A ddylech chi fwyta yn seiliedig ar eich cylch mislif?

Nghynnwys

• Pam mae mwy o ferched yn cysoni eu diet a'u beic
• Sut mae'n gweithio
• Dyddiau 1 i 5: Mislif
• Dyddiau 6 i 14: Cyfnod Ffoligl
• Dyddiau 15 i 17: Cyfnod Ovulatory
• Dyddiau 18 i 28: Cyfnod Luteal
• Rhai Meddyliau Terfynol
• Adolygiad ar gyfer

Dros y blynyddoedd diwethaf, bu cynnydd sydyn yn y diddordeb mewn dulliau anghonfensiynol o ddelio â materion iechyd. Mae mwy o bobl yn troi at aciwbigo am boen cefn, ac mae poblogrwydd meddygaeth swyddogaethol yn cynyddu. Tuedd arall yn ennill tyniant mawr? Biohacking-defnyddio maeth i reoli bioleg ddynol. (Edrychwch ar yr hashnod #biohacking ar Instagram.)

Mae hyn yn cynnwys y syniad o addasu'ch diet yn seiliedig ar eich cylch mislif. Yep-wir. Mae eiriolwyr y dull maethol hwn yn honni ei fod nid yn unig yn helpu menywod sydd â chylchoedd mislif rheolaidd i deimlo ar ben eu gêm trwy gydol pob cam o'r cylch, ond gall hefyd helpu i leddfu materion hormonaidd mwy trafferthus fel syndrom ofarïau polycystig (PCOS), PMS, ac endometriosis . Dyma beth ddylech chi ei wybod cyn rhoi cynnig arni.

Pam mae mwy o ferched yn cysoni eu diet a'u beic

"Gyda materion iechyd mislif ar gynnydd, datrysiadau confensiynol yn methu menywod, a lles naturiol yn dod yn brif ffrwd, mae mwy o fenywod yn chwilio am atebion wedi'u teilwra i'w bioleg unigryw ac yn unol â'u gwerthoedd," meddai Alisa Vitti, arbenigwr hormonau menywod a maeth swyddogaethol, awdur WomanCode, sylfaenydd Canolfan Hormon Byw FLO ac ap cyfnod MyFLO. Hefyd, wrth i ymwybyddiaeth o gyflyrau hormonaidd ac anffrwythlondeb godi, mae menywod yn dod yn fwy gwybodus am eu hopsiynau ac yn fwy tebygol o roi cynnig ar rywbeth newydd i reoli eu ffrwythlondeb a'u hiechyd mislif.

Dywed Vitti y gall bwyta yn ôl eich cyfnodau beicio helpu i optimeiddio'ch egni, eich hwyliau a'ch croen, a gallai ddileu symptomau PMS. Mae hi hefyd yn dweud y gall helpu gyda chyflyrau fel PCOS, endometriosis, a hyd yn oed anffrwythlondeb - ond nid yw'r gefnogaeth i'r honiadau hyn yn cael ei chefnogi'n llwyr gan wyddoniaeth. Mae tystiolaeth bod diet yn newid wneud cael effaith ar risg o anffrwythlondeb oherwydd anhwylderau ofwlaidd, fel PCOS, er nad yw'r ymchwil yn edrych ar fwyta yn seiliedig ar eich cylch yn benodol; mae'n ymwneud yn fwy â gwella diet cyffredinol, gwneud newidiadau ffordd o fyw iach, ac mewn sawl achos, colli pwysau.

