Awduron: Judy Howell
Dyddiad Y Greadigaeth: 3 Mis Gorffennaf 2021
Dyddiad Diweddaru: 17 Tachwedd 2024
Anonim
Mae creithio'r fagina yn un o'r rhesymau gorau y mae perchnogion Vulva yn ei chael yn boenus o dreiddiad - Iechyd
Mae creithio'r fagina yn un o'r rhesymau gorau y mae perchnogion Vulva yn ei chael yn boenus o dreiddiad - Iechyd

Nghynnwys

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Ydy, mae'n bosib cael creithio i lawr yno

Mae arbenigwyr yn amcangyfrif bod tua 75 y cant o berchnogion y fwlfa yn cael rhyw yn boenus ar ryw adeg yn eu bywyd.

Yn cael ei adnabod gan bersonél meddygol fel “dyspareunia,” yn y bôn mae yna bajillion o wahanol resymau y gallai hyn ddigwydd.

Mae un ohonynt yn creithio yn y fagina neu'r vulvar.

Beth yn union ydyw?

“Meinwe craith yw ffordd y corff o wella’r hyn sydd wedi’i ddifrodi neu ei anafu - dyma fecanwaith iacháu’r corff,” meddai Heather Jeffcoat, meddyg therapi corfforol sy’n arbenigo mewn camweithrediad rhywiol, poen, ac anymataliaeth, ac awdur “Sex Without Pain: Canllaw Hunan-drin i'r Bywyd Rhyw yr ydych yn ei haeddu. "


Mae creithiau'r fagina yn digwydd pan fydd meinwe craith wedi datblygu y tu mewn i'r fagina o ganlyniad i anaf, difrod neu rwygo - fel yn ystod genedigaeth y fagina.

Mae creithio ar du allan y fagina (y fwlfa) hefyd yn bosibl.

Sut i'w adnabod (os na allwch chi eisoes)

Os gwnaethoch chi erioed syrthio yn marchogaeth eich beic neu sleisio bys yn torri afocado, rydych chi'n gwybod bod hyn yn wir: Nid yw'r meinwe y mae'r corff yn ei gosod i wella clwyf yr un math o feinwe ag oedd o'r blaen.

Mae'n fwy styfnig, mwy trwchus, ac fel arfer naill ai'n ddideimlad neu'n llawer mwy sensitif na'r meinwe (neu'r croen) o'i amgylch.

Wel, syndod, syndod: Mae hyn hefyd yn wir am feinwe craith y tu mewn i gamlas y fagina neu ar y fwlfa.

Felly, er bod gwahanol fathau o greithiau, mae'n debyg y byddwch chi'n gallu gwel y creithiau ar eich clitoris, labia, neu perineum ac o amgylch agoriad y fagina, naill ai trwy edrych i lawr neu ddal drych rhwng eich coesau.

“Ti gall hefyd yn gallu ei deimlo, ”meddai Kiana Reeves, arbenigwr rhyw somatig ac addysgwr rhyw a chymuned yn Foria Awaken, cwmni sy'n creu cynhyrchion sydd â'r nod o leihau poen a chynyddu pleser yn ystod rhyw.


“Os ydych chi'n teimlo bod y meinwe llyfn, pliable yn ildio i feinwe fwy garw, tynnach a llai pliable, wrth gyffwrdd â'ch hun, mae hynny'n debygol o greithio,” meddai.

Beth yw symptomau creithiau'r fagina?

Os na allwch weld neu deimlo'r creithiau, sut byddwch chi'n gwybod eu bod nhw yno?

Mae creithio'r fagina a'r vulvar fel arfer yn achosi poen a thynerwch:

  • gyda defnydd tampon
  • yn ystod treiddiad gyda bys, pidyn, neu dildo
  • wrth eistedd
  • wrth ddefnyddio'r ystafell ymolchi
  • yn ystod ymarfer corff dwys

Beth all achosi meinwe craith y fagina a'r vulvar?

Gall unrhyw beth sy'n achosi trawma - rhwygo, microtearing, atalnodi neu hollti - i'r ardal arwain at greithio trwy'r wain.

Dyma rai o'r achosion mwyaf cyffredin.

Geni fagina

Dyluniwyd camlas y fagina i ymestyn yn ystod genedigaeth fel y gall babi bicio trwyddo. Mae'n eithaf nifty.

Ond weithiau nid yw camlas y fagina yn ymestyn digon i ddarparu ar gyfer danfon.

