7 Lle i Ddod o Hyd i Gymorth ar Eich Taith Colli Pwysau

Nghynnwys

• 1. Grwpiau cymorth personol
• 2. Grwpiau ymarfer corff lleol
• 3. Grwpiau sy'n seiliedig ar glinigau
• 4. Fforymau ar-lein
• 5. Cyfryngau cymdeithasol ac apiau
• 6. Rhaglenni masnachol
• 7. Grwpiau cymorth llawfeddygaeth bariatreg
• Siop Cludfwyd

Trosolwg

Mae'n llawer haws cadw at gynllun colli pwysau ac ymarfer corff pan fydd gennych gefnogaeth.

Trwy ymuno â grŵp cymorth, boed yn bersonol neu ar-lein, gallwch rannu awgrymiadau ar ddeiet ac ymarfer corff, dod o hyd i gyfaill ymarfer corff, a thrafod eich brwydrau a'ch llwyddiannau. Gall grwpiau cymorth hefyd helpu i wella eich iechyd meddwl wrth i chi wynebu unrhyw heriau yn eich ffordd iach o fyw.

Daw cefnogaeth ar sawl ffurf. Dyma saith lle y gallwch chi ddod o hyd i'r help sydd ei angen arnoch chi yn ystod eich taith i chi newydd, iachach.

1. Grwpiau cymorth personol

Mae cael eraill i siarad â nhw sy'n wynebu'r un heriau â chi yn allweddol i lwyddiant tymor hir. Gyda'ch gilydd, gallwch chi wneud dewisiadau iach wrth i chi oresgyn ymddygiadau afiach. Mae grwpiau cymorth personol yn cynnig cwmnïaeth ar ben atebolrwydd.

Mae'r Glymblaid Gweithredu Gordewdra (OAC) yn cadw rhestr o grwpiau cymorth personol yn ôl gwladwriaeth.

Mae Overeaters Anonymous hefyd yn caniatáu ichi chwilio am gyfarfodydd lleol a all eich helpu i oresgyn heriau bwyta a dietegol.

Gellir cynnal y cyfarfodydd hyn mewn ysbytai lleol ac yn aml maent yn cynnwys gweithwyr meddygol proffesiynol sy'n gallu ateb eich cwestiynau. Mae'r sefydliad yn darparu mynediad i dros 6,500 o gyfarfodydd mewn dros 80 o wledydd.

2. Grwpiau ymarfer corff lleol

Gall cymryd rhan mewn rhaglen colli pwysau gyda grŵp o ffrindiau arwain at golli mwy o bwysau na gwneud yr un rhaglen colli pwysau yn unig.

Mewn astudiaeth hŷn yn cynnwys 166 o bobl, cwblhaodd 76 y cant o'r rhai a gafodd eu recriwtio ar eu pennau eu hunain y rhaglen colli pwysau. Dim ond 24 y cant a gynhaliodd eu colli pwysau yn llawn dros gyfnod o 10 mis.

Ymhlith y rhai a gafodd eu recriwtio gyda ffrindiau, cwblhaodd 95 y cant driniaeth a chynhaliodd 66 y cant eu colli pwysau yn llawn dros 10 mis.

Canfu adolygiad mwy diweddar fod rhaglenni diet ac ymarfer corff a ddarperir mewn grwpiau yn fwy effeithiol ar gyfer hybu colli pwysau. Ar gyfartaledd, collodd pobl mewn rhaglen grŵp tua 7.7 pwys yn fwy na phobl nad oeddent wedi cofrestru mewn rhaglen grŵp ar ôl chwe mis.

Gallwch ymuno ag ychydig o ffrindiau i ymuno â champfa leol a chymryd dosbarthiadau neu chwilio ar-lein am grŵp ymarfer corff gerllaw. Gallwch hefyd chwilio Meetup.com am hyfforddiant colli pwysau neu ffitrwydd grŵp.

Os na allwch ddod o hyd i unrhyw beth yn yr ardal, gofynnwch i'ch meddyg neu faethegydd am atgyfeiriad i raglen ymarfer corff.

3. Grwpiau sy'n seiliedig ar glinigau

Os ydych chi'n ceisio cymorth gweithwyr meddygol proffesiynol, opsiwn arall yw ymuno â grwpiau colli pwysau bach sydd wedi'u lleoli mewn prifysgolion neu ganolfannau meddygol. Mae seicolegwyr, maethegwyr, neu weithwyr proffesiynol colli pwysau eraill yn aml yn rhedeg y grwpiau cymorth hyn sy'n seiliedig ar glinigau.

Dros nifer o wythnosau neu fisoedd, byddwch chi'n cael sylw unigol i'ch cynorthwyo chi i lunio ffordd iach o fyw. Gofynnwch i'ch meddyg neu cysylltwch â phrifysgol leol i weld a oes unrhyw raglenni tebyg ar gael.

