16 Awgrymiadau Effeithiol i Golli Pwysau Babanod ar ôl Beichiogrwydd

Nghynnwys

• Beth yw ‘pwysau babi?’
• Awgrymiadau i helpu i golli pwysau babi
• 1. Cadwch eich nodau yn realistig
• 2. Peidiwch â damwain diet
• 3. Bwydo ar y fron os gallwch chi
• 4. Monitro eich cymeriant calorïau
• 5. Bwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o ffibr
• 6. Stociwch broteinau iach
• 7. Cadwch fyrbrydau iach wrth law
• 8. Osgoi siwgr ychwanegol a charbs wedi'u mireinio
• 9. Osgoi bwydydd wedi'u prosesu'n fawr
• 10. Osgoi alcohol
• 11. Symud
• 12. Peidiwch â gwrthsefyll yr hyfforddiant gwrthiant hwnnw
• 13. Yfed digon o ddŵr
• 14. Cael digon o gwsg
• 15. Ceisio cefnogaeth
• 16. Gofynnwch am help
• Y llinell waelod
• Awgrymiadau tecawê cyflym

Stoclyd

Os oes unrhyw beth rydyn ni'n ei wybod, fe all fod yn anodd cyflawni pwysau iach ar ôl babi. Gall fod yn straen gofalu am faban newydd-anedig, addasu i drefn newydd, a gwella ar ôl genedigaeth. Mae'n a lot.

Fodd bynnag, mae'n bwysig dychwelyd i bwysau iach ar ôl esgor, yn enwedig os ydych chi'n bwriadu beichiogi eto yn y dyfodol.

Byddwn yn mynd dros rai dulliau effeithiol i'ch helpu i gyflawni pwysau postpartum iach fel y gallwch ymgymryd â bod yn rhiant gyda pep yn eich cam.

Beth yw ‘pwysau babi?’

Dyma ychydig o gefndir ar beth yw “pwysau babi”, pam ei fod yn digwydd yn ystod beichiogrwydd, a pham nad oes ei angen ar ôl i'r babi wneud ei ymddangosiad yn y byd.

Mae'r Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau (CDC) yn argymell bod menywod o fewn ystod pwysau iach sy'n cario un babi yn ennill yn ystod beichiogrwydd.

Mae enillion pwysau a argymhellir ar gyfer pobl feichiog sydd o dan bwysau, dros bwysau, neu'n cario babanod lluosog yn wahanol. Edrychwch ar y cyfrifianellau rhyngweithiol yn y Sefydliad Meddygaeth / Academïau Cenedlaethol i bennu'ch cynnydd pwysau a argymhellir gan unigolion.

Efallai y bydd gan eich darparwyr gofal iechyd argymhelliad gwahanol hefyd yn seiliedig ar eich anghenion eich hun.

Yn ôl ymchwil a gyhoeddwyd yn y, mae ennill pwysau beichiogrwydd yn cynnwys:

• y babi
• brych
• hylif amniotig
• meinwe'r fron
• gwaed
• ehangu'r groth
• siopau braster ychwanegol

Mae'r braster ychwanegol yn gweithredu fel cronfa ynni ar gyfer genedigaeth a bwydo ar y fron. Fodd bynnag, gall ennill gormod o bwysau arwain at ormod o fraster. Dyma beth mae pobl yn gyffredinol yn cyfeirio ato fel “pwysau babi,” ac mae'n gyffredin iawn.

Mae bron i hanner yr holl ferched beichiog yn ennill mwy na'r pwysau a argymhellir yn ystod beichiogrwydd, yn ôl y.

Mae canlyniadau cadw ar rywfaint o'r pwysau ychwanegol hwn ar ôl beichiogrwydd yn cynnwys:

• mwy o risg o fod dros bwysau
• risg uwch o ddiabetes a chlefyd y galon
• mwy o risg o gymhlethdodau yn ystod beichiogrwydd
• risgiau iechyd uwch i fenywod â diabetes yn ystod beichiogrwydd

Mae'r rhestr ganlynol yn darparu awgrymiadau ar sail tystiolaeth i'ch helpu chi i golli'r bunnoedd yn ychwanegol.

Awgrymiadau i helpu i golli pwysau babi

1. Cadwch eich nodau yn realistig

Er gwaethaf yr hyn y byddai cylchgronau a straeon enwogion yn eich barn chi, mae colli pwysau ar ôl beichiogrwydd yn cymryd amser.