Yn yr achosion hyn, gall dau beth ddigwydd:


  1. Mae'r ardal rhwng y fagina a'r anws (y perinewm) yn hollti i ganiatáu i'r babi ddod allan.
  2. Bydd meddyg yn perfformio toriad episiotomi.

Yn ôl Jeffcoat, meddygon fel arfer dewis yr ail opsiwn i leihau'r risg y bydd y fagina'n rhwygo'n syth i lawr i'r anws, aka anaf sffincter rhefrol obstetrical (OASIS).

“Gall anafiadau OASIS arwain at faterion fel anymataliaeth rhefrol, poen, a cholli rheolaeth ar y coluddyn,” meddai Jeffcoat.

Gall episiotomau helpu i leihau'r risg hon. “Os yw’r anws am 6 o’r gloch, gall y meddyg wneud y toriad am 7 neu 8 o’r gloch er mwyn lleihau’r risg y bydd anaf OASIS yn digwydd.”

Ond dyma’r peth: Yn y ddau achos, mae creithio yn bosibl. Ac yn achos anafiadau OASIS, mae'n anochel.

Llawfeddygaeth y fagina a'r vulvar

Mae yna lawer o wahanol fathau o driniaethau llawfeddygol y gallai perchennog fwlfa eu cael sy'n gofyn am doriadau a phwythau, a allai arwain at greithio.

Maent yn cynnwys:

  • tynnu coden, tiwmor, neu ffibroid
  • hysterectomi
  • labiaplasty
  • vaginoplasti
  • ailadeiladu'r fagina ar gyfer llithriad llawr y pelfis

Ychwanegodd Jeffcoat: “Mae gan rai menywod trawsryweddol sydd wedi cael llawdriniaeth ar y gwaelod dunnell o greithio oherwydd bod y broses o greu strwythur anatomegol newydd yn gofyn am lawer o doriadau.”

Endometriosis (a llawdriniaeth endometriosis)

Meinwe craith yw endometriosis ei hun.

“Endometriosis yw pan fydd gennych chi gelloedd sydd fel celloedd groth, y tu allan i'r groth,” eglura Jeffcoat. “Fodd bynnag, mae'r celloedd hyn sy'n debyg i'r groth yn dal i fynd trwy newidiadau gyda'ch cylch mislif ac yn sied unwaith y mis."

Pan fydd leinin y groth yn siedio, mae'n dod allan trwy'r fagina ar ffurf mislif.

Ond pan mae'r celloedd hyn sy'n debyg i'r groth yn sied, does unman iddyn nhw fynd.

“Yn lle, mae’r shedding yn creu meinwe craith,” meddai Jeffcoat.

Weithiau bydd perchnogion fwlfa yn cael llawdriniaeth i gael gwared ar y creithiau a'r briwiau endometriaidd hyn. Fodd bynnag, dywed Jeffcoat fod y feddygfa ei hun yn drawma i'r corff a all achosi mwy fyth o greithio.

Canser

Gallai canser y groth, canser ceg y groth, a chanserau organ y pelfis sy'n arwain at lawdriniaeth arwain at feinwe craith yn y pen draw.

“Ac os ydych chi'n cael ymbelydredd ar gyfer y canser, gall hynny hefyd arwain at greithio,” meddai Jeffcoat.

Dermatoses cen

Mae dermatoses cen yn ddosbarth o gyflyrau croen a all achosi cosi difrifol ac weithiau creithio ar hyd croen yr organau cenhedlu.

Trawma

“Mae trais rhywiol treiddiol yn aml yn achosi rhwygo neu rwygo lluosflwydd yn y gamlas wain,” meddai Jeffcoat.

Os ydych chi wedi profi ymosodiad rhywiol neu wedi'ch gorfodi i unrhyw weithgaredd rhywiol, ystyriwch geisio gofal gan ddarparwr gofal iechyd hyfforddedig.

Mae sefydliadau fel y Rhwydwaith Cenedlaethol Treisio, Cam-drin ac Llosgach (RAINN) yn cynnig cefnogaeth i oroeswyr trais rhywiol neu ymosodiad rhywiol.

Gallwch ffonio llinell gymorth ymosodiadau rhywiol cenedlaethol RAINN 24/7 yn 800-656-4673 i gael cymorth cyfrinachol, anhysbys.

