Dyddiadur colli pwysau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Yn rhifyn Ionawr 2002 o Shape Magazine, mae Jill Sherer, 38 oed, yn cymryd yr awenau fel ysgrifennwr colofn y Dyddiadur Colli Pwysau. Yma, mae Jill yn siarad am ei "Swper Olaf" (brecwast, yn yr achos hwn) cyn cychwyn ar y siwrnai colli pwysau. Yna, rydyn ni'n manylu ar ei hystadegau proffil ffitrwydd.

Munud y Gwirionedd

Gan Jill Sherer

Ar ôl wythnosau o anfon lluniau ac ysgrifennu samplau, ateb cwestiynau, a rhyfeddu, cefais air o'r diwedd mai fi oedd y gig Dyddiadur Colli Pwysau Siâp.

I ddathlu, aeth fy ffrind Kathleen â mi allan i frecwast. Roedd yn ymddangos yn addas yn unig: Y "Swper Olaf," (brecwast yn yr achos hwn) fel petai. Un ymgnawdoliad olaf cyn "Es i ymlaen." Cyfarfûm â hi yn y bwyty yn barod i fwyta crempogau cnau banana, latte gyda graean llaeth a chaws go iawn.

Hyd nes i'r weinyddes ddosbarthu dau fwydlen inni, hynny yw. Roedd gan Kathleen's lechen lawn o gopi ac roedd fy un i yn hollol wag, heb brint. A oedd hyn yn arwydd oddi uchod neu ddim ond goruchwyliaeth fusnes? Pwy a ŵyr, ond fe barodd i mi feddwl. Ac yn lle cytew a menyn, archebais omelet wy -white, tost gwenith sych a latte sgim.

Gallaf ei wneud!

Beth mae'r rhifau hynny'n ei olygu?

Yn ymddangosiad cyntaf Dyddiadur Colli Pwysau newydd Shape Magazine gan Jill Sherer, nid canran pwysau a braster corff yw'r unig stats a restrir ym mhroffil ffitrwydd Jill. Mae hynny oherwydd mai dim ond darnau bach o'r pos iechyd a ffitrwydd yw'r niferoedd hynny. Er mwyn cael golwg gywirach ar gynnydd Jill, mae rhai mesurau pwysig eraill hefyd wedi'u cynnwys - ei hamcangyfrif VO2 brig, lefel ffitrwydd aerobig, pwysedd gwaed gorffwys a glwcos. I ddweud wrthych beth maen nhw i gyd yn ei olygu, fe wnaethon ni siarad â Kathy Donofrio, B.S.N., M.S., y ffisiolegydd ymarfer corff sy'n gweinyddu profion VO2 Jill yn Ysbyty Cyfamod Sweden, a Mari Egan, M.D., meddyg Jill yn Evanston Northwestern Healthcare, y ddau yn Chicago.

Amcangyfrif o'r brig VO2 Dyma faint o ocsigen y mae'r corff yn ei ddefnyddio i gynhyrchu egni, y gellir ei fesur trwy brawf ymarfer graddedig submaximal. Mae'r prawf yn monitro cyfradd curiad y galon, pwysedd gwaed a VO2; mae ymateb ffisiolegol y corff yn helpu i bennu lefel ffitrwydd cardiofasgwlaidd y pwnc.

Er enghraifft, os yw amcangyfrif o VO2 brig unigolyn yn 40 ml / kg / min, mae'n nodi bod ei chorff yn gallu defnyddio 40 mililitr o ocsigen y funud ar gyfer pob cilogram o bwysau'r corff. Mae gallu ocsigen uwch yn caniatáu cynhyrchu ynni uwch, felly po uchaf yw'r VO2, y mwyaf yw lefel ffitrwydd yr unigolyn.

Beth sy'n cael ei ystyried yn VO2 da? Ar gyfartaledd, ar gyfer menywod, VO2 o lai na 17 ml / kg / min. yn cael ei ystyried yn lefel ffitrwydd wael, 17-24 ml / kg / min. yn cael ei ystyried yn is na'r cyfartaledd, 25-34 ml / kg / min. cyfartaledd, 35-44 ml / kg / min. yn uwch na'r cyfartaledd ac yn fwy na 45ml / kg / min. lefel ffitrwydd rhagorol. Mae nenfwd i VO2, sef tua 80 ml / kg / min.

