Beth yw pwrpas Fitamin B2
Nghynnwys
Mae fitamin B2, a elwir hefyd yn ribofflafin, yn bwysig i'r corff oherwydd ei fod yn cymryd rhan mewn swyddogaethau fel ysgogi cynhyrchu gwaed a chynnal metaboledd cywir.
Gellir dod o hyd i'r fitamin hwn yn bennaf mewn llaeth a'i ddeilliadau, fel caws ac iogwrt, ac mae hefyd yn bresennol mewn bwydydd fel naddion ceirch, madarch, sbigoglys ac wyau. Gweler bwydydd eraill yma.
Felly, mae'n bwysig bwyta digon o fitamin B2 oherwydd ei fod yn cyflawni'r swyddogaethau canlynol yn y corff:
- Cymryd rhan mewn cynhyrchu ynni yn y corff;
- Annog twf a datblygiad, yn enwedig yn ystod plentyndod;
- Gweithredu fel gwrthocsidyddion, gan atal afiechydon fel canser ac atherosglerosis;
- Cynnal iechyd celloedd gwaed coch, sy'n gyfrifol am gludo ocsigen yn y corff;
- Cynnal iechyd llygaid ac atal cataractau;
- Cynnal iechyd croen a genau;
- Cynnal gweithrediad cywir y system nerfol;
- Gostwng amlder a dwyster meigryn.
Yn ogystal, mae'r fitamin hwn hefyd yn bwysig i fitaminau B6 ac asid ffolig gyflawni eu swyddogaethau cywir yn y corff.
Y maint a argymhellir
Mae'r faint o fitamin B2 a argymhellir yn amrywio yn ôl oedran a rhyw, fel y dangosir yn y tabl canlynol:
| Oedran | Swm Fitamin B2 y dydd |
| 1 i 3 blynedd | 0.5 mg |
| 4 i 8 oed | 0.6 mg |
| 9 i 13 oed | 0.9 mg |
| Merched rhwng 14 a 18 oed | 1.0 mg |
| Dynion 14 oed a hŷn | 1.3 mg |
| Merched 19 oed a hŷn | 1.1 mg |
| Merched beichiog | 1.4 mg |
| Merched sy'n bwydo ar y fron | 1.6 mg |
Gall diffyg y fitamin hwn achosi problemau fel blinder mynych a doluriau yn y geg, gan fod yn fwy cyffredin mewn pobl sy'n gwneud diet llysieuol heb gynnwys llaeth ac wyau yn y fwydlen. Gweld symptomau diffyg fitamin B2 yn y corff.
Swyddi Diddorol
Dillad Lolfa a Gymeradwywyd gan WFH nad yw'n gwneud ichi deimlo fel llanast poeth