Beth Yn union Yw METs, a Beth Ddylech Chi Ei Wybod Amdanynt?

Nghynnwys

• Beth yw MET?
• Sut mae METs yn cael eu cyfrif?
• Enghreifftiau o METs ar gyfer gweithgareddau amrywiol
• Beth yw nod da i saethu amdano gyda METs?
• Beth yw'r cysylltiad rhwng METs a chalorïau?
• Y llinell waelod

Mae'n debyg eich bod chi'n ymwybodol bod eich corff yn llosgi egni trwy'r amser, waeth beth ydych chi'n ei wneud.

Ond a ydych chi erioed wedi meddwl faint o egni rydych chi'n ei losgi trwy gydol y dydd, neu pan ydych chi'n ymroi i losgwyr calorïau amser mawr, fel rhedeg neu godi pwysau?

Un ffordd o gyfrifo gwariant ynni eich corff yw gyda chyfwerthoedd metabolaidd, a elwir hefyd yn METs. Efallai y byddwch yn gweld METs wedi'u rhestru ar offer ymarfer corff neu'n cael eu crybwyll gan hyfforddwyr personol i'ch helpu chi i fesur eich gweithgaredd corfforol.

Yn yr erthygl hon, byddwn yn edrych yn agosach ar sut mae METs yn gweithio, sut i'w cyfrifo, a sut i'w defnyddio i'ch helpu chi i gyrraedd eich nodau ffitrwydd.

Beth yw MET?

Mae MET yn gymhareb o'ch cyfradd fetabolig weithredol o'i chymharu â'ch cyfradd fetabolig gorffwys. Cyfradd metabolig yw'r gyfradd egni sy'n cael ei gwario fesul uned o amser. Mae'n un ffordd i ddisgrifio dwyster ymarfer neu weithgaredd.

Un MET yw'r egni rydych chi'n ei wario yn eistedd wrth orffwys - eich cyfradd metabolig gorffwys neu waelodol. Felly, mae gweithgaredd sydd â gwerth MET o 4 yn golygu eich bod chi'n defnyddio pedair gwaith yr egni nag y byddech chi petaech chi'n eistedd yn llonydd.

Er mwyn ei roi mewn persbectif, mae gan daith gerdded sionc ar 3 neu 4 milltir yr awr werth o 4 MET. Mae gan rhaff neidio, sy'n weithgaredd mwy egnïol, werth MET o 12.3.

• METs = cyfwerth metabolaidd.
• Diffinnir un MET fel yr egni rydych chi'n ei ddefnyddio pan fyddwch chi'n gorffwys neu'n eistedd yn llonydd.
• Mae gweithgaredd sydd â gwerth o 4 MET yn golygu eich bod chi'n defnyddio pedair gwaith yr egni nag y byddech chi petaech chi'n eistedd yn llonydd.

Sut mae METs yn cael eu cyfrif?

Er mwyn deall METs yn well, mae'n ddefnyddiol gwybod ychydig am sut mae'ch corff yn defnyddio egni.

Mae'r celloedd yn eich cyhyrau yn defnyddio ocsigen i helpu i greu'r egni sydd ei angen i symud eich cyhyrau. Mae un MET oddeutu 3.5 mililitr o ocsigen a ddefnyddir fesul cilogram (kg) o bwysau'r corff y funud.

Felly, er enghraifft, os ydych chi'n pwyso 160 pwys (72.5 kg), rydych chi'n bwyta tua 254 mililitr o ocsigen y funud tra'ch bod chi'n gorffwys (72.5 kg x 3.5 mL).

Gall gwariant ynni fod yn wahanol o berson i berson ar sail sawl ffactor, gan gynnwys eich oedran a'ch lefel ffitrwydd. Er enghraifft, nid oes angen i athletwr ifanc sy'n ymarfer yn ddyddiol wario'r un faint o egni yn ystod taith gerdded sionc â pherson hŷn, eisteddog.

I'r mwyafrif o oedolion iach, gall gwerthoedd MET fod yn ddefnyddiol wrth gynllunio regimen ymarfer corff, neu o leiaf fesur faint rydych chi'n ei gael allan o'ch trefn ymarfer corff.