Yn dal i fod, nid yw arbenigwyr iechyd prif ffrwd yn erbyn y syniad mewn unrhyw fodd. "Wrth adolygu'r llenyddiaeth feddygol, nid oes llawer o dystiolaeth i awgrymu y gall y dull hwn eich helpu i deimlo'n well yn ystod eich cylch," meddai Christine Greves, M.D., ob-gyn yn Orlando Health. "Fodd bynnag, oherwydd bod y bwydydd a'r gweithgareddau a awgrymir ar gyfer 'syncio beiciau' yn hynod iach, nid wyf yn gweld unrhyw niwed wrth roi cynnig arni os yw rhywun yn cael trafferth â'u cylch. Mae bob amser yn dda cael gobaith, ac os ydych chi'n newid eich mae diet yn helpu gyda hynny, cyn belled nad yw'n niweidiol, yna mae hynny'n wych! " Mae'n bwysig nodi, serch hynny, ei bod yn argymell gwirio i mewn gyda'ch meddyg yn gyntaf os ydych chi'n ystyried defnyddio'r dull hwn i drin cyflwr mwy difrifol (fel PCOS neu endometriosis). "Mae'n bwysig cael eich meddyg i gymryd rhan i ddechrau yw eithrio achosion eraill a allai fod yn cyfrannu at broblemau gyda'ch cylch mislif," meddai. (Cysylltiedig: Beth Yw Anhwylder Dysfforig Premenstruol?)

Sut mae'n gweithio

Ydych chi'n meddwl bod bwyta yn ôl eich cylch yn rhywbeth efallai yr hoffech chi roi cynnig arno? Dim ond pennau i fyny: Nid yw'r dull hwn yn gydnaws â defnyddio rhai mathau o reolaeth geni hormonaidd sy'n atal ofylu, fel y Pill a'r cylch secretu hormonau. "Mae'r feddyginiaeth hon yn atal y sgwrs hormonaidd ymennydd-ofari fel nad oes gennych gylch," eglura Vitti. Mae hynny'n golygu nad yw'ch corff yn mynd trwy'r gwahanol gyfnodau a restrir isod, felly er bod y bwydydd penodol a grybwyllir yn bendant yn dal i fod yn dda i chi, ni fyddant yn helpu i reoleiddio'ch hormonau oherwydd bod gan eich BC hynny ar glo eisoes. Merched ag IUDs hormonaidd gall gallu medi rhai buddion os ydyn nhw'n dal i gael eu cyfnodau, meddai Vitti, gan nad yw IUD o reidrwydd yn atal ofylu. Os nad ydych chi ar reolaeth geni, mae'n syniad da olrhain eich beic gan ddefnyddio ap neu gyfnodolyn am yr ychydig fisoedd cyntaf. (Cysylltiedig: Esboniad Eich Camau Beicio Mislif)

Cadwch mewn cof, er bod rhai menywod yn dweud eu bod wedi elwa o gyfrif y dylanwadwr tebyg i Lee Tilghman o sut mae dull Vitti wedi ei helpu i ddelio ag arbenigwyr PCOS i rybuddio nad yw'n iachâd gwyrthiol ar gyfer yr holl faterion mislif a ffrwythlondeb. Yn dal i fod, gall yr awgrymiadau bwyta'n iach hyn helpu i roi hwb i'ch hwyliau a chynyddu egni trwy gydol y mis.

Dyddiau 1 i 5: Mislif

Diwrnod cyntaf eich cylch yw'r diwrnod y bydd eich cyfnod yn cychwyn. "Dyma pryd mae estrogen a progesteron yn isel," meddai Lauren Manganiello, dietegydd cofrestredig, hyfforddwr, a pherchennog Maeth a Ffitrwydd Lauren Manganiello yn NYC. Mae'n debyg eich bod eisoes yn gwybod y fargen â'r hyn sy'n digwydd yn ystod y cam hwn: "Mae leinin y groth yn shedding ac mae gwaedu yn digwydd."

Dywed Rachel Swanson, dietegydd cofrestredig ar gyfer Meddygaeth Oes, y gall ymgorffori perlysiau a sbeisys penodol yn eich diet helpu gyda symptomau y gallech eu profi yn ystod y mislif. "Dangoswyd bod sinamon hefyd yn dangos effaith sylweddol ar symptomau dysmenorrhea (cyfnodau poenus) mewn menywod ifanc heb sgîl-effeithiau, ac efallai y bydd y saffrwm sbeis yn gallu gwella symptomau emosiynol a chorfforol PMS."

