16 Awgrymiadau Colli Pwysau Iach ar gyfer Pobl Ifanc

Nghynnwys

• 1. Gosod Nodau Iach, Realistig
• 2. Torri'n Ôl ar Ddiodydd Melys
• 3. Ychwanegwch Weithgaredd Corfforol
• 4. Tanwyddwch eich Corff â Bwydydd Maethol
• 5. Peidiwch ag Osgoi Braster
• 6. Cyfyngu ar Siwgrau Ychwanegol
• 7. Osgoi Dietau Fad
• 8. Bwyta Eich Llysiau
• 9. Peidiwch â Sgipio Prydau
• 10. Bwydydd Diet Ffos
• 11. Rhowch gynnig ar Arferion Bwyta'n Ystyriol
• 12. Arhoswch yn Hydradol yn Briodol
• 13. Peidiwch â Chymharu Eich Hun ag Eraill
• 14. Lleihau Straen
• 15. Torri'n Ôl ar Fwydydd wedi'u Prosesu
• 16. Cael Digon o Gwsg
• Beth Os nad yw Colli Pwysau yn Gweithio?
• Cael y Diagnosis Cywir
• Arwyddion Rhybudd Bwyta Anhwylder
• Y Llinell Waelod

Gall colli pwysau fod o fudd i bobl o bob oed - hyd yn oed pobl ifanc.

Gall colli gormod o fraster y corff wella iechyd a hybu hunan-barch a hyder.

Fodd bynnag, mae'n bwysig i bobl ifanc golli pwysau yn y ffordd iach trwy wneud newidiadau diet a ffordd o fyw sy'n maethu cyrff tyfu ac y gellir eu dilyn yn y tymor hir.

Dyma 16 o awgrymiadau iach ar gyfer colli pwysau ar gyfer pobl ifanc.

1. Gosod Nodau Iach, Realistig

Mae colli gormod o fraster y corff yn ffordd wych o ddod yn iach. Fodd bynnag, mae'n bwysig cael nodau pwysau a delwedd corff realistig.

Er bod colli gormod o fraster y corff yn bwysig i bobl ifanc dros bwysau, dylai'r ffocws bob amser fod ar wella iechyd, nid pwysau'r corff.

Gall bod â nod pwysau realistig fod yn ddefnyddiol i rai pobl ifanc, ond gall gwella diet a chynyddu gweithgaredd corfforol fod yn llawer mwy effeithiol yn gyffredinol.

Mae'n hanfodol i bobl ifanc gael modelau rôl iach a deall bod gan bawb fath gwahanol o gorff.

Mae cefnogaeth i deuluoedd ac addysg gartref ac yn yr ysgol yn gysylltiedig â llwyddiant colli pwysau yn eu harddegau a gallant helpu i atgyfnerthu newidiadau cadarnhaol i'w ffordd o fyw ().

2. Torri'n Ôl ar Ddiodydd Melys

Efallai mai un o'r ffyrdd hawsaf o golli gormod o bwysau yw torri'n ôl ar ddiodydd wedi'u melysu.

Mae sodas, diodydd egni, te melys, a diodydd ffrwythau yn cael eu llwytho â siwgrau ychwanegol.

Mae astudiaethau'n dangos y gall bwyta siwgr ychwanegol uchel arwain at fagu pwysau mewn pobl ifanc a gallant hefyd gynyddu eu risg o rai cyflyrau iechyd, megis diabetes math 2, clefyd yr afu brasterog di-alcohol, acne, a cheudodau (,,,,,).

Mae ymchwil yn dangos bod pobl ifanc yn fwy tebygol o yfed diodydd llawn siwgr os yw eu rhieni yn gwneud, felly mae'n fuddiol torri'n ôl ar y diodydd afiach hyn fel teulu ().

3. Ychwanegwch Weithgaredd Corfforol

Nid oes rhaid i chi ymuno â thîm chwaraeon neu gampfa i ddod yn ffit yn gorfforol. Mae eistedd llai a symud mwy yn ffordd wych o daflu gormod o fraster y corff.

Gall cynyddu eich gweithgaredd dyddiol cyffredinol hefyd gynyddu màs cyhyrau, a all helpu'ch corff i losgi calorïau yn fwy effeithlon ().

Yr allwedd i gael - ac aros - ffit yn gorfforol yw dod o hyd i weithgaredd rydych chi wir yn ei fwynhau, a allai gymryd cryn amser.

