16 Ffyrdd o Ysgogi Eich Hun i Golli Pwysau

Nghynnwys

• 1. Penderfynu Pam Rydych Chi eisiau Colli Pwysau
• 2. Bod â Disgwyliadau Realistig
• 3. Canolbwyntio ar Nodau Proses
• 4. Dewiswch Gynllun sy'n Cyd-fynd â'ch Ffordd o Fyw
• 5. Cadwch Gyfnodolyn Colli Pwysau
• 6. Dathlwch Eich Llwyddiannau
• 7. Dewch o Hyd i Gymorth Cymdeithasol
• 8. Gwneud Ymrwymiad
• 9. Meddwl a Siarad yn Gadarnhaol
• 10. Cynllunio ar gyfer Heriau ac Anawsterau
• 11. Peidiwch â Nod ar gyfer Perffeithrwydd a Maddeuwch Eich Hun
• 12. Dysgu Caru a Gwerthfawrogi Eich Corff
• 13. Dewch o Hyd i Ymarfer yr ydych chi'n ei fwynhau
• 14. Dewch o Hyd i Fodel Rôl
• 15. Cael Ci
• 16. Sicrhewch Gymorth Proffesiynol Pan fo Angen
• Y Llinell Waelod

Weithiau gall dechrau a glynu wrth gynllun colli pwysau iach ymddangos yn amhosibl.

Yn aml, nid oes gan bobl y cymhelliant i ddechrau neu golli eu cymhelliant i ddal ati. Yn ffodus, mae cymhelliant yn rhywbeth y gallwch chi weithio i'w gynyddu.

Mae'r erthygl hon yn trafod 16 ffordd i ysgogi eich hun i golli pwysau.

1. Penderfynu Pam Rydych Chi eisiau Colli Pwysau

Diffiniwch yn glir yr holl resymau rydych chi am golli pwysau a'u hysgrifennu. Bydd hyn yn eich helpu i aros yn ymrwymedig ac yn llawn cymhelliant i gyrraedd eich nodau colli pwysau.

Ceisiwch ddarllen drwyddynt yn ddyddiol a'u defnyddio fel nodyn atgoffa wrth gael eich temtio i grwydro o'ch cynlluniau colli pwysau.

Gallai eich rhesymau gynnwys atal diabetes, cadw i fyny ag wyrion, edrych ar eich gorau am ddigwyddiad, gwella'ch hunanhyder neu ffitio i mewn i bâr penodol o jîns.

Mae llawer o bobl yn dechrau colli pwysau oherwydd bod eu meddyg wedi ei awgrymu, ond mae ymchwil yn dangos bod pobl yn fwy llwyddiannus os yw eu cymhelliant i golli pwysau yn dod o'r tu mewn ().

Diffiniwch eich nodau colli pwysau yn glir a'u hysgrifennu. Sicrhewch fod eich cymhelliant yn cael ei yrru o'r tu mewn i lwyddiant tymor hir.

2. Bod â Disgwyliadau Realistig

Mae llawer o ddeietau a chynhyrchion diet yn honni eu bod yn colli pwysau yn gyflym ac yn hawdd. Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o ymarferwyr yn argymell colli 1–2 pwys (0.5-1 kg) yr wythnos yn unig ().

Gall gosod nodau anghyraeddadwy arwain at deimladau o rwystredigaeth ac achosi ichi roi'r gorau iddi. I'r gwrthwyneb, mae gosod a chyflawni nodau cyraeddadwy yn arwain at deimladau o gyflawniad.

Hefyd, mae pobl sy'n cyrraedd eu nodau colli pwysau hunan-benderfynol yn fwy tebygol o gynnal eu colli pwysau yn y tymor hir (,).

Canfu astudiaeth gan ddefnyddio data o sawl canolfan colli pwysau mai menywod a oedd yn disgwyl colli'r pwysau mwyaf oedd y mwyaf tebygol o adael y rhaglen ().

