Pam fod Cymhleth Fitamin B yn Bwysig, a Ble Ydw i'n Ei Gael?

Nghynnwys

• Beth yw'r buddion?
• Mewn menywod
• Mewn dynion
• Faint o gymhleth fitamin B sydd ei angen arnoch chi?
• Sut allwch chi ddweud a ydych chi'n ddiffygiol?
• A all bod yn ddiffygiol gynyddu eich risg o rai cyflyrau?
• Ym mha fwydydd y mae i'w gael?
• A oes angen atchwanegiadau?
• Beth fydd yn digwydd os ydych chi'n cael gormod o gymhleth fitamin B?
• Siaradwch â'ch meddyg am atchwanegiadau

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Beth yw cymhleth fitamin B?

Mae cymhleth fitamin B yn cynnwys wyth fitamin B:

• B-1 (thiamine)
• B-2 (ribofflafin)
• B-3 (niacin)
• B-5 (asid pantothenig)
• B-6 (pyridoxine)
• B-7 (biotin)
• B-9 (asid ffolig)
• B-12 (cobalamin)

Mae pob un o'r fitaminau hanfodol hyn yn cyfrannu at eich swyddogaeth gorfforol gyffredinol. Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy am sut mae'r maetholion hyn o fudd i chi, faint sydd ei angen arnoch chi, a ddylech chi gymryd atchwanegiadau, a mwy.

Beth yw'r buddion?

Mae fitaminau B yn chwarae rhan hanfodol wrth gynnal iechyd a lles da. Fel blociau adeiladu corff iach, mae fitaminau B yn cael effaith uniongyrchol ar eich lefelau egni, swyddogaeth yr ymennydd, a metaboledd celloedd.

Mae cymhleth fitamin B yn helpu i atal heintiau ac yn helpu i gefnogi neu hyrwyddo:

• iechyd celloedd
• tyfiant celloedd gwaed coch
• lefelau egni
• golwg da
• swyddogaeth ymennydd iach
• treuliad da
• archwaeth iach
• swyddogaeth nerf iawn
• cynhyrchu hormonau a cholesterol
• iechyd cardiofasgwlaidd
• tôn cyhyrau

Mewn menywod

Mae fitaminau B yn arbennig o bwysig i ferched sy'n feichiog ac yn bwydo ar y fron. Mae'r fitaminau hyn yn cynorthwyo yn natblygiad ymennydd y ffetws yn ogystal â lleihau'r risg o ddiffygion geni.

Ac i famau beichiog, gall fitaminau B hybu lefelau egni, lleddfu cyfog, a lleihau'r risg o ddatblygu preeclampsia.

Mewn dynion

Credir bod fitaminau B yn cynyddu lefelau testosteron mewn dynion, sy'n gostwng yn naturiol gydag oedran. Gallant hefyd helpu dynion i adeiladu cyhyrau a chynyddu cryfder. Fodd bynnag, mae astudiaethau dynol sy'n cadarnhau'r honiadau hyn yn brin.

Faint o gymhleth fitamin B sydd ei angen arnoch chi?

Mae'r swm dyddiol a argymhellir o bob fitamin B yn amrywio.

Ar gyfer menywod, y cymeriant dyddiol a argymhellir yw:

• B-1: 1.1 miligram (mg)
• B-2: 1.1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg (RDA heb ei sefydlu)
• B-6: 1.3 mg
• biotin: 30 microgram (mcg) (RDA heb ei sefydlu)
• asid ffolig: 400 mcg
• B-12: 2.4 mcg

I ddynion, y cymeriant dyddiol a argymhellir yw:

• B-1: 1.2 mg
• B-2: 1.3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg (RDA heb ei sefydlu)
• B-6: 1.3 mg
• biotin: 30 mcg (RDA heb ei sefydlu)
• asid ffolig: 400 mcg
• B-12: 2.4 mcg

ac mae menywod sy'n feichiog angen symiau uwch o fitaminau B. Gall eich meddyg ddarparu gwybodaeth dos wedi'i theilwra i'ch anghenion unigol.

