Fitaminau Ymennydd: A all Fitaminau Hybu Cof?

Nghynnwys

• A all tabled roi hwb i'ch cof mewn gwirionedd?
• Fitamin B12
• Fitamin E.
• Atchwanegiadau eraill a allai helpu
• Y ffyrdd gorau o helpu'ch cof
• Dewisiadau ffordd o fyw sy'n niweidio cof

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

A all tabled roi hwb i'ch cof mewn gwirionedd?

Dywedwyd bod rhai fitaminau ac asidau brasterog yn arafu neu'n atal colli cof. Mae'r rhestr hir o atebion posib yn cynnwys fitaminau fel fitamin B12, atchwanegiadau llysieuol fel ginkgo biloba, ac asidau brasterog omega-3. Ond a all atodiad roi hwb gwirioneddol i'ch cof?

Nid yw llawer o'r dystiolaeth ar gyfer yr atchwanegiadau hybu cof posibl hyn yn gryf iawn. Yma, rydym yn trafod yr hyn sydd gan astudiaethau clinigol diweddar i'w ddweud am fitaminau a cholli cof.

Fitamin B12

Mae gwyddonwyr wedi bod yn ymchwilio ers amser i'r berthynas rhwng lefelau isel o B12 (cobalamin) a cholli cof. Fodd bynnag, os ydych chi'n cael swm digonol o B12, nid oes tystiolaeth bod cymeriant uwch yn cael effeithiau cadarnhaol.

Mae diffyg B12 yn fwyaf cyffredin mewn pobl â phroblemau coluddyn neu stumog, neu lysieuwyr caeth. Mae'r risg o ddiffyg B12 hefyd yn cynyddu gydag oedran. Mae hyn oherwydd mynychder cynyddol asid stumog isel mewn oedolion hŷn.

Dangoswyd bod y metformin cyffuriau diabetes hefyd yn gostwng lefelau B12. Gall cyffuriau eraill fel atalyddion pwmp proton, meddyginiaethau gwrthlidiol fel prednisone, a rheolaeth genedigaeth ostwng lefelau B12.

Fe ddylech chi allu cael digon o B12 yn naturiol, fel y mae i'w gael mewn bwydydd fel pysgod a dofednod. Mae grawnfwyd brecwast caerog yn opsiwn da i lysieuwyr.

Fodd bynnag, efallai na fydd pobl â chyflyrau meddygol penodol, y rhai sydd ar feddyginiaethau penodol, neu bobl sydd ag asid stumog isel yn gallu amsugno B12 yn iawn o fwyd ac efallai y bydd angen ychwanegiad dietegol arnynt i gynnal lefelau digonol.

Siopa am atchwanegiadau fitamin B12 ar-lein.

Fitamin E.

Mae peth tystiolaeth i awgrymu y gall fitamin E fod o fudd i'r meddwl a'r cof ymhlith pobl hŷn. Canfu A yn y cyfnodolyn JAMA y gall llawer iawn o fitamin E helpu pobl â chlefyd Alzheimer ysgafn i gymedrol.

Cymerodd cyfranogwyr ddosau o 2,000 o unedau rhyngwladol (IU) y dydd. Fodd bynnag, gall y swm hwn fod yn anniogel i rai pobl, yn ôl Dr. Gad Marshall o Ysgol Feddygol Harvard.

Mae cymryd mwy na 400 IU y dydd yn arbennig o beryglus i bobl â chlefyd cardiofasgwlaidd, yn enwedig i'r rheini ar deneuwyr gwaed. Mae rhai astudiaethau wedi dangos y gallai fitamin E atodol gynyddu'r risg o ganser y prostad.

Waeth beth fo'ch oedran neu'ch cyflwr, dylech allu cael digon o fitamin E o'ch bwyd. Gofynnwch i'ch meddyg a oes gennych ddiddordeb mewn symiau ychwanegol. Mae diffyg fitamin E yn brin, er y gall ddigwydd mewn pobl ar ddeiet braster isel.