Mae mwy o opsiynau ar gyfer cefnogaeth a chyngor ar y camau nesaf i'w gweld yma.

A yw'n gyffredin?

Yn ôl Jeffcoat, mae'n ffordd fwy cyffredin nag y byddech chi'n ei feddwl.

Meddyliwch amdano fel hyn:

  • mae gan bob perchennog fwlfa endometriosis
  • Mae 16 y cant o holl berchnogion y fwlfa wedi goroesi trais rhywiol
  • Mae 86 y cant o holl berchnogion y fwlfa yn rhoi genedigaeth o leiaf unwaith yn ystod eu hoes

Oes gan bob un ohonynt greithiau yn y fagina neu'r vulvar? Na.

Ond mae'r niferoedd hyn yn awgrymu ei fod yn rheswm mwy cyffredin dros ddyspareunia na'r mwyafrif o bobl - gan gynnwys ymarferwyr! - sylweddoli.

Meddwl neu wybod bod gennych greithio yn y fagina?

Dyma beth i'w wneud nesaf:

Cam 1: Gweld gynaecolegydd

Os ydych chi'n profi unrhyw un o'r symptomau sy'n gysylltiedig â chreithio'r fagina, siaradwch ag arbenigwr gofal iechyd y fwlfa, fel gynaecolegydd, yn gyntaf - hyd yn oed os yw cipolwg rhwng eich coesau yn dangos i chi eich bod chi deffff cael creithio wain.

Byddant yn gallu penderfynu a yw rhai neu bob un o'ch symptomau yn ganlyniad haint sylfaenol, fel STI heb ddiagnosis, clefyd llidiol y pelfis, neu haint y llwybr wrinol.

“Bydd meddyg meddygol hefyd yn sicrhau nad yw’r boen oherwydd rhywbeth fel coden Bartholin, sy’n drwchus, yn wyn ac wedi’i godi, ac a all edrych fel creithiau,” meddai Jeffcoat.

Cam 2: Dewch o hyd i therapydd llawr pelfis

“Os oes gennych greithio yn y fagina, mae angen, angen, angen i fod yn gweithio gyda rhywun sydd wedi'i hyfforddi mewn naws cyhyrfa llawr y pelfis ac sydd hefyd yn deall meinwe craith, ”meddai Reeves.

Pam? Oherwydd gall creithiau'r fagina achosi cyflyrau eilaidd fel camweithrediad llawr y pelfis.

Camweithrediad llawr y pelfis a chreithiau'r fagina 101

Mae llawr eich pelfis yn sling cyhyrol sy'n dal eich holl organau pelfig - y bledren, y groth, a'r coluddion - yn eu lle.

Fel cyhyrau eraill yn y corff, gall llawr eich pelfis gontractio a rhyddhau. Neu, o leiaf, llawr pelfig sy'n gweithredu orau.

“Pan fydd rhywun yn creithio’r fagina - yn enwedig os yw’r creithio hwnnw’n achosi poen iddyn nhw - mae cyhyrau llawr eu pelfis yn aros mewn cyflwr crebachu fel mecanwaith amddiffynnol,” meddai Jeffcoat.

Meddyliwch am y ffordd y mae eich corff cyfan yn cau pan feddyliwch eich bod ar fin cael eich taro gan bêl. Wel, mae llawr eich pelfis yn gwneud yr un peth.

Ond oherwydd nad yw'r “bêl sydd ar ddod” (aka poen) byth yn stopio, nid yw'r cyhyrau pubococcygeus yn cau.

Gelwir hyn yn llawr pelfig hypertonig. Gall achosi symptomau trydyddol fel:

  • rhwymedd
  • troethi poenus
  • poen cefn, hamstring, a llawr y pelfis
  • nerfau pins
  • yn sydyn yn annog i fynd

Cam 3: Chwilio am therapydd rhyw

Mewn llawer o achosion, mae creithio yn y fagina yn gwneud gweithgaredd rhywiol yn boenus neu'n anghyfforddus. Gall hyn fod yn dir anodd i'w lywio'n unigol neu gyda phartner.

Gall therapydd rhyw helpu i ddysgu i chi, yn bersonol, sut i gysylltu â'ch hunan rywiol, synhwyrol pan all cyffwrdd organau cenhedlu fod yn boenus.

(Rhybuddiwr difetha: Gall gynnwys dirgrynwyr, ysgogiad allanol, erotica, a porn, yn ogystal â pharthau erogenaidd eraill).