Rhowch gynnig ar chwaraeon neu weithgaredd newydd bob wythnos nes i chi ddod o hyd i un sy'n gweithio i chi. Mae heicio, beicio, cerdded, pêl-droed, ioga, nofio a dawnsio yn rhai o'r pethau y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw.

Mae cymryd rhan mewn hobïau egnïol fel garddio neu achosion cymdeithasol fel glanhau parciau neu draethau yn ffyrdd rhagorol eraill o gynyddu lefelau gweithgaredd.

Yn fwy na hynny, gall bod yn egnïol helpu i roi hwb i'ch hwyliau a dangoswyd ei fod yn lleihau symptomau iselder ymhlith pobl ifanc (,).

4. Tanwyddwch eich Corff â Bwydydd Maethol

Yn hytrach na chanolbwyntio ar gynnwys calorïau, dewiswch fwydydd yn seiliedig ar eu dwysedd maetholion, sy'n cyfeirio at faint o faetholion - gan gynnwys fitaminau, mwynau, a ffibr - y mae bwyd yn eu cynnwys ().

Oherwydd bod pobl ifanc yn dal i dyfu, mae ganddyn nhw anghenion uwch am rai maetholion - fel ffosfforws a chalsiwm - nag oedolion ().

Mae llysiau, ffrwythau, grawn cyflawn, brasterau iach a ffynonellau protein iachus nid yn unig yn faethlon ond gallant hefyd annog colli pwysau.

Er enghraifft, gall y ffibr a geir mewn llysiau, grawn cyflawn, a ffrwythau, yn ogystal â'r protein a geir mewn ffynonellau fel wyau, cyw iâr, ffa a chnau helpu i'ch cadw'n llawn rhwng prydau bwyd a gallai atal gorfwyta (,).

Hefyd, mae ymchwil yn dangos bod llawer o bobl ifanc yn methu â chyrraedd yr argymhellion ar gyfer bwydydd sy'n llawn maetholion - gan ei gwneud hi'n bwysicach fyth cynnwys y bwydydd iach hyn yn eich diet ().

5. Peidiwch ag Osgoi Braster

Oherwydd bod eu cyrff yn dal i ddatblygu, mae angen mwy o fraster nag oedolion () ar blant a phobl ifanc.

Wrth geisio colli pwysau, mae'n gyffredin torri ffynonellau braster dietegol allan oherwydd eu cynnwys calorïau. Fodd bynnag, gall torri gormod o fraster gael effaith negyddol ar dwf a datblygiad.

Yn hytrach na lleihau eich cymeriant braster yn sylweddol, canolbwyntiwch ar gyfnewid ffynonellau braster afiach am rai iach.

Gall disodli brasterau afiach, fel bwydydd wedi'u ffrio'n ddwfn a nwyddau wedi'u pobi siwgrog, gyda chnau, hadau, afocados, olew olewydd, a physgod brasterog hybu colli pwysau yn iach ().

Nid yn unig y mae brasterau iach yn rhoi tanwydd i'ch corff, ond maen nhw hefyd yn hanfodol ar gyfer datblygiad ymennydd cywir a thwf cyffredinol ().

6. Cyfyngu ar Siwgrau Ychwanegol

Mae pobl ifanc yn tueddu i fwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o siwgrau ychwanegol, fel candy, cwcis, grawnfwydydd llawn siwgr, a bwydydd wedi'u prosesu wedi'u melysu.

Wrth geisio gwella iechyd a cholli gormod o bwysau corff, mae'n hanfodol torri'n ôl ar siwgrau ychwanegol.

Y rheswm am hyn yw bod y rhan fwyaf o fwydydd sy'n cynnwys llawer o siwgrau ychwanegol yn isel mewn protein a ffibr, a all beri i'ch archwaeth amrywio ac a allai arwain at orfwyta trwy gydol y dydd.

Canfu astudiaeth mewn 16 o ferched ifanc fod y rhai a oedd yn yfed diod â siwgr uchel yn y bore yn nodi mwy o deimladau o newyn ac yn bwyta mwy o fwyd amser cinio na'r rhai a oedd yn yfed diod frecwast siwgr is ().