4. Fforymau ar-lein

Mae digon o fforymau cymorth ar-lein ar gael. Mae'r mwyafrif o fforymau'n cynnig lle diogel i aelodau rannu straeon, diet a chynlluniau ymarfer corff, a cheisio cymhelliant.

Ymhlith yr enghreifftiau mae:

• Pal Bariatreg
• Cymorth Gordewdra
• MyFitnessPal
• 3 o gywion tew

Cadwch mewn cof, serch hynny, nad yw llawer o'r bobl ar y fforymau hyn yn weithwyr proffesiynol meddygol ac y gallant gynnig cyngor anghywir i chi. Gwiriwch gyda meddyg bob amser cyn dechrau cynllun diet neu raglen ymarfer corff newydd.

5. Cyfryngau cymdeithasol ac apiau

Mae apiau colli pwysau yn hynod ddefnyddiol. Gallant eich helpu i olrhain eich cymeriant calorïau ac ymarfer corff. Mae llawer ohonynt hefyd yn cynnig cefnogaeth ar ffurf cysylltiadau cyfryngau cymdeithasol ac ystafelloedd sgwrsio.

Er enghraifft, mae gan MyFitnessPal fforwm negeseuon lle gallwch gysylltu â defnyddwyr eraill i rannu awgrymiadau a straeon llwyddiant. Neu, gallwch greu eich grŵp eich hun gyda ffocws mwy penodol.

Mae gan yr ap ar gyfer y synhwyrydd ffitrwydd gwisgadwy Fitbit hefyd nodweddion cymunedol cryf.

Ar ôl i chi brynu synhwyrydd Fitbit, gallwch gysylltu â ffrindiau a theulu eraill sydd hefyd â Fitbit. Gallwch chi gymryd rhan mewn heriau gyda nhw a hyd yn oed ddod o hyd i her leol gyda phobl nad ydych chi'n eu hadnabod.

Mae ap arall o'r enw FatSecret yn caniatáu ichi sgwrsio ag eraill a chreu neu ymuno â grwpiau i gysylltu â phobl sydd â nodau tebyg.

6. Rhaglenni masnachol

Er bod cost i'r rhaglenni hyn yn aml, efallai mai nhw fydd y dewis gorau i ddal ati i ymgysylltu a chanolbwyntio ar raglen ymarfer corff a diet.

Mae WW (Weight Watchers), er enghraifft, yn un o'r rhaglenni colli pwysau mwyaf poblogaidd yn y byd. Mae ei lwyddiant yn rhannol ddyledus o leiaf oherwydd ei ddefnydd o gymorth cymdeithasol.

Mae pob lefel aelodaeth - gan gynnwys aelodaeth sylfaenol - yn darparu cefnogaeth sgwrsio ar-lein 24/7 a mynediad i'w cymuned ddigidol. Gallwch hefyd gael mynediad at gyfarfodydd grŵp neu dderbyn cefnogaeth un i un gan hyfforddwr am gost ychwanegol.

Rhaglen fasnachol arall sydd wedi dangos llwyddiant ynddi yw Jenny Craig. Ynghyd â rhaglen dosbarthu prydau bwyd, mae Jenny Craig yn cynnig cefnogaeth yn y gymuned ar ffurf fforymau ar-lein a blogiau aelodau.

7. Grwpiau cymorth llawfeddygaeth bariatreg

Os yw'ch meddyg yn awgrymu llawfeddygaeth bariatreg, mae'n debygol y bydd eich dull bywyd cyfan yn newid yn ei ddilyn. Bydd yn rhaid i chi gadw at ddeiet caeth ac addasu i fywyd gyda'ch ymddangosiad newydd. Mae'n bwysig gallu siarad ag eraill sy'n mynd trwy'r un newidiadau â chi.

Gofynnwch i'ch canolfan llawfeddygaeth bariatreg am atgyfeiriad i grŵp llawfeddygaeth bariatreg neu ceisiwch chwilio ar Meetup.com am grŵp llawfeddygaeth bariatreg gerllaw. Mae'r grwpiau hyn yn aml yn agored i bobl sydd wedi cael llawdriniaeth colli pwysau, yn ogystal â'r rhai sy'n ystyried y driniaeth. Efallai y bydd croeso hefyd i ffrindiau a theulu ddod gyda chi.

Siop Cludfwyd

Os ydych chi'n byw gyda gordewdra, un o'r ffyrdd gorau i ddechrau ar eich taith colli pwysau yw dod o hyd i grŵp o bobl i'ch cefnogi ar hyd y ffordd.

Gall ffrindiau, teulu, a hyd yn oed dieithriaid roi'r cymhelliant sydd ei angen arnoch chi a'r cyngor a fydd yn eich helpu i gynnal ffordd iach o fyw.

Gall fforymau ar-lein, grwpiau cymorth personol, ac apiau cyfryngau cymdeithasol i gyd eich helpu chi trwy eich taith colli pwysau.