Beth i'w Ddisgwyl yn ystod Eich Dosbarth Awyrol Cyntaf

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae rhoi cynnig ar ddosbarth ymarfer corff newydd am y tro cyntaf bob amser ychydig yn frawychus, ond pan fydd yn golygu hongian wyneb i waered a lapio'ch corff i fyny fel burrito, mae'r ffactor ofn yn cael rhicyn.Eto i gyd, gall dosbarthiadau awyr fod yn newid i'w groesawu o'ch sesiynau ymarfer dwysedd uchel, uchel eu heffaith, a gallwch barhau i ddisgwyl y manteision corfforol a meddyliol. (Er enghraifft, bydd y Ioga Aerial 7 Ffordd hyn yn mynd â'ch Workout i'r Lefel Nesaf.) Nid yw dosbarthiadau awyr yn ymwneud ag ioga yn unig - mae hybridau eraill fel barre o'r awyr, Pilates, sidanau a pholyn ar gael ledled y wlad. Dyma beth i'w wybod cyn mynd i'ch dosbarth cyntaf.

1. Gadewch ddillad ffit rhydd ar ôl

Yn wahanol i rai dosbarthiadau ioga lle gallai fod yn gyffyrddus gwisgo pants llydan a thanciau blowsy, dillad sy'n ffitio'n dynn sydd orau ar gyfer dosbarthiadau awyr. Ewch am goesau a thop gyda llewys, a fydd yn atal croen noeth rhag cael ei binsio mewn rhai safleoedd ac yn cadw'ch dillad rhag llithro o gwmpas ar y hamog (fel y Harrison AntiGravity Hammock a ddefnyddir yn gyffredin), sy'n defnyddio un darn o ffabrig, neu sidanau , sy'n cynnwys dau ddarn hirach o ffabrig. Os yw'ch croen yn sych, a all ei wneud yn llithrig, ystyriwch wisgo sanau neu fenig gludiog i gael gafael ychwanegol, yn awgrymu Christopher Harrison, crëwr AntiGravity Fitness.

2.Dewch gyda meddwl agored

"Nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn sylweddoli pa mor alluog ydyn nhw i lwyddo i symud yn hedfan," meddai Harrison. Credwch ynoch chi'ch hun a pheidiwch â gadael i'ch meddwl gael y gorau ohonoch chi. Efallai y bydd yn cymryd ychydig o geisiau, ond dychmygwch fod y hamog neu'r sidanau yn eich tir. Mae hynny'n ei gwneud hi'n haws gadael i fynd a hedfan. Bonws: Gan fod y symudiadau i gyd yn newydd i chi, byddwch chi'n teimlo'n ysbrydoledig ac yn gyflawn ar ôl un dosbarth yn unig. "Mae'r rhuthr endorffin ôl-AntiGravity yn real," meddai Harrison.

3. Peidiwch ag anelu am y rhes gefn

Efallai y cewch eich temtio i fynd i'r dde am gornel gefn yr ystafell, ond cadwch at y blaen neu'r canol, wrth i'r cefn ddod yn flaen pan fyddwch ben i waered, yn atgoffa Harrison.

4.Paratowch ar gyfer gwrthdroadau

Hyd yn oed os ydych chi'n casáu gwneud ystumiau gwrthdro yn eich ymarfer yoga rheolaidd, cofleidiwch nhw pan fyddwch chi yn y hamog. "Mewn ioga o'r awyr, mae gennych chi gyfle unigryw i gael eich gwrthdroi yn llwyr heb ddisgyrchiant i'ch dal i lawr," meddai Deborah Sweets, rheolwr ffitrwydd grŵp yn Crunch yn Ninas Efrog Newydd. Byddwch hefyd yn llai tebygol o syrthio mewn ioga o'r awyr oherwydd bod gennych y hamog i'ch cefnogi, sy'n gwneud mynd yn gyntaf ychydig yn llai brawychus. "Mae gwrthdroadau yn fudd allweddol i'r dosbarth oherwydd eu bod yn ymestyn ac yn rhyddhau tensiwn yn y asgwrn cefn, yn ogystal â dadwenwyno'r corff trwy dylino'r system lymffatig." (Oeddech chi'n gwybod bod yna Wyneb Gwrth-Disgyrchiant hyd yn oed?)

5.Peidiwch â phoeni os nad ydych chi mor hyblyg â hynny

Os ydych chi'n brin o hyblygrwydd, mae'r dosbarth hwn mewn gwirionedd yn berffaith i chi, meddai Harrison, oherwydd bydd yr ymestyn a'r ymestyn yn eich helpu chi i adeiladu hyblygrwydd. Ar wahân i ymestyn statig a deinamig, byddwch hefyd yn defnyddio'r hamog neu'r sidanau ar gyfer rhyddhau myofascial, a all helpu i leddfu cyhyrau tynn, ychwanegu Melysion.

6.Disgwyl ymestynacryfhau

Mae yna ddigon o opsiynau ar gyfer cryfhau yn y dosbarth hefyd, meddai Melysion. Bydd eich craidd yn cael ei ymgysylltu trwy'r amser i'ch cadw'n sefydlog yn ystod ystumiau a byddwch yn defnyddio rhan uchaf eich corff i ddal eich hun wrth gael eich atal. Yn Airbarre, byddwch hefyd yn defnyddio'r hamog i arnofio oddi ar y ddaear ar gyfer symudiadau traddodiadol fel jetiau crand, sydd hyd yn oed yn anoddach na defnyddio barre bale traddodiadol oherwydd bod y hamog yn ansefydlog, gan eich annog i ymgysylltu'n llawer llawnach trwy'r craidd a'r coesau. .

Adolygiad ar gyfer