Mewn un astudiaeth yn 2015, roedd 75 y cant o fenywod yn drymach flwyddyn ar ôl rhoi genedigaeth nag yr oeddent cyn beichiogrwydd. O'r menywod hyn, roedd 47 y cant o leiaf 10 pwys yn drymach ar y marc blwyddyn, ac roedd 25 y cant wedi cadw ar 20 pwys arall.

Yn dibynnu ar faint o bwysau y gwnaethoch chi ei ennill yn ystod beichiogrwydd, mae'n realistig disgwyl y gallech chi golli tua 10 pwys (4.5 kg) dros yr 1 i 2 flynedd nesaf. Os gwnaethoch ennill mwy o bwysau, efallai y byddwch yn dod i ben ychydig bunnoedd yn drymach nag yr oeddech cyn beichiogrwydd.

Wrth gwrs, gyda chynllun bwyta ac ymarfer corff da, dylech allu cyflawni unrhyw lefel iach o golli pwysau y mae eich meddyg yn ei roi i'r bawd.

2. Peidiwch â damwain diet

Mae dietau damweiniau yn ddeietau calorïau isel iawn sy'n ceisio gwneud ichi golli llawer iawn o bwysau yn yr amser byrraf posibl.

Ar ôl esgor ar fabi, mae angen maeth da ar eich corff i wella ac adfer. Yn ogystal, os ydych chi'n bwydo ar y fron, mae angen mwy calorïau nag arfer, yn ôl y.

Mae diet calorïau isel yn debygol o fod â diffyg maetholion pwysig ac mae'n debyg y bydd yn eich gadael yn teimlo'n flinedig. Dyma'r gwrthwyneb i'r hyn sydd ei angen arnoch chi wrth ofalu am newydd-anedig, a phan fyddwch chi'n debygol o ddifreintiedig o gwsg.

Gan dybio bod eich pwysau yn sefydlog ar hyn o bryd, bydd lleihau eich cymeriant calorïau tua 500 o galorïau'r dydd yn ysgogi colli pwysau yn ddiogel o tua 1.1 pwys (0.5 kg) yr wythnos. Mae'r swm hwn o golli pwysau yn cael ei ystyried yn ddiogel i ferched sy'n bwydo ar y fron, yn ôl yr Academi Maeth a Deieteg.

Er enghraifft, gallai menyw sy'n bwyta 2,000 o galorïau'r dydd fwyta 300 yn llai o galorïau a llosgi 200 o galorïau ychwanegol trwy ymarfer corff, gan leihau cyfanswm o 500 o galorïau.

3. Bwydo ar y fron os gallwch chi

Mae'r, Academi Bediatreg America (AAP), a'r CDC i gyd yn argymell bwydo ar y fron. Mae bwydo'ch babi ar y fron yn ystod 6 mis cyntaf ei fywyd (neu'n llawer hirach) â llawer o fuddion i chi a'ch babi:

• Yn darparu maeth: Mae llaeth y fron yn cynnwys yr holl faetholion sydd eu hangen ar fabi i dyfu a ffynnu yn ystod 6 mis cyntaf ei fywyd, yn ôl y.
• Yn cefnogi system imiwnedd y babi: Llaeth y fron hefyd sy'n helpu'ch babi i ymladd firysau a bacteria.
• Yn lleihau'r risg o glefyd mewn babanod: Mae gan fabanod sy'n cael eu bwydo ar y fron risg is o asthma, gordewdra, diabetes math 1, clefyd anadlol, heintiau ar y glust, syndrom marwolaeth sydyn babanod (SIDS), a heintiau gastroberfeddol.
• Yn lleihau risg y fam o afiechyd: Mae gan bobl sy'n bwydo ar y fron bwysedd gwaed uchel, diabetes math 2, canser y fron a chanser yr ofari.

Yn ogystal, mae ymchwil wedi dangos y gall bwydo ar y fron gefnogi eich colli pwysau postpartum.

Fodd bynnag, yn ystod 3 mis cyntaf bwydo ar y fron, efallai na fyddwch yn profi unrhyw golli pwysau na hyd yn oed rhywfaint o ennill pwysau. Mae hyn oherwydd mwy o anghenion calorïau a chymeriant, ynghyd â llai o weithgaredd corfforol yn ystod cyfnod llaetha.