Y newyddion da yw y gall dim ond ychydig o golli pwysau o 5–10% o bwysau eich corff gael effaith fawr ar eich iechyd. Os ydych chi'n 180 pwys (82 kg), dim ond 9-18 pwys (4–8 kg) yw hynny. Os ydych chi'n 250 pwys (113 kg), mae'n 13-25 pwys (6–11 kg) ().

Mewn gwirionedd, gall colli 5–10% o bwysau eich corff ():

• Gwella rheolaeth siwgr gwaed
• Lleihau'r risg o glefyd y galon
• Lefelau colesterol is
• Lleihau poen yn y cymalau
• Lleihau'r risg o ganserau penodol

Gosod disgwyliadau colli pwysau realistig i hybu teimladau o gyflawniad ac atal llosgi allan. Gall dim ond swm cymedrol o golli pwysau o 5–10% gael effaith fawr ar eich iechyd.

3. Canolbwyntio ar Nodau Proses

Mae llawer o bobl sy'n ceisio colli pwysau yn gosod nodau canlyniad yn unig, neu nodau y maent am eu cyflawni ar y diwedd.

Yn nodweddiadol, nod canlyniad fydd eich pwysau targed terfynol.

Fodd bynnag, gall canolbwyntio ar nodau canlyniad yn unig ddiarddel eich cymhelliant. Yn aml gallant deimlo'n rhy bell a'ch gadael yn teimlo'n llethol ().

Yn lle hynny, dylech chi osod nodau proses, neu ba gamau rydych chi'n mynd i'w cymryd i gyrraedd y canlyniad rydych chi ei eisiau. Enghraifft o nod proses yw ymarfer corff bedair gwaith yr wythnos.

Canfu astudiaeth mewn 126 o ferched dros bwysau a gymerodd ran mewn rhaglen colli pwysau fod y rhai a oedd yn canolbwyntio ar brosesau yn fwy tebygol o golli pwysau ac yn llai tebygol o wyro oddi wrth eu diet, o gymharu â'r rhai a oedd yn canolbwyntio ar ganlyniadau colli pwysau yn unig ().

Ystyriwch osod nodau CAMPUS i osod nodau cryf. Mae SMART yn sefyll am ():

• Penodol
• Mesuradwy
• Cyraeddadwy
• Realistig
• Yn seiliedig ar amser

Mae rhai enghreifftiau o nodau CAMPUS yn cynnwys:

• Byddaf yn cerdded yn sionc am 30 munud bum niwrnod yr wythnos nesaf.
• Byddaf yn bwyta pedwar dogn o lysiau bob dydd yr wythnos hon.
• Dim ond un soda y byddaf yn ei yfed yr wythnos hon.

Bydd gosod nodau proses CAMPUS yn eich helpu i gadw cymhelliant, tra gall canolbwyntio ar nodau canlyniad yn unig arwain at siom a lleihau eich cymhelliant.

4. Dewiswch Gynllun sy'n Cyd-fynd â'ch Ffordd o Fyw

Dewch o hyd i gynllun colli pwysau y gallwch chi gadw ato, ac osgoi cynlluniau a fyddai bron yn amhosibl eu dilyn yn y tymor hir.

Er bod cannoedd o wahanol ddeietau, mae'r mwyafrif yn seiliedig ar dorri calorïau ().

Bydd lleihau eich cymeriant calorïau yn arwain at golli pwysau, ond canfuwyd bod mynd ar ddeiet, yn enwedig mynd ar ddeiet yo-yo yn aml, yn rhagfynegydd cynnydd pwysau yn y dyfodol ().

Felly, ceisiwch osgoi dietau caeth sy'n dileu rhai bwydydd yn llwyr. Mae ymchwil wedi canfod bod y rhai sydd â meddylfryd “popeth neu ddim” yn llai tebygol o golli pwysau ().

