Beth Yw Codi Pwysau trwy'r Wain a Sut Mae'n Cael Ei Wneud?

Nghynnwys

• Beth ydyw?
• Beth yw'r pwynt?
• Beth ydych chi'n ei ddefnyddio?
• Wy Jade
• Conau neu bwysau
• Teganau rhyw wedi'u gwneud yn arbennig
• Sut i ymarfer
• Paratoi
• Mewnosod
• Ymarfer
• Tynnu ac ôl-ofal
• A oes unrhyw risgiau?
• Y llinell waelod

Beth ydyw?

Mae eich fagina yn gallu llawer o bethau, gan gynnwys codi pwysau. Yup, codi pwysau yn y fagina yn a peth, ac mae'n tyfu mewn poblogrwydd diolch i'r hyfforddwr rhyw a pherthynas Kim Anami, a ddechreuodd yr hashnod #thingsiliftwithmyvagina i ddod ag ymwybyddiaeth i'r arfer.

Mae codi pwysau trwy'r wain yn ymarfer llawr pelfig tebyg i Kegels, lle rydych chi'n codi a gwasgu gwrthrychau er mwyn cryfhau cyhyrau llawr eich pelfis. Efallai ei fod yn swnio ychydig “allan yna,” ond cyn belled â'ch bod chi'n dilyn y technegau cywir, mae'n ffordd ddiogel o sbeisio'ch bywyd rhywiol a gwella'ch iechyd.

Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy am y buddion, beth i'w ddefnyddio, sut i ymarfer, a mwy.

Beth yw'r pwynt?

Gall codi pwysau trwy'r wain eich helpu chi i hyfforddi cyhyrau llawr eich pelfis a chynyddu llif y gwaed i'ch organau cenhedlu - gall y ddau ohonynt wneud rhyfeddodau i'ch bywyd rhywiol.

Mae rhai o'r buddion saucy yn cynnwys:

• gwell cyffroad rhywiol
• mwy o reolaeth fewnol yn ystod treiddiad
• cyfangiadau dwysach yn ystod yr uchafbwynt
• gafael gryfach yn ystod rhyw, a allai roi hwb i orgasms eich partner

bod gan godi pwysau yn y fagina fuddion iechyd eraill hefyd. Mae eich organau pelfig yn cael eu cefnogi'n well gan gyhyrau cryfach llawr y pelfis, a all helpu:

• o anymataliaeth wrinol straen
• atal neu drin llithriad groth
• atal gollyngiadau a gwella'ch craidd ar ôl genedigaeth

Ond cyn i chi ddechrau codi pwysau yn y fagina, siaradwch â'ch meddyg i sicrhau bod yr arfer yn iawn i chi. “[Y peth gorau] yw mynd i’r afael â gwraidd y broblem y mae codi pwysau yn y fagina yn ceisio ei wella,” meddai Dr. Janet Brito, seicolegydd trwyddedig a therapydd rhyw ardystiedig gyda’r Ganolfan Iechyd Rhywiol ac Atgenhedlol.

Er y gallai codi pwysau yn y fagina helpu eich pryder craidd, efallai y byddwch hefyd yn elwa o therapïau ychwanegol. Gall eich meddyg eich helpu i ddatblygu cynllun triniaeth sy'n gweddu orau i'ch anghenion.

Beth ydych chi'n ei ddefnyddio?

O gonau i wyau jâd, mae yna ychydig o wahanol opsiynau ar gael o ran offer codi pwysau. Ar ôl i chi benderfynu pa un rydych chi am roi cynnig arno, gallwch eu prynu o siopau cyflenwi meddygol ar-lein neu fanwerthwyr fel Amazon.

Wy Jade

Pwysau siâp hirgrwn yw wy jâd a allai ffitio yng nghledr eich llaw. Gallwch ddefnyddio'r wy fel y mae, neu glymu gwrthrych trymach iddo gyda llinyn trwchus. Dywed adroddiadau storïol y gall defnyddio wy jâd roi hwb i'ch bywyd rhywiol, ond mae'r arfer yn ddadleuol ac nid yw'n cael ei argymell gan feddygon.