4. Monitro eich cymeriant calorïau

Rydyn ni'n gwybod, nid yw cyfrif calorïau yn addas i bawb. Ond os ydych chi'n darganfod nad yw'n ymddangos bod bwyta'n reddfol yn gweithio, gall monitro calorïau eich helpu chi i ddarganfod faint rydych chi'n ei fwyta a lle gallai unrhyw feysydd problemus yn eich cynllun bwyta fod.

Gall hefyd eich helpu i sicrhau eich bod yn cael digon o galorïau i roi'r egni a'r maeth sydd ei angen arnoch.

Gallwch wneud hyn trwy:

• cadw dyddiadur bwyd
• tynnu lluniau o'ch bwyd fel atgoffa o'r hyn rydych chi wedi'i fwyta
• rhoi cynnig ar ap olrhain calorïau symudol
• rhannu eich cymeriant calorïau dyddiol gyda ffrind sydd hefyd yn monitro calorïau ar gyfer atebolrwydd

Gall defnyddio'r technegau hyn eich helpu i leihau maint eich dognau a dewis bwydydd iachach, sy'n helpu gyda cholli pwysau.

5. Bwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o ffibr

Mae'n bryd cael y grawn a'r llysiau iach hynny ar eich rhestr siopa. Dangoswyd bod bwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o ffibr yn helpu i golli pwysau.

Er enghraifft, canfu un o’r 345 o bobl fod cynnydd o 4 gram o ffibr dros yr hyn yr oedd cyfranogwyr wedi’i fwyta cyn yr astudiaeth wedi arwain at golli pwysau ychwanegol ar gyfartaledd o 3 1/4 pwys dros 6 mis.

Efallai y bydd bwydydd ffibr hydawdd (fel y rhain!) Hefyd yn eich helpu i deimlo'n llawnach am gyfnod hirach trwy arafu treuliad a lleihau lefelau hormonau newyn, yn ôl treial clinigol yn 2015.

Gall yr effeithiau hyn ar dreuliad helpu i leihau cymeriant calorïau, er bod canlyniadau astudiaethau cyffredinol yn gymysg.

6. Stociwch broteinau iach

Gall cynnwys protein yn eich diet roi hwb i metaboledd, lleihau archwaeth, a lleihau cymeriant calorïau, yn ôl ymchwil a gyhoeddwyd yn y American Journal of Clinical Nutrition.

Mae astudiaethau’n dangos bod protein yn cael mwy o effaith “thermig” na maetholion eraill. Mae hynny'n golygu bod y corff yn defnyddio mwy o egni i'w dreulio na mathau eraill o fwydydd, sy'n arwain at losgi mwy o galorïau.

hefyd yn dangos bod protein hefyd yn gallu atal archwaeth trwy gynyddu'r hormonau llawnder GLP a GLP-1, yn ogystal â lleihau'r hormon newyn ghrelin. Mae hormonau llai llwglyd yn golygu llai o hongian!

Mae ffynonellau protein iach yn cynnwys:

• cigoedd heb fraster
• wyau
• pysgod mercwri isel
• codlysiau
• cnau a hadau
• llaeth

Edrychwch ar y byrbrydau protein uchel cludadwy hyn i fynd ymlaen.

7. Cadwch fyrbrydau iach wrth law

Gall y bwydydd sydd gennych o gwmpas gael effaith fawr ar yr hyn rydych chi'n ei fwyta. A phan ydych chi'n chwilio'r pantri am rywbeth i'w ddrysu, dewis arall iach yw'r tocyn yn unig.

Trwy stocio byrbrydau iach, gallwch sicrhau bod gennych rywbeth agos wrth law pan fydd yr hwyliau'n taro. Dyma rai i'w cadw wrth law:

• torri llysiau a hummus
• cnau cymysg a ffrwythau sych
• Iogwrt Groegaidd a granola cartref
• popgorn aer-popped
• caws llinyn
• cnau sbeislyd
• byrbrydau gwymon

Mae ymchwil yn dangos bod cadw ffrwythau allan ar y cownter wedi bod yn gysylltiedig â mynegai màs y corff is (BMI).