Gallant hefyd weithio gyda chi a'ch partner i'ch helpu i ddod o hyd i lwybrau agosatrwydd a phleser newydd.

Allwch chi gael gwared arno?

Yn anffodus, nid oes llawer o ymchwil ar greithio yn y fagina, felly nid oes tystiolaeth bendant y gallwch - neu na allwch wneud hynny.

“Dydych chi byth yn mynd i gael gwared ar feinwe’r graith yn llwyr, ond gallwch chi ei fflatio a’i wneud yn fwy symudol fel nad yw’n achosi unrhyw boen na chyfyngiad,” meddai Jeffcoat.

Iawn, felly sut olwg sydd ar driniaeth?

Y cam cyntaf yw lleihau'r boen. Yr ail gam yw dychwelyd yr unigolyn i le pleser.

Dewch i arfer â chyffyrddiad ysgafn iawn, iawn

Mae gan rai perchnogion fwlfa greithiau sydd mor sensitif nes bod hyd yn oed dillad isaf yn brwsio yn erbyn neu fys yn cyffwrdd â'r graith yn brifo.

“Os yw’r graith yn allanol neu wrth fynedfa camlas y fagina, mae gen i bobl wedi dod i arfer â brwsio blaen-Q iro dros y graith,” meddai Jeffcoat.

Os gallant drin hynny, mae hi wedi iddynt raddio a dod i arfer â blaen-Q heb ei iro (sy'n golygu mwy o ffrithiant rhwng y domen a'r graith).

“O'r fan honno, gallwn ni ddechrau rhoi mwy o bwysau ar y graith gyda'r domen Q heb ei iro i ddechrau dadsensiteiddio'r meinwe,” meddai.

Os yw'r graith yn allanol, defnyddiwch dylino bys

Unwaith y gall y graith drin cyffyrddiad, y nod yw ei gwneud yn fwy pliable a symudol.

“Os gallwch chi gyrraedd y feinwe, rydych chi am binsio neu fachu’r meinwe rhwng eich bysedd a thylino ynddo o’r ddwy ochr,” meddai Jeffcoat.

Er y gallwch ac y dylech allu gwneud hyn eich hun, dywed ei bod yn hanfodol bod pobl yn cael eu dysgu sut i wneud hynny (gan eu therapydd corfforol llawr pelfig neu arbenigwr rhyw somatig!) Cyn rhoi troelli iddynt eu hunain.

Mae Reeves yn argymell bod pobl yn defnyddio olew castor ar gyfer hyn. “Credir bod olew castor yn actifadu’r lymffocytau, sef y broses sy’n helpu i dreulio meinwe’r graith a’i gwneud yn llai trwchus.” (Mae angen ymchwil o hyd i gadarnhau a yw olew castor yn helpu gyda chreithiau'r fagina, serch hynny).

Os yw'r graith yn fewnol, defnyddiwch dilator wain ar gyfer tylino

Pe byddech chi'n gweld ymlediad y fagina, efallai y byddech chi'n meddwl ei fod yn dildo hynod o denau.

Ond nid teganau rhyw yw ymledwyr y fagina. Offer meddygol ydyn nhw a ddyluniwyd yn wreiddiol i helpu perchnogion y fwlfa gyda materion yn y fagina, fel vaginismws a lloriau pelfig hypertonig.

Gellir eu defnyddio hefyd i dylino meinwe craith y tu mewn i'r fagina. “Gellir defnyddio [peiriant anadlu] i weithio meinwe’r graith yn ôl ac ymlaen ac ochr yn ochr, mewn croes-gynnig,” meddai Jeffcoat.

Allwch chi ddefnyddio'ch bysedd? Cadarn. “Ond mae’n anodd ac yn lletchwith, felly mae’n well os oes gennych chi offeryn,” meddai. Ffair.

Unwaith eto, gallwch wneud hyn ar eich pen eich hun ond dylech ddysgu sut yn gyntaf.

Gweithredu arferion gwrthlidiol

“Llid yn y corff yw meinwe craith yn y bôn,” meddai Reeves. “Felly er y gall unrhyw beth sy’n achosi llid ei waethygu, gall unrhyw beth sy’n gwrthlidiol gefnogi iachâd meinwe craith y fagina.”

