Fitaminau i Blant: Oes Angen Nhw Nhw (A Pa Ones)?

Nghynnwys

• Anghenion maethol ar gyfer plant
• A oes gan blant anghenion maethol gwahanol nag oedolion?
• A oes angen atchwanegiadau fitamin ar blant?
• Efallai y bydd angen maetholion atodol ar rai plant
• Dewis fitamin a dos
• Rhagofalon fitamin a mwynau i blant
• Sut i sicrhau bod eich plentyn yn cael digon o faetholion
• Y llinell waelod

Wrth i blant dyfu, mae'n bwysig iddyn nhw gael digon o fitaminau a mwynau i sicrhau'r iechyd gorau posibl.

Mae'r rhan fwyaf o blant yn cael digon o faetholion o ddeiet cytbwys, ond o dan rai amgylchiadau, efallai y bydd angen i blant ychwanegu at fitaminau neu fwynau.

Mae'r erthygl hon yn dweud popeth sydd angen i chi ei wybod am fitaminau i blant ac a allai fod eu hangen ar eich plentyn.

Anghenion maethol ar gyfer plant

Mae anghenion maethol plant yn dibynnu ar oedran, rhyw, maint, twf a lefel gweithgaredd.

Yn ôl arbenigwyr iechyd, mae angen 1,000–1,400 o galorïau bob dydd ar blant ifanc rhwng 2 ac 8 oed. Mae angen 1,400–2,600 o galorïau bob dydd ar yr oedrannau 9-13 hynny - yn dibynnu ar rai ffactorau, megis lefel gweithgaredd (1,).

Yn ogystal â bwyta digon o galorïau, dylai diet plentyn fodloni'r Ymgymeriadau Cyfeiriol Deietegol (DRIs) canlynol (3):

Er mai'r maetholion uchod yw rhai o'r rhai a drafodir amlaf, nid nhw yw'r unig rai sydd eu hangen ar blant.

Mae angen rhywfaint o bob fitamin a mwyn ar blant er mwyn iddynt dyfu ac iechyd yn iawn, ond mae'r union symiau'n amrywio yn ôl oedran. Mae ar blant hŷn a phobl ifanc angen gwahanol faint o faetholion na phlant iau i gynnal yr iechyd gorau posibl.

A oes gan blant anghenion maethol gwahanol nag oedolion?

Mae plant angen yr un maetholion ag oedolion - ond fel rheol mae angen symiau llai arnyn nhw.

Wrth i blant dyfu, mae'n hanfodol iddyn nhw gael digon o faetholion sy'n helpu i adeiladu esgyrn cryf, fel calsiwm a fitamin D ().

Ar ben hynny, mae haearn, sinc, ïodin, colin, a fitaminau A, B6 (ffolad), B12, a D yn hanfodol ar gyfer datblygiad yr ymennydd yn gynnar mewn bywyd (,).

Felly, er y gallai fod angen symiau llai o fitaminau a mwynau ar blant o'u cymharu ag oedolion, mae angen iddynt gael digon o'r maetholion hyn o hyd i dyfu a datblygu'n iawn.

Fel rheol mae plant angen symiau llai o fitaminau a mwynau nag oedolion. Mae maetholion sy'n helpu i adeiladu esgyrn a hyrwyddo datblygiad ymennydd yn arbennig o arwyddocaol yn ystod plentyndod.

A oes angen atchwanegiadau fitamin ar blant?

Yn gyffredinol, nid oes angen atchwanegiadau fitamin ar blant sy'n bwyta diet iach, cytbwys.

Fodd bynnag, mae gan fabanod wahanol anghenion maethol na phlant ac efallai y bydd angen rhai atchwanegiadau arnynt, fel fitamin D ar gyfer babanod sy'n cael eu bwydo ar y fron ().

Nid yw Academi Bediatreg America ac Ganllaw Deietegol Adran Amaethyddiaeth yr Unol Daleithiau ar gyfer Americanwyr yn argymell atchwanegiadau sy'n ychwanegol at y lwfansau dietegol a argymhellir ar gyfer plant iach sy'n hŷn nag 1 sy'n bwyta diet cytbwys.

Mae'r sefydliadau hyn yn awgrymu bod plant yn bwyta amrywiaeth o ffrwythau, llysiau, grawn, llaeth a phrotein i gael maeth digonol (8,).

Mae'r bwydydd hyn yn cynnwys yr holl faetholion angenrheidiol ar gyfer twf a datblygiad priodol mewn plant ().

