A allaf Ddefnyddio Fitaminau ar gyfer Colli Pwysau?

Nghynnwys

• Nid yw'n hawdd colli pwysau
• Honiadau mawr, tystiolaeth fain
• Fitamin B12
• Fitamin D.
• Asidau brasterog Omega-3
• Calsiwm
• Te gwyrdd
• Siop Cludfwyd

Nid yw'n hawdd colli pwysau

Pe bai colli pwysau mor hawdd â chymryd ychwanegiad, gallem setlo ar y soffa a gwylio Netflix tra bod yr atodiad yn gwneud yr holl waith.

Mewn gwirionedd, nid yw colli pwysau mor syml â hynny. Dysgwch beth sydd gan yr arbenigwyr i'w ddweud am fitaminau a cholli pwysau.

Honiadau mawr, tystiolaeth fain

Pan fyddwch chi'n sganio'r silffoedd atodol yn eich siop gyffuriau leol, efallai y byddwch chi'n gweld colli pwysau yn fuddiol i lawer o gynhyrchion. Er enghraifft, mae rhai pobl yn honni y gall fitamin B12, calsiwm, asidau brasterog omega-3, ac atchwanegiadau te gwyrdd eich helpu i golli pwysau.

Mae'r buddion honedig yn amrywio o “adfywio eich metaboledd” a “fflipio switsh yn eich corff” i “arwyddo'ch celloedd i losgi braster.”

Fodd bynnag, ychydig o dystiolaeth sydd gan wyddonwyr i ategu'r honiadau colli pwysau hyn.

Fitamin B12

P'un a ydych chi'n ei gymryd ar ffurf bilsen neu'n cael chwistrelliad costus, peidiwch â disgwyl ychwanegiad fitamin B12 i roi hwb i'ch metaboledd a llosgi braster i ffwrdd. Ar hyn o bryd nid oes tystiolaeth y bydd yn hybu colli pwysau.

Mae angen fitamin B12 ar eich corff i gefnogi swyddogaeth eich nerfau a'ch celloedd gwaed ac i gynhyrchu DNA. I gael eich dos dyddiol, mae'r Swyddfa Ychwanegion Deietegol (ODS) yn argymell cynnwys bwydydd sy'n cynnwys fitamin B12 yn eich diet.

Er enghraifft, bwyta grawnfwyd grawn cyflawn caerog i frecwast, brechdan salad tiwna i ginio, a frittata wy ar gyfer cinio. Mae iau cig eidion a chregyn bylchog hefyd yn ffynonellau cyfoethog o B12.

Efallai y bydd angen mwy o B12 arnoch chi os ydych chi'n yfed yn drwm, â hanes o anemia, os ydych chi'n llysieuwr caeth, wedi cael llawdriniaeth bariatreg, neu os ydych chi'n cymryd rhai meddyginiaethau fel Metformin.

Fitamin D.

Mae angen fitamin D ar eich corff i amsugno calsiwm a chadw'ch esgyrn yn gryf. Ond nid yw arbenigwyr yn argyhoeddedig y bydd yn eich helpu i golli pwysau.

Canfu astudiaeth yn 2014 a gyhoeddwyd yn y American Journal of Clinical Nutrition fod menywod ôl-esgusodol â gor-bwysau a gymerodd atchwanegiadau fitamin D ac a gyflawnodd lefelau iach neu “ailadrodd” o’r maetholion hwn yn colli mwy o bwysau na menywod na chyrhaeddodd y lefelau hyn.

Ond mae angen mwy o ymchwil i brofi'r canlyniadau hyn a dysgu sut y gallai atchwanegiadau fitamin D effeithio ar bobl eraill sydd dros bwysau.

Mae pysgod brasterog, fel penwaig, macrell, a thiwna, hefyd yn dosbarthu dosau cymedrol o fitamin D. Mae eich corff yn ei gynhyrchu pan fyddwch chi'n dinoethi'ch croen i olau haul.