Yn lle hynny, ystyriwch greu eich cynllun arfer eich hun. Profwyd bod yr arferion dietegol canlynol yn eich helpu i golli pwysau ():

• Lleihau cymeriant calorïau
• Lleihau maint dognau
• Lleihau amlder byrbrydau
• Lleihau bwyd wedi'i ffrio a phwdinau
• Gan gynnwys ffrwythau a llysiau

Dewiswch gynllun bwyta y gallwch chi gadw ato yn y tymor hir ac osgoi dietau eithafol neu gyflym.

5. Cadwch Gyfnodolyn Colli Pwysau

Mae hunan-fonitro yn hanfodol i gymhelliant a llwyddiant colli pwysau.

Mae ymchwil wedi canfod bod pobl sy'n olrhain eu cymeriant bwyd yn fwy tebygol o golli pwysau a chynnal eu colli pwysau ().

Fodd bynnag, er mwyn cadw dyddiadur bwyd yn gywir, rhaid i chi ysgrifennu popeth rydych chi'n ei fwyta. Mae hyn yn cynnwys prydau bwyd, byrbrydau a'r darn o candy y gwnaethoch chi ei fwyta oddi ar ddesg eich coworker.

Gallwch hefyd gofnodi'ch emosiynau yn eich cyfnodolyn bwyd. Gall hyn eich helpu i nodi rhai sbardunau ar gyfer gorfwyta a'ch helpu i ddod o hyd i ffyrdd iachach o ymdopi.

Gallwch gadw cyfnodolion bwyd ar ysgrifbin a phapur neu ddefnyddio gwefan neu ap. Profwyd eu bod i gyd yn effeithiol ().

Gall cadw cyfnodolyn bwyd eich helpu i fesur cynnydd, nodi sbardunau a dal eich hun yn atebol. Gallwch ddefnyddio gwefan neu ap fel offeryn ar gyfer olrhain hefyd.

6. Dathlwch Eich Llwyddiannau

Mae'n anodd colli pwysau, felly dathlwch eich holl lwyddiannau i gadw'ch cymhelliant.

Rhowch ychydig o gredyd i chi'ch hun pan fyddwch chi'n cyflawni nod. Mae cyfryngau cymdeithasol neu wefannau colli pwysau gyda thudalennau cymunedol yn lleoedd gwych i rannu eich llwyddiannau a chael cefnogaeth. Pan fyddwch chi'n teimlo balchder ynoch chi'ch hun, byddwch chi'n cynyddu'ch cymhelliant ().

Ar ben hynny, cofiwch ddathlu newidiadau ymddygiad ac nid dim ond cyrraedd nifer penodol ar y raddfa.

Er enghraifft, os gwnaethoch chi gyrraedd eich nod o ymarfer corff bedwar diwrnod yr wythnos, ewch â bath swigen neu gynlluniwch noson hwyliog gyda ffrindiau.

Yn ogystal, gallwch wella'ch cymhelliant ymhellach trwy wobrwyo'ch hun ().

Fodd bynnag, mae'n bwysig dewis gwobrau priodol. Ceisiwch osgoi gwobrwyo'ch hun gyda bwyd. Hefyd, ceisiwch osgoi gwobrau sydd mor ddrud na fyddech chi byth yn eu prynu, neu mor ddibwys fel y byddech chi'n caniatáu i'ch hun ei gael beth bynnag.

Mae'r canlynol yn rhai enghreifftiau da o wobrau:

• Cael triniaeth dwylo
• Mynd i ffilm
• Prynu top rhedeg newydd
• Cymryd dosbarth coginio

Dathlwch eich holl lwyddiannau trwy gydol eich taith colli pwysau. Ystyriwch wobrwyo'ch hun i roi hwb pellach i'ch cymhelliant.

7. Dewch o Hyd i Gymorth Cymdeithasol

Mae angen cefnogaeth reolaidd ac adborth cadarnhaol ar bobl i gadw cymhelliant ().

Dywedwch wrth eich teulu agos a'ch ffrindiau am eich nodau colli pwysau fel y gallant helpu i'ch cefnogi ar eich taith.