Mae un MET oddeutu 3.5 mililitr o ocsigen sy'n cael ei fwyta fesul cilogram o bwysau'r corff y funud.

Enghreifftiau o METs ar gyfer gweithgareddau amrywiol

Mae ymchwilwyr sydd wedi monitro'r defnydd o ocsigen yng nghyhyrau pobl sy'n perfformio gweithgareddau amrywiol wedi gallu neilltuo gwerthoedd MET i'r gweithgareddau hynny. Mae'r gwerthoedd hyn yn seiliedig ar berson sy'n pwyso 70 kg, neu 154 pwys.

Mae'r siart hon yn darparu gwerthoedd MET bras ar gyfer amrywiaeth o weithgareddau ysgafn, cymedrol ac egnïol.

Beth yw nod da i saethu amdano gyda METs?

Mae Cymdeithas y Galon America yn argymell o leiaf 150 munud o ymarfer aerobig dwyster cymedrol bob wythnos ar gyfer yr iechyd cardiofasgwlaidd gorau posibl. Mae hynny'n hafal i tua 500 munud MET yr wythnos, yn ôl y.

Mae sut rydych chi'n cyrraedd y nodau hynny - p'un ai trwy redeg, heicio, hyfforddi pwysau, neu unrhyw weithgaredd arall - yn llai pwysig nag ymdrechu am y targedau hynny yn unig.

Beth yw'r cysylltiad rhwng METs a chalorïau?

Efallai eich bod chi'n fwy cyfarwydd â chalorïau na METs, yn enwedig os ydych chi'n talu sylw i'r calorïau rydych chi'n eu bwyta a'u llosgi bob dydd.

Yr hyn rydych chi'n debygol o wybod hefyd yw po fwyaf o ocsigen y mae eich cyhyrau'n ei ddefnyddio, y mwyaf o galorïau rydych chi'n eu llosgi. Yr hyn efallai nad ydych chi'n ei wybod yw bod yn rhaid i chi losgi tua 3,500 o galorïau i golli 1 pwys o bwysau'r corff.

Mae hynny'n golygu os ydych chi'n lleihau eich cymeriant calorïau dyddiol 500 o galorïau neu'n llosgi 500 yn fwy o galorïau bob dydd nag yr ydych chi'n ei fwyta, efallai y gallwch chi golli punt yr wythnos.

Felly, os ydych chi'n gwybod gwerth MET gweithgaredd penodol, a allwch chi ddarganfod faint o galorïau rydych chi'n eu llosgi? Wel, mae'n debyg y gallwch chi greu amcangyfrif agos.

Y fformiwla i'w defnyddio yw: METs x 3.5 x (pwysau eich corff mewn cilogramau) / 200 = calorïau'n cael eu llosgi bob munud.

Er enghraifft, dywedwch eich bod chi'n pwyso 160 pwys (tua 73 kg) a'ch bod chi'n chwarae tenis sengl, sydd â gwerth MET o 8.

Byddai'r fformiwla'n gweithio fel a ganlyn: 8 x 3.5 x 73/200 = 10.2 o galorïau y funud. Os ydych chi'n chwarae tenis am awr, byddwch chi'n llosgi tua 613 o galorïau.

Gallech hefyd ddisgrifio'r ymarfer tenis hwnnw yn hafal i 480 munud MET (8 MET x 60).

Y llinell waelod

Mae MET yn ffordd i fesur gwariant ynni eich corff. Po uchaf yw gwerth MET gweithgaredd penodol, y mwyaf o egni y bydd angen i'ch cyhyrau ei wario i wneud y gweithgaredd hwnnw.

Gall gwybod gwerth MET gweithgaredd hefyd fod yn ddefnyddiol wrth gyfrifo faint o galorïau rydych chi'n eu llosgi yn ystod ymarfer corff.

Mae anelu at o leiaf 500 munud MET yr wythnos yn nod da ar gyfer yr iechyd cardiofasgwlaidd gorau posibl. Chi sydd i benderfynu sut i gyrraedd y nod hwnnw.

Gallwch chi wneud ymarfer corff cymedrol, fel cerdded yn sionc, dros gyfnod hirach o amser. Neu gallwch chi wneud gweithgaredd mwy egnïol, fel rhedeg, am gyfnod byrrach o amser.