Gall rhai cyflyrau iechyd sylfaenol atal eich corff rhag amsugno fitamin B. yn iawn. Dylech hefyd siarad â'ch meddyg am eich cymeriant fitamin B os oes gennych chi:

• clefyd coeliag
• HIV
• Clefyd Crohn
• dibyniaeth ar alcohol
• cyflyrau arennau
• arthritis gwynegol
• colitis briwiol
• clefyd llidiol y coluddyn

Sut allwch chi ddweud a ydych chi'n ddiffygiol?

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn cael digon o fitaminau B trwy fwyta diet cytbwys. Fodd bynnag, mae'n dal yn bosibl bod yn ddiffygiol.

Gall y symptomau canlynol fod yn arwydd nad ydych chi'n cael digon o fitaminau B:

• brechau croen
• craciau o amgylch y geg
• croen cennog ar y gwefusau
• tafod chwyddedig
• blinder
• gwendid
• anemia
• dryswch
• anniddigrwydd neu iselder
• cyfog
• crampiau yn yr abdomen
• dolur rhydd
• rhwymedd
• fferdod neu oglais yn y traed a'r dwylo

Os ydych chi'n profi unrhyw un o'r symptomau hyn ac nad ydych chi'n siŵr pam, gwnewch apwyntiad i weld eich meddyg.

Er ei bod yn bosibl eich bod yn profi diffyg fitamin B, mae'r symptomau hyn hefyd yn gorgyffwrdd â llawer o gyflyrau sylfaenol eraill. Gall eich meddyg wneud diagnosis a'ch cynghori ar unrhyw gamau nesaf.

A all bod yn ddiffygiol gynyddu eich risg o rai cyflyrau?

Os ydych chi'n ddiffygiol mewn fitaminau B efallai y byddwch chi'n profi ystod o symptomau yn dibynnu ar ba fitaminau B sydd gennych chi.

Os na chaiff ei drin, gallai diffyg gynyddu eich risg o ddatblygu:

• anemia
• materion treulio
• cyflyrau croen
• heintiau
• niwroopathi ymylol

Gall diffyg fitamin B-12, yn benodol, gynyddu eich risg o anhwylderau niwroseiciatreg. Mae ymchwilwyr hefyd yn ymchwilio i'w rôl mewn hyperhomocysteinemia ac atherosglerosis.

Mae babanod a anwyd i fenywod a oedd yn ddiffygiol mewn asid ffolig yn ystod beichiogrwydd yn fwy tebygol o fod â namau geni.

Ym mha fwydydd y mae i'w gael?

Mae llawer o fwydydd yn cynnwys fitaminau B, sy'n ei gwneud hi'n hawdd cael digon o'ch diet. Y peth gorau yw cael eich fitaminau B o amrywiaeth eang o ffynonellau bwyd. Mae hyn yn helpu i sicrhau eich bod chi'n cael digon o bob math.

Gallwch ddod o hyd i fitamin B yn:

• llaeth
• caws
• wyau
• afu a'r aren
• cig, fel cyw iâr a chig coch
• pysgod, fel tiwna, macrell, ac eog
• pysgod cregyn, fel wystrys a chregyn bylchog
• llysiau gwyrdd tywyll, fel sbigoglys a chêl
• llysiau, fel beets, afocados, a thatws
• grawn cyflawn a grawnfwydydd
• ffa, fel ffa Ffrengig, ffa du, a gwygbys
• cnau a hadau
• ffrwythau, fel sitrws, banana, a watermelon
• cynhyrchion soi, fel llaeth soi a thymer
• triagl blackstrap
• germ gwenith
• burum a burum maethol

Os yw'ch meddyg wedi argymell eich bod yn cynyddu eich cymeriant o fitamin B penodol, edrychwch ar y rhestrau bwyd wedi'u curadu hyn:

• bwydydd sy'n llawn fitamin B-6
• bwydydd sy'n llawn biotin
• bwydydd sy'n llawn fitamin B-12
• bwydydd sy'n gyfeillgar i lysieuwyr sy'n llawn fitamin B-12

A oes angen atchwanegiadau?

