Dosage Gwreiddiau Valerian ar gyfer Pryder a Chwsg

Nghynnwys

• Beth yw gwreiddyn valerian?
• Sut mae gwraidd valerian yn gweithio?
• Dos argymelledig o wreiddyn valerian ar gyfer cwsg
• Y dos a argymhellir ar gyfer pryder
• A yw cymryd gwraidd valerian yn effeithiol ar gyfer pryder a chwsg?
• A yw gwreiddyn valerian yn ddiogel?
• Pwy na ddylai gymryd gwraidd valerian?
• Camau nesaf
• C:
• A:

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Trosolwg

Os ydych chi wedi profi pryder neu wedi cael trafferth cysgu, mae'n debyg eich bod wedi meddwl am roi cynnig ar feddyginiaeth lysieuol i gael rhyddhad.

Mae gwreiddyn Valerian yn gynhwysyn cyffredin sy'n cael ei werthu mewn atchwanegiadau dietegol. Mae cefnogwyr yn honni ei fod yn gwella anhunedd a thensiwn nerfus a achosir gan bryder. Mae Valerian wedi cael ei ddefnyddio ers canrifoedd fel meddyginiaeth lysieuol.

Fe'i defnyddiwyd yng Ngwlad Groeg hynafol a Rhufain i leddfu:

• anhunedd
• nerfusrwydd
• crynu
• cur pen
• straen

Efallai mai dyna'r unig beth sydd ei angen arnoch chi i gael noson dda o gwsg o'r diwedd. Mae sawl cynnyrch gwreiddiau valerian ar y farchnad heddiw. Ond mae maint y gwreiddyn valerian sydd ym mhob capsiwl yn amrywio'n fawr.

Dyma ragor o wybodaeth am y dos argymelledig o wreiddyn valerian a'i fuddion iechyd posibl.

Beth yw gwreiddyn valerian?

Mae Valerian yn blanhigyn lluosflwydd gyda'r enw gwyddonol Valeriana officinalis. Mae'r planhigyn yn tyfu'n wyllt mewn glaswelltiroedd ledled Gogledd America, Asia ac Ewrop.

Mae'n cynhyrchu blodau gwyn, porffor neu binc yn yr haf. Gwneir paratoadau llysieuol yn nodweddiadol o wreiddyn rhisom y planhigyn.

Sut mae gwraidd valerian yn gweithio?

Nid yw ymchwilwyr yn siŵr sut mae gwreiddyn triaglog yn gweithio i leddfu anhunedd a phryder. Maen nhw'n meddwl ei fod yn gynnil yn cynyddu lefelau cemegyn o'r enw asid gama aminobutyrig (GABA) yn yr ymennydd. Mae GABA yn cyfrannu at effaith dawelu yn y corff.

Mae cyffuriau presgripsiwn cyffredin ar gyfer pryder, fel alprazolam (Xanax) a diazepam (Valium), hefyd yn cynyddu lefelau GABA yn yr ymennydd.

Dos argymelledig o wreiddyn valerian ar gyfer cwsg

Mae anhunedd, yr anallu i syrthio i gysgu neu aros i gysgu, yn effeithio ar oddeutu traean o'r holl oedolion o leiaf unwaith yn ystod eu bywydau. Gall gael effaith ddwys ar eich lles a'ch bywyd bob dydd.

Yn seiliedig ar yr ymchwil sydd ar gael, cymerwch 300 i 600 miligram (mg) o wreiddyn valerian 30 munud i ddwy awr cyn amser gwely. Mae hyn orau ar gyfer anhunedd neu drafferth cysgu. Ar gyfer te, socian 2 i 3 gram o wreiddyn llysieuol llysieuol sych mewn 1 cwpan o ddŵr poeth am 10 i 15 munud.

Mae'n ymddangos bod gwreiddyn Valerian yn gweithio orau ar ôl ei gymryd yn rheolaidd am bythefnos neu fwy.Peidiwch â chymryd gwraidd valerian am fwy na mis heb siarad â'ch meddyg.

Y dos a argymhellir ar gyfer pryder

Ar gyfer pryder, cymerwch 120 i 200 mg, dair gwaith y dydd. Dylai eich dos olaf o wreiddyn valerian fod cyn amser gwely.