Mae llawer o bobl hefyd yn ei chael hi'n ddefnyddiol dod o hyd i gyfaill colli pwysau. Gallwch chi weithio allan gyda'ch gilydd, dal eich gilydd yn atebol ac annog eich gilydd trwy gydol y broses.

Yn ogystal, gall fod yn ddefnyddiol cynnwys eich partner, ond gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael cefnogaeth gan bobl eraill hefyd, fel eich ffrindiau ().

Ar ben hynny, ystyriwch ymuno â grŵp cymorth. Profwyd bod grwpiau cymorth personol ac ar-lein yn fuddiol ().

Bydd cael cefnogaeth gymdeithasol gref yn eich helpu i fod yn atebol ac yn eich cymell i golli pwysau. Ystyriwch ymuno â grŵp cymorth i helpu i roi hwb i'ch cymhelliant ar y ffordd.

8. Gwneud Ymrwymiad

Mae ymchwil yn dangos bod y rhai sy'n gwneud ymrwymiad cyhoeddus yn fwy tebygol o ddilyn ymlaen â'u nodau ().

Bydd dweud wrth eraill am eich nodau colli pwysau yn eich helpu i aros yn atebol. Dywedwch wrth eich teulu agos a'ch ffrindiau, a hyd yn oed ystyried eu rhannu ar gyfryngau cymdeithasol. Po fwyaf o bobl rydych chi'n rhannu'ch nodau â nhw, y mwyaf yw'r atebolrwydd.

Ar ben hynny, ystyriwch fuddsoddi mewn aelodaeth campfa, pecyn o ddosbarthiadau ymarfer corff neu dalu am 5K ymlaen llaw. Rydych chi'n fwy tebygol o ddilyn ymlaen os ydych chi eisoes wedi buddsoddi.

Bydd gwneud ymrwymiad cyhoeddus i golli pwysau yn eich helpu i gadw cymhelliant a'ch dal yn atebol.

9. Meddwl a Siarad yn Gadarnhaol

Mae pobl sydd â disgwyliadau cadarnhaol ac sy'n teimlo'n hyderus yn eu gallu i gyflawni eu nodau yn tueddu i golli mwy o bwysau (15).

Hefyd, mae pobl sy'n defnyddio “talk talk” yn fwy tebygol o ddilyn ymlaen gyda chynlluniau.

Mae Change talk yn gwneud datganiadau am ymrwymiad i newidiadau ymddygiad, y rhesymau y tu ôl iddynt a'r camau y byddwch yn eu cymryd neu'n eu cymryd i gyrraedd eich nodau ().

Felly, dechreuwch siarad yn gadarnhaol am eich colli pwysau. Hefyd, siaradwch am y camau rydych chi'n mynd i'w cymryd ac ymrwymwch eich meddyliau yn uchel.

Ar y llaw arall, mae ymchwil yn dangos bod pobl sy'n treulio llawer o amser yn ffantasïo am bwysau eu breuddwydion yn llai tebygol o gyrraedd eu nod. Gelwir hyn yn ymroi yn feddyliol.

Yn lle hynny, dylech chi gyferbynnu'n feddyliol. I gyferbynnu’n feddyliol, treuliwch ychydig funudau yn dychmygu cyrraedd pwysau eich nod ac yna treuliwch ychydig funudau arall yn dychmygu unrhyw rwystrau posib a allai fynd ar y ffordd.

Mewn astudiaeth mewn 134 o fyfyrwyr, roeddent wedi ymroi yn feddyliol neu'n cyferbynnu'n feddyliol â'u nodau mynd ar ddeiet. Roedd y rhai a oedd yn cyferbynnu'n feddyliol yn fwy tebygol o weithredu. Roeddent yn bwyta llai o galorïau, yn ymarfer mwy ac yn bwyta llai o fwydydd calorïau uchel (15).

