Popeth y mae angen i chi ei wybod am gadw dŵr

Nghynnwys

• Symptomau cadw dŵr
• Beth sy'n achosi cadw dŵr?
• A all cadw dŵr yn barhaus achosi cymhlethdodau?
• Saith meddyginiaeth ar gyfer cadw dŵr
• 1. Dilynwch ddeiet halen-isel
• 2. Ychwanegwch fwydydd sy'n llawn potasiwm a magnesiwm
• 3. Cymerwch ychwanegiad fitamin B-6
• 4. Bwyta'ch protein
• 5. Cadwch eich traed yn uchel
• 6. Gwisgwch sanau cywasgu neu goesau
• 7. Gofynnwch am gymorth eich meddyg os yw'ch problem yn parhau
• Rhagolwg
• Atal
• Siop Cludfwyd

Beth yw cadw dŵr?

Gall hediadau awyren, newidiadau hormonau, a gormod o halen oll achosi i'ch corff gadw gormod o ddŵr. Mae'ch corff yn cynnwys dŵr yn bennaf. Pan nad yw eich lefel hydradiad yn gytbwys, mae eich corff yn tueddu i hongian ar y dŵr hwnnw. Fel arfer, gall cadw dŵr beri ichi deimlo'n drymach na'r arfer, ac yn llai noethlymun neu'n egnïol. Gall hefyd achosi:

• chwyddedig
• puffiness
• chwyddo

Mae cadw dŵr yn fater iechyd cyffredin, a gall ddigwydd yn ddyddiol. Gall nifer o ffactorau ei achosi gan gynnwys:

• diet
• cylch mislif
• geneteg

Gallwch chi helpu i leddfu cadw dŵr trwy wneud newidiadau i'ch ffordd o fyw.

Symptomau cadw dŵr

Gall symptomau cadw dŵr gynnwys:

• chwyddedig, yn enwedig yn ardal yr abdomen
• coesau, traed, a fferau chwyddedig
• puffiness yr abdomen, wyneb, a chluniau
• cymalau stiff
• amrywiadau pwysau
• indentations yn y croen, yn debyg i'r hyn a welwch ar eich bysedd pan fyddwch wedi bod yn y bath neu gawod am amser hir

Beth sy'n achosi cadw dŵr?

Gall nifer o ffactorau achosi cadw dŵr, gan gynnwys:

• hedfan mewn awyren: Gall newidiadau mewn pwysau caban ac eistedd am gyfnod estynedig o amser beri i'ch corff ddal gafael ar ddŵr.
• sefyll neu eistedd yn rhy hir: Mae disgyrchiant yn cadw gwaed yn eich eithafion isaf. Mae'n bwysig codi a symud o gwmpas yn aml i gadw gwaed yn cylchredeg. Os oes gennych swydd eisteddog, trefnwch amser i godi a cherdded o gwmpas.
• newidiadau mislif a hormonau cyfnewidiol
• bwyta gormod o sodiwm: Efallai y cewch ormod o sodiwm trwy ddefnyddio llawer o halen bwrdd neu amlyncu bwydydd wedi'u prosesu a diodydd meddal.
• meddyginiaethau: Mae gan rai meddyginiaethau gadw dŵr fel sgil-effaith. Mae'r rhain yn cynnwys:
  • triniaethau cemotherapi
  • lleddfu poen dros y cownter (OTC)
  • meddyginiaethau pwysedd gwaed
  • gwrthiselyddion
• calon wan: Gall calon wan na all bwmpio gwaed yn dda beri i'r corff gadw dŵr.
• thrombosis gwythiennau dwfn (DVT): Gall chwyddo coesau gael ei achosi gan DVT, sy'n geulad mewn gwythïen.
• beichiogrwydd: Gall y newid mewn pwysau yn ystod beichiogrwydd beri i'r coesau gadw dŵr os na fyddwch chi'n symud o gwmpas yn rheolaidd.

A all cadw dŵr yn barhaus achosi cymhlethdodau?