Mae'r dos a argymhellir ar gyfer pryder yn gyffredinol is na'r dos ar gyfer anhunedd. Y rheswm am hyn yw y gall cymryd dosau uchel o wreiddyn triaglog yn ystod y dydd arwain at gysglyd yn ystod y dydd.

Os ydych chi'n gysglyd yn ystod y dydd, gallai ei gwneud hi'n anodd i chi gymryd rhan yn eich gweithgareddau arferol yn ystod y dydd.

A yw cymryd gwraidd valerian yn effeithiol ar gyfer pryder a chwsg?

Mae llawer o astudiaethau clinigol bach wedi'u gwneud i brofi effeithiolrwydd a diogelwch gwreiddyn valerian ar gyfer cwsg. Cymysg fu'r canlyniadau: Mewn astudiaeth a reolir gan placebo yn 2009, er enghraifft, cymerodd menywod ag anhunedd 300 mg o ddyfyniad valerian 30 munud cyn amser gwely am bythefnos.

Ni nododd y menywod unrhyw welliannau sylweddol o ran cychwyn nac ansawdd y cwsg. Yn yr un modd, canfu adolygiad o 37 astudiaeth nad oedd y mwyafrif o dreialon clinigol o wreiddyn valerian yn dangos unrhyw wahaniaethau rhwng gwreiddyn valerian a plasebo ar gwsg. Gwnaed yr astudiaethau hyn mewn unigolion iach a phobl ag anhunedd.

Ond mae'r Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol (NIH) yn disgrifio hen astudiaeth sy'n dangos bod 400 mg o echdyniad gwreiddiau valerian wedi gwella cwsg yn sylweddol o'i gymharu â plasebo mewn 128 o wirfoddolwyr iach.

Nododd cyfranogwyr welliannau yn yr amser sydd ei angen i syrthio i gysgu, ansawdd cwsg, a nifer y deffroad ganol y nos.

Nododd yr NIH hefyd dreial clinigol lle roedd 121 o bobl ag anhunedd yn cymryd 600 mg o wreiddyn valerian sych wedi lleihau symptomau anhunedd o'i gymharu â'r plasebo ar ôl 28 diwrnod o driniaeth.

Mae ymchwil ar ddefnyddio gwreiddyn triaglog wrth drin pryder ychydig yn brin. Canfu un astudiaeth fach yn 2002 mewn 36 o gleifion ag anhwylder pryder cyffredinol fod 50 mg o echdyniad gwreiddiau valerian a roddir dair gwaith y dydd am bedair wythnos wedi lleihau un mesur o bryder yn sylweddol o'i gymharu â plasebo. Defnyddiodd astudiaethau pryder eraill ddognau ychydig yn uwch.

A yw gwreiddyn valerian yn ddiogel?

Mae Gweinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau yr Unol Daleithiau (FDA) yn labelu gwreiddyn valerian “a gydnabyddir yn gyffredinol fel diogel” (GRAS), ond adroddwyd am sgîl-effeithiau ysgafn.

Mae sgîl-effeithiau posib yn cynnwys:

• cur pen
• pendro
• stumog wedi cynhyrfu
• aflonyddwch

Yn yr un modd â'r mwyafrif o gynhyrchion ac atchwanegiadau llysieuol yn yr Unol Daleithiau, nid yw cynhyrchion gwreiddiau valerian yn cael eu rheoleiddio'n dda gan yr FDA. Gall gwreiddyn Valerian eich gwneud yn gysglyd, felly peidiwch â gyrru na gweithredu peiriannau ar ôl ei gymryd.

Pwy na ddylai gymryd gwraidd valerian?

Er bod gwreiddyn valerian yn cael ei ystyried yn ddiogel yn gyffredinol, ni ddylai'r bobl ganlynol ei gymryd:

• Merched sy'n feichiog neu'n nyrsio. Nid yw'r risg i'r babi sy'n datblygu wedi'i gwerthuso, er bod llygod mawr yn 2007 wedi penderfynu nad yw gwreiddyn triaglog yn fwyaf tebygol o effeithio ar y babi sy'n datblygu.
• Plant sy'n iau na 3 oed. Nid yw diogelwch gwreiddyn triaglog wedi cael ei brofi mewn plant dan 3 oed.