Mae gofalu am eich iechyd emosiynol hefyd yn bwysig yn ystod yr amser hwn. "I'r mwyafrif ohonom, mae ein hymwelydd misol yn gwneud inni deimlo'n eithaf bachog a phan nad ydym yn teimlo'n dda, rydym yn aml yn troi at gysuro bwyd," meddai Whitney English, maethegydd a hyfforddwr dietegydd cofrestredig. Oherwydd hyn, mae'r Saesneg yn argymell cadw llygad am yr ysgogiad ar gyfer bwyta emosiynol yn ystod wythnos gyntaf eich cylch. "Yn lle estyn am fyrbrydau a danteithion siwgrog wedi'u prosesu'n fawr, ceisiwch ddod o hyd i fwydydd cyfan a fydd yn dileu'r blysiau hynny," mae hi'n awgrymu. "Mae bwyta aeron wedi'u rhewi gydag ychydig o siocled tywyll yn ffordd dda o fodloni'ch dant melys. Mae byrbryd iach arall a bwyd cysur yn popgorn. Uwchraddiwch ef trwy popio bag o gnewyllyn plaen ac yna ychwanegu eich topiau eich hun fel olew olewydd all-forwyn, halen môr, a burum maethol. "

Yn olaf, efallai yr hoffech gynyddu eich cymeriant o fwydydd llawn haearn yn ystod eich cyfnod. "Mae haearn yn cael ei golli yn ein gwaed a gall ei ddisodli helpu i atal symptomau sy'n gysylltiedig â diffyg haearn fel blinder," meddai'r Saesneg. "Mae ffynonellau da o haearn yn cynnwys corbys, cwinoa, llysiau gwyrdd deiliog, a hadau pwmpen. Defnyddiwch y bwydydd hyn sy'n seiliedig ar blanhigion gyda bwyd sy'n llawn fitamin C fel pupurau'r gloch, sitrws, neu fefus i helpu i gynyddu bioargaeledd yr haearn." Gan y gallai menywod sydd â rheolaeth geni hormonaidd gael gwaedu tynnu'n ôl sy'n debyg i gyfnod, dyma un rhan o fwyta ar gyfer eich cylch mislif a allai fod yn berthnasol, ond yn bennaf os ydych chi'n profi llif trymach.

Dyddiau 6 i 14: Cyfnod Ffoligl

Unwaith y bydd eich cyfnod yn dod i ben, mae ffoliglau yn lefelau aeddfed yr ofari ac estrogen yn dechrau codi ychydig, meddai Vitti. Nawr yw'r amser yn eich cylch i ganolbwyntio ar fwydydd sy'n gyfeillgar i'r perfedd. Gan mai un o'r ffyrdd y mae'r corff yn chwalu estrogen yw yn y perfedd, bydd ychwanegu bwydydd wedi'u eplesu, grawn wedi'i egino, proteinau ysgafnach a llysiau wedi'u stemio i gyd yn helpu i gynnal y microbiome, esboniodd. (Bron Brawf Cymru, dyma pam y dylech ychwanegu bwydydd wedi'u eplesu i'ch diet waeth beth yw eich steil bwyta.)

"Yn ystod y cyfnod ffoliglaidd, byddwch chi am sicrhau eich bod chi'n cymryd digon o fitaminau B, sy'n bwysig ar gyfer cynhyrchu ynni," ychwanega Saesneg. "Cyrraedd ar gyfer bwydydd fel cnau, codlysiau a llysiau gwyrdd deiliog. Mae B12 yn benodol bwysig ar gyfer cynhyrchu celloedd gwaed coch a dim ond mewn bwydydd anifeiliaid y mae'n bresennol, felly dylai feganiaid neu'r rhai ar ddeietau planhigion yn bennaf sicrhau eu bod yn ei gael o gaerog. bwydydd fel llaeth cnau a burum maethol neu o atchwanegiadau. "

