Beth Yw Stribedi Keto a Sut Maent Yn Mesur Cetosis?

Nghynnwys

• Beth yw cetosis?
• Beth yw stribedi keto?
• Sut ydych chi'n defnyddio stribedi keto?
• A ddylech chi ddefnyddio stribedi keto?
• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi wedi darllen unrhyw stori diet yn ystod y flwyddyn ddiwethaf, mae'n debyg eich bod wedi gweld sôn am y diet keto ffasiynol. Er mai colli pwysau yw prif nod y cynllun diet braster uchel, carb-isel, yn ei hanfod yr amcan yw cael y corff i ddefnyddio braster fel ei brif ffynhonnell tanwydd.

"Y tanwydd a ffefrir gan y corff yw glwcos," meddai Kristin Kirkpatrick, R.D., dietegydd cofrestredig yn Sefydliad Wellness Clinig Cleveland. "Bydd pob cell ac yn enwedig eich ymennydd yn tynnu arni cyn unrhyw beth arall fel ffynhonnell egni gyflym. Ond pan fyddwch chi'n torri carbohydradau yn sylweddol (y brif ffynhonnell) ac mae protein yn ddigon isel fel bod yr afu yn gwneud ddim ewch i mewn i gluconeogenesis (ffurfio glwcos o asidau amino), mae'r corff yn troi at ffynhonnell tanwydd arall: braster. "Pan fydd eich corff yn dechrau gweithio oddi ar fraster, yn hytrach na charbs, dyna pryd y byddwch chi'n cyrraedd yr hyn a elwir yn ketosis. (Cysylltiedig: 8 Camgymeriadau Deiet Keto Cyffredin y Gallech Fod Yn Anghywir)

Beth yw cetosis?

Heb glwcos fel ffynhonnell bŵer, mae eich corff yn torri storfeydd braster yn danwydd, gan greu glyserol ac asidau brasterog - mae'r asidau brasterog hyn wedyn yn cael eu trosi'n cetonau i gyflenwi egni i'r cyhyrau, yr ymennydd a'r system nerfol, eglura Melissa Majumdar, RD, CPT , llefarydd ar ran yr Academi Maeth a Deieteg ac uwch ddietegydd bariatreg yng Nghanolfan Llawfeddygaeth Metabolaidd a Bariatreg Brigham a Merched. "Yn lle defnyddio cyhyrau fel tanwydd, mae cetosis yn troi'r corff drosodd i ddefnyddio cetonau," meddai Majumdar. "Mae hyn yn sbâr cyhyrau, gan ganiatáu ar gyfer cadw màs cyhyr heb lawer o fraster." (Cysylltiedig: Popeth y mae angen i chi ei wybod am Ffliw Keto)

Iawn, ond sut ydych chi'n gwybod pan fyddwch chi wedi cyrraedd cetosis?

Beth yw stribedi keto?

Dyma lle mae stribedi ceto yn dod i mewn. Fe'u cynlluniwyd yn wreiddiol ar gyfer y rhai â diabetes sydd mewn perygl o gael cetoasidosis a allai fygwth bywyd, sy'n digwydd pan fydd y corff yn gorgynhyrchu cetonau o ganlyniad i ddiffyg inswlin. Mae hyn yn amlwg yn wahanol iawn i'r wladwriaeth ketosis mae dieters keto ar ôl.

Y dyddiau hyn, gyda'r chwaeth diet keto, gallwch chi ddod o hyd i stribedi profi yn hawdd mewn manwerthwyr cyfarwydd fel Amazon (Stribedi Prawf Keto Keto Perffaith, Ei Brynu, $ 8, amazon.com) a CVS (Stribedi Prawf Cetone CVS Health True Plus, Buy It , $ 8, cvs.com) am gyn lleied â $ 5.

Mae'r stribedi eu hunain yn mesur lefelau ceton eich wrin-yn fwy penodol, dau o dri ceton a elwir yn asid acetoacetig ac aseton. Fodd bynnag, nid ydyn nhw'n codi trydydd ceton o'r enw asid beta-hydroxybutyrig, a all arwain at negatifau ffug, meddai Majumdar.

Sut ydych chi'n defnyddio stribedi keto?