Yn yr un modd, dangosodd astudiaeth gymharol fod cael bwydydd afiach allan ar y cownter yn gysylltiedig â mwy o bwysau. Awgrym da: Cadwch fwydydd a losin wedi'u prosesu allan o'r gegin, neu hyd yn oed yn well, allan o'r tŷ.

Rydyn ni'n caru'r syniadau byrbryd iach hyn ar gyfer y swyddfa, y pantri, neu ble bynnag yr ewch chi.

8. Osgoi siwgr ychwanegol a charbs wedi'u mireinio

Er y gallant fod yn demtasiwn, mae siwgr a charbs mireinio yn cynnwys llawer o galorïau ac fel arfer yn isel mewn maetholion. Ac mae yna ddewisiadau amgen iach a blasus.

Mae ymchwil yn cysylltu cymeriant uchel o siwgr ychwanegol a charbs wedi'u mireinio gyda chynnydd mewn pwysau, diabetes, clefyd y galon, rhai canserau, a hyd yn oed ddirywiad gwybyddol.

Mae ffynonellau cyffredin siwgrau ychwanegol yn cynnwys:

• diodydd llawn siwgr
• sudd ffrwythau
• unrhyw fath o siwgr wedi'i fireinio
• blawd gwyn
• taeniadau melys
• cacennau
• bisgedi
• crwst

Pan ydych chi'n dewis bwyd yn y siop groser, darllenwch y labeli bwyd. Os mai siwgr yw un o'r cynhwysion cyntaf ar y rhestr, mae'n debyg y byddai'n well osgoi'r cynnyrch hwnnw.

Mae'n hawdd lleihau eich cymeriant siwgr trwy osgoi bwydydd wedi'u prosesu a glynu wrth fwydydd cyfan fel llysiau, codlysiau, ffrwythau, cigoedd, pysgod, wyau, cnau ac iogwrt.

Dyma rai enghreifftiau o syniadau brecwast siwgr isel i gael eich olwynion i droi.

9. Osgoi bwydydd wedi'u prosesu'n fawr

Os ydych chi wedi bod yn cymryd sylw hyd yn hyn, mae llawer o'r awgrymiadau hyn yn llawer haws pan ydych chi'n bwyta bwydydd cyflawn, heb eu prosesu. Maent fel arfer yn llawn protein, ffibr, a llai o siwgr.

Ar y llaw arall, mae bwydydd wedi'u prosesu yn aml yn cynnwys llawer o siwgr, brasterau afiach, halen a chalorïau, a gall pob un ohonynt wrthweithio'ch ymdrechion i golli pwysau, yn ôl y.

Mae'r bwydydd hyn yn cynnwys:

• bwydydd cyflym
• bwydydd wedi'u pecynnu ymlaen llaw
• sglodion
• cwcis a nwyddau wedi'u pobi
• candy
• prydau parod
• cymysgeddau mewn bocs
• cawsiau wedi'u prosesu
• grawnfwydydd llawn siwgr

Mae Plus hefyd wedi cysylltu bwyta bwydydd wedi'u prosesu ag ymddygiad bwyta mwy caethiwus.

Yn anffodus, mae'r bwydydd hyn yn rhan fawr o gymeriant maethol llawer o bobl, yn ôl ymchwil a gyhoeddwyd The American Journal of Clinical Nutrition.

Gallwch chi leihau faint o fwydydd wedi'u prosesu rydych chi'n eu bwyta trwy roi bwydydd ffres, cyfan, dwys o faetholion yn eu lle.

10. Osgoi alcohol

Mae ymchwil wedi dangos bod gan rai bach o alcohol, fel gwydraid o win coch, rai buddion iechyd.

Fodd bynnag, o ran colli pwysau, mae alcohol yn darparu calorïau ychwanegol heb lawer o ran maeth.

Yn ogystal, gall alcohol fod yn gysylltiedig ag ennill pwysau a gall arwain at storio mwy o fraster o amgylch yr organau, a elwir hefyd yn fraster bol.

Yn ôl ymchwil, nid oes unrhyw lefel ddiogel hysbys o alcohol i fabanod. Mae'n cynghori mai'r opsiwn mwyaf diogel i fabanod yw i famau sy'n bwydo ar y fron beidio ag yfed o gwbl.