Mae lefel ffitrwydd a VO2 yn cael eu dosbarthu yn ôl oedran a rhyw. Fel rheol mae gan wrywod VO2 uwch na menywod oherwydd eu bod yn cario mwy o fàs cyhyrau. A pho ieuengaf yw person, yr uchaf yw'r VO2 oherwydd wrth inni heneiddio, gyda ffordd eisteddog nodweddiadol neu ffordd o fyw llai egnïol, rydym yn colli màs cyhyrau a'r gallu i echdynnu ocsigen o'r llif gwaed. (Mae ymchwil yn dangos bod oedolion sy'n parhau i fod yn weithgar iawn yn profi dirywiad, ond un llawer llai.) Mae gan y mwyafrif o redwyr marathon elitaidd ddynion VO2 rhwng 70-80 ml / kg / min.; mae gan redwyr elit benywaidd VO2 ychydig yn is.

Prawf ymarfer graddedig submaximal Prawf straen ymarfer corff yw hwn lle mae'r pwnc yn cerdded ar felin draed neu'n reidio beic llonydd am 6-8 munud pan fesurir cyfradd curiad y galon, pwysedd gwaed ac yfed ocsigen. Defnyddir ymateb ffisiolegol y pwnc i'r ymarfer i bennu ei amcangyfrif o VO2 brig, h.y., lefel ffitrwydd.

Gorffwys pwysedd gwaed Mae hyn yn cynrychioli'r pwysau yn y system brifwythiennol; dylai fod yn is na 140/90. Mae'r pwysau systolig (140) yn cynyddu gydag ymarfer corff ac yn cynrychioli'r pwysau yn y rhydwelïau pan fydd y galon yn contractio. Mae'r pwysau diastolig (90) yn aros yn gymharol ddigyfnewid yn ystod ymarfer corff ac yn cynrychioli'r pwysau yn y system pan fydd y galon yn ymlacio. Yn gyffredinol, mae gan y rhai sy'n ffit bwysedd gwaed is wrth orffwys ac yn ystod ymarfer corff.

Glwcos Mae hwn yn siwgr chwe charbon syml a geir yn naturiol mewn ffrwythau, mêl a gwaed. Mae bod dros bwysau yn cynyddu'r risg ar gyfer diabetes, cyflwr lle mae siwgr yn cronni yn y llif gwaed (hynny yw, mae glwcos yn cynyddu). Gall prawf glwcos helpu i asesu risg diabetes a gwneud diagnosis o ddiabetes. Mae gan y mwyafrif o bobl lefelau glwcos rhwng 80-110; mae darlleniad sy'n fwy na 126 ar ôl ymprydio, neu'n fwy na 200 ar brawf ar hap, yn dangos y gallai fod gan y claf ddiabetes. Mae ymarfer corff yn gwella rheoleiddio glwcos yn y corff, ac felly'n lleihau'r risg o ddiabetes.

Colesterol Mae hwn yn asid brasterog sy'n bresennol yn y gwaed mewn dwy brif ffurf, brasterau da (lipoproteinau dwysedd uchel, neu HDL) a brasterau drwg (lipoproteinau dwysedd isel, neu LDL). Mae llawer iawn o LDL yn gysylltiedig â datblygu clefyd y galon. Daw'r rhan fwyaf o'r colesterol yn eich corff o frasterau dirlawn a thraws yn eich diet, yn enwedig cig, wyau, llaeth, cacennau a chwcis. Gall gormod o golesterol yn eich gwaed godi'ch risg o gael trawiad ar y galon neu strôc.

Mae LDLs yn darparu colesterol i'ch corff; Mae HDLs yn tynnu colesterol o'ch gwaed. Mae eich risg ar gyfer clefyd y galon yn dibynnu'n rhannol ar y cydbwysedd rhwng y colesterol drwg (LDL) a'r colesterol da (HDL). Mae argymhellion diweddar yn nodi bod colesterol o dan 200 yn ddymunol, 200-239 yn ffiniol ac yn fwy na 240 yn uchel. Mae LDL llai na 100 yn optimaidd, 100-129 bron yn optimaidd, 130-159 ffiniol, yn fwy na 160 o uchder. Mae HDL llai na 40 yn eich rhoi mewn perygl, ac mae darlleniad sy'n fwy na 40 yn ddymunol.

Adolygiad ar gyfer