Bydd pa arferion gwrthlidiol y mae eich arbenigwr yn eu hargymell yn dibynnu ar eich corff, ond gallant gynnwys:

  • lleihau straen trwy fyfyrdod ac ymwybyddiaeth ofalgar
  • gwella ansawdd a maint cwsg trwy hylendid cysgu da
  • dileu bwydydd a diodydd llidiol, fel llaeth ac alcohol
  • cynyddu cymeriant bwydydd gwrthlidiol, llawn gwrthocsidyddion
  • cymryd atchwanegiadau fel curcumin ac olew pysgod

Defnyddio gwres

Neu yn fwy cywir: cynhesrwydd.

“Gall dod â gwres a hyrwyddo cylchrediad i’r meinwe craith helpu i’w wneud yn fwy pliable pan fyddwch yn ei dylino,” meddai Reeves.

Mae hi'n argymell:

  • rhoi pad gwresogi ar eich abdomen isaf
  • socian mewn baddon cynnes
  • cymryd bath sitz

Byddwch yn ofalus: “Nid ydych chi eisiau gorboethi'r ardal ac yna delio â llosgiadau ar ben creithiau'r fagina,” meddai Jeffcoat.

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n profi'r gwres gyda'ch llaw yn gyntaf.

Y tu hwnt i boen: Sut i wneud rhyw yn bleserus

“Ar ôl i ni fynd i’r afael â’r boen, gallwn ddechrau gweithio tuag at bleser,” meddai Jeffcoat.

Dyma sut olwg fydd ar hynny.

Rhowch gynnig ar swyddi rhyw sy'n eich rhoi chi wrth y llyw

Efallai na fydd treiddiad ar y fwydlen ryw i chi.

Ond os yw'n rhywbeth rydych chi am roi cynnig arno, mae Jeffcoat yn argymell swyddi sydd naill ai'n cyfyngu dyfnder y treiddiad neu'n rhoi perchennog y fwlfa yng ngofal y weithred.

Er enghraifft:

  • cenhadwr
  • llwy
  • marchogaeth ar ei ben

Edrychwch ar yr Ohnut

“Os yw’r creithio yn ddwfn y tu mewn i gamlas y fagina, efallai y byddwch hefyd yn ceisio defnyddio’r Ohnut,” meddai Jeffcoat.

“Mae [hwn] yn ddyfais y gall perchennog y pidyn neu wisgwr dildo lithro i lawr ei siafft i leihau pa mor ddwfn y gallant fynd i mewn,” esboniodd.

A rhag ofn eich bod yn pendroni: Nid yw'n teimlo fel cylch ceiliog. Yn hytrach, nid yw'n teimlo fel llawer o unrhyw beth.

Prynwch yr Ohnut ar-lein.

Ailddiffiniwch ystyr rhyw

“Mae cymaint o ffyrdd i gyflawni pleser y tu allan i ryw pidyn-yn y fagina neu ryw dildo-yn y fagina,” meddai Reeves.

Ystyr, hyd yn oed os yw treiddiad yn boenus, nid yw hynny'n golygu bod eich bywyd rhywiol ar ben!

Mae hi'n argymell ail-fframio “rhyw” i gynnwys mathau eraill o gyffyrddiad pleserus, fel:

  • rhyw geneuol
  • rimming
  • rhyw llaw
  • malu a bychanu
  • fastyrbio cilyddol

“Os ydym yn dechrau meddwl am ryw fel rhyngweithio sy’n dod â phleser i’r ddau barti, ac nid‘ un peth yn mynd i mewn i beth arall, ’rydym yn agor mathau newydd o agosatrwydd rhywiol i berchnogion y fwlfa sy’n gweld treiddiad yn boenus a’u partneriaid,” meddai Reeves.

Rhowch ychydig o gariad i'r clit

Pwy sydd angen treiddiad i brofi pleser pan fydd gan y clit yn unig 8,000 o derfyniadau nerfau ??

“Defnyddiwch eich bysedd, ceg eich partner, neu ddirgrynwr allanol i archwilio pa mor sensitif y gall eich clit fod,” mae Reeves yn awgrymu.

Os ydych chi'n defnyddio'ch bysedd, arbrofwch gyda gwahanol fathau o strôc:

  • Strôc o'r brig i lawr ac yna o'r gwaelod i fyny.
  • Tap ar y cwfl clitoral.
  • Swipe yn groeslinol o'r chwith i'r dde ac yna i'r dde i'r chwith.
  • Defnyddiwch gylchoedd clocwedd a gwrthglocwedd.