Ystyriwch fynd am dro rheolaidd o amgylch eich cymdogaeth i gael rhywfaint o olau haul ac ymarfer corff hefyd. Ond cofiwch, gall gormod o amlygiad i'r haul godi'ch risg o losg haul a chanser y croen. Cyfyngwch eich amser yn yr haul, a gwnewch yn siŵr eich bod yn defnyddio eli haul cyn mynd y tu allan.

Asidau brasterog Omega-3

Mae rhai astudiaethau yn awgrymu bod asidau brasterog omega-3 yn cefnogi colli pwysau - ond mae'n rhy fuan i ddod i gasgliadau.

Er hynny, mae asidau brasterog omega-3 yn ychwanegiad gwych i'ch diet. Yn ôl Cymdeithas y Galon America, efallai y byddan nhw'n amddiffyn eich calon a'ch pibellau gwaed rhag difrod ac afiechyd. Mae eog, macrell, penwaig, brithyllod llyn, sardinau a thiwna yn ffynonellau cyfoethog o'r maetholion hwn.

Ystyriwch fwyta'r pysgod hyn ddwywaith yr wythnos fel rhan o'ch cynllun bwyta'n iach. Rhowch gynnig ar grilio, broi, neu bobi, yn hytrach na'u ffrio.

Calsiwm

A fydd atchwanegiadau calsiwm yn eich helpu i golli pwysau? Mae'r rhan fwyaf o'r dystiolaeth yn pwyntio at na. Mae rhai cynigwyr yn honni bod calsiwm yn cynyddu dadansoddiad braster yn eich celloedd. Mae eraill yn awgrymu y gallai ymyrryd â gallu eich corff i amsugno braster o'r bwyd rydych chi'n ei fwyta.

Ond yn ôl yr ODS, nid yw'r mwyafrif o dreialon clinigol wedi canfod unrhyw gysylltiad rhwng bwyta calsiwm a cholli pwysau.

Mae angen calsiwm ar eich corff i gynnal iechyd eich esgyrn, cyhyrau, nerfau a phibellau gwaed.

Er mwyn cyrraedd y targed dyddiol a argymhellir gan ODS, bwyta bwydydd llawn calsiwm fel cynhyrchion llaeth braster isel, llysiau gwyrdd deiliog tywyll, a thofu. Mae'r bwydydd hyn yn isel mewn braster ond yn cynnwys llawer o faetholion, gan eu gwneud yn ychwanegiad craff i'ch strategaeth colli pwysau.

Te gwyrdd

Er mor demtasiwn yw cyrlio gyda llyfr da a phaned o de gwyrdd - neu atchwanegiadau te gwyrdd - bydd taith gerdded sionc neu daith feic yn gwneud mwy i doddi'r braster o'ch canol.

Mae te gwyrdd yn cynnwys gwrthocsidyddion a allai helpu i amddiffyn eich calon. Ond yn ôl y cyhoeddwyd yng Nghronfa Ddata Cochrane o Adolygiadau Systematig, ymddengys bod potensial atchwanegiadau te gwyrdd sy'n hybu colli pwysau yn fach ac yn ystadegol ddibwys.

Siop Cludfwyd

Mae cregyn arian ar gyfer fitaminau neu atchwanegiadau eraill sy'n honni eu bod yn cynorthwyo colli pwysau fel arfer yn lleihau maint eich waled yn hytrach na'ch gwasg.

Yn lle prynu'r cynhyrchion hyn, ystyriwch fuddsoddi mewn aelodaeth campfa, set newydd o esgidiau cerdded, neu set o offer garddio. Mae garddio yn ymarfer corff da. Gallwch chi losgi calorïau wrth blannu, chwynnu, a dyfrio llain sy'n llawn llysiau sy'n llawn maetholion.

Pan fydd amser bwyd yn cyrraedd, gweinwch eich bounty cartref ochr yn ochr â ffynonellau protein heb fraster a grawn cyflawn. Mae ymarfer mwy a bwyta bwydydd sy'n isel mewn calorïau ond sy'n llawn maetholion yn ffyrdd gwych o gyflawni eich nodau colli pwysau.