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn cael digon o fitaminau B trwy eu diet. Eich diet hefyd yw'r ffordd orau i'ch corff gael y fitaminau hyn.

Ni ddylech gymryd ychwanegiad oni bai bod eich meddyg wedi cadarnhau eich bod yn ddiffygiol mewn fitamin B penodol. Byddant yn dweud wrthych a ddylech gymryd ychwanegiad B penodol neu ychwanegu ychwanegiad cymhleth fitamin B at eich trefn.

Efallai y bydd angen ychwanegiad arnoch yn fwy os:

• yn 50 oed neu'n hŷn
• yn feichiog
• â rhai cyflyrau iechyd cronig
• bwyta diet llysieuol
• bwyta diet fegan

Mae atchwanegiadau ar gael dros y cownter yn eich fferyllfa leol neu siop bwyd iechyd.

Nid yw atchwanegiadau yn cael eu rheoleiddio gan Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau yr Unol Daleithiau, felly dim ond o frand dibynadwy, parchus y dylech ei brynu. Mae hyn yn helpu i sicrhau eich bod yn cymryd cynnyrch o ansawdd uchel heb unrhyw ychwanegion amheus. Efallai y bydd eich meddyg yn gallu argymell brand penodol i'w ystyried.

Dylech bob amser ddarllen pob label yn ofalus a dilyn unrhyw gyfarwyddiadau a roddir gan y gwneuthurwr. Os oes gennych gwestiynau am y dos, siaradwch â'ch meddyg.

Beth fydd yn digwydd os ydych chi'n cael gormod o gymhleth fitamin B?

Rydych chi'n annhebygol o gael gormod o gymhleth fitamin B o'ch diet. Mae hynny oherwydd bod fitaminau cymhleth B yn hydawdd mewn dŵr. Mae hynny'n golygu nad ydyn nhw'n cael eu storio yn eich corff ond maen nhw'n cael eu carthu yn eich wrin bob dydd.

Rydych hefyd yn annhebygol o gael gormod o fitamin B os ydych chi'n cymryd unrhyw ychwanegiad yn ôl y cyfarwyddyd.

Wedi dweud hynny, mae gorddos yn bosibl - yn enwedig os ydych chi'n cymryd ychwanegiad heb dderbyn diagnosis diffyg gan eich meddyg.

Mae symptomau gorddos cymhleth fitamin B yn cynnwys:

• syched gormodol
• cyflyrau croen
• gweledigaeth aneglur
• crampiau yn yr abdomen
• cyfog
• chwydu
• troethi cynyddol
• dolur rhydd
• fflysio croen

Gofynnwch am sylw meddygol ar unwaith os ydych chi'n meddwl eich bod chi'n profi symptomau gorddos cymhleth fitamin B.

Fe ddylech chi hefyd gysylltu â'ch meddyg os ydych chi wedi bod yn cymryd atchwanegiadau heb gael diffyg diagnosis. Gall cymryd gormod o fitamin B yn y tymor hir arwain at niwed i'r nerfau. Gallai hyn arwain at golli rheolaeth ar eich symudiadau corfforol.

Siaradwch â'ch meddyg am atchwanegiadau

Siaradwch â'ch meddyg bob amser cyn i chi ychwanegu unrhyw atchwanegiadau i'ch trefn arferol.

Gallwch drafod eich nod iechyd a ddymunir a pham rydych chi'n meddwl bod angen ychwanegiad. Gall eich meddyg eich helpu i benderfynu ai hwn yw'r opsiwn triniaeth gorau a'ch cynghori ar unrhyw gamau nesaf.

Gall rhai atchwanegiadau ryngweithio â rhai cyflyrau sylfaenol a meddyginiaethau, felly mae'n bwysig rhoi gwybod i'ch meddyg.

Fe ddylech chi hefyd weld eich meddyg os ydych chi'n meddwl y gallech chi fod yn ddiffygiol mewn fitaminau B. Gallant helpu i benderfynu beth sy'n achosi eich symptomau ac, os oes angen, argymell ffyrdd o gynyddu eich cymeriant fitamin B.