Pan fyddwch chi mewn hwyliau i ddathlu, rydyn ni'n argymell rhywbeth â siwgr isel ac yn fyrlymus fel dŵr pefriog â blas heb ei felysu.

11. Symud

Mae gan symud eich corff dunelli o fuddion yn gyffredinol, ond gall godi pwysau yn arbennig. Mae cardio, fel cerdded, loncian, rhedeg, beicio a hyfforddiant egwyl, yn eich helpu i losgi calorïau ac mae ganddo nifer o fuddion iechyd.

Yn ôl y, mae ymarfer corff yn gwella iechyd y galon, yn lleihau risg a difrifoldeb diabetes, a gallai leihau'r risg o sawl math o ganser.

Er efallai na fydd ymarfer corff yn unig yn eich helpu i golli pwysau, dangosodd dadansoddiad o wyth astudiaeth y bydd ymarfer corff yn helpu os byddwch chi'n ei gyfuno â maeth da.

Er enghraifft, dangosodd y dadansoddiad fod pobl a gyfunodd ddeiet ac ymarfer corff yn colli 3.7 pwys (1.72 kg) ar gyfartaledd yn fwy na'r rhai a oedd ar ddeiet yn unig.

Mae'n dangos bod ymarfer corff aerobig yn arbennig o bwysig ar gyfer colli braster ac iechyd y galon. Felly mae hyd yn oed mynd am dro yn gam da tuag at wella'ch pwysau a'ch iechyd.

Ar ôl esgor, mae angen amser ar eich ardaloedd pelfig a stumog i wella, yn enwedig os ydych chi wedi cael esgoriad cesaraidd.

Mae pa mor hir ar ôl genedigaeth y gallwch chi ddechrau ymarfer yn ddiogel yn dibynnu ar y dull esgor, a oedd unrhyw gymhlethdodau, pa mor ffit oeddech chi cyn ac yn ystod beichiogrwydd, a sut rydych chi'n teimlo'n gyffredinol. Bydd eich gweithiwr gofal iechyd proffesiynol yn eich helpu i benderfynu eich amseriad.

Ar ôl i'ch gweithiwr gofal iechyd proffesiynol roi sêl bendith i chi ddechrau ymarfer corff, mae'n argymell bod pobl postpartum yn gwneud o leiaf 150 munud o weithgaredd corfforol aerobig dwyster cymedrol, fel cerdded yn sionc, wedi'i ledaenu trwy gydol yr wythnos.

Ar ôl i chi gael sêl bendith i ddechrau, dewch o hyd i weithgaredd rydych chi wir yn ei fwynhau ac yn gallu parhau ymhell ar ôl i chi gyrraedd pwysau iach.

12. Peidiwch â gwrthsefyll yr hyfforddiant gwrthiant hwnnw

Bydd hyfforddiant gwrthsefyll fel codi pwysau yn eich helpu i golli pwysau a chadw màs cyhyrau.

Mae ymchwil wedi dangos y canfuwyd mai cyfuniad o hyfforddiant diet a gwrthiant yw'r dull mwyaf effeithiol ar gyfer lleihau pwysau a gwella iechyd y galon.

Gall fod yn anodd dod o hyd i amser i wneud ymarfer corff gyda babi, ond mae campfeydd sy'n cynnig dosbarthiadau i famau a babanod (yn bersonol ac ar-lein!), Yn ogystal â fideos YouTube ac apiau symudol a all eich helpu chi.

Mae ymarferion pwysau corff syml gartref yn rhad ac am ddim a gellir eu haddasu i'ch lefel sgiliau.

13. Yfed digon o ddŵr

Arhoswch yn hydradol, ffrindiau. Mae yfed digon o ddŵr yn hanfodol i unrhyw un sy'n ceisio colli pwysau. Mae'r pwyntiau'n nodi y gall dewis dŵr dros ddim ond un diod wedi'i felysu 20-owns arbed 240 o galorïau i chi.

Yn ôl astudiaeth yn 2016, gallai dŵr yfed gynyddu eich ymdeimlad o lawnder ac ysgogi eich metaboledd, gan arwain at golli pwysau.

Fodd bynnag, nid yw pob ymchwilydd yn cytuno. Mae astudiaeth arall yn awgrymu nad oes cydberthynas bendant rhwng y defnydd o ddŵr a cholli pwysau.

