The Resistance Band Workout Victoria’s Secret Models Do Wrth Deithio

Nghynnwys

• Gwasg Ysgwydd
• Gwasg Ysgwydd Amgen
• Estyniad Triceps
• Resistance Band Row
• Rhes eiledol
• Twist Power Obliques Ar y Dde
• Twist Power Obliques Ar y Chwith
• Adolygiad ar gyfer

Mae Josephine Skriver a Jasmine Tookes yn caru pwysau, rhaffau brwydro, a pheli meddygaeth gymaint ag Angel Cyfrinachol nesaf Victoria, ond maen nhw hefyd yn gêm i fyrfyfyrio. (Gwelwch eu hymarfer Starbucks!) Felly nid yw'n syndod bod y ddau wedi postio ymarfer band gwrthiant smart gwneud-unrhyw le o'r traeth yn ddiweddar. Mewn stori ddiweddar ar Instagram, dangosodd Skriver ymarfer hyfforddi cylched corff uchaf gan ddefnyddio band gwrthiant wedi'i lapio o amgylch boncyff coeden palmwydd.

Ystyriwch y rheswm hwn # 10,462,956 bod y band gwrthiant yn becyn hanfodol ar gyfer teithiau-ond mae'n dod i mewn 'n hylaw gartref hefyd. Rhowch gynnig ar y drefn hon hyd yn oed os ydych chi'n ceisio osgoi torfeydd campfa neu eisiau dilyniant sy'n taro'ch biceps, triceps, ysgwyddau a'ch obliques. Dewch o hyd i goeden (neu bolyn), cydiwch fand gwrthiant â dolenni, a phwerwch trwy dair set o'r ymarferion canlynol. (Cysylltiedig: Yr Ymarferion Cyfanswm Corff Gorau i Geisio gyda Band Pob Math o Wrthsefyll)

Gwasg Ysgwydd

Sefwch yn wynebu i ffwrdd o goeden neu wrthrych sefydlog, gydag un troed ymlaen, pengliniau wedi plygu ychydig. Gafaelwch yn y ddwy ddolen a dechreuwch gyda phenelinoedd wedi'u tynnu'n ôl, dwylo gan geseiliau. Gwasgwch dolenni ymlaen i sythu penelinoedd. Yn araf a chyda rheolaeth, tynnwch benelinoedd yn ôl i'r man cychwyn. Gwnewch 20 cynrychiolydd.

Gwasg Ysgwydd Amgen

Sefwch yn wynebu i ffwrdd o goeden neu wrthrych sefydlog gydag un troed ymlaen, pengliniau wedi plygu ychydig. Gafaelwch yn y ddwy ddolen a dechreuwch gyda phenelinoedd wedi'u tynnu'n ôl, dwylo gan geseiliau. Pwyswch y fraich dde ymlaen i sythu penelin. Plygu braich a thynnu penelin yn ôl i'r man cychwyn gyda rheolaeth. Pwyswch y fraich chwith ymlaen i sythu penelin. Plygu a thynnu penelin chwith yn ôl i ddychwelyd i'r man cychwyn. Parhewch ochrau eiledol. Gwnewch 20 cynrychiolydd.

Estyniad Triceps

Sefwch yn wynebu i ffwrdd o goeden neu wrthrych sefydlog, gydag un troed ymlaen, pengliniau wedi plygu ychydig. Gafaelwch yn y ddwy ddolen y tu ôl i'r pen gyda phenelinoedd wedi'u plygu. Gwthiwch trwy'r gwrthiant i sythu penelinoedd a dod â dolenni ymlaen. Yn araf gyda rheolaeth, plygu penelinoedd a thynnu dwylo yn ôl i'r man cychwyn. Gwnewch 20 cynrychiolydd.

Resistance Band Row

Sefwch goeden sy'n wynebu neu wrthrych sefydlog, pengliniau wedi'u plygu ychydig. Gafaelwch yn y ddwy handlen. Dechreuwch gyda'r breichiau wedi'u hymestyn yn syth. Gwasgwch lafnau ysgwydd i dynnu penelinoedd yn ôl, gan ddod â dolenni ger ceseiliau. Yn araf gyda rheolaeth, sythwch eich breichiau wrth ddod â dolenni ymlaen i ddychwelyd i'r man cychwyn. Gwnewch 20 cynrychiolydd.

Rhes eiledol

Sefwch goeden sy'n wynebu neu wrthrych sefydlog, pengliniau wedi'u plygu ychydig. Gafaelwch yn y ddwy handlen. Dechreuwch gyda'r breichiau wedi'u hymestyn yn syth. Tynnwch y penelin dde yn ôl i ddod â'r handlen i'r gesail. Sythwch y penelin dde yn araf i ddod â'r handlen ymlaen i'r man cychwyn. Ailadroddwch yr ochr arall, gan dynnu penelin chwith yn ôl, yna sythu braich yn araf i ddod i'r man cychwyn. Parhewch ochrau eiledol. Gwnewch 20 cynrychiolydd.

Twist Power Obliques Ar y Dde

Sefwch ag ochr chwith y goeden sy'n wynebu'r goeden neu wrthrych sefydlog, gan ddal y ddwy ddolen gyda'i gilydd i ffwrdd o'r corff tuag at y gwrthrych, penelinoedd ychydig yn blygu. Defnyddiwch graidd i gylchdroi torso 180 gradd i'r dde, gan dynnu dolenni i ffwrdd o'r gwrthrych. Cylchdroi torso yn araf i'r chwith i ddychwelyd i'r man cychwyn. Gwnewch 20 cynrychiolydd.

Twist Power Obliques Ar y Chwith

Sefwch ag ochr dde'r goeden sy'n wynebu'r corff neu wrthrych sefydlog, gan ddal y ddwy ddolen gyda'i gilydd i ffwrdd o'r corff tuag at y gwrthrych, penelinoedd ychydig yn blygu. Defnyddiwch graidd i gylchdroi torso 180 gradd i'r chwith, gan dynnu dolenni i ffwrdd o'r gwrthrych. Cylchdroi torso yn araf i'r dde i ddychwelyd i'r man cychwyn. Gwnewch 20 cynrychiolydd.

Adolygiad ar gyfer