Gallai cadw dŵr yn gyson fod yn symptom o gyflwr difrifol fel:

• thrombosis gwythiennau dwfn
• oedema ysgyfeiniol, neu hylif hylifol y tu mewn i'ch ysgyfaint
• ffibroidau mewn menywod

Os na fydd eich corff yn dychwelyd yn naturiol i'w gyflwr cytbwys, dylech ofyn am gymorth meddygol. Gall eich meddyg benderfynu a oes angen unrhyw un o'r canlynol arnoch i leddfu'ch cadw dŵr:

• diwretigion
• atchwanegiadau arbennig
• pils rheoli genedigaeth

Saith meddyginiaeth ar gyfer cadw dŵr

Mae'r meddyginiaethau ar gyfer cadw dŵr yn cynnwys:

1. Dilynwch ddeiet halen-isel

Ceisiwch gyfyngu eich cymeriant o sodiwm i ddim mwy na 2,300 miligram y dydd. Mae hyn yn golygu siopa perimedr y siop groser a pheidio â bwyta bwydydd wedi'u pecynnu, wedi'u pecynnu. Rhowch gynnig ar ychwanegu sbeisys yn lle halen i flasu llysiau a phroteinau heb lawer o fraster.

2. Ychwanegwch fwydydd sy'n llawn potasiwm a magnesiwm

Byddant yn helpu i gydbwyso'ch lefelau sodiwm. Ymhlith yr opsiynau mae:

• bananas
• afocados
• tomatos
• tatws melys
• llysiau deiliog, fel sbigoglys

3. Cymerwch ychwanegiad fitamin B-6

Yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn y, roedd fitamin B-6 wedi helpu’n sylweddol gyda symptomau cyn-mislif fel cadw dŵr.

4. Bwyta'ch protein

Mae protein yn denu dŵr ac yn cadw'ch corff yn gytbwys. Mae protein arbennig o'r enw albwmin yn cadw hylif yn y llif gwaed ac yn ei atal rhag gollwng allan ac achosi chwyddo.

5. Cadwch eich traed yn uchel

Gall codi eich traed helpu i symud y dŵr i fyny ac i ffwrdd o'ch eithafion isaf.

6. Gwisgwch sanau cywasgu neu goesau

Mae sanau cywasgu yn dod yn fwy poblogaidd ac yn haws dod o hyd iddynt. Maent ar gael mewn siopau dillad athletaidd a llawer o wefannau ar-lein. Gwneir sanau cywasgu i ffitio'n dynn. Efallai y byddant hyd yn oed yn teimlo ychydig yn anghyfforddus ar y dechrau. Pwrpas dillad cywasgu yw gwasgu'ch coesau ac atal hylif rhag cronni.

7. Gofynnwch am gymorth eich meddyg os yw'ch problem yn parhau

Efallai y bydd eich meddyg yn rhagnodi meddyginiaeth ddiwretig i'ch gwneud yn troethi mwy.

Rhagolwg

Gallwch chi fyw bywyd iach os ydych chi'n naturiol yn cadw dŵr. Mae'n fater iechyd cyffredin. Nid yw ei sgîl-effeithiau fel arfer fawr mwy na theimlo fel eich bod wedi ennill rhywfaint o bwysau a'ch dillad yn ffitio'n dynnach na'r arfer. Os ydych chi'n teimlo'n bryderus am eich symptomau, ymgynghorwch â'ch meddyg.

Atal

Y peth gorau yw dilyn diet iach a chyfyngu ar fwydydd sy'n cynnwys llawer o sodiwm. Cadwch ddyddiadur o'r hyn rydych chi'n ei wneud a'i fwyta pan fyddwch chi'n teimlo eich bod chi'n cadw dŵr ychwanegol. Bydd hyn yn eich helpu i nodi'r achosion. Yna gallwch chi wneud newidiadau ffordd o fyw priodol i helpu i atal cadw dŵr.

Siop Cludfwyd

Mae cadw dŵr yn fater iechyd cyffredin a all gael ei achosi gan nifer o ffactorau, gan gynnwys diet, cylchoedd mislif, a geneteg. Gallwch chi helpu i leddfu cadw dŵr trwy wneud rhai newidiadau i'ch ffordd o fyw. Os bydd eich cadw dŵr yn parhau, ymgynghorwch â'ch meddyg a all ragnodi meddyginiaethau.