Mae bwydydd â siwgr uchel nid yn unig yn gyrru newyn ond gallant hefyd effeithio'n negyddol ar berfformiad academaidd, cwsg, a hwyliau ymhlith pobl ifanc (,,).

7. Osgoi Dietau Fad

Gall y pwysau i golli pwysau yn gyflym beri i bobl ifanc roi cynnig ar ddeiet fad. Mae yna ddeietau fad di-ri - rhai yn cael eu hyrwyddo gan enwogion poblogaidd.

Mae'n bwysig deall mai anaml y mae dietau - yn enwedig dietau cyfyngol - yn gweithio yn y tymor hir a gallant hyd yn oed fod yn niweidiol i iechyd.

Mae'n anodd cadw at ddeietau rhy gaeth ac anaml y maent yn cyflwyno'r holl faetholion y mae angen i'ch corff weithredu ar y lefel orau bosibl.

Hefyd, gall bwyta rhy ychydig o galorïau arafu colli pwysau wrth i'ch corff addasu mewn ymateb i gymeriant bwyd cyfyngedig ().

Yn lle canolbwyntio ar golli pwysau yn y tymor byr, dylai pobl ifanc ganolbwyntio ar sicrhau colli pwysau yn araf, yn gyson ac yn iach dros amser.

8. Bwyta Eich Llysiau

Mae llysiau'n llawn maetholion pwysig fel fitaminau, mwynau a ffibr.

Maent hefyd yn cynnwys cyfansoddion pwerus o'r enw gwrthocsidyddion, sy'n amddiffyn eich celloedd rhag moleciwlau ansefydlog (radicalau rhydd) a all achosi difrod ().

Ar wahân i fod yn faethlon iawn, mae ymchwil wedi dangos y gall bwyta llysiau fwyta pobl ifanc i gyrraedd a chynnal pwysau corff iach ().

Mae llysiau'n llawn ffibr a dŵr, a all eich helpu i deimlo'n llawn ac yn fwy bodlon ar ôl prydau bwyd. Mae hyn yn lleihau'r siawns o orfwyta trwy gadw'ch chwant bwyd yn sefydlog trwy gydol y dydd.

9. Peidiwch â Sgipio Prydau

Er y gallai sgipio prydau bwyd ymddangos fel y byddai'n eich helpu i golli pwysau, fe allai achosi i chi fwyta mwy trwy gydol y dydd oherwydd newyn.

Mae astudiaethau'n dangos bod pobl ifanc sy'n hepgor brecwast yn fwy tebygol o fod yn ordew na'r rhai sy'n bwyta brecwast yn rheolaidd ().

Yn lle sgipio brecwast neu estyn am far byrbryd cyflym, siwgr uchel, dylai pobl ifanc wneud bwyta pryd cytbwys yn flaenoriaeth.

Yn ogystal, gall dewis brecwast cytbwys sy'n uwch mewn protein helpu i'ch cadw'n danbaid ac yn fodlon tan eich pryd nesaf.

Dangosodd astudiaeth mewn 20 o ferched yn eu harddegau fod y rhai a oedd yn bwyta brecwast â phrotein uwch yn seiliedig ar wyau yn llai llwglyd ac yn byrbryd llai trwy gydol y dydd na'r rhai a oedd yn bwyta brecwast protein is, wedi'i seilio ar rawnfwyd ().

10. Bwydydd Diet Ffos

Gellir pacio bwydydd a diodydd sy'n cael eu marchnata fel “diet-gyfeillgar” gyda melysyddion artiffisial, brasterau afiach, a chynhwysion eraill nad ydyn nhw'n dda i iechyd.

Mae melysyddion artiffisial fel aspartame a swcralos wedi'u cysylltu â materion iechyd, gan gynnwys cynhyrfu stumog, meigryn, a hyd yn oed ennill pwysau mewn rhai astudiaethau ().

Hefyd, mae bwydydd diet a diodydd fel arfer yn cael eu prosesu'n fawr ac anaml y maent yn cynnwys y maetholion sydd eu hangen ar gyrff tyfu.

Yn lle prynu eitemau diet, dewiswch fwydydd cyflawn, heb eu prosesu, ar gyfer prydau bwyd a byrbrydau.

11. Rhowch gynnig ar Arferion Bwyta'n Ystyriol

Mae bwyta’n ofalus yn golygu talu sylw i’ch bwyd er mwyn datblygu gwell perthynas â bwyta, ymwybyddiaeth y corff, a rheoleiddio bwyd ().

