7 Perfedd Annisgwyl o Hyfforddiant Ras y Gaeaf

Nghynnwys

• Byddwch chi'n adeiladu caledwch meddyliol.
• Gall y gaeaf mewn gwirionedd wneud temps rhedeg delfrydol.
• Byddwch yn edrych ymlaen at rediadau melin draed.
• Mae hyfforddiant yn helpu gaeaf hir i deimlo'n fyrrach.
• Byddwch chi'n adeiladu corff cryfach.
• Byddwch chi'n cwrdd â ffrindiau newydd ...
• ... neu snagio peth amser sydd ei angen yn fawr.
• Adolygiad ar gyfer

Mae gan ddiwrnodau ras y gwanwyn eu manteision: temps ysgafn, rhaniad mae hi o'r diwedd-heulog egni, a chychwyn positif i'r tymor. Ond hyfforddiant ar gyfer rasys gwanwyn (h.y., dewr yn rhewi temps oer wythnos ar ôl wythnos os ydych chi'n byw yn y Gogledd, ac yn delio â nifer gyfyngedig o oriau ar gyfer rhediadau yng ngolau dydd)? Gall hynny fod yn frawychus.

Ac mae'n addasiad ni waeth ble rydych chi'n byw. "Mae'r gaeaf ym mhobman," meddai Michael McGrane, hyfforddwr clwb rhedeg Cymdeithas Athletau Boston. "Hyd yn oed os ydych chi yn Florida, gall hyfforddiant fod yn heriol os nad ydych chi wedi arfer â thymheredd 50 gradd."

Ond mae yna rai manteision sy'n dod o lenwi diwrnodau oerach gyda rhediadau hir a sbrintiau bryniau. Yma, mae saith ohonyn nhw-yn syth o redwyr ac yn rhedeg hyfforddwyr wedi'u lleoli yn y Gogledd-ddwyrain.

Byddwch chi'n adeiladu caledwch meddyliol.

"Rydych chi'n teimlo'n eithaf badass pan fyddwch chi'n rhedeg mewn amodau anodd," meddai Amanda Nurse, rhedwr elitaidd a hyfforddwr sy'n rhedeg Adidas. "Rhai o fy rhediadau mwyaf cofiadwy oedd y rhai pan oedd gen i eiconau ar gyfer amrannau, angen Yaktrax ar fy sneakers, ac roeddwn i'n gwisgo'r holl haenau cynnes roeddwn i'n berchen arnyn nhw. Roedd rhai o fy nghyd-chwaraewyr hyd yn oed yn gwisgo gogls sgïo."

O ganlyniad, rydych chi'n magu hyder, sy'n allweddol ar gyfer teimlo'n barod ar gyfer diwrnod y ras. Gall edrych yn ôl ar y dyddiau anodd hynny hefyd helpu i bweru chi trwy ras (wyddoch chi, pan rydych chi teimlo eich coesau, eich ysgyfaint a'ch calon, gan ofyn i chi'ch hun pam y gwnaethoch gofrestru ar gyfer hyn eto). "Gallwch chi feddwl yn ôl i'r holl ddyddiau hyfforddi caled hynny pan wnaethoch chi nid yn unig ddrysu'r ffordd ond hefyd y tywydd - ac rydych chi'n sylweddoli y gallwch chi drin hyn," meddai Angela Rubin, rheolwr y Precision Running Lab yn Equinox Chestnut Hill. "Cryfder meddyliol yw un o gydrannau mwyaf rasio."

Gall y gaeaf mewn gwirionedd wneud temps rhedeg delfrydol.

Felly rydych chi'n codi ofn ar yr iâ a'r eira a'r gwynt. Wel, gwybyddwch hyn: "Weithiau gall amodau hil yn y gaeaf a'r gwanwyn fod yn brafiach nag yn yr haf. Mae'n hawdd i ni anghofio pa mor llaith a poeth yw'r haf," meddai McGrane. Mae rhediadau gaeaf yn golygu na fydd yn rhaid i chi ddelio ag alergeddau neu dymheredd awyr-uchel, a gall y ddau ohonoch eich arafu. (Cysylltiedig: Buddion Syfrdanol Hyfforddiant Yn y Glaw)

"Pan fyddwch chi'n dechrau rhagori ar 60 neu 65 gradd, bydd perfformiad cyffredinol yn dechrau dirywio," meddai McGrane. Rydych chi'n fwy tebygol o ddadhydradu a cholli electrolytau allweddol, a all gyfrannu at gyfyng a blinder.

Dyna pam y gall amodau oer fod yn well mewn gwirionedd. "Mae deugain gradd yn dymheredd gwych ar gyfer ras oherwydd rydych chi'n tueddu i gynhesu llawer yn ystod y peth," meddai Nyrs. Y rhan orau o hyn i gyd: Gallwch chi reoli eich temp trwy haenu a ditio haenau yng nghanol y rhediad, meddai.

Byddwch yn edrych ymlaen at rediadau melin draed.