At ei gilydd, nid oes angen ychwanegion fitamin neu fwynau ar blant sy'n bwyta diet cytbwys sy'n cynnwys pob grŵp bwyd. Eto i gyd, mae'r adran nesaf yn ymdrin â rhai eithriadau.

Dylai plant fwyta amrywiaeth o fwydydd i gael y maetholion sydd eu hangen arnyn nhw. Mae fitaminau fel arfer yn ddiangen ar gyfer plant iach sy'n bwyta diet cytbwys.

Efallai y bydd angen maetholion atodol ar rai plant

Er nad oes angen fitaminau ar y mwyafrif o blant sy'n bwyta diet iach, gall amgylchiadau penodol haeddu ychwanegiad.

Efallai y bydd angen rhai atchwanegiadau fitamin a mwynau ar gyfer plant sydd mewn perygl o ddiffygion, fel y rhai sydd (,,,):

• dilyn diet llysieuol neu fegan
• bod â chyflwr sy'n effeithio ar amsugno neu gynyddu'r angen am faetholion, fel clefyd coeliag, canser, ffibrosis systig, neu glefyd llidiol y coluddyn (IBD)
• wedi cael llawdriniaeth sy'n effeithio ar y coluddion neu'r stumog
• yn fwytawyr hynod biclyd ac yn ei chael hi'n anodd bwyta amrywiaeth o fwydydd

Yn benodol, gall plant sy'n bwyta dietau wedi'u seilio ar blanhigion fod mewn perygl o ddiffygion mewn calsiwm, haearn, sinc a fitaminau B12 a D - yn enwedig os ydyn nhw'n bwyta ychydig neu ddim cynhyrchion anifeiliaid ().

Gall dietau fegan fod yn arbennig o beryglus i blant os na chaiff rhai maetholion fel fitamin B12 - sydd i'w cael yn naturiol mewn bwydydd anifeiliaid - eu disodli trwy atchwanegiadau neu fwydydd caerog.

Gall methu â disodli'r maetholion hyn yn neietau plant arwain at ganlyniadau difrifol, megis twf annormal ac oedi datblygiadol ().

Fodd bynnag, mae'n bosibl i blant ar ddeietau seiliedig ar blanhigion gael maeth digonol o ddeiet yn unig os yw eu rhieni'n ymgorffori digon o fwydydd planhigion sy'n naturiol yn cynnwys neu'n cael eu cyfnerthu â rhai fitaminau a mwynau ().

Efallai y bydd plant â chlefydau coluddyn coeliag neu ymfflamychol yn cael anhawster amsugno sawl fitamin a mwyn, yn enwedig haearn, sinc, a fitamin D. Mae hyn oherwydd bod y clefydau hyn yn achosi niwed i rannau'r perfedd sy'n amsugno microfaethynnau (,,).

Ar y llaw arall, mae plant â ffibrosis systig yn cael trafferth amsugno braster ac, felly, efallai na fyddant yn amsugno'r fitaminau A, D, E, a K () sy'n hydawdd mewn braster yn ddigonol.

Yn ogystal, efallai y bydd angen atchwanegiadau penodol ar blant â chanser a chlefydau eraill sy'n achosi mwy o anghenion maethol i atal diffyg maeth sy'n gysylltiedig â chlefydau ().

Yn olaf, mae rhai astudiaethau wedi cysylltu bwyta piclyd yn ystod plentyndod â chymeriant isel o ficrofaethynnau (,).

Canfu un astudiaeth mewn 937 o blant rhwng 3 a 7 oed fod cysylltiad cryf rhwng bwyta piclyd â chymeriant isel o haearn a sinc. Yn dal i fod, roedd y canlyniadau'n dangos nad oedd lefelau gwaed y mwynau hyn yn sylweddol wahanol o ran pici o gymharu â bwytawyr nad oeddent yn biclyd ().

Serch hynny, mae'n bosibl y gallai bwyta piclyd hirfaith arwain at ddiffygion microfaethynnau dros amser a gallai warantu atchwanegiadau maethol o ganlyniad.

Mae atchwanegiadau fitamin a mwynau yn aml yn angenrheidiol ar gyfer plant sy'n dilyn diet fegan neu lysieuol, sydd â chyflwr sy'n effeithio ar amsugno maetholion, neu'n fwytawyr piclyd iawn.

Dewis fitamin a dos

Os yw'ch plentyn yn dilyn diet cyfyngol, yn methu â amsugno maetholion yn ddigonol, neu'n bwytawr piclyd, gallant elwa o gymryd fitaminau.