Peidiwch â chyfuno gwreiddyn valerian ag alcohol, cymhorthion cysgu eraill, neu gyffuriau gwrth-iselder.

Hefyd, osgoi ei gyfuno â chyffuriau tawelyddol, fel barbitwradau (e.e., phenobarbital, secobarbital) a bensodiasepinau (e.e., Xanax, Valium, Ativan). Mae gwreiddyn Valerian hefyd yn cael effaith dawelyddol, a gall yr effaith fod yn gaethiwus.

Os ydych chi'n cymryd unrhyw feddyginiaethau, gofynnwch i'ch meddyg a yw'n ddiogel cymryd gwraidd valerian. Gall gwreiddyn Valerian hefyd gynyddu effeithiau anesthesia. Os ydych chi'n bwriadu cael meddygfa, rhowch wybod i'ch meddyg a'ch anesthesiologist eich bod chi'n cymryd gwraidd valerian.

Camau nesaf

Mae gwreiddyn valerian powdr ar gael ar ffurf capsiwl a llechen, yn ogystal â the. Gallwch brynu gwraidd valerian yn hawdd ar-lein neu mewn siopau cyffuriau.

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n darllen labeli a chyfarwyddiadau'r cynnyrch cyn cymryd gwraidd valerian. Mae rhai cynhyrchion yn cynnwys dosages o wreiddyn valerian sy'n uwch na'r symiau a argymhellir uchod. Cadwch mewn cof, serch hynny, nad oes dos safonol o wreiddyn valerian.

Er ei fod yn dal yn ddiogel, nid yw'n eglur a oes angen dosau uwch i gynhyrchu effaith. Nododd yr NIH un astudiaeth ddyddiedig a all ddarganfod y gall cymryd 900 mg o wreiddyn triaglog yn y nos gynyddu cysgadrwydd ac arwain at “effaith pen mawr” y bore wedyn.

Gofynnwch i'ch meddyg a ydych chi'n ansicr ynghylch y dos y dylech chi fod yn ei gymryd.

Gall gwreiddyn Valerian eich gwneud yn gysglyd. Peidiwch â gyrru na gweithredu peiriannau trwm ar ôl cymryd gwraidd valerian. Yr amser gorau i gymryd gwraidd valerian ar gyfer cysgu yw cyn amser gwely.

Nid meddyginiaethau llysieuol neu feddyginiaethau yw'r ateb bob amser ar gyfer problemau cysgu a phryder. Ewch i weld eich meddyg os yw'ch anhunedd, pryder / nerfusrwydd neu straen yn parhau. Efallai bod gennych gyflwr sylfaenol, fel apnoea cwsg, neu anhwylder seicolegol, sy'n gofyn am werthuso.

C:

A ddylech chi brynu gwreiddyn valerian i'w gymryd os ydych chi'n profi pryder neu anhunedd?

A:

Er nad yw wedi'i warantu, gall dioddefwyr pryder ac anhunedd elwa o gymryd dyfyniad gwreiddiau valerian yn ddyddiol. Gall hefyd arwain at lai o sgîl-effeithiau na meddyginiaethau traddodiadol ar gyfer pryder neu anhunedd, gan ei gwneud yn driniaeth bosibl addas i lawer o bobl.

Mae'r atebion yn cynrychioli barn ein harbenigwyr meddygol. Mae'r holl gynnwys yn hollol wybodaeth ac ni ddylid ei ystyried yn gyngor meddygol.

Mae Jacquelyn Cafasso wedi bod mewn awdur a dadansoddwr ymchwil yn y gofod iechyd a fferyllol ers iddi raddio gyda gradd mewn bioleg o Brifysgol Cornell. Yn frodor o Long Island, NY, symudodd i San Francisco ar ôl coleg, ac yna cymerodd hiatws byr i deithio'r byd. Yn 2015, symudodd Jacquelyn o California heulog i Gainesville, Florida, lle mae hi'n berchen ar 7 erw a 58 o goed ffrwythau. Mae hi wrth ei bodd â siocled, pizza, heicio, ioga, pêl-droed, a capoeira Brasil. Cysylltu â hi ar LinkedIn.