yw'ch pal yn dechrau ewynnog yn y geg, stopiwch ar unwaith, rhowch ddŵr iddyn nhw, a'u hoeri. (Rhowch gynnig ar y 7 Ffordd Uchaf i Aros yn Hydradol ar Rhediadau Pellter Hir.)

Yn olaf, newid mawr mewn cerddediad yw arwydd rhybudd o flinder, gwendid neu anaf. Yn dibynnu ar gyflymder, bydd y mwyafrif o gŵn yn rhedeg wrth drot, canter, neu garlamu - yn debyg iawn i geffyl. Ond mae cŵn mewn trallod yn rhedeg gyda cherddediad o'r enw "cyflymder." "Bydd anifeiliaid anwes sydd â phoen neu broblem yn rhedeg gydag un ochr gyfan o'u corff yn symud gyda'i gilydd," meddai Waldman. Os yw'ch ci yn symud ei goes dde a'i goesau blaen ymlaen gyda'i gilydd wrth gydbwyso'n gyfan gwbl ar ei ochr chwith, yna bob yn ail, mae'n bryd stopio a cherdded.

Talu Sylw i Bawennau a'r Tywydd

"Rydyn ni'n gwisgo esgidiau, ond dydyn nhw ddim," meddai Clough. (Angen rhai newydd eich hun? Rhowch gynnig ar un o'r 14 Esgidiau hyn i'ch Gwneud yn Fitter, Cyflymach a Slimmer.) Byddwch yr un mor obsesiynol am bawennau eich ci ag yr ydych chi am eich esgidiau rhedeg eich hun. "Gwiriwch eu pawen am smotiau dolurus," meddai Clough. Mewn tywydd poeth, byddwch yn arbennig o ymwybodol o losgi arwynebau daear. "Weithiau nid yw pobl yn sylweddoli pa mor boeth yw'r palmant," meddai Clough, sy'n byw ym Maui. Mae hi'n awgrymu gwirio'r ddaear gyda chledr eich llaw cyn codi Fido. Ac mewn temps frigid, peidiwch â'i wneud yn rhediad hir i'ch ffrind blewog. "Os ydyn nhw allan yn rhy hir yn yr oerfel, maen nhw'n gallu rhewi," rhybuddion Clough.

Rhowch sylw arbennig i'r gwres: "Lleithder yw un o'r pethau gwaethaf i gŵn, oherwydd does ganddyn nhw ddim chwarennau chwys," meddai Clough. "Sut deimlad fyddai petai'r unig le y gallech chwysu oedd eich tafod, gwaelodion traed, a chledrau eich dwylo?" mae hi'n gofyn. Felly byddwch yn arbennig o ymwybodol o arwyddion rhybuddio ar ddiwrnodau cawl.

Gwyliwch Am Salwch Lingering

Yn union fel ni, mae athletwyr anifeiliaid yn cael eu hanafu. Ac yn union fel ni, efallai na fydd poenau a phoenau a achosir gan redeg yn codi tan drannoeth. "Os nad yw'ch anifail anwes yn goddef rhedeg, nid ydych chi bob amser yn gweld arwyddion yn ystod y cyfnod rhedeg," meddai Waldman. "Efallai eu bod nhw'n egni isel, yn gythryblus neu'n flinedig drannoeth." Mae Waldman yn annog rhedwyr i fewngofnodi gyda'u cŵn bach y diwrnod ar ôl rhedeg. "Dylai'r ci fod heb wyneb," meddai, gan ychwanegu y gallai ci blinedig fod yn un sydd wedi'i anafu, yn enwedig os ydyn nhw fel arfer yn frwdfrydig.

Yr anhwylderau mwyaf cyffredin mewn rhedwyr cŵn yw dagrau'r ligament ACL a phoen cefn, meddai Waldman. Gwyliwch am arwyddion cynnil o limpio wrth gerdded neu bwyso i un ochr wrth sefyll. A nodwch ymddygiad eich ci: "Mae unrhyw newid ymddygiad yn arwydd bod rhywbeth o'i le," meddai Waldman. "Os yw'ch anifail anwes yn dodwy mwy yn lle eich dilyn o amgylch y tŷ, neu fel rheol yn rhedeg at y drws ond yn ymddangos yn gyndyn, maen nhw'n debygol o fod mewn poen." (Peidiwch ag anghofio eich ymestyn eich hun! Y Ffyrdd Gorau i Osgoi Anafiadau Wrth Hyfforddi ar gyfer Marathon.)

Bodloni Eu Anghenion Maethol

O ran maeth chwaraeon, mae cŵn ychydig yn wahanol: Mae protein yn dal yn allweddol, ond maen nhw'n llosgi braster yn lle carbohydradau i weithgaredd tanwydd. "Mae angen mwy o brotein a hefyd gwrthocsidyddion yn eu diet ar unrhyw athletwr canine," meddai Waldman, sy'n eiriol dros fwydo bwyd go iawn i'ch ci. Mae iamau, tatws melys, a brocoli wedi'u coginio yn opsiynau y mae'n hoffi eu cymysgu â chyw iâr, pysgod a phroteinau eraill. "Arhoswch o leiaf awr ar ôl iddyn nhw fwyta i fynd â nhw am dro," meddai Clough. A pheidiwch â gadael iddyn nhw gulpio bowlen o ddŵr ychydig cyn y naill na'r llall. "Fe all achosi chwyddedig," mae hi'n rhybuddio.

Cynigiwch ddŵr i'ch ci bob 15 i 20 munud tra ar ffo, meddai Waldman. Er nad ydyn nhw'n chwysu, maen nhw angen cymaint o ddŵr â ni. Ond peidiwch â rhannu eich diod chwaraeon na gel gyda Spot. Nid oes angen carbs ar gŵn ar gyfer perfformiad a gall diodydd chwaraeon achosi trallod gastroberfeddol canine, yn ôl ymchwil yn Clinigau Milfeddygol Gogledd America: Ymarfer Anifeiliaid Bach. Nawr, prydleswch a gyrhaeddwch yno - bydd yn talu ar ei ganfed i'r ddau ohonoch!

Adolygiad ar gyfer