Mae'r fitamin i'w gael yn:

• cnau
• hadau
• olewau llysiau
• llysiau, fel sbigoglys a brocoli

Siopa am atchwanegiadau fitamin E ar-lein.

Atchwanegiadau eraill a allai helpu

O ran ginkgo biloba, mae pobl hŷn a mwy yn cytuno: Nid yw'n ymddangos bod yr atodiad yn arafu colli cof neu'n atal y risg o glefyd Alzheimer.

Nid oes llawer o dystiolaeth i awgrymu perthynas rhwng omega-3 a'r cof, chwaith. Fodd bynnag, mae ymchwil ar y gweill ar hyn o bryd.

Canfu A bod cymryd atchwanegiadau ag asid docosahexaenoic (DHA) ac asid eicosapentaenoic (EPA) wedi arwain at welliannau sylweddol mewn canlyniadau cof episodig mewn oedolion â phryderon cof.

Mae DHA yn un prif fath o asid brasterog omega-3, ac mae EPA yn un arall. Mae DHA ac EPA wedi'u crynhoi fwyaf mewn bwyd môr fel eog a macrell.

Y ffyrdd gorau o helpu'ch cof

I bobl ifanc a hŷn fel ei gilydd, mae'n werthfawr cael eich fitaminau dietegol o'r bwyd rydych chi'n ei fwyta. Gall atchwanegiadau lenwi'r bylchau, ond gwiriwch â'ch meddyg cyn i chi fynd dros y cymeriant dyddiol a argymhellir.

Waeth bynnag eich oedran, y ffordd orau i frwydro yn erbyn dirywiad cof yw bwyta'n dda ac ymarfer eich corff a'ch ymennydd. Mae diet Môr y Canoldir yn ffynhonnell dda o'r holl fitaminau sydd eu hangen ar eich corff.

Mae diet Môr y Canoldir wedi bod fel ffordd i wella'r cof. Mae nodweddion y diet yn cynnwys:

• bwydydd wedi'u seilio ar blanhigion yn bennaf
• cyfyngu (neu dorri allan yn llwyr) cig coch
• bwyta pysgod
• defnyddio symiau rhyddfrydol o olew olewydd i baratoi prydau bwyd

Mae dietau sy'n debyg i ddeiet Môr y Canoldir yn cynnwys y diet MIND yn ogystal â'r diet DASH (dulliau dietegol i atal gorbwysedd). canfuwyd eu bod yn lleihau nifer yr achosion o glefyd Alzheimer.

Mae'r diet MIND, yn benodol, yn pwysleisio'r defnydd o lysiau gwyrdd, deiliog a bwyd wedi'i seilio ar blanhigion yn ychwanegol at argymhellion protein uchel ac olew olewydd diet Môr y Canoldir.

Mae cael rhwydwaith cymorth cryf a chymryd rhan yn eich cymuned leol wedi cael ei awgrymu fel ffyrdd i oedi neu atal dementia. Gall sefydlu arferion cysgu iach hefyd amddiffyn eich ymennydd.

parhau i brofi bod ymarfer corff arferol yn actifadu'r ymennydd mewn ffyrdd nad yw hobïau eraill yn eu gwneud. Gall hyn arwain at well cof a swyddogaeth wybyddol dros y tymor hir.

Dewisiadau ffordd o fyw sy'n niweidio cof

Gallwch wella iechyd eich ymennydd trwy fod yn fwy ymwybodol o fwydydd ac arferion y dangoswyd eu bod yn ei niweidio. Cysylltwyd â bwyd wedi'i ffrio, sy'n effeithio ar effeithlonrwydd yr ymennydd.

Gellir rheoli llawer o ffactorau risg clefyd Alzheimer, fel diet gwael a ffordd o fyw eisteddog. Gall newid un o'r ffactorau risg hyn helpu i ohirio cychwyn dementia.