Fel y gwelir yn yr astudiaeth hon, mae cyferbynnu meddyliol yn fwy ysgogol ac yn arwain at fwy o weithredu nag ymroi yn feddyliol, a all dwyllo'ch ymennydd i feddwl eich bod eisoes wedi llwyddo ac achosi ichi beidio byth â chymryd unrhyw gamau i gyrraedd eich nodau.

Meddyliwch a siaradwch yn gadarnhaol am eich nodau colli pwysau, ond gwnewch yn siŵr eich bod yn realistig a chanolbwyntiwch ar y camau y mae'n rhaid i chi eu cymryd i'w cyrraedd.

10. Cynllunio ar gyfer Heriau ac Anawsterau

Bydd straen bob dydd bob amser yn ymddangos. Bydd dod o hyd i ffyrdd o gynllunio ar eu cyfer a datblygu sgiliau ymdopi cywir yn eich helpu i aros yn llawn cymhelliant ni waeth pa fywyd sy'n taflu'ch ffordd.

Bydd gwyliau, penblwyddi neu bartïon bob amser i'w mynychu. A bydd straen bob amser yn y gwaith neu gyda'r teulu.

Mae'n bwysig dechrau datrys problemau a thrafod syniadau am yr heriau a'r rhwystrau colli pwysau posibl hyn. Bydd hyn yn eich cadw rhag mynd oddi ar y trywydd iawn a cholli cymhelliant ().

Mae llawer o bobl yn troi at fwyd er cysur. Gall hyn arwain yn gyflym atynt yn cefnu ar eu nodau colli pwysau. Bydd creu sgiliau ymdopi priodol yn atal hyn rhag digwydd i chi.

Mewn gwirionedd, mae astudiaethau wedi dangos y bydd pobl sy'n well am drin straen ac sydd â strategaethau ymdopi gwell yn colli mwy o bwysau ac yn ei gadw i ffwrdd yn hirach ().

Ystyriwch ddefnyddio rhai o'r dulliau hyn i ymdopi â straen:

• Ymarfer
• Ymarfer anadlu sgwâr
• Cymerwch faddon
• Ewch y tu allan a chael ychydig o awyr iach
• Ffoniwch ffrind
• Gofynnwch am help

Cofiwch hefyd gynllunio ar gyfer gwyliau, digwyddiadau cymdeithasol a bwyta allan. Gallwch ymchwilio i fwydlenni bwytai ymlaen llaw a dod o hyd i opsiwn iach. Mewn partïon, gallwch ddod â dysgl iach neu fwyta dognau llai.

Mae'n hanfodol cynllunio ar gyfer rhwystrau a chael arferion ymdopi da. Os ydych chi'n defnyddio bwyd fel mecanwaith ymdopi, dechreuwch ymarfer ffyrdd eraill o ymdopi.

11. Peidiwch â Nod ar gyfer Perffeithrwydd a Maddeuwch Eich Hun

Nid oes rhaid i chi fod yn berffaith i golli pwysau.

Os oes gennych chi ddull “popeth neu ddim”, rydych chi'n llai tebygol o gyflawni'ch nodau ().

Pan fyddwch yn rhy gaeth, efallai y cewch eich hun yn dweud “Cefais hamburger a ffrio i ginio, felly efallai y byddaf hefyd yn cael pizza i ginio.” Yn lle hynny, ceisiwch ddweud, “Cefais ginio mawr, felly dylwn anelu at ginio iachach” ().

Ac osgoi curo'ch hun pan fyddwch chi'n gwneud camgymeriad. Bydd meddyliau hunan-drechu yn rhwystro'ch cymhelliant yn unig.

Yn lle, maddau i chi'ch hun. Cofiwch nad yw un camgymeriad yn mynd i ddifetha'ch cynnydd.

Pan fyddwch chi'n anelu at berffeithrwydd, byddwch chi'n colli'ch cymhelliant yn gyflym. Trwy ganiatáu hyblygrwydd i chi'ch hun a maddau i chi'ch hun, gallwch chi aros yn llawn cymhelliant trwy gydol eich taith colli pwysau.