Mae eu defnyddio yn debyg i brawf beichiogrwydd gan ei fod yn cynnwys eich pee. Bydd gan y mwyafrif o stribedi keto gyfarwyddiadau sy'n dweud wrthych chi i sbio mewn cwpan neu gynhwysydd ac yna trochi'r stribed prawf ynddo. O ran y canlyniadau, maen nhw'n debyg i'r hyn y byddech chi'n ei weld yn y dosbarth gwyddoniaeth ysgol wrth brofi lefel pH dŵr. Ychydig eiliadau ar ôl trochi'r stribedi mewn wrin, bydd y domen yn troi lliw gwahanol. Yna byddwch chi'n cymharu'r lliw hwnnw â graddfa ar gefn y pecyn stribedi keto sy'n nodi eich lefel gyfredol o ketosis. Er enghraifft, mae llwydfelyn ysgafn yn golygu lefelau olrhain cetonau ac mae porffor yn hafal i lefelau uchel o getonau. Dim ond unwaith y dydd y mae angen i chi brofi eich lefelau ceton. Mae ymchwil wedi dangos y gallai yn gynnar yn y bore neu ar ôl cinio fod yr amser gorau posibl i ddefnyddio stribedi keto.

A ddylech chi ddefnyddio stribedi keto?

Os ydych chi'n rhywun sy'n cael ei yrru gan rifau ac nad ydych chi am ddyfalu a ydych chi mewn cyflwr cetosis yn syml yn seiliedig ar sut rydych chi'n teimlo, ystyriwch roi cynnig ar stribedi keto, meddai Kirkpatrick. Gallant fod yn arbennig o ddefnyddiol i'r rheini sydd newydd ddechrau'r diet a dod yn gyfarwydd â'r symptomau. (Mae ffliw keto yn gyffredin ymysg dieters newydd nad ydyn nhw wedi arfer â bwyta braster uchel, carb-isel.)

Mae llawer o bobl yn meddwl eu bod mewn cetosis ac nid ydyn nhw, meddai Kirkpatrick. "Naill ai mae eu protein yn rhy uchel neu mae eu lefelau carb yn uwch nag y maen nhw'n ei feddwl." Mae hefyd yn gyffredin cael "bwrw allan" o ketosis, mae hi'n ychwanegu os ydych chi'n gadael i deyrnasu yn ystod digwyddiad arbennig, neu os ydych chi'n ymarfer beicio carb.

Efallai y byddai'n fuddiol gwybod ble rydych chi'n sefyll. Ond oherwydd bod y stribedi ceto yn gadael y trydydd ceton hwnnw allan, mae'r dull profi hwn yn ei hanfod yn llai cywir na phrawf ceton gwaed, sy'n cynnwys darlleniad o'r tri ceton. "Mesur pob math o getonau fydd y mwyaf cywir, ac os nad yw'r stribed prawf yn mesur beta-hydroxybutyrate, gallai'r corff fod mewn cetosis mewn gwirionedd ond efallai na fydd y stribed prawf yn ei nodi," meddai Majumdar.

Hefyd, os ydych chi wedi bod yn dilyn y diet ceto yn gyson am gyfnod, bydd eich corff yn dod i arfer â chrafangau cetonau am egni, sy'n golygu y bydd llai yn cael eu gwastraffu yn eich wrin, gan wneud canlyniadau profion stribed keto yn anghywir os mai dod o hyd i ketosis yw'r nod. (Cysylltiedig: Mae Keyto yn Breathalyzer Cetone Smart a fydd yn eich tywys trwy'r diet Keto)

Yn fwy na hynny, mae pobl yn cyrraedd cetosis ar wahanol lefelau o gymeriant carb - yn aml mae'n llai na 50 gram y dydd, ond gall hyn amrywio hefyd, hyd yn oed o ddydd i ddydd. "Gall dibynnu ar y stribedi ceton am adborth ar gymeriant a pheidio â defnyddio'r cysylltiad corff-meddwl arwain at fwy o gyfyngiad diet neu batrymau bwyta anhwylder," mae Majumdar hefyd yn rhybuddio. Heb roi sylw i sut mae'ch corff yn teimlo - sy'n cynnwys sut mae'ch corff yn "teimlo" tra mewn cetosis, ond hefyd syrffed bwyd, ansawdd bywyd ac egni cyffredinol - efallai y byddwch chi'n colli ochrau rhybuddio am rai anfanteision cyffredin yn y diet ceto. "Os ydych chi'n teimlo'n waeth, efallai na fydd yr addasiadau bwyd hyn yn ffit da i'ch corff," meddai Majumdar.

Felly er nad oes unrhyw berygl uniongyrchol rhoi cynnig ar y stribedi, meddai Kirkpatrick, does dim rhaid i chi fynd yn wallgof i edrych ar eich niferoedd. Hyd yn oed os ydych chi'n profi'n aml, cofiwch ganolbwyntio ar sut rydych chi'n teimlo ar unrhyw ddeiet newydd hefyd.

Adolygiad ar gyfer