Ac os ydych chi yn y farchnad am ddirgrynwr clitoral, edrychwch ar y canlynol, sydd ar gael i'w prynu ar-lein:

  • Rydym yn vibrator panty Vibe Moxie, sy'n caniatáu i'ch partner reoli'r dirgryniad o ap
  • Dirgrynwr siâp palmwydd y Fonesig Pom ar gyfer dirgryniad syfrdanol ond dwysedd is
  • Dirgrynwr ffon Le Wand Petite ar gyfer dirgryniad dwyster uchel

Defnyddiwch lube!

Y rheswm y gwnaethoch ddefnyddio tip-Q gyda lube yw lleihau ffrithiant cythruddo. A dyna fudd defnyddio lube yn ystod rhyw.

“Ni all Lube drwsio creithiau’r fagina, ond gallai helpu i wneud y creithiau hynny yn llai sensitif i gyffwrdd,” Jeffcoat.

Un peth i'w gadw mewn cof am lube: Os yw'ch partner yn defnyddio condomau latecs, ceisiwch osgoi lube olew. Gall lubes sy'n seiliedig ar olew ddinistrio condomau latecs.

Archwilio cynhyrchion CBD

Yn benodol: lube CBD neu suppositories CBD.

“Gwyddys bod CBD yn helpu gyda llid,” meddai Jeffcoat. “Ac er nad oes ymchwil i ddangos ei fod yn helpu gyda chreithiau’r fagina, dywed rhai pobl ei fod yn helpu i wneud treiddiad yn fwy pleserus.”

Mae hi'n argymell GoLove CBD, sy'n iraid wedi'i seilio ar ddŵr sy'n gydnaws â latecs ac ar gael ar-lein.

Os nad ydych chi a'ch partner yn defnyddio rhwystrau latecs, efallai y byddwch hefyd yn rhoi cynnig ar olew cyffroi Foria Awaken, sydd hefyd ar gael ar-lein.

Mae Reeves hefyd yn argymell edrych i mewn i suppositories Foria Intimacy, y gallwch eu prynu yma. Maent wedi'u cynllunio i fynd y tu mewn i gamlas y fagina i leddfu tensiwn a hyrwyddo mwynhad.

Archwilio rhefrol

Os oes gennych anaf OASIS neu densiwn llawr pelfig eilaidd, gall treiddiad rhefrol fod yr un mor boenus â threiddiad y fagina.

Ond fel arall, mae Reeves yn argymell archwilio chwarae rhefrol.

Dechreuwch yn fach gyda bys wedi'i drin yn dda neu plwg casgen dechreuwyr, fel y Snug Plug 1 b-vibe, ar gael ar-lein.

Y llinell waelod

Gall creithio trwy'r wain fod yn hynod anghyfforddus a phoenus.

Ond cymerwch gysur yn hyn: Mae'n gyffredin, mae yna ffyrdd i'w wneud yn llai poenus, a phleser gyda chreithiau'r fagina yn bosibl.

Mae Gabrielle Kassel yn awdur rhyw a lles yn Efrog Newydd a Hyfforddwr Lefel 1 CrossFit. Mae hi wedi dod yn berson boreol, wedi profi dros 200 o ddirgrynwyr, ac yn bwyta, meddwi, a'i frwsio â siarcol - i gyd yn enw newyddiaduraeth. Yn ei hamser rhydd, gellir ei darganfod yn darllen llyfrau hunangymorth a nofelau rhamant, pwyso mainc, neu ddawnsio polyn. Dilynwch hi ar Instagram.

Erthyglau Newydd

Pam ddylech chi wneud heicio unawd fawr eleni
Ffordd O Fyw

Pam ddylech chi wneud heicio unawd fawr eleni

Ar gyfer pobl ag ob e iwn ffitrwydd [yn codi llaw], roedd 2020 - gyda'i chaeadau rhemp yn cau oherwydd pandemig COVID-19 - yn flwyddyn a oedd yn llawn newidiadau mawr i arferion ymarfer corff. Ac ...
Sut i Wneud Chaturanga, neu Gwthio Ioga
Ffordd O Fyw

Sut i Wneud Chaturanga, neu Gwthio Ioga

O ydych chi erioed wedi gwneud do barth ioga o'r blaen, mae'n debyg eich bod chi'n eithaf cyfarwydd â Chaturanga (a ddango ir uchod gan yr hyfforddwr o NYC, Rachel Mariotti). Efallai ...