Fodd bynnag, ar gyfer menywod sy'n bwydo ar y fron, does dim amheuaeth bod aros yn hydradol yn bwysig i gymryd lle hylifau a gollir trwy gynhyrchu llaeth.

Argymhelliad cyffredin gan awdurdodau iechyd yw yfed wyth gwydraid 8-owns, sy'n cyfateb i hanner galwyn, neu tua 2 litr. Mae'n hawdd cofio hyn fel y “rheol 8 × 8.”

Mae'r rheol 8 × 8 yn nod da a all gynorthwyo gyda cholli pwysau a'ch cadw'n hydradol. Fodd bynnag, efallai y bydd angen mwy ar fenywod sy'n bwydo ar y fron neu'n ymarfer yn egnïol.

Dŵr plaen sydd orau, ond gall dŵr pefriog heb ei felysu unwaith mewn ychydig ychwanegu rhywfaint o amrywiaeth.

14. Cael digon o gwsg

Rydych chi eisoes yn gwybod bod hwn yn un anodd. Mae'r un bach yna eisiau chi rownd y cloc. Ond bydd gwneud popeth o fewn eich gallu i gael cysgu digonol o fudd i chi.

Gall diffyg cwsg effeithio'n negyddol ar eich pwysau. Dangosodd un fod diffyg cwsg yn gysylltiedig â chadw mwy o bwysau ar ôl beichiogrwydd.

Gall y gymdeithas hon hefyd fod yn wir am oedolion yn gyffredinol. Canfu adolygiad o 11 astudiaeth gydberthynas sylweddol rhwng symiau byr o gwsg a gordewdra.

I famau newydd, gall cael digon o gwsg fod yn her. Ymhlith y strategaethau a allai helpu mae gofyn am help gan deulu a ffrindiau a chyfyngu ar faint o gaffein rydych chi'n ei fwyta

Peidiwch ag anghofio: Mae eich iechyd yr un mor bwysig ag iechyd babanod, felly gofynnwch am help i gael y cwsg sydd ei angen arnoch chi.

15. Ceisio cefnogaeth

Gall colli pwysau mewn grŵp fod yn fuddiol i rai pobl. Dangosodd A fod pobl sy'n cymryd rhan mewn colli pwysau mewn grŵp yn tueddu i golli mwy, neu o leiaf cymaint, o bwysau â'r rhai sy'n colli pwysau yn unig.

Gall grwpiau colli pwysau wyneb yn wyneb a chymunedau ar-lein fod yn ddefnyddiol.

Fodd bynnag, canfu adolygiad ymchwil arall a oedd yn cynnwys 16,000 o bobl nad oedd colli pwysau grŵp yn cael unrhyw effaith sylweddol o gymharu ag ymyriadau colli pwysau eraill.

Mae'n debyg mai dod o hyd i ddull sy'n addas i'ch ffordd o fyw a'ch dewisiadau yw'r opsiwn gorau. Dyma rai ffyrdd o ddod o hyd i'ch pobl.

16. Gofynnwch am help

Gall bod yn rhiant newydd fod yn rôl frawychus ac yn llawer o waith. Gall amddifadedd cwsg a straen fod yn llethol, ac mae 1 o bob 9 mam newydd hefyd yn profi iselder postpartum.

Er ei bod yn bwysig cyflawni pwysau iach ar ôl beichiogrwydd, ni ddylai ychwanegu straen a phryder gormodol. Mae gwneud newidiadau bach y gallwch eu cynnal ar gyfer y daith hir yn allweddol.

Os ydych chi'n teimlo'n isel neu'n bryderus, neu os ydych chi'n cael trafferth ymdopi yn unig, peidiwch â bod ofn estyn am help. Gofynnwch i ffrindiau a theulu am help o amgylch y tŷ, paratoi prydau bwyd, neu ofalu am y babi am ychydig oriau er mwyn caniatáu ichi orffwys neu gael rhywfaint o ymarfer corff.

Os oes angen mwy o help arnoch, gall eich meddyg, dietegydd, nyrs deulu, neu seicolegydd gynnig cefnogaeth i chi. Ystyriwch hefyd Linell Gymorth Ryngwladol Cymorth Postpartum: 800-944-4773.

Y llinell waelod

Mae cario rhywfaint o bwysau ychwanegol ar ôl beichiogrwydd yn gyffredin iawn a dim byd i fynd i lawr arnoch chi'ch hun yn ei gylch. Gwnaeth eich corff beth anhygoel.