12. Dysgu Caru a Gwerthfawrogi Eich Corff

Mae ymchwil wedi canfod dro ar ôl tro bod pobl sy'n casáu eu cyrff yn llai tebygol o golli pwysau (,).

Gall cymryd camau i wella delwedd eich corff eich helpu i golli mwy o bwysau a chynnal eich colli pwysau.

Ar ben hynny, mae pobl sydd â delwedd gorff well yn fwy tebygol o ddewis diet y gallant ei gynnal a rhoi cynnig ar weithgareddau newydd a fydd yn eu helpu i gyrraedd eu nodau ().

Gall y gweithgareddau canlynol helpu i hybu delwedd eich corff:

• Ymarfer
• Gwerthfawrogi'r hyn y gall eich corff ei wneud
• Gwnewch rywbeth i chi'ch hun, fel cael tylino neu drin dwylo
• Amgylchynwch eich hun gyda phobl gadarnhaol
• Stopiwch gymharu'ch hun ag eraill, yn enwedig modelau
• Gwisgwch ddillad rydych chi'n eu hoffi ac mae hynny'n eich ffitio'n dda
• Edrychwch yn y drych a dywedwch y pethau rydych chi'n eu hoffi amdanoch chi'ch hun yn uchel

Gall hybu delwedd eich corff eich helpu i aros yn llawn cymhelliant i golli pwysau. Rhowch gynnig ar y gweithgareddau a grybwyllir uchod i wella delwedd eich corff.

13. Dewch o Hyd i Ymarfer yr ydych chi'n ei fwynhau

Mae gweithgaredd corfforol yn rhan bwysig o golli pwysau. Nid yn unig y mae'n eich helpu i losgi calorïau, ond mae hefyd yn gwella'ch lles ().

Y math gorau yw ymarfer corff rydych chi'n ei fwynhau ac y gallwch chi gadw ato.

Mae yna lawer o wahanol fathau a ffyrdd o wneud ymarfer corff, ac mae'n bwysig archwilio gwahanol opsiynau i ddod o hyd i un rydych chi'n ei fwynhau.

Ystyriwch ble rydych chi eisiau ymarfer corff. A yw'n well gennych fod y tu mewn neu'r tu allan? A fyddai'n well gennych weithio allan mewn campfa neu yng nghysur eich cartref eich hun?

Hefyd, cyfrifwch a yw'n well gennych ymarfer corff ar eich pen eich hun neu gyda grŵp. Mae dosbarthiadau grŵp yn boblogaidd iawn, ac maen nhw'n helpu llawer o bobl i gadw cymhelliant. Fodd bynnag, os nad ydych chi'n mwynhau dosbarthiadau grŵp, mae gweithio allan ar eich pen eich hun yr un mor dda.

Yn olaf, gwrandewch ar gerddoriaeth wrth i chi weithio allan, oherwydd gall gwneud hynny gynyddu cymhelliant. Mae pobl hefyd yn tueddu i wneud ymarfer corff yn hirach wrth wrando ar gerddoriaeth (19).

Mae ymarfer corff nid yn unig yn eich helpu i losgi calorïau, ond mae hefyd yn gwneud ichi deimlo'n well. Dewch o hyd i ymarfer rydych chi'n ei fwynhau, felly gall ddod yn rhan o'ch trefn yn hawdd.

14. Dewch o Hyd i Fodel Rôl

Gall cael model rôl eich helpu i aros yn llawn cymhelliant i golli pwysau. Fodd bynnag, mae angen i chi ddewis y math cywir o fodel rôl i gadw'ch cymhelliant.

Ni fydd hongian llun o supermodel ar eich oergell yn eich cymell dros amser. Yn lle hynny, dewch o hyd i fodel rôl y gallwch chi uniaethu'n hawdd ag ef.