Oftentimes, mae pobl ifanc yn bwyta prydau bwyd a byrbrydau wrth fynd neu wrth dynnu sylw teledu neu ffonau smart, a all arwain at orfwyta.

Gall arferion bwyta'n ofalus - fel bwyta'n araf, mwynhau prydau bwyd wrth fwrdd, a chnoi bwyd yn drylwyr - helpu i reoleiddio pwysau ac arwain at well perthynas â bwyd.

Yn fwy na hynny, mae ymchwil yn dangos y gall bwyta’n ystyriol helpu pobl ifanc i wneud dewisiadau bwyd llai byrbwyll, a allai hyrwyddo pwysau corff iach ().

Gall rhieni a brodyr a chwiorydd ymarfer bwyta'n ystyriol hefyd, i gefnogi pobl ifanc sy'n ceisio datblygu arferion bwyta iachach ().

12. Arhoswch yn Hydradol yn Briodol

Mae yfed digon o ddŵr yn hanfodol ar gyfer iechyd cyffredinol a gall eich helpu i gynnal pwysau iach.

Mae disodli diodydd llawn siwgr, fel soda a diodydd chwaraeon, â dŵr yn lleihau gormod o galorïau ac yn annog colli pwysau yn iach ().

Hefyd, gall dŵr yfed trwy gydol y dydd helpu i reoleiddio archwaeth a lleihau'r ysfa i fyrbryd pan nad ydych chi o reidrwydd eisiau bwyd ().

Gall aros yn hydradol iawn hefyd wella perfformiad academaidd ac athletau ().

13. Peidiwch â Chymharu Eich Hun ag Eraill

Gall teimlo pwysau i edrych mewn ffordd benodol ddryllio delwedd corff unrhyw un - ac mae'n ymddangos bod pobl ifanc yn fwy agored i faterion delwedd y corff na grwpiau oedran eraill.

Gall pwysau cyfoedion, cyfryngau cymdeithasol, a dylanwad enwogion wneud i bobl ifanc deimlo'n anfodlon â'u cyrff.

Wrth geisio dod yn iachach trwy golli gormod o bwysau, mae'n bwysig deall bod corff pawb yn unigryw a bod pobl yn colli pwysau ar gyfraddau gwahanol.

Ni ddylai taith i golli pwysau fyth gael ei sbarduno gan yr angen i edrych fel rhywun arall. Dylid ystyried colli pwysau fel ffordd i ddod yn iachach, yn hapusach ac yn fwy hyderus yn eich croen eich hun.

Ceisiwch beidio â chymharu'ch hun â safonau afrealistig. Yn lle hynny, defnyddiwch hunan-rymuso a phositifrwydd delwedd y corff i ysgogi eich ffordd iach o fyw.

14. Lleihau Straen

Mae straen yn achosi newidiadau hormonaidd - fel lefelau uchel o'r hormon cortisol - a all gynyddu newyn a hyrwyddo magu pwysau ().

Er ei bod yn iawn cael rhywfaint o straen yn eich bywyd, gall cael gormod o straen effeithio'n negyddol ar golli pwysau.

Gall cymryd rhan mewn gweithgareddau fel ioga, myfyrio, garddio, ymarfer corff, a threulio amser yn yr awyr agored helpu i leihau straen a hyrwyddo teimladau o ymlacio.

Os ydych chi'n teimlo gormod o straen, mae therapyddion ysgol neu seicolegwyr yn adnodd gwych ar gyfer technegau lleddfu straen a gallant ddarparu cefnogaeth pan fyddwch chi'n teimlo'n llethol.

15. Torri'n Ôl ar Fwydydd wedi'u Prosesu

Er bod cael trît nawr ac yn y man yn hollol iach i bobl ifanc, gall bwyta gormod o fwydydd wedi'u prosesu arwain at fagu pwysau a gallai rwystro colli pwysau.

Mae'r mwyafrif o fwydydd wedi'u prosesu yn cynnwys llawer o galorïau ond eto'n isel mewn maetholion pwysig fel ffibr, protein, fitaminau a mwynau.

Wrth geisio arwain ffordd iachach o fyw, dylai prydau bwyd a byrbrydau droi o gwmpas bwydydd maethlon cyfan fel llysiau, ffrwythau, brasterau iach a phroteinau.

