Awgrymiadau Colli Pwysau a Chynghorau Workout: Cymerwch Reolaeth

Nghynnwys

• Siâp yn rhannu 10 awgrym colli pwysau ac ymarfer corff gwych, i'ch helpu chi i sied bunnoedd, eu cadw i ffwrdd, ac aros yn llawn cymhelliant.
• Awgrymiadau colli pwysau # 1. Bwyta cynnyrch.
• Awgrymiadau colli pwysau # 2. Hydrad.
• Awgrymiadau colli pwysau # 3. Defnyddiwch dechnegau coginio braster isel.
• Awgrymiadau Workout # 4. Codwch eich curiad calon.
• Darganfyddwch hyd yn oed mwy o awgrymiadau ymarfer corff a cholli pwysau Siâp sy'n eich rhoi yn sedd y gyrrwr ac yn gyfrifol am eich colli pwysau eich hun.
• Awgrymiadau Workout # 5. "Pwysau" allan.
• Awgrymiadau Workout # 6. Ei rannu.
• Awgrymiadau Workout # 7. Ymgymryd â heriau newydd.
• Awgrymiadau Workout # 8. Cymysgwch ef.
• Awgrymiadau Workout # 9. Gwrandewch ar eich corff.
• Awgrymiadau cyffredinol ar gyfer colli pwysau # 10. Gosodwch nod.
• Adolygiad ar gyfer

Siâp yn rhannu 10 awgrym colli pwysau ac ymarfer corff gwych, i'ch helpu chi i sied bunnoedd, eu cadw i ffwrdd, ac aros yn llawn cymhelliant.

Awgrymiadau colli pwysau # 1. Bwyta cynnyrch.

Fe ddylech chi fod yn cael naw dogn o ffrwythau a llysiau bob dydd. Yn llawn dop o fitaminau A, C ac E, ffytochemicals, mwynau, carbs a ffibr, mae'r cynnyrch yn iach, yn llenwi, ac yn naturiol isel mewn calorïau a braster. Mwynhewch amser bwyd, byrbrydau a chyn / ar ôl ymarfer corff i aros yn llawn, teimlo egni a cholli pwysau.

Awgrymiadau colli pwysau # 2. Hydrad.

Yfed o leiaf wyth gwydraid 8-owns o ddŵr bob dydd i aros yn hydradol, cynnal egni a cholli pwysau - mwy os ydych chi'n ymarfer yn yr awyr agored neu'n egnïol. Mae angen i chi losgi braster i adeiladu cyhyrau a chynyddu metaboledd, ac ni allwch wneud hynny os nad ydych chi wedi'ch hydradu'n dda. Bydd yfed digon o ddŵr yn eich cadw'n egnïol ar gyfer ymarfer corff ac yn eich helpu i deimlo'n llawn.

Awgrymiadau colli pwysau # 3. Defnyddiwch dechnegau coginio braster isel.

Ceisiwch osgoi ffrio a soseri gyda menyn a defnyddio technegau main fel stemio, pobi, grilio (mae'r barbeciw yn ddelfrydol ar gyfer hyn) neu ffrio-droi ar gyfer eich coginio braster isel.

Awgrymiadau Workout # 4. Codwch eich curiad calon.

Gwnewch o leiaf 20 munud o cardio bedair gwaith yr wythnos. Bydd cyfnod byr o weithgaredd dwyster uchel yn dyrchafu curiad y galon am ddwy i bedair awr. Mae awr o heicio cymedrol yn llosgi tua 300 o galorïau; awr o feicio cymedrol, tua 380. Neu rhowch gynnig ar gamp newydd (sglefrio mewn-lein, syrffio) i dorri allan a gweithio cyhyrau nad ydych chi fel arfer yn eu targedu.

Darganfyddwch hyd yn oed mwy o awgrymiadau ymarfer corff a cholli pwysau Siâp sy'n eich rhoi yn sedd y gyrrwr ac yn gyfrifol am eich colli pwysau eich hun.

Awgrymiadau Workout # 5. "Pwysau" allan.

Dim ond dwy sesiwn hyfforddi pwysau corff 30 munud yr wythnos fydd yn cryfhau ac yn adeiladu'r cyhyrau rydych chi'n gweithio ac yn cynyddu eich metaboledd. Bydd adeiladu màs cyhyr heb lawer o fraster yn arwain at losgiad calorïau mwy.

Awgrymiadau Workout # 6. Ei rannu.

Dim ond amser ar gyfer hanner eich arferion ymarfer arferol awr o hyd? Ewch beth bynnag, neu gwnewch ddwy drefn ymarfer 30 munud o hyfforddiant cardio neu bwysau yn ystod gwahanol adegau o'r dydd.

Awgrymiadau Workout # 7. Ymgymryd â heriau newydd.

Hyfforddwch ar gyfer marathon, mini-triathlon neu antur backpack i dynnu'r ffocws oddi ar golli pwysau a'i roi ar ennill cryfder, cyflymder a / neu ddygnwch. Byddwch chi'n colli pwysau yn naturiol os byddwch chi'n cydbwyso'ch cymeriant calorïau ac yn parhau'n ymrwymedig i'ch hyfforddiant.

Awgrymiadau Workout # 8. Cymysgwch ef.

Cadwch ddiflastod ymarfer corff trwy ail-wneud arferion ymarfer campfa, rhoi cynnig ar beiriannau a dosbarthiadau newydd (ioga, Nyddu, Pilates, cic-focsio) neu fynd y tu allan i heicio, beicio, ac ati.

Awgrymiadau Workout # 9. Gwrandewch ar eich corff.

Os nad yw rhywbeth yn teimlo'n iawn - rydych chi'n profi cramping cyhyrau, yn datblygu poenau yn y frest, yn mynd yn rhy dew neu'n wyntog, yn teimlo'n sychedig, yn benysgafn neu'n benysgafn - stopiwch a gwiriwch ef. Os nad yw'n ymddangos bod gorffwys yn lleddfu'ch pryder, siaradwch â'ch meddyg. Yn y ffordd honno gallwch ddal problemau iechyd posibl yn gynnar yn hytrach na mentro anaf a cholli'r holl fomentwm.

Awgrymiadau cyffredinol ar gyfer colli pwysau # 10. Gosodwch nod.

Darganfyddwch pam rydych chi am sied bunnoedd (ac a oes angen i chi wneud hynny hyd yn oed) a sicrhau ei fod yn nod iach a realistig. Gallu dweud "Collais bwysau!" gall fod yr un mor werth chweil â ffitio i'ch jîns main.

Adolygiad ar gyfer