Efallai y bydd cael model rôl trosglwyddadwy a chadarnhaol yn eich helpu i ysgogi ().

Efallai eich bod chi'n adnabod ffrind sydd wedi colli llawer o bwysau ac a all fod yn ysbrydoliaeth ichi. Gallwch hefyd chwilio am flogiau neu straeon ysbrydoledig am bobl sydd wedi colli pwysau yn llwyddiannus.

Bydd dod o hyd i fodel rôl yn helpu i'ch cymell. Mae'n bwysig dod o hyd i fodel rôl y gallwch uniaethu ag ef.

15. Cael Ci

Gall cŵn fod yn gymdeithion colli pwysau perffaith. Mewn gwirionedd, mae astudiaethau'n dangos y gall bod yn berchen ar gi eich helpu i golli pwysau (21).

Yn gyntaf, gall cŵn gynyddu eich gweithgaredd corfforol.

Canfu astudiaeth yng Nghanada mewn perchnogion cŵn fod pobl a oedd â chŵn yn cerdded 300 munud yr wythnos ar gyfartaledd, tra bod pobl nad oedd ganddynt gŵn ond yn cerdded 168 munud yr wythnos ar gyfartaledd ().

Yn ail, mae cŵn yn gefnogaeth gymdeithasol wych. Yn wahanol i'ch cyfaill dynol, mae cŵn bron bob amser yn gyffrous i gael rhywfaint o weithgaredd corfforol.

Fel bonws ychwanegol, profwyd bod perchnogaeth anifeiliaid anwes yn gwella iechyd a lles cyffredinol. Mae wedi'i gysylltu â cholesterol is, pwysedd gwaed is a llai o deimladau o unigrwydd ac iselder (23).

Gall perchnogaeth cŵn eich helpu i golli pwysau trwy gynyddu eich gweithgaredd corfforol a darparu cefnogaeth gymdeithasol wych ar hyd y ffordd.

16. Sicrhewch Gymorth Proffesiynol Pan fo Angen

Peidiwch ag oedi cyn ymgynghori â chymorth proffesiynol i gynorthwyo'ch ymdrechion i golli pwysau pan fo angen. Bydd pobl sy'n teimlo'n fwy hyderus yn eu gwybodaeth a'u galluoedd yn colli mwy o bwysau.

Gall hyn olygu dod o hyd i ddietegydd cofrestredig a all eich dysgu am rai bwydydd neu ffisiolegydd ymarfer corff i'ch dysgu sut i wneud ymarfer corff yn iawn ().

Mae llawer o bobl hefyd yn mwynhau'r atebolrwydd y mae gweld gweithiwr proffesiynol yn ei ddarparu.

Os ydych chi'n dal i gael trafferth i gael cymhelliant, ystyriwch ddod o hyd i seicolegydd neu ddietegydd sydd wedi'i hyfforddi mewn cyfweld ysgogol, y profwyd ei fod yn helpu pobl i gyflawni eu nodau ().

Gall gweithwyr proffesiynol fel dietegwyr, ffisiolegwyr ymarfer corff a seicolegwyr helpu i roi hwb i'ch cymhelliant a'ch gwybodaeth i'ch helpu chi i gyrraedd eich nodau colli pwysau.

Y Llinell Waelod

Mae cael eich cymell i golli pwysau yn bwysig ar gyfer llwyddiant colli pwysau yn y tymor hir.

Mae gwahanol ffactorau yn ysgogi pobl, felly mae'n bwysig darganfod beth sy'n helpu i'ch cymell, yn benodol.

Cofiwch roi hyblygrwydd i chi'ch hun a dathlu'r llwyddiannau bach ar hyd eich taith colli pwysau. A pheidiwch â bod ofn gofyn am help pan fo angen.

Gyda'r offer a'r gefnogaeth gywir, gallwch ddod o hyd i ac aros yn llawn cymhelliant i gyrraedd eich nodau colli pwysau.