Ond mae mynd yn ôl i ystod pwysau iach yn fuddiol i'ch iechyd ac unrhyw feichiogrwydd yn y dyfodol felly mae'n bendant yn werth gweithio arno.

Bydd bod yn iach yn caniatáu ichi fwynhau amser gyda'ch babi a chael y gorau o fod yn rhiant newydd.

Y ffordd orau a mwyaf cyraeddadwy i golli pwysau yw trwy ddeiet iach, bwydo ar y fron ac ymarfer corff. Siaradwch â'ch tîm gofal iechyd am awgrymiadau, cyngor a chefnogaeth.

Awgrymiadau tecawê cyflym

• Gall colli pwysau ar ôl beichiogrwydd gymryd amser, ac efallai na fyddwch yn mynd yn ôl at eich pwysau cyn babi neu bwysau iach ar unwaith.
• Ni argymhellir dietau calorïau isel, yn enwedig i bobl sy'n bwydo ar y fron. Fodd bynnag, mae lleihau eich cymeriant tua 500 o galorïau'r dydd yn ddiogel ar y cyfan a bydd yn eich helpu i golli tua 1 pwys (0.5 kg) yr wythnos.
• Mae gan fwydo ar y fron lawer o fuddion i'r fam a'r plentyn. Efallai y bydd yn gwneud colli pwysau yn anoddach yn ystod y 3 mis cyntaf postpartum, ond gallai eich helpu i golli pwysau yn nes ymlaen.
• Efallai y bydd cyfrif calorïau â llaw neu gydag ap yn eich helpu i gadw golwg ar yr hyn rydych chi'n ei fwyta a chefnogi colli pwysau.
• Gall ffibr hydawdd helpu gyda cholli pwysau trwy gynyddu teimladau o lawnder a rheoleiddio hormonau archwaeth.
• Mae protein yn cefnogi colli pwysau trwy roi hwb i'ch metaboledd, cynyddu teimladau o lawnder, a lleihau archwaeth.
• Cadwch fwydydd iach fel ffrwythau, llysiau, cnau ac iogwrt gartref ac yn hawdd eu cyrraedd. Storiwch fwydydd afiach o'r golwg neu peidiwch â'u cadw yn y tŷ o gwbl.
• Mae bwydydd wedi'u prosesu yn cynnwys mwy o siwgrau, braster, halen a chalorïau, ac maen nhw'n ddrwg i'ch iechyd. Rhowch fwydydd cyfan ffres yn eu lle.
• Osgoi alcohol os ydych chi'n ceisio colli pwysau. Yn ogystal, gellir trosglwyddo'r alcohol rydych chi'n ei yfed i'ch babi wrth fwydo ar y fron.
• Mae gan ymarfer aerobig lawer o fuddion iechyd pwysig. Mae ymarfer corff - ar unrhyw lefel o ddwyster - ynghyd â chynllun bwyta'n iach yn creu dull effeithiol o golli pwysau.
• Mae hyfforddiant gwrthsefyll yn eich helpu i golli pwysau a chynnal màs cyhyrau a gallai helpu menywod sy'n bwydo ar y fron i gadw dwysedd mwynau esgyrn.
• Mae dŵr yfed yn rhoi hwb i'ch metaboledd ac yn cynorthwyo colli pwysau. Mae'n arbennig o bwysig aros yn hydradol wrth fwydo ar y fron.
• Gall cwsg gwael effeithio'n negyddol ar eich ymdrechion i golli pwysau. Er ei bod yn anodd gyda newydd-anedig, ceisiwch gael cymaint o gwsg ag y gallwch a gofynnwch am help pan fydd ei angen arnoch.
• Gall grwpiau colli pwysau yn bersonol ac ar-lein fod yn fuddiol, er bod angen mwy o ymchwil i gymharu eu heffeithiolrwydd â strategaethau colli pwysau eraill.
• Mae cyrraedd pwysau iach yn bwysig, ond cymerwch ofal i beidio â gadael i'ch pwysau ddod yn achos straen neu bryder. Os ydych chi'n teimlo nad ydych chi'n ymdopi'n dda, gofynnwch am help gan eich teulu, ffrindiau neu ymarferydd meddygol.