Mewn gwirionedd, mae Dr. Brito yn rhybuddio bod wyau jâd yn cael eu gwneud o ddeunydd hydraidd sy'n gallu dal bacteria. Mae wyau jâd hefyd yn anodd eu glanhau, gan ganiatáu i facteria sydd wedi'u trapio gronni dros amser. Gall hyn arwain at haint difrifol, fel vaginosis bacteriol.

“Ar y cyfan, does dim tystiolaeth o blaid defnyddio wyau jâd ar gyfer hyfforddiant llawr y pelfis,” meddai.

Conau neu bwysau

Y ddau wrthrych a ddefnyddir amlaf ar gyfer codi pwysau yn y fagina yw:

• Conau. Mae'r gwrthrychau maint tampon wedi'u pwysoli hyn fel arfer wedi'u gwneud o ddur gwrthstaen wedi'i orchuddio â phlastig.
• Pwysau ymarfer corff Kegel. Mae'r pwysau hyn fel arfer yn cael eu gwneud o silicon gradd feddygol ac yn dod mewn gwahanol siapiau, fel rhwygiadau neu sfferau.

Daw mwyafrif y conau neu'r pwysau mewn grŵp o chwech, yn amrywio o 20 gram i 100 gram o faint. Ond cyn i chi brynu set, mae Dr. Brito yn awgrymu cyfarfod â therapydd llawr pelfis. Gallant eich helpu i benderfynu a yw'r dull hwn yn iawn i chi, yn ogystal â pha faint y dylech ddechrau.

Teganau rhyw wedi'u gwneud yn arbennig

Nid oes unrhyw deganau wedi'u gwneud yn arbennig ar y farchnad ar gyfer codi pwysau yn y fagina - ond nid yw hynny'n golygu y gellir defnyddio gwrthrychau cyffredin yn yr arfer.

Mae Anami wedi codi popeth o figurines a thlysau i mangos a ffrwythau draig, yn aml wedi'u clymu i garreg neu wy sy'n cael ei ddal yn ei fagina. Ond os ydych chi'n newydd i godi pwysau yn y fagina, mae'n debyg na ddylech chi godi'r bwced hwnnw o afalau eto. Gall eich meddyg neu therapydd llawr pelfis eich cynghori ynghylch pryd y gallwch gynyddu eich pwysau yn ddiogel.

Sut i ymarfer

Os ydych chi am ddechrau codi pwysau yn y fagina, mae'n bwysig gwybod ac ymarfer y technegau cywir. Dyma ychydig o bethau i'w cofio cyn i chi ddechrau.

Paratoi

Cyn i chi ddechrau codi, golchwch eich dwylo'n drylwyr gyda sebon a dŵr. Fe ddylech chi hefyd sicrhau bod eich teclyn codi pwysau yn lân - os na, golchwch hwnnw hefyd, gan ddefnyddio sebon a dŵr.

Ei redeg o dan y tap i sicrhau bod yr holl weddillion sebon i ffwrdd.

Dylech ddechrau gyda'r pwysau ysgafnaf a symud ymlaen yn raddol i faint trymach dros amser.

Mewnosod

Rhowch ychydig bach o lube di-silicon ar eich pwysau fel y gallwch ei fewnosod yn ddiogel. Gallwch chi roi'r pwysau yn yr un ffordd ag y byddech chi'n tampon. Neu, os nad ydych chi'n ddefnyddiwr tampon, gallwch chi orwedd ar eich cefn gydag un goes wedi'i chodi.

Dylai'r llinyn ar y gwrthrych ddal i hongian y tu allan i'ch fagina ar ôl i chi ei fewnosod. Os nad ydyw, fe wnaethoch chi wthio'r teclyn i fyny yn rhy bell. Yn syml, ymlaciwch eich cyhyrau i dynnu'r pwysau allan ac ail-gyfaddasu nes ei fod yn y safle cywir.

Ar ôl iddo gael ei fewnosod yn iawn, gwasgwch eich cyhyrau llawr pelfis i ddal y pwysau yn ei le.