Dylid mwynhau bwydydd wedi'u prosesu fel candies, bwyd cyflym, nwyddau wedi'u pobi siwgrog, a sglodion fel trît achlysurol ac ni ddylid eu bwyta bob dydd.

Yn lle dibynnu ar fwydydd cyfleus wedi'u prosesu, gall pobl ifanc gymryd rhan yn y gegin a pharatoi prydau bwyd a byrbrydau cartref gan ddefnyddio bwydydd iach, cyfan.

16. Cael Digon o Gwsg

Mae cael digon o gwsg yn hanfodol ar gyfer cynnal pwysau corff iach.

Mae astudiaethau'n dangos bod oedolion nad ydyn nhw'n cael digon o gwsg yn pwyso mwy na'r rhai sy'n cael yr saith i wyth awr y noson a argymhellir ().

Mae ar bobl ifanc angen mwy fyth o gwsg nag oedolion. Mewn gwirionedd, mae arbenigwyr yn argymell bod pobl ifanc yn cael 9–10 awr o gwsg bob dydd i weithredu ar y lefel orau bosibl ().

I gael cwsg aflonydd, sicrhewch fod eich ystafell wely yn dywyll ac osgoi tynnu sylw fel teledu neu ddefnyddio'ch ffôn clyfar cyn mynd i'r gwely.

Beth Os nad yw Colli Pwysau yn Gweithio?

Mae yna rai rhesymau eraill pam y gall pobl ifanc gael amser caled yn colli pwysau, hyd yn oed pan maen nhw'n dilyn diet iach a ffordd o fyw.

Cael y Diagnosis Cywir

Gall rhai cyflyrau meddygol fel isthyroidedd, syndrom ofarïau polycystig (PCOS), ac iselder achosi magu pwysau yn sydyn (,,).

Os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n cael amser arbennig o galed yn colli pwysau, siaradwch â'ch meddyg am eich symptomau.

Gallant berfformio profion neu argymell arbenigwr a all helpu i ddiystyru cyflyrau meddygol a all achosi magu pwysau.

Arwyddion Rhybudd Bwyta Anhwylder

Gall anhwylderau bwyta, fel bwlimia nerfosa, anorecsia nerfosa, ac anhwylder goryfed mewn pyliau (BED), effeithio ar bobl o bob oed a gallant ddatblygu yn ystod blynyddoedd yr arddegau ().

Os ydych chi'n meddwl eich bod chi'n cael trafferth gydag anhwylder bwyta, dywedwch wrth riant neu oedolyn dibynadwy.

Dylai rhieni sy'n sylwi ar symptomau anhwylder bwyta posibl yn eu harddegau ymgynghori â'u meddyg teulu neu bediatregydd i gael gwybodaeth am opsiynau triniaeth.

Mae arwyddion anhwylderau bwyta yn amrywio yn dibynnu ar y math. Mae enghreifftiau o arwyddion rhybuddio i wylio amdanynt yn cynnwys ():

• Deiet cyson neu ailadroddus
• Osgoi sefyllfaoedd cymdeithasol sy'n cynnwys bwyd
• Tystiolaeth o chwydu neu gam-drin carthydd
• Ymarfer gormodol
• Arsylwi gyda siâp y corff a / neu bwysau
• Tynnu'n ôl ac ynysu cymdeithasol
• Osgoi bwyta prydau bwyd neu fyrbrydau yn aml
• Colli neu ennill pwysau sylweddol

Y Llinell Waelod

Gall colli gormod o bwysau corff wella iechyd, hunan-barch ac ansawdd bywyd cyffredinol pobl ifanc.

Fodd bynnag, mae bob amser yn bwysig cymryd rhan mewn arferion colli pwysau diogel ac iach i gyrraedd eich nodau.

Mae lleihau siwgrau ychwanegol, cael digon o ymarfer corff, a bwyta bwydydd maethlon cyfan yn ffyrdd syml ac effeithiol i bobl ifanc golli pwysau.

Dylai pobl ifanc gofio nad yw cael corff gwirioneddol iach yn golygu taro pwysau penodol neu ffitio i faint penodol.

Mae maethu'ch corff â bwydydd maethlon a gofalu amdano gyda gweithgaredd corfforol a hunan-gariad yn rhai o'r ffyrdd gorau o gyrraedd yr iechyd gorau posibl.