Dyddiau 15 i 17: Cyfnod Ovulatory

Dyma'r cam byrraf, ofylu. "Dyma pryd mae lefelau estrogen ar eu huchaf a lefelau testosteron a progesteron ar gynnydd," meddai Manganiello. A FYI, dyma'r amser gorau i gael rhywfaint o ymarfer corff dwyster uchel. Os gwnewch hynny, byddwch chi am ategu hynny gyda rhywfaint o danwydd ymarfer corff o ansawdd uchel. "Yn ystod y cyfnod ofwlaidd, mae eich lefelau egni ar eu huchaf erioed," meddai Saesneg. "Gwnewch yn siŵr eich bod yn ail-lenwi tanwydd yn iawn ar ôl eich sesiynau gwaith gyda phryd cytbwys o garbohydradau a phrotein cymhleth i gefnogi twf ac adferiad cyhyrau." Ei chasgliadau? "Mae blawd ceirch grawn cyflawn gyda chia, llin, a hadau cywarch llawn protein yn opsiwn brecwast ôl-ymarfer rhagorol, neu dewiswch bowlen Bwdha galonog wedi'i llenwi â quinoa llawn maetholion, codlysiau, a llysiau llysiau lliwgar ar gyfer pryd bwyd ganol dydd."

Dyddiau 18 i 28: Cyfnod Luteal

Mae'r cyfnod luteal yn cychwyn reit ar ôl i'ch ffenestr ffrwythlon ddod i ben. "Yn ystod yr amser hwn, mae progesteron yn dechrau codi, a all beri i deimladau blinder ailymddangos yn ogystal â dod â rhwymedd a chwyddedig," meddai Saesneg. "Tua diwedd y cam hwn, pan nad yw'r wy yn cael ei ffrwythloni, mae'ch corff yn derbyn ei giw i ddechrau'r broses gyfan eto. Mae lefelau hormonau'n plymio a gyda nhw, eich hwyliau; dyma ddyfodiad ofnadwy PMS."

Gall Adaptogens fel ashwagandha fod yn ddefnyddiol i reoli straen, nodiadau Vitti. (Os ydych chi'n chwilfrydig yn eu cylch, dyma pam mae addasogensau werth yr hype iechyd.) Efallai y bydd tiwmeric yn helpu yn ystod y cam hwn, yn ôl Swanson. "Dangoswyd bod Curcumin yn helpu i leddfu difrifoldeb symptomau PMS," meddai, "Dangoswyd hyn mewn hap-dreial a reolir gan blasebo, ac mae'n debygol oherwydd gallu curcumin i fodiwleiddio llid a dylanwadu ar niwrodrosglwyddyddion."

Mae Saesneg hefyd yn argymell yfed digon o ddŵr a bwyta bwydydd sy'n cefnogi system dreulio iach i frwydro yn erbyn y chwyddedig a'r rhwymedd sy'n nodweddiadol ar ddiwedd cynffon y cam hwn. "Bydd bwydydd llawn ffibr fel grawn cyflawn, ffrwythau a llysiau yn helpu i symud pethau ymlaen," meddai. "Yn dibynnu ar ba mor sensitif yw'ch stumog, efallai yr hoffech chi osgoi rhai bwydydd iach dros dro a all gyfrannu at chwyddedig a nwy fel brocoli, blodfresych, ffa, winwns a garlleg." Ac er ei bod yn cynghori pobl i gadw draw oddi wrth felysyddion artiffisial yn gyffredinol, mae hi'n argymell yn arbennig eu hepgor yn ystod y cam hwn, oherwydd gallant wneud materion treulio yn waeth.

Rhai Meddyliau Terfynol

"Byddwn yn rhybuddio menywod rhag disgwyl canlyniadau syfrdanol yn seiliedig ar y canllawiau hyn neu rhag mabwysiadu meddylfryd du-a-gwyn am yr argymhellion," meddai Saesneg. "Mae bwyta diet cytbwys bob dydd gydag amrywiaeth eang o fwydydd cyfan sy'n seiliedig ar blanhigion yn bwysicach na theilwra'ch diet i'ch cylch."

Mewn gwirionedd, mae dod yn rhy anhyblyg yn eich arferion bwyta yn trechu pwrpas yr arddull hon o fwyta, sef gwrando ar eich corff a bwyta yn unol â hynny. "Mae menywod yn ceisio cyd-fynd yn fwy â'u cyrff, sy'n wych," ychwanega Manganiello. "Ond y peth olaf rydych chi am ei wneud yw pwysleisio'ch hun trwy ddilyn canllawiau penodol."

Adolygiad ar gyfer