Yep, rydych chi'n darllen hynny'n iawn. Ar ddiwrnodau pan na allwch chi ddim meddwl am fod y tu allan, fe welwch felin draed yn cael ei rhedeg fel seibiant (a phryd arall allwch chi ddweud hynny?!). "Mae'r felin draed yn rhoi'r gallu i chi osod cyflymder rydych chi am ei redeg a chreu'r drychiad rydych chi am hyfforddi ynddo," meddai Nyrs. Mae dosbarthiadau melin felin-à la Barry's Bootcamp neu Equinox's Precision Running Lab-hefyd yn ffyrdd gwych o weithio ar gyflymder neu fryniau mewn lleoliad grŵp (cynnes!). Meddai Rubin: "Mae newid golygfeydd bob amser yn dda, yn enwedig ar y diwrnodau gradd negyddol hynny." (Cysylltiedig: 8 Camgymeriad Melin Draen rydych chi'n eu Gwneud)

Mae hyfforddiant yn helpu gaeaf hir i deimlo'n fyrrach.

Os mai'ch gaeaf yw'r hoff dymor lleiaf, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Ond gall ymrwymo i gynllun hyfforddi sy'n eich cadw'n brysur rhwng mis Ionawr a mis Ebrill gadw'ch meddwl i ffwrdd o ddyddiau byr, rhewi temps, ac awyr gymylog. "Mae'r gaeaf yn mynd heibio yn gyflymach pan rydych chi'n cyfrif i lawr yr wythnosau i ras," meddai McGrane. "Rwy'n rhedeg Boston bob blwyddyn, a phob blwyddyn rwy'n cellwair mai dyna fy ffordd i fynd trwy fisoedd y gaeaf."

Byddwch chi'n adeiladu corff cryfach.

"Mae'ch corff yn defnyddio llawer o egni i gynhesu'r aer rydych chi'n ei anadlu wrth ymarfer," meddai Rubin. Mae rhedeg ar arwynebau anwastad neu ar dir eira, creigiog yn gofyn i'ch cyhyrau ymgysylltu mwy, hefyd, mae hi'n nodi. Mewn gwirionedd, canfu un astudiaeth allan o Brifysgol Michigan fod symud ar dir anwastad yn gofyn i ni ddefnyddio 28 y cant yn fwy o egni nag y byddem ar wyneb gwastad. "Gall rhedeg ar dir y gaeaf gaeafu eich craidd lawer mwy i'ch cadw'n sefydlog," eglura Rubin. "Pan rydych chi'n ceisio cadw'ch ffurflen a pheidio â llithro na chwympo, mae'ch craidd yn tanio i'ch sefydlogi."

Byddwch chi'n cwrdd â ffrindiau newydd ...

Pro tip: Peidiwch â gwneud eich rhediadau hir ar eich pen eich hun. "Mae'r cyfeillgarwch rydych chi'n ei deimlo yn ystod hyfforddiant gaeaf yn anhygoel," meddai Nyrs. "Pan rydych chi'n hyfforddi mewn amodau gwael (yn enwedig eira a rhew!), Mae rhedwyr yn uno go iawn, yn rhoi canmoliaeth i'w gilydd, ac yn gweithio gyda'i gilydd i'w gyflawni waeth beth fo'r tywydd." I ddod o hyd i grŵp rhedeg yn agos atoch chi, dechreuwch trwy edrych ar siopau rhedeg arbenigol neu siopau athletau a stiwdios ymarfer corff, sy'n aml yn eu cynnal ar benwythnosau.

"Os ydych chi'n rhedeg gyda grŵp, gall arwain at gyfeillgarwch parhaol - yn enwedig ar rediadau hir. Rydych chi wir yn dod i adnabod rhywun," meddai Nyrs. Hefyd, rhan fawr o fod yn llwyddiannus mewn ras yw'r ymrwymiad i'r hyfforddiant - ac os oes gennych ffrindiau neu gyd-chwaraewyr sy'n dibynnu arnoch chi i arddangos, mae'n rhoi mwy o gymhelliant i chi fod yno oherwydd nad ydych chi am adael nhw i lawr! (Cysylltiedig: Buddion Ymuno â Grŵp Rhedeg - Hyd yn oed os nad ydych yn ceisio gosod cysylltiadau cyhoeddus)

... neu snagio peth amser sydd ei angen yn fawr.

"Mae tywydd cynnes yn dod â'r holl redwyr a thorfeydd allan," meddai Kelly Whittaker, marathoner 20-amser a hyfforddwr yn B / SPOKE, stiwdio feicio dan do yn Boston. Ond gallai loncian ar ddiwrnod oer, creisionllyd olygu bod gennych chi'r ffordd neu'r llwybr i chi'ch hun a gallwch chi fynd â'r golygfeydd i mewn mewn ffordd fwy hamddenol. "Does dim byd gwell na rhedeg heibio tir wedi'i orchuddio gan eira." Ceisiwch amgylchedd naturiol am fwy fyth o ffactor zen. Mae ymchwil o Brifysgol Stanford yn canfod bod treulio amser yn yr awyr agored (ac nid ydym yn golygu strydoedd dinas) yn tawelu'r ymennydd, gan ymlacio ardaloedd sy'n gysylltiedig â salwch meddwl, yn fwy felly na lleoliadau prysur.

Adolygiad ar gyfer