Beth yw pwrpas fitamin K a'r swm a argymhellir

Nghynnwys

• Beth yw pwrpas Fitamin K
• Bwydydd sy'n llawn Fitamin K.
• Y maint a argymhellir
• Symptomau diffyg Fitamin K.
• Pryd i ddefnyddio atchwanegiadau

Mae fitamin K yn chwarae rhan yn y corff, fel cymryd rhan mewn ceulo gwaed, atal gwaedu, a chryfhau esgyrn, gan ei fod yn cynyddu gosod calsiwm mewn màs esgyrn.

Mae'r fitamin hwn yn bresennol yn bennaf mewn llysiau gwyrdd tywyll, fel brocoli, cêl a sbigoglys, bwydydd sy'n cael eu hosgoi fel arfer gan bobl sy'n defnyddio cyffuriau gwrthgeulydd i atal trawiad ar y galon neu strôc.

Beth yw pwrpas Fitamin K

Mae fitamin k yn bwysig iawn i'r corff, gan ei fod yn cyflawni'r swyddogaethau canlynol:

• Ymyrryd â cheulo gwaed, rheoli synthesis proteinau (ffactorau ceulo), sy'n bwysig ar gyfer ceulo gwaed, rheoli gwaedu a hyrwyddo iachâd;
• Yn gwella dwysedd esgyrn, oherwydd ei fod yn ysgogi mwy o galsiwm mewn esgyrn a dannedd, gan atal osteoporosis;
• Yn atal gwaedu mewn babanod cynamseroloherwydd ei fod yn hwyluso ceulo gwaed ac yn atal y babanod hyn rhag cael cymhlethdodau;
• Cymorth yn iechyd pibellau gwaed, gan eu gadael gyda mwy o hydwythedd a heb gronni calsiwm, a all achosi problemau fel atherosglerosis.

Mae'n bwysig cofio, er mwyn i fitamin K gyfrannu at wella dwysedd màs esgyrn, bod angen cael cymeriant da o galsiwm yn y diet, fel bod y mwyn hwn yn ddigonol i gryfhau esgyrn a dannedd.

Rhennir fitamin K yn 3 math: k1, k2 a k3. Mae fitamin k1 i'w gael yn naturiol mewn bwyd ac mae'n gyfrifol am actifadu ceulo, tra bod fitamin k2 yn cael ei gynhyrchu gan fflora a chymhorthion bacteriol wrth ffurfio esgyrn ac iechyd pibellau gwaed. Yn ychwanegol at y rhain, mae yna hefyd yr hyn a elwir yn fitamin k3, sy'n cael ei gynhyrchu yn y labordy a'i ddefnyddio i wneud atchwanegiadau o'r fitamin hwn.

Bwydydd sy'n llawn Fitamin K.

Y prif fwydydd sy'n llawn fitamin K yw llysiau gwyrdd, fel brocoli, blodfresych, berwr y dŵr, arugula, bresych, letys a sbigoglys. Yn ogystal, mae hefyd i'w gael mewn bwydydd fel maip, olew olewydd, afocado, wy ac afu.

Dewch i adnabod bwydydd eraill sy'n llawn fitamin K a'r swm ym mhob un.

Y maint a argymhellir

Mae'r swm argymelledig o gymeriant fitamin K yn amrywio yn ôl oedran, fel y dangosir isod:

Yn gyffredinol, mae'n hawdd cael yr argymhellion hyn pan fydd gennych ddeiet amrywiol a chytbwys, gyda defnydd amrywiol o lysiau.

Symptomau diffyg Fitamin K.

Mae diffyg fitamin K yn newid prin, gan fod y fitamin hwn yn bresennol mewn sawl bwyd ac yn cael ei gynhyrchu hefyd gan y fflora coluddol, y mae'n rhaid iddo fod yn iach ar gyfer cynhyrchiad da. Prif symptom diffyg fitamin K yw'r gwaedu sy'n anodd ei stopio a all ddigwydd yn y croen, trwy'r trwyn, trwy glwyf bach neu yn y stumog. Yn ogystal, gall gwanhau'r esgyrn ddigwydd hefyd.

Mae pobl sydd wedi cael llawdriniaeth bariatreg neu sy'n cymryd meddyginiaeth i leihau amsugno braster yn y coluddyn yn fwy tebygol o fod yn ddiffygiol mewn fitamin K.

Pryd i ddefnyddio atchwanegiadau

Dim ond o dan arweiniad y meddyg neu'r maethegydd y dylid defnyddio atchwanegiadau fitamin K a dim ond pan fydd diffyg yn y fitamin hwn yn y gwaed, y gellir ei nodi trwy brofion gwaed.

Yn gyffredinol, y grwpiau risg yw babanod cynamserol, pobl sydd wedi cael llawdriniaeth bariatreg a phobl sy'n defnyddio cyffuriau i leihau amsugno braster yn y coluddyn, wrth i fitamin K gael ei doddi a'i amsugno ynghyd â'r braster o fwyd.