Trafodwch atchwanegiadau gyda darparwr gofal iechyd bob amser cyn eu rhoi i'ch plentyn.

Wrth ddewis ychwanegiad, edrychwch am frandiau o safon sydd wedi cael eu profi gan drydydd parti, fel NSF International, Pharmacopeia yr Unol Daleithiau (USP), ConsumerLab.com, Informed-Choice, neu'r Grŵp Rheoli Sylweddau gwaharddedig (BSCG).

Heb sôn, dewiswch fitaminau sy'n cael eu gwneud yn benodol ar gyfer plant a sicrhau nad ydyn nhw'n cynnwys megadoses sy'n fwy na'r anghenion maethol dyddiol ar gyfer plant.

Rhagofalon fitamin a mwynau i blant

Gall atchwanegiadau fitamin neu fwyn fod yn wenwynig i blant pan gymerir gormod ohonynt. Mae hyn yn arbennig o wir gyda'r fitaminau toddadwy braster A, D, E, a K sy'n cael eu storio mewn braster corff (20).

Nododd un astudiaeth achos wenwyndra fitamin D mewn plentyn a gymerodd ormod o ychwanegiad ().

Sylwch y gall fitaminau gummy, yn benodol, hefyd fod yn hawdd eu gorfwyta. Cyfeiriodd un astudiaeth at dri achos o wenwyndra fitamin A mewn plant oherwydd gorfwyta fitaminau tebyg i candy (,).

Y peth gorau yw cadw fitaminau allan o gyrraedd plant ifanc a thrafod cymeriant fitamin priodol gyda phlant hŷn i atal gorfwyta atchwanegiadau yn ddamweiniol.

Os ydych chi'n amau ​​bod eich plentyn wedi cymryd gormod o ychwanegiad fitamin neu fwyn, cysylltwch â darparwr gofal iechyd ar unwaith.

Wrth ddewis fitamin, edrychwch am frandiau ac atchwanegiadau o ansawdd uchel sy'n cynnwys y dosau priodol o fitaminau a mwynau ar gyfer plant.

Sut i sicrhau bod eich plentyn yn cael digon o faetholion

Er mwyn sicrhau bod plant yn cael digon o faetholion fel nad oes angen atchwanegiadau arnynt, gwnewch yn siŵr bod eu diet yn cynnwys amrywiaeth o fwydydd maethlon.

Mae'n debyg y bydd ymgorffori ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, proteinau heb fraster, brasterau iach, a chynhyrchion llaeth (os cânt eu goddef) mewn prydau bwyd a byrbrydau yn darparu digon o fitaminau a mwynau i'ch plentyn.

Er mwyn helpu'ch plentyn i fwyta mwy o gynnyrch, cyflwynwch lysiau a ffrwythau newydd yn barhaus wedi'u paratoi mewn ffyrdd gwahanol a blasus.

Dylai diet iach i blant hefyd gyfyngu ar siwgrau ychwanegol a bwydydd wedi'u prosesu'n fawr a chanolbwyntio ar ffrwythau cyfan dros sudd ffrwythau.

Fodd bynnag, os ydych chi'n teimlo nad yw'ch plentyn yn cael maeth cywir trwy ddeiet yn unig, gall atchwanegiadau fod yn ddull diogel ac effeithiol i ddarparu'r maetholion sydd eu hangen ar blant.

Ymgynghorwch â phediatregydd eich plentyn os ydych chi'n poeni am gymeriant maethol eich plentyn.

Trwy ddarparu amrywiaeth o fwydydd cyfan i'ch plentyn, gallwch sicrhau ei fod yn cael y maetholion sydd eu hangen ar gyfer yr iechyd gorau posibl.

Y llinell waelod

Mae plant sy'n bwyta dietau iach, cytbwys fel arfer yn llenwi eu hanghenion maethol trwy fwyd.

Yn dal i fod, efallai y bydd angen atchwanegiadau fitamin ar gyfer bwytawyr piclyd, plant sydd â chyflwr iechyd sy'n effeithio ar amsugno maetholion neu'n cynyddu anghenion maetholion, neu'r rhai sy'n dilyn diet llysieuol neu fegan.

Wrth ddarparu fitaminau i blant, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dewis brandiau o ansawdd uchel sy'n cynnwys dosau priodol ar gyfer plant.

Er mwyn sicrhau bod eich plentyn yn cael digon o faetholion, cynigiwch ddeiet cytbwys sy'n cynnwys amrywiaeth o fwydydd ac yn cyfyngu ar losin a bwydydd wedi'u mireinio.