Ymarfer

Dechreuwch trwy wneud 3 set o 12 ailadrodd, 2 gwaith y dydd, tua 3 gwaith yr wythnos. I wneud hyn, codwch a gwasgwch y pwysau am 5 eiliad, yna ymlaciwch am 5 eiliad arall. Gallwch wneud hyn yn gorwedd ar eich ochr neu wrth sefyll i fyny.

Ni ddylai crebachu ac ymlacio bara mwy na 5 eiliad, fel arall gall achosi problemau pelfig.

“Nid yw cyhyrau llawr y pelfis i fod i gontractio’n barhaus, ond roeddent i fod i ymateb i wahanol sefyllfaoedd,” meddai Brito wrth Healthline. “Gallai ei gadw dan gontract am gyfnodau hir yn fwy na thebyg gyfrannu at gamweithrediad llawr y pelfis.”

Gallwch gynyddu maint pwysau yn raddol wrth i chi symud ymlaen yn eich ymarfer. Ar ôl tua dau fis, ceisiwch ychwanegu ymarfer corff i'ch trefn arferol i helpu i adeiladu cryfder. Wrth ddal y pwysau yn eich fagina, gwnewch ychydig o sgwatiau neu cerddwch i fyny ac i lawr y grisiau.

Tynnu ac ôl-ofal

Dylech allu tynnu'r pwysau allan trwy dynnu ar y llinyn yn araf nes iddo lithro allan. Os na allwch ddod o hyd i'r llinyn, peidiwch â phoeni! Meddyliwch am y pwysau fel tampon: Mae'n debyg iddo gael ei wthio i fyny yn ddyfnach i'ch fagina, sy'n golygu y bydd yn rhaid i chi gloddio gyda'ch bys i ddod o hyd iddo. Ar ôl i chi wneud hynny, cydiwch yn y llinyn yn ysgafn, ei dynnu a'i dynnu.

Gallwch hefyd gael gwared ar bwysau'r fagina yr un ffordd ag y gwnaethoch eu mewnosod. Unwaith y bydd eich pwysau allan, golchwch ef yn drylwyr gyda sebon a dŵr cynnes. Fodd bynnag, cofiwch y bydd gan rai cynhyrchion gyfarwyddiadau ôl-ofal penodol, felly gwnewch yn siŵr eich bod yn dilyn y camau hynny a ddarperir.

A oes unrhyw risgiau?

Yn yr un modd ag unrhyw ymarfer corff, mae codi risg yn y fagina yn dod â rhai risgiau posibl, gan gynnwys:

• gor-ymdrech
• rhwygo
• poen ac anghysur

Y ffordd hawsaf o osgoi'r risgiau hyn yw sicrhau eich bod yn defnyddio'r dechneg ymarfer gywir a'r pwysau maint cywir. Mae Dr. Brito yn awgrymu gofyn i'ch meddyg am fwy o arweiniad ar arferion gorau i chi a'ch corff.

Efallai y byddwch hefyd am osgoi codi pwysau yn y fagina gyda'i gilydd os ydych chi:

• yn feichiog neu'n gwella ar ôl genedigaeth
• yn dioddef o boen pelfig neu haint pelfig gweithredol
• yn gwella ar ôl cael llawdriniaeth gynaecolegol

Rydych chi'n fwy tebygol o brifo'ch hun os ydych chi'n defnyddio pwysau'r fagina yn ystod unrhyw un o'r sefyllfaoedd hyn. Os ydych chi am roi cynnig ar godi pwysau yn y fagina o hyd, gwiriwch â'ch meddyg yn gyntaf.

Y llinell waelod

Nid oes amheuaeth bod codi pwysau yn y fagina wedi cael rhywfaint o fudd i'ch iechyd. Gallai wella'ch bywyd rhywiol, yn ogystal ag atal unrhyw ollyngiadau diangen.

Ond nid yw codi pwysau'r fagina i bawb, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ymgynghori â'ch meddyg cyn strapio bwrdd syrffio i'ch peli Kegel. Bydd gwybod y technegau cywir a'r hyn y gall eich corff ei drin yn helpu i atal poen ac anghysur.